Üz əzələlərini sıxmaq üçün məşqlər

Yorğunluq, yuxunun olmaması, qidalanma pozğunluğu, pis əhval-ruhiyyə, havanın şıltaqlığı - bütün bu hallar xarici görünüşümüzə pis təsir göstərir. Üz xüsusilə əziyyət çəkir: dəri solğunlaşır, sağlam rəngini itirir, qırışlarla örtülür, gözlərin altında şişlik və qaranlıq dairələr görünür. Özünüzü aqressiv amillərin təsirindən qorumaq həmişə mümkün deyil, lakin biz onun nəticələrini minimuma endirməyə qadirik. Bu məqsədlə adətən kosmetik vasitələrdən istifadə edilir və dərinin nəmlənməsinə, faydalı maddələrlə qidalanmasına, elastikliyini və möhkəmliyini artırmağa kömək edən prosedurlar aparılır. Təəssüf ki, bu cür qayğı çox vaxt kifayət deyil: səthi prosedurlar üz əzələlərinin tonunun azalması səbəbindən gözlənilən effekti vermir. Bununla belə, ümidsizliyə qapılmaq lazım deyil. Hər hansı bir qadının müntəzəm olaraq üz dərisini sıxa biləcəyi sadə məşqlər toplusu var.

Dairəvi göz masajı

Baş barmaqlarınız yuxarıda olması üçün əllərinizlə yumruqlar edin. Gözlərinizi yumun və göz qapaqlarınızı yumruqlarınızla dairəvi hərəkətlərlə masaj edin (bir neçə dəfə saat yönünə, sonra bir neçə dəfə əks istiqamətdə). Göz qapaqlarına toxunmaq təzyiq etmədən çox yumşaq olmalıdır.

Məşq qan axını artırmağa və göz ətrafındakı əzələləri tonlamağa kömək edir. Nəticədə dəri dartılır, göz altındakı qara dairələr və torbalar yox olur.

"Heyrət"

Gözlərinizi mümkün qədər geniş açmağa çalışın və hətta bir neçə saniyə onları qabarın. Sonra gözlərinizi möhkəm bağlayın. Bu hərəkətləri 2-3 dəqiqə sürətli templə dəyişdirin. Bitirdikdən sonra üz əzələlərini rahatlayın və gözlərinizi yumaraq 3-4 dəqiqə sakit oturun.

Məşq üzün yuxarı yarısının əzələlərini tonlamağa kömək edir və göz yorğunluğunu aradan qaldırır.

Yanaq şişməsi

Ağzınızdan dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi tutun, yanaqlarınızı şişirdin. Yarım bağlı dodaqlar vasitəsilə ağzınızdan havanı yavaş-yavaş buraxın. 10-12 dəfə təkrarlayın.

Nəfəs alətlərində ifa edən musiqiçilər üçün üz əzələləri məhz belə işləyir və məşğuliyyətlərinə görə yanaqlarının əzələlərini daim gərginləşdirməyə məcbur olurlar. Belə məşqlə üzün oval hissəsi çox irəli yaşda belə aydın konturları saxlayır, yanaqlar sallanmır və qırışlarla örtülmür.

"Öpüşlər"

Mümkün qədər geniş gülümsəyin və sonra dodaqlarınızı tez bir şəkildə "boru" halına gətirin. Hərəkətləri 20-25 dəfə təkrarlayın.

Məşqin məqsədi dodaq hərəkətlərini idarə edən əzələlərin tonusunu artırmaqdır. Bundan əlavə, alimlərin fikrincə, xoşbəxtlik hormonları adlanan hormonların istehsalı ilə üz ifadəsi arasında təkcə birbaşa əlaqə deyil, həm də tərs əlaqə var. Təbəssüm yaratmaq üçün dodaqlarınızı tərpətmək serotonin ifrazını tetikler və əslində əhvalınızı yaxşılaşdırır.

Qulaq çəkmə

Qulaq məmələrinizi barmaqlarınızla sıxın və 30 saniyə aşağı çəkin. Sonra lobları 30 saniyə yuxarı çəkin və onları saat yönünde və yarım dəqiqə geriyə çevirin.

Qulaqcıqlara təsiri beyinə qan axınına səbəb olur, canlandırır, fiziki və intellektual fəaliyyəti artırır. Prosedur görünüşü yaxşılaşdırmaq üçün də faydalıdır: müntəzəm olaraq həyata keçirilərsə, qulaqların altında və boyun yuxarı hissəsində dərini çox korlayan qırışların əmələ gəlməsini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata bilərsiniz.

İstirahət

Göstərici, orta və üzük barmaqlarınızı qaşlarınıza basdırın. 3-4 dəqiqə qaşlarınızı əks istiqamətə yumşaq bir şəkildə uzatın.

Məşq alında yerləşən dərialtı əzələləri gücləndirməyə və qaşlar arasında şaquli qırışları azaltmağa kömək edir. Bu vəziyyətdə, üz ifadəsi və duyğular arasındakı əlaqə də tetiklenir: prosedur rahatlamağa, stresdən azad olmağa və çətin düşüncələrdən qurtulmağa kömək edir.

Kompleksin yaxşı tərəfi ondan ibarətdir ki, onun gündəlik həyata keçirilməsi xüsusi hazırlanmış yer və ya çox vaxt tələb etmir. Təlimlər evdə və ya işdə fasilələr zamanı edilə bilər. Üz əzələləri üçün belə gimnastika yalnız üzün vəziyyətini yaxşılaşdırmır, həm də təravətləndirir, əhval-ruhiyyəni yüksəldir, diqqəti cəmləşdirməyə, məhsuldarlığı artırmağa və stressə davamlı olmağa kömək edir.

Məqalənin mövzusu ilə bağlı YouTube-dan video:

Təhsil: I.M adına Birinci Moskva Dövlət Tibb Universiteti. Seçenov, "Ümumi tibb" ixtisası.

Mətndə xəta tapdınız? Onu seçin və Ctrl + Enter düyməsini basın.

Ən qısa və ən sadə sözləri belə demək üçün 72 əzələdən istifadə edirik.

Əməliyyat zamanı beynimiz 10 vattlıq bir lampaya bərabər enerji sərf edir. Beləliklə, maraqlı bir fikir yarandığı anda başınızın üstündəki bir lampanın görüntüsü həqiqətdən o qədər də uzaq deyil.

İnsanın ürəyi döyünməsə belə, o, uzun müddət yaşaya bilər, bunu norveçli balıqçı Yan Revsdal bizə nümayiş etdirdi. Bir balıqçı qarda azaraq yuxuya getdikdən sonra onun “mühərriki” 4 saat dayanıb.

Solaxayların orta ömrü sağ əllilərdən daha qısadır.

Tədqiqatlar göstərir ki, həftədə bir neçə stəkan pivə və ya şərab içən qadınların döş xərçənginə tutulma riski artır.

Diş həkimləri nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı. Hələ 19-cu əsrdə xəstə dişləri çıxarmaq adi bir bərbərin vəzifəsi idi.

Asqırdığımız zaman bədənimiz tam işləməyi dayandırır. Hətta ürək dayanır.

74 yaşlı Avstraliya sakini Ceyms Harrison təxminən 1000 dəfə qan verib. Onun antikorları ağır anemiyası olan yeni doğulmuş körpələrin sağ qalmasına kömək edən nadir qan qrupu var. Beləliklə, avstraliyalı iki milyona yaxın uşağı xilas edib.

Ən yüksək bədən istiliyi 46,5°C temperaturla xəstəxanaya daxil olan Villi Consda (ABŞ) qeydə alınıb.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının araşdırmasına görə, hər gün yarım saat mobil telefonla danışmaq beyin şişinin inkişaf ehtimalını 40% artırır.

Müntəzəm olaraq səhər yeməyi yeyən insanların piylənmə ehtimalı daha azdır.

Solaryumun müntəzəm istifadəsi dəri xərçənginə tutulma şansınızı 60% artırır.

Bir çox alimlərin fikrincə, vitamin kompleksləri insanlar üçün praktiki olaraq yararsızdır.

Amerikalı alimlər siçanlar üzərində təcrübələr apararaq belə nəticəyə gəliblər ki, qarpız şirəsi damarların aterosklerozunun inkişafının qarşısını alır. Bir qrup siçan adi su, ikinci qrup isə qarpız şirəsi içib. Nəticədə, ikinci qrupun damarlarında xolesterin lövhələri yox idi.

Aşiqlər öpüşəndə ​​onların hər biri dəqiqədə 6,4 kalori itirir, eyni zamanda 300-ə yaxın müxtəlif növ bakteriya mübadiləsi aparır.

Hər bir insan dişini itirdiyi bir vəziyyətlə qarşılaşa bilər. Bu, diş həkimləri tərəfindən həyata keçirilən planlaşdırılmış prosedur və ya zədənin nəticəsi ola bilər. Hər birində və.

Uşaqlar, ürəyimizi Parlaq tərəfə qoyduq. Bunun üçün sizə təşəkkür edirəm
ki, bu gözəlliyi kəşf edirsən. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Facebook və VKontakte-də bizə qoşulun

Hər kəs bilir ki, qocalıq ilk növbədə qırışlarda və dərinin sallanmasında özünü göstərir. Ancaq dərinin özünün elastikliyi və üzümüzün konturu üz əzələlərinin tonunun nə qədər yaxşı olmasından asılıdır. Fitnesdə olduğu kimi üz əzələlərini tonla saxlamaq üçün düzgün və təsirli məşqlər lazımdır.

Buna görə də Parlaq tərəf həkimlərin fikrincə, üzünüzün uzun illər sağlam və gənc qalmasına kömək edəcək ən yaxşı məşqlər toplusunu dərc edir.

Səylərinizin boşa getməməsini təmin etmək üçün hər hansı bir "məşqə" başlamazdan əvvəl əzələləri düzgün şəkildə uzatmaq və istiləşdirmək lazımdır.

Sırtınızı düz tutaraq oturun və ya durun. İndi sait səsləri mümkün qədər aydın və tələffüz etməyə çalışın (“a”, “o”, “i”, “e”). Vaxtınızı ayırın və bütün üzünüzdə istilik hiss edənə qədər məşqə davam edin.

Kresloya oturun və başınızı arxaya əyin. İndi təsəvvür edin ki, alt dodağınızla bir ampulə çatmalısınız. Alt dodağınızı mümkün qədər qabağa çəkin və bu vəziyyətdə 5-10 saniyə saxlayın. Sonra istirahət edin və daha 2-3 dəfə təkrarlayın.

İstənilən yaşda dəbdəbəli görünə bilərsiniz. Müasir estetik tibb aparat prosedurlarının və gözəllik inyeksiyalarının geniş seçimini təklif edir. Facelift məşqləri populyar olmaqda davam edir - gəncliyi qorumaq üçün əlverişli bir yol. Daimi məşq, vaxtınız olmasa belə, yaşa bağlı dəyişiklikləri dayandırmağa imkan verəcəkdir.

Üz üçün məşqlərin faydaları

İdeal oval forma, hamar, hamar dəri quruluşu; oxşar nəticələrə müntəzəm olaraq kosmetoloqa müraciət etmədən də əldə etmək olar. Effektiv gimnastika əzələ liflərini gücləndirəcək, oksigen tənəffüsünü və hüceyrələrin bərpasını bərpa edəcəkdir. 25 ildən sonra kollagen və elastinin sintezi azalır.

Əhəmiyyətli elementlərin tədricən azalması elastikliyin itirilməsinə səbəb olur. Kremlər, mayelər, serumlar yalnız dərinin yuxarı təbəqələrində hərəkət edir. Üz quruluşunun əsaslarını mənimsəyərək cavanlaşma proseslərini özünüz aktivləşdirə bilərsiniz.

Təlimin nəticələri:

1. qırışlar hamarlanır;
2. şişkinlik və solğunluq yox olur;
3. gözəl oval üz formalaşır;
4. yanaq sümükləri aydın konturlar alır;
5. üz xüsusiyyətlərinin korreksiyası, ümumi harmonizasiya;
6. bulldog yanaqlarını, gövdələrini qaldırmaq;
7. dərinin rəngi və quruluşu yaxşılaşır.

Üz gimnastikası zamanı qan dövranının aktivləşdirilməsi sayəsində hüceyrələr böyük həcmdə qida və oksigen alır. Kövrək kapilyarlar güclənir, bu da rosacea kimi problemlərin qarşısını alır. Üz sözün əsl mənasında dəyişir.

Qeyd! Daxili prosesləri normallaşdırmaqla, hətta sızanaq və genişlənmiş məsamələrin öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Təlimlər toplusu

Qeyri-cərrahi üz gərmə əməliyyatı istənilən yaşda üzünüzün görünüşünü yaxşılaşdıracaq. Facelift dərsləri səhər və ya axşam həyata keçirilə bilər. Bütün məşqlər üçün standart təkrarlama 10 dəfədir.

1. Yanaqlarınıza dərindən nəfəs alın və dodaqlarınızı sıx bir şəkildə büzün. Avuçlarınızla yanaqlarınıza basın, əzələləri pompalayın.
2. Ovalı dartmaq üçün dodaqlarınızın küncləri ilə yanaqlarınızı qaldırmağa çalışaraq mümkün qədər gülümsəyin. Bu mövqedən dodaqlarınızı tez bir boruya uzatın.
3. "O" səsini zehni olaraq tələffüz edərək dodaqlarınızı uzatın. Yanaqlarınızın daxili səthini dilinizlə masaj edin.
4. "U" səsini zehni olaraq tələffüz edərək başınızı yuxarı atın. Çənənizin əzələlərində gərginliyi hiss edərək bir neçə saniyə saxlayın.
5. Başınızı geri atın, başınızın arxasına toxunmağa çalışın. Sonra başınızı irəli əyərək çənənizi dekolte bölgəsinə toxundurun.

Üz dərisini dartmaq üçün məşqlər.

Qalina Dubininadan üz formalaşdırma məşqləri yaşa bağlı dəyişikliklərdən qurtulmağa kömək edəcək. 35 ildən sonra məşqlərə başlaya bilərsiniz. Məhz bu yaşda oval aydın xətlərini itirir, çənə və yanaqlar sallanır.

Gimnastika üz qaldırma:

1. Yanaqların sallanmasının texnikası dodaqlarınızı dişlərinizin ətrafına sarın, mümkün qədər gülümsəyin və 8 saniyə saxlayın.
2. Üst dodağınıza çatmaq üçün dilinizi istifadə edin və 8 saniyə saxlayın.
3. Dodaqlarınızı yuxarı dodağınızla bağlayın, ağzınızın künclərini yuxarı çəkin, yanaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın.
4. Gülümsəyin, dişlərin üst cərgəsini üzə çıxarın. Yanaqlar gərgin, dodaqlar uzanır, zehni olaraq “O” səsini tələffüz edir. 8 saymaq üçün saxlayın.
5. Yumruğunuzu alt çənənizlə dəstəkləyin. Müqaviməti dəf edərək, ağzınızı açmağa çalışın.
6. Dilin mərkəzi hissəsi ilə yuxarı damağa doğru uzanın. Mövqeyi 8 saniyə saxlayın.
7. Ağzınızı uzatın, dodaqlarınızın künclərini aşağı salın, daxili əzələlərin gərginliyini hiss edin.

Üzünüzdəki qıvrımları necə çıxarmaq olar.

Jacqueline Kennedy-dən məşqlər

Zəriflik və zəriflik standartı və bu gün milyonlarla qadın üçün nümunədir. Plastik cərrahiyyə və nanotexnologiya olmadan ABŞ-ın birinci xanımı qocalığa qədər dəbdəbəli, çiçəklənən görünüşünü qoruyub saxladı. Və hamısı onun şəxsi kosmetoloqu tərəfindən hazırlanmış məşhur qaldırıcı kompleks sayəsində.

Gəncləşdirici gimnastika:

1. Əvvəlcə dərini yüngül vuruş hərəkətləri ilə qızdırmalısınız. Dartma izlərinin qarşısını almaq və limfa drenajını yaxşılaşdırmaq üçün masaj xətlərinə riayət etmək vacibdir.
2. Burnunuzdan nəfəs alın, burun dəliklərinizi mümkün qədər genişləndirməyə çalışın. Bağlı dodaqlardan 3-4 keçiddə hamar bir şəkildə nəfəs alın, müqavimət hiss edə bilərsiniz.
3. Əvvəlki məşqi təkrarlayın, yalnız şəhadət barmaqlarınızı ağzınızın künclərində düzəldin.
4. Burun dəlikləri ilə nəfəs alın, yanağınızı şişirərkən ağızın sağ tərəfindən hamar bir şəkildə nəfəs alın. Sol tərəfdə yanaqların sallanması üçün texnikanı təkrarlayın.
5. Yanaqlarınıza hava çəkin və top kimi yuvarlayın. Aşağı və yuxarı dodağın altındakı nahiyələrə xüsusi diqqət yetirin.
6. Dişlərinizi bağlayın, dodaqlarınızı mümkün qədər geniş açın, sonra rahatlayın.
7. Saitləri aydın şəkildə tələffüz edin - I, A, O, Y.
8. Avuçlarınızı yanaqlarınıza, üzük barmaqlarınızı daxili künclərə, şəhadət barmaqlarınızı gözlərinizin xarici künclərinə qoyun. Orta - qaş qövsünün altındakı sahəni düzəldin. Gözlərinizi bağlamağa çalışın; orta barmaqlarınız müqavimət təmin edərək yuxarı göz qapaqlarınızı tutur.
9. Avuçlarınızı alnınıza qoyun, gözlərinizi geniş açın, qaşlar və alın hərəkətsiz qalmalıdır. 5-8 saniyə saxlayın.
10. Bu mövqedən gözlərinizi sola və sağa “vur” edin. Məşqi hər istiqamətdə 10 saniyə yerinə yetirin.
11. Gözlərinizi yuxarı qaldırın və 5 saniyə saxlayın. Kəskin aşağı baxın və 5 saniyə saxlayın.
12. Xəyali dairəni, ovalı, ters çevrilmiş "8"i və ya düzbucaqlı təsvir etmək üçün gözlərinizdən istifadə edin. Alt sol, yuxarı, aşağı sağ, yuxarı küncdən başlayaraq alternativ olaraq istiqaməti dəyişdirin.
13. 10 saniyə ərzində rahat göz qapaqları ilə sürətlə qırpın.
14. Nəhayət, boynunuzu sağa çevirin, gərginlik hiss edin, istiqaməti dəyişdirin. Çənənizi göğsünüzə qoyun, sonra başınızı yuxarı əyin.

Üz liftinqi üçün unikal məşqlər.