顔の筋肉を引き締めるエクササイズ

疲労、睡眠不足、摂食障害、機嫌の悪さ、天候の変わり目など、これらすべての状況は私たちの外見に悪影響を及ぼします。顔は特に影響を受けます。皮膚がたるみ、健康な色を失い、しわで覆われ、目の下に腫れやクマが現れます。攻撃的な要因の影響から身を守ることは常に可能であるとは限りませんが、その影響を最小限に抑えることは可能です。この目的のために、通常は化粧品が使用され、肌に潤いを与え、有用な物質で栄養を与え、弾力性とハリを高めるための手順が実行されます。残念ながら、そのようなケアだけでは十分ではないことがよくあります。顔の筋肉の緊張が低下しているため、表面的な処置では期待した効果が得られません。しかし、絶望する必要はありません。女性なら誰でも定期的に行うことで顔の皮膚を引き締めることができる簡単なエクササイズがいくつかあります。

円形の目のマッサージ

親指が上になるように手で拳を作ります。目を閉じ、拳で円を描くようにまぶたをマッサージします（時計回りに数回、次に反対方向に数回）。まぶたに触れるときは、圧力を加えずに、非常に優しく触れる必要があります。

運動すると血流が増加し、目の周りの筋肉が緊張します。その結果、肌が引き締まり、目の下のクマやクマが消えます。

"驚き"

目をできるだけ大きく開き、数秒間だけ目を丸めるようにしてください。それから目をしっかりと閉じます。これらの動きを速いペースで 2 ～ 3 分間交互に繰り返します。終わったら、顔の筋肉をリラックスさせ、目を閉じて3〜4分間静かに座ってください。

運動すると顔の上半分の筋肉が鍛えられ、目の疲れが軽減されます。

頬を膨らませる

口から深く息を吸い、息を止めて頬を膨らませます。半分閉じた唇からゆっくりと口から空気を放出します。 10〜12回繰り返します。

管楽器を演奏する音楽家は、職業柄常に頬の筋肉に負担をかけなければならず、これがまさに顔の筋肉の働きです。このようなトレーニングにより、非常に高齢になっても顔の楕円形は明確な輪郭を保ち、頬が垂れたり、しわで覆われたりすることはありません。

"キス"

できるだけ大きく微笑み、すぐに唇を引きます。この動きを20〜25回繰り返します。

このエクササイズの目的は、唇の動きを制御する筋肉の緊張を高めることです。さらに、科学者によれば、いわゆる幸福ホルモンの生成と顔の表情との間には直接的な関係があるだけでなく、逆の関係もあるとのことです。唇を動かして笑顔を作るとセロトニンの分泌が促進され、実際に気分が良くなります。

耳を引っ張る

耳たぶを指でつまみ、30秒ほど引き下げます。次に、ローブを 30 秒間引き上げ、時計回りにひねり、さらに 30 分間戻します。

耳たぶへの衝撃は脳への血液の急増を引き起こし、活性化し、身体的および知的活動を強化します。この手順は外観の改善にも役立ちます。定期的に実行すると、耳の下や首の上部の皮膚を大きく損なうシワの形成を大幅に遅らせることができます。

リラクゼーション

人差し指、中指、薬指を眉の稜線に押し当てます。 3〜4分間、眉毛を反対方向にゆっくりと伸ばします。

この運動は額の皮下筋を強化し、眉間の縦じわを減らすのに役立ちます。この場合、顔の表情と感情の関係も引き起こされます。この手順により、リラクゼーション、ストレスの軽減、困難な思考の除去が促進されます。

この複合施設の良い点は、毎日の実装に特別に準備された場所や多くの時間が必要ないことです。エクササイズは自宅や職場の休憩中に行うことができます。顔の筋肉のためのこのような体操は、顔の状態を改善するだけでなく、リフレッシュし、気分を高揚させ、集中力を高め、生産性を高め、ストレスに耐えるのに役立ちます。

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教育：I.M.にちなんで名付けられた最初のモスクワ州立医科大学。セチェノフ、専門は「一般医学」。

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短くて簡単な言葉を言うためにも、私たちは 72 個の筋肉を使います。

動作中、私たちの脳は 10 ワットの電球に等しい量のエネルギーを消費します。したがって、興味深い考えが浮かんだ瞬間に頭の上に電球があるというイメージは、真実からそれほど遠くありません。

ノルウェーの漁師ヤン・レヴスダルが私たちに証明したように、たとえ心臓が鼓動しなくても、人は長期間生きることができます。漁師が道に迷って雪の中で眠ってしまった後、彼の「エンジン」は4時間停止した。

左利きの平均寿命は右利きよりも短い。

研究によると、週に数杯のビールやワインを飲む女性は乳がんを発症するリスクが高いことがわかっています。

歯医者は比較的最近になって登場しました。 19世紀には、病気の歯を抜くのは普通の美容師の仕事でした。

くしゃみをすると、私たちの体は完全に機能を停止します。心臓も止まります。

オーストラリア在住の74歳のジェームズ・ハリソンさんは、これまでに約1,000回献血を行っている。彼は珍しい血液型を持っており、その抗体が重度の貧血の新生児の生存に役立ちます。こうしてオーストラリア人は約200万人の子供たちを救った。

最高体温を記録したのは46.5℃で入院したウィリー・ジョーンズ（米国）だった。

WHOの調査によると、毎日30分携帯電話で話すと、脳腫瘍が発生する可能性が40％増加します。

朝食を定期的に食べる人は、肥満になる可能性がはるかに低くなります。

サンルームを定期的に利用すると、皮膚がんを発症する可能性が 60% 増加します。

多くの科学者によると、ビタミン複合体は人間にとって実質的に役に立たないそうです。

アメリカの科学者はマウスで実験を行い、スイカジュースが血管アテローム性動脈硬化症の発症を防ぐという結論に達しました。マウスの1つのグループは普通の水を飲み、2番目のグループはスイカジュースを飲みました。その結果、2 番目のグループの血管にはコレステロール プラークが存在しませんでした。

恋人たちがキスすると、それぞれが1分あたり6.4カロリーを失いますが、同時に約300種類の異なる細菌を交換します。

誰もが歯を失う状況に直面する可能性があります。これは歯科医によって計画的に行われた処置である場合もあれば、怪我の結果である場合もあります。それぞれに、と。

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老化が主に皮膚のしわやたるみとして現れることは誰もが知っています。しかし、肌自体の弾力性や顔の輪郭は、顔の筋肉の緊張がどれだけ優れているかによって決まります。フィットネスと同じように、顔の筋肉の緊張を保つには、適切で効果的なエクササイズが必要です。

それが理由です 明るい面 医師によると、あなたの顔を長年にわたって健康で若々しく保つのに役立つ一連の最良のエクササイズを公開しています。

努力が無駄にならないように、「トレーニング」を始める前に、筋肉を適切に伸ばしてウォームアップする必要があります。

背筋を伸ばして座ったり立ったりします。次に、母音（「a」、「o」、「i」、「e」）をできるだけはっきりと引き伸ばして発音するようにしてください。顔全体が温かさを感じるまで、時間をかけて運動を続けてください。

椅子に座り、頭を後ろに傾けます。ここで、下唇で電球に手を伸ばす必要があると想像してください。下唇をできるだけ突き出して、この位置を5〜10秒間保持します。その後、リラックスしてさらに 2 ～ 3 回繰り返します。

年齢を問わず高級感を漂わせることができます。現代の美容医療では、さまざまなハードウェア処置や美容注射を提供しています。フェイスリフトエクササイズは引き続き人気があり、若さを維持するための手頃な方法です。定期的にトレーニングを行うことで、時間がなくても加齢による変化を防ぐことができます。

顔のエクササイズの効果

理想的な楕円形、均一で滑らかな肌構造など、定期的に美容師の診察を受けなくても同様の結果を得ることができます。 効果的な体操は筋繊維を強化し、酸素呼吸を回復し、細胞を再生します。 25年後、コラーゲンとエラスチンの合成は減少します。

重要な要素が徐々に減少すると、弾力性が失われます。クリーム、液体、美容液は皮膚の上層にのみ作用します。顔づくりの基本をマスターすれば、自分で若返りのプロセスを活性化することができます。

トレーニング結果:

1. しわが滑らかになります。
2. 腫れやたるみが消えます。
3. 美しい楕円形の顔が形成されます。
4. 頬骨は輪郭がはっきりしています。
5. 顔の特徴の修正、全体的な調和。
6. ブルドッグの頬や顎を持ち上げる。
7. 肌の色と構造が改善されます。

顔の体操中に血液循環が活性化されるおかげで、細胞は栄養と酸素を大量に受け取ります。脆弱な毛細血管が強化され、酒さなどの問題が回避されます。文字通り顔が変わります。

注記！ 内部プロセスを正常化することで、ニキビや毛穴の拡大にも対処できます。

演習のセット

非外科的フェイスリフトは、年齢に関係なく顔の外観を改善します。フェイスリフトクラスは朝または夕方に実施できます。 すべてのエクササイズの標準的な繰り返しは 10 回です。

1. 頬に大きく息を吸い込み、唇をキュッとすぼめます。手のひらで頬を押して筋肉を動かします。
2. 楕円形を引き締めるには、できるだけ笑顔で、唇の端で頬を持ち上げるようにします。この位置から、唇を素早く筒状に伸ばします。
3. 唇を伸ばして頭の中で「O」という音を発音します。頬の内側を舌でマッサージします。
4. 頭を上げて心の中で「U」の音を発音します。あごの筋肉の緊張を感じながら、数秒間そのままにしてください。
5. 頭を後ろに倒し、後頭部に触れるようにしてください。次に頭を前に傾け、あごをデコルテに近づけます。

顔の皮膚を引き締めるエクササイズ。

ガリーナ・ドゥビニナによる顔を整えるエクササイズは、加齢に伴う変化を取り除くのに役立ちます。 35歳からトレーニングを始めることができます。楕円形の明確なラインが失われ、顎と頬がたるむのはこの年齢です。

体操によるフェイスリフティング：

1. 頬のたるみを解消するテクニックは、唇を歯に巻き付け、できるだけ笑顔で8秒間キープすることです。
2. 舌を使って上唇に到達させ、8秒間保持します。
3. 上唇で唇を閉じ、口角を引き上げ、頬をできるだけ持ち上げます。
4. 上の歯列を露出させて笑います。頬を緊張させ、唇を伸ばし、頭の中で「O」という音を発音します。 8カウント押し続けます。
5. 下顎で拳を支えます。抵抗を乗り越えて、口を開けてみてください。
6. 舌の中央部分を上口蓋に向かって伸ばします。その位置を8秒間保持します。
7. 口を伸ばして口角を下げ、内部の筋肉の緊張を感じます。

顔の顎を取り除く方法。

ジャクリーン・ケネディのエクササイズ

エレガンスと優雅さの基準であり、今日では何百万もの女性の模範となっています。整形手術やナノテクノロジーを使わずに、米国大統領夫人は老いてもその豪華で開花した容姿を保った。それもすべて、彼女の専属美容師が開発した有名なリフティング コンプレックスのおかげです。

若返り体操:

1. まず、軽くたたく動作で皮膚を温める必要があります。ストレッチマークを予防し、リンパの流れを改善するには、マッサージラインに従うことが重要です。
2. 鼻から息を吸い、鼻孔をできるだけ広げるようにします。閉じた唇から 3 ～ 4 回スムーズに息を吐きます。抵抗を感じます。
3. 前の演習を繰り返します。人差し指を口の端に固定するだけです。
4. 鼻から息を吸い、頬を膨らませながら右側の口からスムーズに吐きます。左側の頬のたるみに対するテクニックを繰り返します。
5. 頬に空気を入れてボールのように転がします。下唇の下と上唇の上の領域に特に注意を払います。
6. 歯を閉じ、唇をできるだけ大きく開き、リラックスしてください。
7. I、A、O、Yの母音をはっきりと発音します。
8. 手のひらを頬に置き、薬指を目頭、人差し指を目尻に置きます。中 - 眉アーチの下の領域を修正します。目を閉じてみてください。中指で上まぶたを押さえ、抵抗を与えます。
9. 手のひらを額に置き、目を大きく開き、眉毛と額は動かないようにします。 5 ～ 8 秒間押し続けます。
10. この位置から、目を左右に「撃ちます」。各方向に 10 秒間エクササイズを実行します。
11. 目を上げて5秒間そのままにしてください。鋭く下を向き、同じく 5 秒間押し続けます。
12. 目を使って、想像上の円、楕円、逆さの「8」、または長方形を描写します。左下、上、右下、上隅の順に交互に方向を変えます。
13. まぶたをリラックスさせて、10 秒間素早くまばたきします。
14. 最後に、緊張を感じながら首を右に回し、方向を変えます。あごを胸の上に置き、頭を上に傾けます。

フェイスリフトのためのユニークなエクササイズ。