Yüz kaslarını sıkılaştırma egzersizleri

Yorgunluk, uyku eksikliği, yeme bozuklukları, kötü ruh hali, hava koşullarının değişkenliği - tüm bu koşulların görünüşümüz üzerinde kötü bir etkisi vardır. Yüz özellikle acı çekiyor: cilt gevşer, sağlıklı rengini kaybeder, kırışıklıklarla kaplanır, gözlerin altında şişlik alanları ve koyu halkalar belirir. Kendinizi agresif faktörlerin etkilerinden korumak her zaman mümkün değildir ancak sonuçlarını en aza indirebiliriz. Bu amaçla genellikle kozmetikler kullanılır ve cildin nemlendirilmesine, faydalı maddelerle beslenmesine, elastikiyetinin ve sıkılığının artmasına yardımcı olacak işlemler yapılır. Ne yazık ki, bu tür bir bakım çoğu zaman yeterli değildir: yüzeysel prosedürler, yüz kaslarının tonusunun azalması nedeniyle beklenen etkiyi vermez. Ancak umutsuzluğa kapılmaya gerek yok. Her kadının düzenli olarak yaparak yüz cildini sıkılaştırabileceği bir dizi basit egzersiz vardır.

Dairesel göz masajı

Başparmaklarınız üstte olacak şekilde ellerinizle yumruk yapın. Gözlerinizi kapatın ve yumruklarınızla göz kapaklarınıza dairesel hareketlerle (birkaç kez saat yönünde, ardından birkaç kez ters yönde) masaj yapın. Göz kapaklarına baskı uygulamadan çok nazik bir şekilde dokunmanız gerekir.

Egzersiz kan akışını artırmaya ve göz çevresindeki kasları tonlandırmaya yardımcı olur. Bunun sonucunda cilt sıkılaşır, koyu halkalar ve göz altı torbaları kaybolur.

"Şaşkınlık"

Gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açmaya çalışın ve hatta birkaç saniyeliğine onları şişirin. Daha sonra gözlerinizi sıkıca kapatın. Bu hareketleri 2-3 dakika boyunca hızlı bir tempoda değiştirin. Bitirdikten sonra yüz kaslarınızı gevşetin ve gözlerinizi kapatarak 3-4 dakika sessizce oturun.

Egzersiz yüzün üst yarısındaki kasların sıkılaşmasına yardımcı olur ve göz yorgunluğunu azaltır.

Yanak şişirme

Ağzınızdan derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak yanaklarınızı şişirin. Yarı kapalı dudaklardan ağzınızdaki havayı yavaşça boşaltın. 10-12 kez tekrarlayın.

Üflemeli çalgı çalan ve mesleği gereği yanak kaslarını sürekli zorlamak zorunda kalan müzisyenlerde yüz kasları tam olarak bu şekilde çalışır. Böyle bir eğitimle yüzün ovali çok ileri yaşlarda bile net hatları korur, yanaklar sarkmaz veya kırışıklıklarla kaplanmaz.

"Öpücükler"

Mümkün olduğu kadar geniş bir şekilde gülümseyin ve ardından hızla dudaklarınızı çekin. Hareketleri 20-25 kez tekrarlayın.

Egzersizin amacı dudak hareketlerini kontrol eden kasların tonusunu arttırmaktır. Ayrıca bilim adamlarına göre mutluluk hormonu denilen hormonların üretimi ile yüz ifadesi arasında sadece doğrudan bir ilişki değil, aynı zamanda ters bir ilişki de var. Gülümsemek için dudaklarınızı hareket ettirmek serotonin salınımını tetikler ve aslında ruh halinizi iyileştirir.

Kulak çekme

Kulak memelerinizi parmaklarınızla sıkıştırın ve 30 saniye boyunca aşağı çekin. Daha sonra lobları 30 saniye boyunca yukarı çekin ve yarım dakika daha saat yönünde ve geriye doğru çevirin.

Kulak memeleri üzerindeki etki beyne kan akışına neden olur, canlandırır, fiziksel ve entelektüel aktiviteyi artırır. Prosedür aynı zamanda görünümü iyileştirmek için de faydalıdır: Düzenli olarak yapılırsa, kulakların altındaki ve boynun üst kısmındaki cildi büyük ölçüde bozan kırışıklıkların oluşumunu önemli ölçüde yavaşlatabilirsiniz.

Gevşeme

İşaret, orta ve yüzük parmaklarınızı kaş çıkıntılarınıza doğru bastırın. 3-4 dakika boyunca kaşlarınızı zıt yönlere doğru yavaşça gerin.

Egzersiz, alında bulunan deri altı kaslarının güçlendirilmesine ve kaşlar arasındaki dikey kırışıklıkların azaltılmasına yardımcı olur. Bu durumda yüz ifadesi ile duygular arasındaki ilişki de tetiklenir: prosedür rahatlamayı, stresi azaltmayı ve zor düşüncelerden kurtulmayı teşvik eder.

Kompleksin iyi yanı, günlük uygulamasının özel olarak hazırlanmış bir yer veya çok fazla zaman gerektirmemesidir. Egzersizler evde veya işyerinde molalarda yapılabilir. Yüz kasları için bu tür jimnastik sadece yüzün durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda tazeler, ruh halini yükseltir, konsantre olmaya, üretkenliği artırmaya ve strese karşı dayanıklı olmaya yardımcı olur.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

Eğitim: I.M.'nin adını taşıyan ilk Moskova Devlet Tıp Üniversitesi. Sechenov, uzmanlık "Genel Tıp".

Metinde bir hata mı buldunuz? Onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

En kısa ve en basit kelimeleri bile söylemek için 72 kasımızı kullanırız.

Beynimiz, çalışma sırasında 10 watt'lık bir ampulünkine eşdeğer miktarda enerji harcar. Yani ilginç bir düşüncenin ortaya çıktığı anda başınızın üzerinde bir ampulün görüntüsü gerçeklerden o kadar da uzak değil.

Norveçli balıkçı Jan Revsdal'ın bize gösterdiği gibi, bir kişinin kalbi atmasa bile uzun süre yaşayabilir. Bir balıkçının karda kaybolup uykuya dalması üzerine “motoru” 4 saat boyunca durdu.

Solakların ortalama yaşam beklentisi sağ elini kullananlardan daha kısadır.

Araştırmalar, haftada birkaç bardak bira veya şarap içen kadınların meme kanserine yakalanma riskinin arttığını gösteriyor.

Diş hekimleri nispeten yakın zamanda ortaya çıktı. 19. yüzyılda hastalıklı dişlerin çekilmesi sıradan bir kuaförün sorumluluğundaydı.

Hapşırdığımızda vücudumuz tamamen çalışmayı bırakır. Kalp bile durur.

74 yaşındaki Avustralyalı James Harrison yaklaşık 1000 kez kan bağışında bulundu. Antikorları şiddetli anemisi olan yenidoğanların hayatta kalmasına yardımcı olan nadir bir kan grubuna sahip. Böylece Avustralyalı yaklaşık iki milyon çocuğu kurtardı.

En yüksek vücut ısısı ise 46,5°C ile hastaneye başvuran Willie Jones'ta (ABD) kaydedildi.

Dünya Sağlık Örgütü araştırmalarına göre her gün yarım saat cep telefonuyla konuşmak beyin tümörü gelişme olasılığını %40 artırıyor.

Düzenli olarak kahvaltı yapan kişilerin obez olma olasılığı çok daha düşüktür.

Solaryumun düzenli kullanımı cilt kanserine yakalanma şansınızı %60 artırır.

Birçok bilim adamına göre vitamin kompleksleri insanlar için pratikte yararsızdır.

Amerikalı bilim adamları fareler üzerinde deneyler yaptılar ve karpuz suyunun vasküler ateroskleroz gelişimini önlediği sonucuna vardılar. Bir grup fare sade su içti, ikinci grup ise karpuz suyu içti. Sonuç olarak ikinci grubun damarlarında kolesterol plakları yoktu.

Aşıklar öpüştüğünde her biri dakikada 6,4 kalori kaybeder ama aynı zamanda neredeyse 300 çeşit farklı bakteri alışverişinde bulunurlar.

Her insan dişini kaybedeceği bir durumla karşı karşıya kalabilir. Bu diş hekimleri tarafından gerçekleştirilen planlı bir işlem olabileceği gibi bir yaralanma sonucu da olabilir. Her birinde ve.

Arkadaşlar, biz kalbimizi Olumlu Bak'a koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Facebook ve VKontakte'de bize katılın

Yaşlılığın öncelikle kırışıklıklar ve cilt sarkmaları ile kendini gösterdiğini herkes bilir. Ancak cildin esnekliği ve yüzümüzün hatları yüz kaslarının tonunun ne kadar iyi olduğuna bağlıdır. Yüz kaslarınızı formda tutmak için tıpkı fitnessta olduğu gibi doğru ve etkili egzersizlere ihtiyacınız var.

Bu yüzden İyi taraf doktorlara göre yüzünüzün uzun yıllar formda ve genç kalmasına yardımcı olacak en iyi egzersizlerden oluşan bir dizi yayınlıyor.

Çabalarınızın boşa gitmemesini sağlamak için herhangi bir "antrenmana" başlamadan önce kasların uygun şekilde gerilmesi ve ısıtılması gerekir.

Sırtınız dik olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Şimdi sesli harfleri olabildiğince net ve uzun bir şekilde telaffuz etmeye çalışın (“a”, “o”, “i”, “e”). Acele etmeyin ve yüzünüzün her yerinde sıcaklık hissedene kadar egzersize devam edin.

Bir sandalyeye oturun ve başınızı geriye doğru eğin. Şimdi alt dudağınızla bir ampule ulaşmanız gerektiğini hayal edin. Alt dudağınızı olabildiğince dışarı çıkarın ve 5-10 saniye bu pozisyonda tutun. Daha sonra rahatlayın ve 2-3 kez daha tekrarlayın.

Her yaşta lüks görünebilirsiniz. Modern estetik tıp, çok çeşitli donanım prosedürleri ve güzellik enjeksiyonları sunar. Yüz gerdirme egzersizleri popüler olmaya devam ediyor; gençliği korumanın ekonomik bir yolu. Düzenli eğitim, zamanınız olmasa bile yaşa bağlı değişiklikleri durdurmanıza olanak tanır.

Yüz egzersizlerinin faydaları

İdeal oval şekil, eşit, pürüzsüz bir cilt yapısı; düzenli olarak bir güzellik uzmanına gitmeden de benzer sonuçlar elde edilebilir. Etkili jimnastik kas liflerini güçlendirecek, oksijen solunumunu ve hücre yenilenmesini sağlayacaktır. 25 yıl sonra kolajen ve elastin sentezi azalır.

Önemli unsurların kademeli olarak azalması elastikiyet kaybına yol açar. Kremler, sıvılar, serumlar yalnızca cildin üst katmanlarına etki eder. Yüz oluşturmanın temellerine hakim olarak gençleştirme süreçlerini kendiniz etkinleştirebilirsiniz.

Eğitim sonuçları:

1. kırışıklıklar düzeltilir;
2. şişlik ve sarkıklık kaybolur;
3. güzel bir oval yüz oluşur;
4. elmacık kemikleri net hatlara bürünür;
5. yüz özelliklerinin düzeltilmesi, genel uyum;
6. bulldog yanaklarını, çenelerini kaldırmak;
7. cilt rengi ve yapısı iyileşir.

Yüz jimnastiği sırasında kan dolaşımının harekete geçmesi sayesinde hücreler büyük miktarlarda besin ve oksijen alır. Kırılgan kılcal damarlar güçlendirilerek rosacea gibi sorunların önüne geçilir. Yüz tam anlamıyla dönüşüyor.

Not! İç süreçleri normalleştirerek sivilce ve genişlemiş gözeneklerle bile baş edebilirsiniz.

Egzersiz seti

Ameliyatsız yüz germe, yüzünüzün görünümünü her yaşta iyileştirecektir. Yüz germe dersleri sabah veya akşam yapılabilir. Tüm egzersizler için standart tekrar 10 defadır.

1. Yanaklarınıza derin bir nefes alın ve dudaklarınızı sıkıca büzün. Avuç içlerinizle yanaklarınıza bastırarak kaslarınızı pompalayın.
2. Ovali sıkılaştırmak için mümkün olduğunca gülümseyin, yanaklarınızı dudaklarınızın köşeleriyle kaldırmaya çalışın. Bu pozisyondan dudaklarınızı hızla bir tüpe doğru uzatın.
3. Dudaklarınızı gerin ve zihinsel olarak “O” sesini telaffuz edin. Yanaklarınızın iç yüzeyine dilinizle masaj yapın.
4. Başınızı yukarı kaldırın ve zihinsel olarak “U” sesini telaffuz edin. Çene kaslarınızın gerginliğini hissederek birkaç saniye bekleyin.
5. Başınızı geriye doğru atın, başınızın arkasına dokunmaya çalışın. Daha sonra başınızı öne doğru eğin ve çenenizi dekolte bölgenize değdirin.

Yüz cildini sıkılaştırmak için egzersizler.

Galina Dubinina'nın yüz şekillendirme egzersizleri yaşa bağlı değişikliklerden kurtulmanıza yardımcı olacak. 35 yıl sonra eğitime başlayabilirsiniz. Bu yaşta ovalin net çizgileri kaybolur, çene ve yanaklar sarkar.

Jimnastik yüz germe:

1. Yanak sarkmalarının tekniği dudaklarınızı dişlerinizin etrafına sarmak, mümkün olduğunca gülümsemek ve 8 saniye bu şekilde durmaktır.
2. Üst dudağınıza ulaşmak için dilinizi kullanın ve 8 saniye basılı tutun.
3. Üst dudağınızla dudaklarınızı kapatın, ağzınızın köşelerini yukarı doğru çekin, yanaklarınızı mümkün olduğunca kaldırın.
4. Gülümseyin, üst sıradaki dişleri açığa çıkarın. Yanaklar gergin, dudaklar gerilmiş, zihinsel olarak “O” sesini telaffuz ediyor. 8'e kadar sayarak bekleyin.
5. Yumruğunuzu alt çenenizle destekleyin. Direncin üstesinden gelerek ağzınızı açmaya çalışın.
6. Dilin orta kısmını üst damağa doğru uzatın. Konumu 8 saniye basılı tutun.
7. Ağzınızı gerin, dudaklarınızın köşelerini indirin, iç kasların gerginliğini hissedin.

Yüzünüzdeki gıdı nasıl kaldırılır?

Jacqueline Kennedy'den Egzersizler

Zarafetin ve zarafetin standardı ve bugün milyonlarca kadına örnek oluyor. Plastik cerrahi veya nanoteknoloji olmadan, Amerika Birleşik Devletleri'nin First Lady'si lüks, çiçek açan görünümünü yaşlılığına kadar korudu. Ve hepsi kişisel güzellik uzmanı tarafından geliştirilen ünlü kaldırma kompleksi sayesinde.

Gençleştirici jimnastik:

1. Öncelikle hafif okşama hareketleriyle cildinizi ısıtmanız gerekir. Çatlak izlerini önlemek ve lenfatik drenajı iyileştirmek için masaj çizgilerini takip etmek önemlidir.
2. Burun deliklerinizi mümkün olduğunca genişletmeye çalışarak burnunuzdan nefes alın. Kapalı dudaklardan 3-4 geçişte rahatça nefes verin; direnç hissedebilirsiniz.
3. Önceki egzersizi tekrarlayın, işaret parmaklarınızı yalnızca ağzınızın köşelerine sabitleyin.
4. Burun deliklerinden nefes alın, yanağınızı şişirirken ağzınızın sağ tarafından yumuşak bir şekilde nefes verin. Sol taraftaki yanakların sarkması için tekniği tekrarlayın.
5. Yanaklarınıza hava alın ve top gibi yuvarlayın. Alt dudağın altındaki ve üst dudağın üstündeki bölgelere özellikle dikkat edin.
6. Dişlerinizi kapatın, dudaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın ve sonra rahatlayın.
7. Sesli harfleri açıkça telaffuz ederek telaffuz edin - I, A, O, Y.
8. Avuç içlerinizi yanaklarınıza, yüzük parmaklarınızı gözlerinizin iç köşelerine, işaret parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin. Orta - kaş kemerinin altındaki alanı sabitleyin. Gözlerinizi kapatmaya çalışın; orta parmaklarınız üst göz kapaklarınızı tutarak direnç sağlar.
9. Avuç içlerinizi alnınıza koyun, gözlerinizi geniş açın, kaşlarınız ve alın hareketsiz kalmalıdır. 5-8 saniye basılı tutun.
10. Bu pozisyondan gözlerinizi sola ve sağa "ateş edin". Egzersizi her yönde 10 saniye boyunca gerçekleştirin.
11. Gözlerinizi yukarı kaldırın ve 5 saniye bekleyin. Keskin bir şekilde aşağıya bakın ve 5 saniye basılı tutun.
12. Hayali bir daireyi, ovali, ters çevrilmiş “8”i veya dikdörtgeni tanımlamak için gözlerinizi kullanın. Sol alt, üst, sağ alt, üst köşeden başlayarak dönüşümlü olarak yön değiştirin.
13. 10 saniye boyunca göz kapaklarınızı gevşeterek hızlıca göz kırpın.
14. Son olarak boynunuzu sağa çevirin, gerginlik hissedin, yön değiştirin. Çenenizi göğsünüze koyun, ardından başınızı yukarı doğru eğin.

Yüz germe için benzersiz egzersizler.