Cvičení na zpevnění obličejových svalů

Únava, nedostatek spánku, poruchy příjmu potravy, špatná nálada, rozmary počasí – všechny tyto okolnosti mají špatný vliv na náš vzhled. Zvláště trpí obličej: kůže ochabne, ztrácí zdravou barvu, pokrývá se vráskami, pod očima se objevují otoky a tmavé kruhy. Ne vždy je možné se chránit před působením agresivních faktorů, ale jsme schopni minimalizovat jejich následky. K tomuto účelu se obvykle používá kosmetika a provádějí se postupy, které pomáhají hydratovat pokožku, vyživují ji užitečnými látkami a zvyšují elasticitu a pevnost. Bohužel taková péče často nestačí: povrchové postupy nedávají očekávaný účinek kvůli snížení tónu obličejových svalů. Není však třeba zoufat. Existuje soubor jednoduchých cvičení, které může každá žena zpevnit pokožku obličeje pravidelným prováděním.

Kruhová masáž očí

Rukama udělejte pěsti tak, aby byly palce nahoře. Zavřete oči a krouživými pohyby pěstmi masírujte oční víčka (několikrát ve směru hodinových ručiček, pak několikrát v opačném směru). Dotýkat se očních víček by mělo být velmi jemné, bez vyvíjení tlaku.

Cvičení pomáhá zvýšit průtok krve a tónovat svaly kolem očí. V důsledku toho se pokožka napíná, tmavé kruhy a váčky pod očima mizí.

"Údiv"

Pokuste se co nejvíce otevřít oči a dokonce je na pár sekund vykulit. Poté pevně zavřete oči. Střídejte tyto pohyby rychlým tempem po dobu 2-3 minut. Po dokončení uvolněte obličejové svaly a v klidu se posaďte po dobu 3-4 minut, zavřete oči.

Cvičení pomáhá tonizovat svaly horní poloviny obličeje a zmírňuje únavu očí.

Nafukování tváří

Zhluboka se nadechněte ústy a zadržte dech, nafoukněte tváře. Pomalu vypouštějte vzduch z úst přes napůl zavřené rty. Opakujte 10-12krát.

Přesně tak působí obličejové svaly hudebníkům, kteří hrají na dechové nástroje a kvůli svému povolání jsou nuceni neustále namáhat svaly na tvářích. Takovým tréninkem si ovál obličeje zachovává jasné kontury i ve velmi pokročilém věku, tváře neklesají ani se nepokrývají vráskami.

"Polibky"

Usmějte se co nejširší a pak rychle natáhněte rty. Opakujte pohyby 20-25krát.

Účelem cvičení je zvýšit tonus svalů, které ovládají pohyby rtů. Podle vědců navíc mezi produkcí takzvaných hormonů štěstí a mimikou není jen přímá úměra, ale i inverzní. Pohyb rtů, abyste vytvořili úsměv, spouští uvolňování serotoninu a skutečně zlepšuje vaši náladu.

Tahání za ucho

Stiskněte si ušní lalůčky prsty a táhněte dolů po dobu 30 sekund. Poté vytáhněte laloky nahoru po dobu 30 sekund a otáčejte je ve směru hodinových ručiček a zpět po dobu další půl minuty.

Účinek na ušní boltce způsobuje příval krve do mozku, povzbuzuje a zvyšuje fyzickou a intelektuální aktivitu. Procedura je také užitečná pro zlepšení vzhledu: při pravidelném provádění můžete výrazně zpomalit tvorbu vrásek, které velmi kazí pokožku pod ušima a v horní části krku.

Relaxace

Přitiskněte ukazováček, prostředníček a prsteníček k obočí. Po dobu 3-4 minut jemně roztahujte obočí v opačných směrech.

Cvičení pomáhá posilovat podkožní svaly umístěné na čele a redukovat vertikální vrásky mezi obočím. V tomto případě se také spouští vztah mezi výrazem obličeje a emocemi: procedura podporuje relaxaci, uvolnění stresu a zbavení se obtížných myšlenek.

Na komplexu je dobré, že jeho každodenní realizace nevyžaduje speciálně připravené místo ani spoustu času. Cvičení lze provádět doma nebo v práci o přestávkách. Taková gymnastika pro obličejové svaly nejen zlepšuje stav obličeje, ale také osvěžuje, zvyšuje náladu, pomáhá soustředit se, zvyšovat produktivitu a být odolný vůči stresu.

Video z YouTube k tématu článku:

Vzdělání: První moskevská státní lékařská univerzita pojmenovaná po I.M. Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".

Našli jste chybu v textu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.

Abychom řekli i ta nejkratší a nejjednodušší slova, používáme 72 svalů.

Při provozu náš mozek vydá množství energie rovnající se 10wattové žárovce. Obraz žárovky nad vaší hlavou ve chvíli, kdy se objeví zajímavá myšlenka, tedy není tak daleko od pravdy.

I když člověku nebije srdce, může žít ještě dlouho, jak nám předvedl norský rybář Jan Revsdal. Jeho „motor“ se zastavil na 4 hodiny poté, co se rybář ztratil a usnul ve sněhu.

Průměrná délka života leváků je kratší než u praváků.

Výzkumy ukazují, že ženy, které pijí několik sklenic piva nebo vína týdně, mají zvýšené riziko vzniku rakoviny prsu.

Zubaři se objevili relativně nedávno. Ještě v 19. století bylo vytrhávání nemocných zubů povinností obyčejného kadeřníka.

Když kýchneme, naše tělo přestane úplně fungovat. Dokonce i srdce se zastaví.

74letý Australan James Harrison daroval krev asi 1000krát. Má vzácnou krevní skupinu, jejíž protilátky pomáhají novorozencům s těžkou anémií přežít. Australan tak zachránil asi dva miliony dětí.

Nejvyšší tělesnou teplotu zaznamenal Willie Jones (USA), který byl do nemocnice přijat s teplotou 46,5°C.

Podle výzkumu WHO každý den půlhodinový hovor do mobilu zvyšuje pravděpodobnost vzniku mozkového nádoru o 40 %.

Lidé, kteří pravidelně snídají, mají mnohem menší pravděpodobnost, že budou obézní.

Pravidelné používání solária zvyšuje pravděpodobnost vzniku rakoviny kůže o 60 %.

Podle mnoha vědců jsou vitamínové komplexy pro člověka prakticky nepoužitelné.

Američtí vědci provedli pokusy na myších a došli k závěru, že šťáva z melounu zabraňuje rozvoji cévní aterosklerózy. Jedna skupina myší pila čistou vodu a druhá skupina pila šťávu z melounu. Výsledkem bylo, že cévy druhé skupiny byly bez cholesterolových plaků.

Když se milenci líbají, každý z nich ztratí 6,4 kalorií za minutu, ale zároveň si vymění téměř 300 druhů různých bakterií.

Každý člověk se může dostat do situace, kdy přijde o zub. Může se jednat o plánovaný zákrok prováděný zubními lékaři nebo o následek úrazu. V každém a.

Kluci, dali jsme srdce do Bright Side. Děkuji ti za to
že objevujete tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

Každý ví, že stáří se projevuje především vráskami a ochablou pokožkou. Ale pružnost pokožky samotné a obrys našeho obličeje závisí na tom, jak dobrý je tonus obličejových svalů. Chcete-li udržet svaly v obličeji v tonusu, stejně jako ve fitness, potřebujete správné a účinné cvičení.

Proto Světlá stránka vydává soubor nejlepších cviků, které podle lékařů pomohou vaší tváři zůstat fit a mladá po mnoho let.

Aby vaše úsilí nebylo marné, před zahájením jakéhokoli „tréninku“ je třeba svaly řádně protáhnout a zahřát.

Sedněte si nebo stůjte s rovnými zády. Nyní se snažte vyslovovat samohlásky co nejjasněji a nataženěji („a“, „o“, „i“, „e“). Nespěchejte a pokračujte ve cvičení, dokud neucítíte teplo po celém obličeji.

Posaďte se na židli a zakloňte hlavu dozadu. Nyní si představte, že musíte spodním rtem dosáhnout na žárovku. Vytáhněte spodní ret co nejvíce a vydržte v této poloze 5-10 sekund. Poté se uvolněte a opakujte ještě 2-3x.

Luxusně můžete vypadat v každém věku. Moderní estetická medicína nabízí široký výběr hardwarových procedur a kosmetických injekcí. Facelift cvičení je i nadále populární - cenově dostupný způsob, jak si udržet mládí. Pravidelný trénink vám umožní zastavit změny související s věkem, i když nemáte čas.

Výhody obličejových cvičení

Ideální oválný tvar, rovnoměrná, hladká struktura pokožky, podobných výsledků lze dosáhnout i bez pravidelné návštěvy kosmetičky. Efektivní gymnastika posílí svalová vlákna, obnoví dýchání kyslíku a regeneraci buněk. Po 25 letech se syntéza kolagenu a elastinu snižuje.

Postupné zmenšování důležitých prvků vede ke ztrátě elasticity. Krémy, fluidy, séra působí pouze ve svrchních vrstvách pokožky. Omlazovací procesy můžete aktivovat sami zvládnutím základů stavby obličeje.

Výsledky tréninku:

1. vrásky jsou vyhlazeny;
2. otok a ochablost zmizí;
3. je vytvořena krásná oválná tvář;
4. lícní kosti získávají jasné obrysy;
5. korekce rysů obličeje, celková harmonizace;
6. zvedání buldočích tváří, čelistí;
7. zlepšuje se barva a struktura pleti.

Díky aktivaci krevního oběhu při obličejové gymnastice dostávají buňky živiny a kyslík ve velkých objemech. Křehké kapiláry jsou posíleny, čímž se vyhnete problémům, jako je růžovka. Obličej se doslova promění.

Poznámka! Normalizací vnitřních procesů se dokonce dokážete vyrovnat s akné a rozšířenými póry.

Sada cvičení

Nechirurgický facelift zlepší vzhled vašeho obličeje v každém věku. Lekce faceliftu lze provádět ráno nebo večer. Standardní opakování všech cviků je 10x.

1. Zhluboka se nadechněte do tváří a pevně sevřete rty. Dlaněmi tlačte na tváře, pumpujte svaly.
2. Chcete-li ovál utáhnout, usmívejte se co nejvíce a snažte se zvednout tváře pomocí rohů rtů. Z této pozice rychle natáhněte rty do tuby.
3. Natáhněte rty a v duchu vyslovte zvuk „O“. Jazykem masírujte vnitřní povrch tváří.
4. Zvedněte hlavu a v duchu vyslovte zvuk „U“. Vydržte několik sekund a vnímejte napětí ve svalech na bradě.
5. Hoďte hlavu dozadu a snažte se dotknout zadní části hlavy. Poté předkloňte hlavu a dotkněte se bradou dekoltu.

Cvičení pro zpevnění pokožky obličeje.

Cvičení pro formování obličeje od Galiny Dubininy vám pomohou zbavit se změn souvisejících s věkem. S tréninkem můžete začít po 35 letech. Právě v tomto věku ovál ztrácí jasné linie, brada a tváře ochabují.

Gymnastický lifting obličeje:

1. Technikou pro povislé tváře je omotat rty kolem zubů, co nejvíce se usmát a vydržet 8 sekund.
2. Jazykem se dostaňte k hornímu rtu a vydržte po dobu 8 sekund.
3. Zavřete rty horním rtem, vytáhněte koutky úst nahoru a zvedněte tváře co nejvíce.
4. Usmějte se, odkryjte horní řadu zubů. Tváře napjaté, rty roztažené a v duchu vyslovovat zvuk „O“. Podržte na počítání 8.
5. Podepřete pěst spodní čelistí. Překonejte odpor, zkuste otevřít ústa.
6. Sáhněte střední částí jazyka směrem k hornímu patru. Držte pozici po dobu 8 sekund.
7. Protáhněte ústa, sklopte koutky rtů, pociťte napětí vnitřních svalů.

Jak odstranit čelisti na obličeji.

Cvičení od Jacqueline Kennedyové

Standard elegance a půvab, a dnes je příkladem pro miliony žen. Bez plastické chirurgie a nanotechnologií si první dáma Spojených států zachovala svůj luxusní, kvetoucí vzhled až do vysokého věku. A to vše díky slavnému liftingovému komplexu, který vyvinul její osobní kosmetolog.

Omlazující gymnastika:

1. Nejprve musíte pokožku zahřát lehkými pohyby. Je důležité dodržovat masážní linie, abyste předešli striím a zlepšili lymfodrenáž.
2. Nadechněte se nosem a snažte se co nejvíce rozšířit nosní dírky. Plynule vydechněte ve 3-4 průchodech zavřenými rty, cítíte odpor.
3. Opakujte předchozí cvik, ukazováčky zafixujte pouze v koutcích úst.
4. Nadechněte se nosními dírkami, plynule vydechněte pravou stranou úst a přitom nafoukněte tvář. Opakujte techniku ​​pro povislé tváře na levé straně.
5. Naberte vzduch do tváří a válejte se jako míč. Zvláštní pozornost věnujte oblastem pod spodním a nad horním rtem.
6. Zavřete zuby, otevřete rty co nejširší a pak se uvolněte.
7. Vyslovujte, jasně vyslovujte samohlásky - I, A, O, Y.
8. Položte dlaně na tváře, prsteníčky na vnitřní koutky, ukazováčky na vnější koutky očí. Střední - zafixujte oblast pod obloukem obočí. Pokuste se zavřít oči, prostředníčky drží horní víčka a kladou odpor.
9. Položte si dlaně na čelo, široce otevřete oči, obočí a čelo by měly zůstat nehybné. Podržte po dobu 5–8 sekund.
10. Z této pozice „střílejte“ očima doleva a doprava. Cvičení provádějte v každém směru po dobu 10 sekund.
11. Zvedněte oči a vydržte 5 sekund. Ostře se podívejte dolů a také podržte 5 sekund.
12. Očima popište imaginární kruh, ovál, obrácenou osmičku nebo obdélník. Střídavě měňte směr, začněte od levého dolního, horního, pravého dolního, horního rohu.
13. Rychle mrkejte s uvolněnými víčky po dobu 10 sekund.
14. Nakonec otočte krk doprava, pociťujte napětí, změňte směr. Položte si bradu na hruď a poté nakloňte hlavu nahoru.

Jedinečné cviky na lifting obličeje.