Ασκήσεις για τη σύσφιξη των μυών του προσώπου

Κούραση, έλλειψη ύπνου, διατροφικές διαταραχές, κακή διάθεση, ιδιοτροπίες του καιρού - όλες αυτές οι περιστάσεις έχουν άσχημη επίδραση στην εμφάνισή μας. Το πρόσωπο υποφέρει ιδιαίτερα: το δέρμα γίνεται πλαδαρό, χάνει το υγιές του χρώμα, καλύπτεται με ρυτίδες, περιοχές με πρήξιμο και μαύροι κύκλοι εμφανίζονται κάτω από τα μάτια. Δεν είναι πάντα δυνατό να προστατευτείτε από τις επιπτώσεις επιθετικών παραγόντων, αλλά είμαστε σε θέση να ελαχιστοποιήσουμε τις συνέπειές του. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται συνήθως καλλυντικά και γίνονται διαδικασίες που βοηθούν στην ενυδάτωση του δέρματος, στη θρέψη του με χρήσιμες ουσίες και στην αύξηση της ελαστικότητας και σφριγηλότητας. Δυστυχώς, αυτή η φροντίδα συχνά δεν είναι αρκετή: οι επιφανειακές διαδικασίες δεν δίνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα λόγω της μείωσης του τόνου των μυών του προσώπου. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να απελπίζεστε. Υπάρχει ένα σύνολο απλών ασκήσεων που κάθε γυναίκα μπορεί να συσφίξει το δέρμα του προσώπου της κάνοντας τακτικά.

Κυκλικό μασάζ ματιών

Κάντε γροθιές με τα χέρια σας έτσι ώστε οι αντίχειρές σας να είναι από πάνω. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ στα βλέφαρά σας με τις γροθιές σας με κυκλικές κινήσεις (αρκετές φορές δεξιόστροφα και μετά αρκετές φορές προς την αντίθετη κατεύθυνση). Το άγγιγμα των βλεφάρων πρέπει να είναι πολύ απαλό, χωρίς να ασκείτε πίεση.

Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και τον τόνο των μυών γύρω από τα μάτια. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα συσφίγγει, οι μαύροι κύκλοι και οι σακούλες κάτω από τα μάτια εξαφανίζονται.

"Κατάπληξη"

Προσπαθήστε να ανοίξετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και ακόμη και να τα διογκώσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά. Εναλλάξτε αυτές τις κινήσεις με γρήγορο ρυθμό για 2-3 λεπτά. Αφού τελειώσετε, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας και καθίστε ήσυχα για 3-4 λεπτά, κλείνοντας τα μάτια σας.

Η άσκηση βοηθά στην τόνωση των μυών του άνω μισού του προσώπου και ανακουφίζει από την κόπωση των ματιών.

Φούσκωμα μάγουλου

Εισπνεύστε βαθιά από το στόμα σας και κρατήστε την αναπνοή σας, φουσκώνοντας τα μάγουλά σας. Απελευθερώστε αργά αέρα από το στόμα σας μέσω μισόκλειστων χειλιών. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Έτσι ακριβώς λειτουργούν οι μύες του προσώπου για τους μουσικούς που παίζουν πνευστά και λόγω της ενασχόλησής τους αναγκάζονται να καταπονούν συνεχώς τους μύες των μάγουλων τους. Με μια τέτοια προπόνηση, το οβάλ του προσώπου διατηρεί καθαρά περιγράμματα ακόμη και σε πολύ προχωρημένη ηλικία, τα μάγουλα δεν κρεμούν ούτε καλύπτονται με ρυτίδες.

"Σας φιλώ"

Χαμογέλα όσο πιο ανοιχτό γίνεται και μετά τραβήξτε γρήγορα τα χείλη σας. Επαναλάβετε τις κινήσεις 20-25 φορές.

Ο σκοπός της άσκησης είναι να αυξήσει τον τόνο των μυών που ελέγχουν τις κινήσεις των χειλιών. Επιπλέον, σύμφωνα με τους επιστήμονες, δεν υπάρχει μόνο άμεση σχέση μεταξύ της παραγωγής των λεγόμενων ορμονών της ευτυχίας και της έκφρασης του προσώπου, αλλά και αντίστροφη. Κουνώντας τα χείλη σας για να δημιουργήσετε ένα χαμόγελο ενεργοποιεί την απελευθέρωση σεροτονίνης και βελτιώνει πραγματικά τη διάθεσή σας.

Τράβηγμα αυτιού

Πιέστε τους λοβούς των αυτιών σας με τα δάχτυλά σας και τραβήξτε προς τα κάτω για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τους λοβούς προς τα πάνω για 30 δευτερόλεπτα και στρίψτε τους δεξιόστροφα και πίσω για άλλο μισό λεπτό.

Η επίδραση στους λοβούς των αυτιών προκαλεί ροή αίματος στον εγκέφαλο, τονώνει και ενισχύει τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Η διαδικασία είναι επίσης χρήσιμη για τη βελτίωση της εμφάνισης: εάν εκτελείται τακτικά, μπορείτε να επιβραδύνετε σημαντικά τον σχηματισμό ρυτίδων, οι οποίες αλλοιώνουν πολύ το δέρμα κάτω από τα αυτιά και στο πάνω μέρος του λαιμού.

Χαλάρωση

Πιέστε το δείκτη, το μεσαίο και τον παράμεσο στα φρύδια σας. Για 3-4 λεπτά, τεντώστε απαλά τα φρύδια σας προς αντίθετες κατευθύνσεις.

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των υποδόριων μυών που βρίσκονται στο μέτωπο και στη μείωση των κάθετων ρυτίδων μεταξύ των φρυδιών. Σε αυτή την περίπτωση, ενεργοποιείται επίσης η σχέση μεταξύ της έκφρασης του προσώπου και των συναισθημάτων: η διαδικασία προάγει τη χαλάρωση, την ανακούφιση από το άγχος και την απαλλαγή από δύσκολες σκέψεις.

Το καλό με το συγκρότημα είναι ότι η καθημερινή υλοποίησή του δεν απαιτεί ειδικά προετοιμασμένο χώρο ή πολύ χρόνο. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στη δουλειά στα διαλείμματα. Μια τέτοια γυμναστική για τους μύες του προσώπου όχι μόνο βελτιώνει την κατάσταση του προσώπου, αλλά και αναζωογονεί, ανεβάζει τη διάθεση, βοηθά στη συγκέντρωση, αύξηση της παραγωγικότητας και ανθεκτικότητα στο στρες.

Βίντεο από το YouTube σχετικά με το θέμα του άρθρου:

Εκπαίδευση: Πρώτο Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας με το όνομα Ι.Μ. Sechenov, ειδικότητα "Γενική Ιατρική".

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Για να πούμε ακόμη και τις πιο σύντομες και απλές λέξεις, χρησιμοποιούμε 72 μύες.

Κατά τη λειτουργία, ο εγκέφαλός μας ξοδεύει ποσότητα ενέργειας ίση με μια λάμπα 10 Watt. Έτσι, η εικόνα μιας λάμπας πάνω από το κεφάλι σας τη στιγμή που προκύπτει μια ενδιαφέρουσα σκέψη δεν απέχει και τόσο από την αλήθεια.

Ακόμα κι αν η καρδιά ενός ανθρώπου δεν χτυπά, μπορεί να ζήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως μας απέδειξε ο Νορβηγός ψαράς Jan Revsdal. Η «μηχανή» του σταμάτησε για 4 ώρες αφού ένας ψαράς χάθηκε και αποκοιμήθηκε στο χιόνι.

Το μέσο προσδόκιμο ζωής των αριστερόχειρων είναι μικρότερο από αυτό των δεξιόχειρων.

Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που πίνουν πολλά ποτήρια μπύρα ή κρασί την εβδομάδα έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.

Οι οδοντίατροι εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα. Τον 19ο αιώνα, το να βγάλει τα άρρωστα δόντια ήταν ευθύνη ενός συνηθισμένου κομμωτή.

Όταν φτερνιζόμαστε, το σώμα μας σταματά να λειτουργεί εντελώς. Ακόμα και η καρδιά σταματά.

Ο 74χρονος Αυστραλός Τζέιμς Χάρισον έχει δώσει αίμα περίπου 1.000 φορές. Έχει μια σπάνια ομάδα αίματος της οποίας τα αντισώματα βοηθούν τα νεογέννητα με σοβαρή αναιμία να επιβιώσουν. Έτσι, ο Αυστραλός έσωσε περίπου δύο εκατομμύρια παιδιά.

Η υψηλότερη θερμοκρασία σώματος καταγράφηκε στον Willie Jones (ΗΠΑ), ο οποίος εισήχθη στο νοσοκομείο με θερμοκρασία 46,5°C.

Σύμφωνα με έρευνα του ΠΟΥ, το να μιλάς στο κινητό τηλέφωνο για μισή ώρα κάθε μέρα αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης όγκου στον εγκέφαλο κατά 40%.

Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τακτικά έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι.

Η τακτική χρήση σολάριουμ αυξάνει τις πιθανότητες να αναπτύξετε καρκίνο του δέρματος κατά 60%.

Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, τα σύμπλοκα βιταμινών είναι πρακτικά άχρηστα για τον άνθρωπο.

Αμερικανοί επιστήμονες πραγματοποίησαν πειράματα σε ποντίκια και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο χυμός καρπουζιού εμποδίζει την ανάπτυξη αγγειακής αθηροσκλήρωσης. Μια ομάδα ποντικών έπινε σκέτο νερό και η δεύτερη ομάδα χυμό καρπουζιού. Ως αποτέλεσμα, τα αγγεία της δεύτερης ομάδας ήταν απαλλαγμένα από πλάκες χοληστερόλης.

Όταν οι ερωτευμένοι φιλιούνται, ο καθένας τους χάνει 6,4 θερμίδες το λεπτό, αλλά ταυτόχρονα ανταλλάσσει σχεδόν 300 είδη διαφορετικών βακτηρίων.

Κάθε άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει μια κατάσταση όπου χάνει ένα δόντι. Αυτή μπορεί να είναι μια προγραμματισμένη διαδικασία που εκτελείται από οδοντιάτρους ή το αποτέλεσμα τραυματισμού. Σε κάθε και.

Παιδιά, βάλαμε την καρδιά μας στο Bright Side. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας στο Facebook και στο VKontakte

Όλοι γνωρίζουν ότι το γήρας εκδηλώνεται κυρίως με ρυτίδες και χαλάρωση του δέρματος. Αλλά η ελαστικότητα του ίδιου του δέρματος και το περίγραμμα του προσώπου μας εξαρτώνται από το πόσο καλός είναι ο τόνος των μυών του προσώπου. Για να διατηρήσετε τους μυς του προσώπου σας τονισμένους, όπως και στη φυσική κατάσταση, χρειάζεστε σωστές και αποτελεσματικές ασκήσεις.

Να γιατί Bright Side δημοσιεύει ένα σετ από τις καλύτερες ασκήσεις που, σύμφωνα με τους γιατρούς, θα βοηθήσουν το πρόσωπό σας να παραμείνει σε φόρμα και νεανικό για πολλά χρόνια.

Για να διασφαλίσετε ότι οι προσπάθειές σας δεν είναι μάταιες, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε «προπόνηση», οι μύες πρέπει να τεντωθούν και να ζεσταθούν σωστά.

Καθίστε ή σταθείτε με την πλάτη σας ίσια. Τώρα προσπαθήστε να προφέρετε τους ήχους των φωνηέντων όσο το δυνατόν πιο καθαρά και ξεκάθαρα ("a", "o", "i", "e"). Πάρτε το χρόνο σας και συνεχίστε την άσκηση μέχρι να νιώσετε ζεστασιά σε όλο σας το πρόσωπο.

Καθίστε σε μια καρέκλα και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Τώρα φανταστείτε ότι πρέπει να φτάσετε σε μια λάμπα με το κάτω χείλος σας. Προεξέχετε όσο το δυνατόν περισσότερο το κάτω χείλος σας και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε 2-3 φορές ακόμα.

Μπορείτε να φαίνεστε πολυτελής σε οποιαδήποτε ηλικία. Η σύγχρονη αισθητική ιατρική προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία διαδικασιών υλικού και ενέσεων ομορφιάς. Οι ασκήσεις λίφτινγκ εξακολουθούν να είναι δημοφιλείς - ένας προσιτός τρόπος για να διατηρήσετε τη νεότητα. Η τακτική προπόνηση θα σας επιτρέψει να σταματήσετε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο.

Οφέλη από ασκήσεις προσώπου

Ιδανικό οβάλ σχήμα, ομοιόμορφη, λεία δομή δέρματος· παρόμοια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν χωρίς τακτική επίσκεψη σε κοσμετολόγο. Η αποτελεσματική γυμναστική θα ενισχύσει τις μυϊκές ίνες, θα αποκαταστήσει την αναπνοή οξυγόνου και την αναγέννηση των κυττάρων. Μετά από 25 χρόνια, η σύνθεση κολλαγόνου και ελαστίνης μειώνεται.

Η σταδιακή μείωση σημαντικών στοιχείων οδηγεί σε απώλεια ελαστικότητας. Κρέμες, υγρά, οροί δρουν μόνο στα ανώτερα στρώματα του δέρματος. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες αναζωογόνησης μόνοι σας, κατακτώντας τα βασικά του χτίσιμου προσώπου.

Αποτελέσματα προπόνησης:

1. οι ρυτίδες εξομαλύνονται.
2. το πρήξιμο και το πλαδαρό εξαφανίζονται.
3. σχηματίζεται ένα όμορφο οβάλ πρόσωπο.
4. τα ζυγωματικά παίρνουν σαφή περιγράμματα.
5. διόρθωση των χαρακτηριστικών του προσώπου, γενική εναρμόνιση.
6. ανύψωση μπουλντόγκ μάγουλων, τζόουλς?
7. το χρώμα και η δομή του δέρματος βελτιώνεται.

Χάρη στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος κατά τη διάρκεια της γυμναστικής προσώπου, τα κύτταρα λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε μεγάλους όγκους. Τα εύθραυστα τριχοειδή ενισχύονται, γεγονός που αποφεύγει προβλήματα όπως η ροδόχρου ακμή. Το πρόσωπο κυριολεκτικά μεταμορφώνεται.

Σημείωση! Με την ομαλοποίηση των εσωτερικών διεργασιών, μπορείτε ακόμη και να αντιμετωπίσετε την ακμή και τους διευρυμένους πόρους.

Σύνολο ασκήσεων

Ένα μη χειρουργικό λίφτινγκ θα βελτιώσει την εμφάνιση του προσώπου σας σε οποιαδήποτε ηλικία. Τα μαθήματα λίφτινγκ προσώπου μπορούν να γίνουν το πρωί ή το βράδυ. Η τυπική επανάληψη για όλες τις ασκήσεις είναι 10 φορές.

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα στα μάγουλά σας και σφίξτε τα χείλη σας σφιχτά. Πιέστε τα μάγουλά σας με τις παλάμες σας, αντλώντας τους μύες.
2. Για να σφίξετε το οβάλ, χαμογελάστε όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να σηκώσετε τα μάγουλά σας με τις γωνίες των χειλιών σας. Από αυτή τη θέση, τεντώστε γρήγορα τα χείλη σας σε ένα σωλήνα.
3. Τεντώστε τα χείλη σας, προφέροντας νοερά τον ήχο "O". Κάντε μασάζ στην εσωτερική επιφάνεια των μάγουλων σας με τη γλώσσα σας.
4. Ρίξτε το κεφάλι σας ψηλά, προφέροντας νοερά τον ήχο "U". Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, νιώθοντας την ένταση στους μύες του πηγουνιού σας.
5. Πέτα το κεφάλι σου προς τα πίσω, προσπαθώντας να αγγίξεις το πίσω μέρος του κεφαλιού σου. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και αγγίξτε το πηγούνι σας στο ντεκολτέ.

Ασκήσεις για σύσφιξη του δέρματος του προσώπου.

Οι ασκήσεις διαμόρφωσης προσώπου από την Galina Dubinina θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση μετά από 35 χρόνια. Είναι σε αυτή την ηλικία που το οβάλ χάνει τις σαφείς γραμμές του, το πηγούνι και τα μάγουλα κρεμούν.

Γυμναστική λίφτινγκ προσώπου:

1. Η τεχνική για τα χαλαρά μάγουλα είναι να τυλίγετε τα χείλη σας γύρω από τα δόντια σας, να χαμογελάτε όσο το δυνατόν περισσότερο και να κρατάτε για 8 δευτερόλεπτα.
2. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα σας για να φτάσει το πάνω χείλος σας και κρατήστε το για 8 δευτερόλεπτα.
3. Κλείστε τα χείλη σας με το πάνω χείλος σας, τραβήξτε τις γωνίες του στόματός σας προς τα πάνω, σηκώνοντας τα μάγουλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Χαμογέλα, εκθέτοντας την επάνω σειρά των δοντιών. Τα μάγουλα τεντωμένα, τα χείλη τεντωμένα, προφέροντας νοερά τον ήχο "O". Κρατήστε για να μετρήσετε το 8.
5. Στηρίξτε τη γροθιά σας με την κάτω γνάθο σας. Ξεπερνώντας την αντίσταση, προσπαθήστε να ανοίξετε το στόμα σας.
6. Φτάστε προς τον άνω ουρανίσκο με το κεντρικό τμήμα της γλώσσας. Κρατήστε τη θέση για 8 δευτερόλεπτα.
7. Τεντώστε το στόμα σας, χαμηλώνοντας τις γωνίες των χειλιών σας, νιώθοντας την ένταση των εσωτερικών μυών.

Πώς να αφαιρέσετε τα τρυπάνια στο πρόσωπό σας.

Ασκήσεις από την Jacqueline Kennedy

Το πρότυπο της κομψότητας και της χάρης, και σήμερα αποτελεί παράδειγμα για εκατομμύρια γυναίκες. Χωρίς πλαστική χειρουργική ή νανοτεχνολογία, η πρώτη κυρία των Ηνωμένων Πολιτειών διατήρησε την πολυτελή, ανθισμένη εμφάνισή της μέχρι τα βαθιά γεράματα. Και όλα αυτά χάρη στο διάσημο συγκρότημα ανύψωσης, το οποίο αναπτύχθηκε από τον προσωπικό της κοσμητολόγο.

Αναζωογονητική γυμναστική:

1. Πρώτα πρέπει να ζεστάνετε το δέρμα με ελαφριές κινήσεις χτυπήματος. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις γραμμές μασάζ για την πρόληψη των ραγάδων και τη βελτίωση της λεμφικής παροχέτευσης.
2. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, προσπαθώντας να διευρύνετε τα ρουθούνια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε ομαλά σε 3-4 περάσματα μέσα από κλειστά χείλη, μπορείτε να νιώσετε αντίσταση.
3. Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, στερεώστε μόνο τους δείκτες σας στις γωνίες του στόματός σας.
4. Εισπνεύστε από τα ρουθούνια, εκπνεύστε ομαλά από τη δεξιά πλευρά του στόματος, ενώ φουσκώνετε το μάγουλο. Επαναλάβετε την τεχνική για χαλάρωση των μάγουλων στην αριστερή πλευρά.
5. Πάρτε αέρα στα μάγουλά σας και κυλήστε τον σαν μπάλα. Δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις περιοχές κάτω από το κάτω και πάνω από το άνω χείλος.
6. Κλείστε τα δόντια σας, ανοίξτε τα χείλη σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και μετά χαλαρώστε.
7. Προφέρετε, προφέροντας καθαρά τα φωνήεντα - I, A, O, Y.
8. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα μάγουλά σας, τα δάχτυλά σας στις εσωτερικές γωνίες, τους δείκτες σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας. Μεσαίο - διορθώστε την περιοχή κάτω από το τόξο των φρυδιών. Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας· τα μεσαία δάχτυλά σας κρατούν τα πάνω βλέφαρά σας, παρέχοντας αντίσταση.
9. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας, ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα, τα φρύδια και το μέτωπο πρέπει να παραμείνουν ακίνητα. Κρατήστε για 5–8 δευτερόλεπτα.
10. Από αυτή τη θέση, «πυροβολήστε» τα μάτια σας δεξιά και αριστερά. Εκτελέστε την άσκηση προς κάθε κατεύθυνση για 10 δευτερόλεπτα.
11. Σηκώστε τα μάτια σας και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε απότομα προς τα κάτω και κρατήστε επίσης για 5 δευτερόλεπτα.
12. Χρησιμοποιήστε τα μάτια σας για να περιγράψετε έναν φανταστικό κύκλο, ένα οβάλ, ένα ανεστραμμένο "8" ή ένα ορθογώνιο. Εναλλακτικά αλλάξτε κατεύθυνση, ξεκινώντας από την κάτω αριστερή, πάνω, κάτω δεξιά, πάνω γωνία.
13. Ανοιγοκλείστε γρήγορα με χαλαρά βλέφαρα για 10 δευτερόλεπτα.
14. Τέλος, γυρίστε το λαιμό σας προς τα δεξιά, νιώθοντας ένταση, αλλάξτε κατεύθυνση. Τοποθετήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και μετά γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω.

Μοναδικές ασκήσεις για λίφτινγκ προσώπου.