Ćwiczenia napinające mięśnie twarzy

Zmęczenie, brak snu, zaburzenia odżywiania, zły nastrój, kaprysy pogody – wszystkie te okoliczności niekorzystnie wpływają na nasz wygląd. Szczególnie cierpi twarz: skóra staje się zwiotczała, traci zdrowy koloryt, pokrywają się zmarszczkami, pojawiają się obrzęki i cienie pod oczami. Nie zawsze da się uchronić przed działaniem czynników agresywnych, jednak jesteśmy w stanie zminimalizować jego skutki. W tym celu zwykle stosuje się kosmetyki i wykonuje zabiegi, które pomagają nawilżyć skórę, odżywić ją przydatnymi substancjami oraz zwiększyć elastyczność i jędrność. Niestety taka pielęgnacja często nie wystarcza: powierzchowne zabiegi nie dają oczekiwanego efektu ze względu na zmniejszenie napięcia mięśni twarzy. Nie ma jednak powodu do rozpaczy. Istnieje zestaw prostych ćwiczeń, które każda kobieta może napiąć skórę twarzy, wykonując je regularnie.

Okrągły masaż oczu

Zaciśnij dłonie w pięści, tak aby kciuki znajdowały się na górze. Zamknij oczy i masuj powieki pięściami okrężnymi ruchami (kilka razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie kilka razy w przeciwnym kierunku). Dotykanie powiek powinno być bardzo delikatne, bez wywierania nacisku.

Ćwiczenia pomagają zwiększyć przepływ krwi i ujędrnić mięśnie wokół oczu. W rezultacie skóra jest napięta, znikają cienie i worki pod oczami.

"Zdziwienie"

Spróbuj otworzyć oczy tak szeroko, jak to możliwe, a nawet wybrzuszyć je na kilka sekund. Następnie zamknij mocno oczy. Wykonuj te ruchy na zmianę w szybkim tempie przez 2-3 minuty. Po zakończeniu rozluźnij mięśnie twarzy i usiądź spokojnie przez 3-4 minuty, zamykając oczy.

Ćwiczenia pomagają ujędrnić mięśnie górnej połowy twarzy i łagodzą zmęczenie oczu.

Zadyszanie policzka

Weź głęboki wdech przez usta i wstrzymaj oddech, wydymając policzki. Powoli wypuść powietrze z ust przez na wpół przymknięte wargi. Powtórz 10-12 razy.

Dokładnie tak działają mięśnie twarzy muzyków grających na instrumentach dętych, którzy ze względu na swój zawód zmuszeni są do ciągłego obciążania mięśni policzków. Dzięki takiemu treningowi owal twarzy zachowuje wyraźny kontur nawet w bardzo zaawansowanym wieku, policzki nie opadają i nie pokrywają się zmarszczkami.

"Pocałunki"

Uśmiechnij się tak szeroko, jak to możliwe, a następnie szybko rozciągnij usta. Powtórz ruchy 20-25 razy.

Celem ćwiczenia jest zwiększenie napięcia mięśni kontrolujących ruchy warg. Ponadto, zdaniem naukowców, istnieje nie tylko bezpośredni związek pomiędzy produkcją tzw. hormonów szczęścia a wyrazem twarzy, ale także odwrotny. Poruszanie ustami w celu wywołania uśmiechu wyzwala uwalnianie serotoniny i faktycznie poprawia nastrój.

Ciągnięcie za ucho

Ściśnij płatki uszu palcami i pociągnij w dół na 30 sekund. Następnie podciągnij płatki do góry na 30 sekund i przekręć je zgodnie z ruchem wskazówek zegara i do tyłu przez kolejne pół minuty.

Oddziaływanie na płatki uszu powoduje przypływ krwi do mózgu, ożywia i wzmaga aktywność fizyczną i intelektualną. Zabieg jest również przydatny w poprawie wyglądu: regularnie wykonywany można znacznie spowolnić powstawanie zmarszczek, które bardzo psują skórę pod uszami i w górnej części szyi.

Relaks

Dociśnij palec wskazujący, środkowy i serdeczny do łuków brwiowych. Przez 3-4 minuty delikatnie rozciągaj brwi w przeciwnych kierunkach.

Ćwiczenie pozwala wzmocnić mięśnie podskórne znajdujące się na czole oraz spłycić pionowe zmarszczki pomiędzy brwiami. W tym przypadku również zostaje uruchomiony związek mimiki z emocjami: zabieg sprzyja relaksowi, odprężeniu i pozbyciu się trudnych myśli.

Zaletą kompleksu jest to, że jego codzienna realizacja nie wymaga specjalnie przygotowanego miejsca ani dużej ilości czasu. Ćwiczenia można wykonywać w domu lub w pracy podczas przerw. Taka gimnastyka mięśni twarzy nie tylko poprawia kondycję twarzy, ale także odświeża, poprawia nastrój, pomaga w koncentracji, zwiększa produktywność i jest odporna na stres.

Film z YouTube na temat artykułu:

Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I.M. Sechenov, specjalność „Medycyna ogólna”.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz i naciśnij Ctrl + Enter.

Aby wypowiedzieć nawet najkrótsze i najprostsze słowa, używamy 72 mięśni.

Podczas pracy nasz mózg zużywa ilość energii równą 10-watowej żarówce. Zatem obraz żarówki nad głową w momencie pojawienia się ciekawej myśli nie jest tak daleki od prawdy.

Nawet jeśli serce człowieka nie bije, może on żyć długo, jak pokazał nam norweski rybak Jan Revsdal. Jego „silnik” zatrzymał się na 4 godziny po tym, jak rybak zgubił się i zasnął na śniegu.

Średnia długość życia osób leworęcznych jest krótsza niż osób praworęcznych.

Badania pokazują, że kobiety pijące kilka szklanek piwa lub wina tygodniowo są bardziej narażone na ryzyko zachorowania na raka piersi.

Dentyści pojawili się stosunkowo niedawno. Jeszcze w XIX wieku wyrywanie chorych zębów należało do obowiązków zwykłego fryzjera.

Kiedy kichamy, nasz organizm całkowicie przestaje pracować. Nawet serce się zatrzymuje.

74-letni mieszkaniec Australii James Harrison oddał krew około 1000 razy. Ma rzadką grupę krwi, której przeciwciała pomagają przetrwać noworodkom z ciężką anemią. W ten sposób Australijczyk uratował około dwóch milionów dzieci.

Najwyższą temperaturę ciała zanotował Willie Jones (USA), który został przyjęty do szpitala z temperaturą 46,5°C.

Według badań WHO, codzienne rozmawianie przez telefon komórkowy przez pół godziny zwiększa ryzyko wystąpienia guza mózgu o 40%.

Osoby regularnie jedzące śniadania są znacznie mniej narażone na otyłość.

Regularne korzystanie z solarium zwiększa ryzyko zachorowania na raka skóry o 60%.

Według wielu naukowców kompleksy witaminowe są praktycznie bezużyteczne dla ludzi.

Amerykańscy naukowcy przeprowadzili eksperymenty na myszach i doszli do wniosku, że sok z arbuza zapobiega rozwojowi miażdżycy naczyń. Jedna grupa myszy piła zwykłą wodę, a druga grupa piła sok arbuzowy. W rezultacie naczynia drugiej grupy były wolne od blaszek cholesterolowych.

Kiedy kochankowie się całują, każdy z nich traci 6,4 kalorii na minutę, ale jednocześnie wymieniają się prawie 300 rodzajami różnych bakterii.

Każdemu może przydarzyć się sytuacja, w której straci ząb. Może to być zaplanowany zabieg wykonywany przez dentystów lub skutek urazu. W każdym i.

Chłopaki, wkładamy całe serce w Jasną Stronę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebooku i VKontakte

Każdy wie, że starość objawia się przede wszystkim zmarszczkami i zwiotczeniem skóry. Ale elastyczność samej skóry i kontur naszej twarzy zależą od tego, jak dobre jest napięcie mięśni twarzy. Aby mięśnie twarzy były ujędrnione, podobnie jak podczas ćwiczeń fitness, potrzebne są odpowiednie i skuteczne ćwiczenia.

Dlatego Jasna strona publikuje zestaw najlepszych ćwiczeń, które zdaniem lekarzy pozwolą zachować piękną i młodą twarz przez wiele lat.

Aby Twoje wysiłki nie poszły na marne, przed przystąpieniem do jakiegokolwiek „treningu” należy odpowiednio rozciągnąć i rozgrzać mięśnie.

Usiądź lub stój z prostymi plecami. Teraz spróbuj wymówić dźwięki samogłosek tak wyraźnie i jak to możliwe („a”, „o”, „i”, „e”). Nie spiesz się i kontynuuj ćwiczenie, aż poczujesz ciepło na całej twarzy.

Usiądź na krześle i odchyl głowę do tyłu. Teraz wyobraź sobie, że musisz dosięgnąć dolną wargą żarówki. Wysuń maksymalnie dolną wargę i przytrzymaj w tej pozycji przez 5-10 sekund. Następnie zrelaksuj się i powtórz jeszcze 2-3 razy.

W każdym wieku możesz wyglądać luksusowo. Współczesna medycyna estetyczna oferuje szeroki wybór zabiegów sprzętowych i zastrzyków upiększających. Ćwiczenia liftingujące nadal cieszą się dużą popularnością – niedrogi sposób na zachowanie młodości. Regularne treningi pozwolą Ci zatrzymać zmiany związane z wiekiem, nawet jeśli nie masz czasu.

Korzyści z ćwiczeń twarzy

Idealny owalny kształt, równa, gładka struktura skóry – podobne efekty można osiągnąć bez regularnych wizyt u kosmetologa. Skuteczna gimnastyka wzmocni włókna mięśniowe, przywróci oddychanie tlenem i regenerację komórek. Po 25 latach synteza kolagenu i elastyny ​​maleje.

Stopniowa redukcja ważnych pierwiastków prowadzi do utraty elastyczności. Kremy, płyny, serum działają tylko w górnych warstwach skóry. Możesz samodzielnie aktywować procesy odmładzania, opanowując podstawy budowania twarzy.

Wyniki treningu:

1. zmarszczki zostają wygładzone;
2. obrzęk i zwiotczenie znikają;
3. powstaje piękna owalna twarz;
4. kości policzkowe nabierają wyraźnych konturów;
5. korekta rysów twarzy, ogólna harmonizacja;
6. unoszenie policzków, podbródków buldoga;
7. poprawia się koloryt i struktura skóry.

Dzięki aktywacji krążenia krwi podczas gimnastyki twarzy komórki otrzymują w dużych ilościach składniki odżywcze i tlen. Delikatne naczynka zostają wzmocnione, co pozwala uniknąć problemów takich jak trądzik różowaty. Twarz dosłownie się zmienia.

Notatka! Normalizując procesy wewnętrzne, możesz poradzić sobie nawet z trądzikiem i rozszerzonymi porami.

Zestaw ćwiczeń

Niechirurgiczny lifting twarzy poprawi wygląd Twojej twarzy w każdym wieku. Zajęcia z liftingu twarzy można realizować rano lub wieczorem. Standardowe powtórzenie wszystkich ćwiczeń wynosi 10 razy.

1. Weź głęboki oddech w policzki i mocno zaciśnij usta. Naciśnij policzki dłońmi, pompując mięśnie.
2. Aby zacisnąć owal, uśmiechaj się tak bardzo, jak to możliwe, próbując unieść policzki kącikami ust. Z tej pozycji szybko rozciągnij usta w rurkę.
3. Rozciągnij usta, wymawiając w myślach dźwięk „O”. Masuj językiem wewnętrzną powierzchnię policzków.
4. Podnieś głowę do góry, wymawiając w myślach dźwięk „U”. Wytrzymaj kilka sekund, czując napięcie mięśni podbródka.
5. Odrzuć głowę do tyłu, próbując dotknąć tyłu głowy. Następnie przechyl głowę do przodu i dotknij brodą dekoltu.

Ćwiczenia napinające skórę twarzy.

Ćwiczenia modelujące twarz Galiny Dubininy pomogą pozbyć się zmian związanych z wiekiem. Trening można rozpocząć po 35 latach. W tym wieku owal traci wyraźne linie, broda i policzki opadają.

Gimnastyczny lifting twarzy:

1. Technika obwisłych policzków polega na owinięciu ust wokół zębów, uśmiechaniu się tak często, jak to możliwe i przytrzymaniu przez 8 sekund.
2. Użyj języka, aby dosięgnąć górnej wargi i przytrzymaj go przez 8 sekund.
3. Zamknij usta górną wargą, podciągnij kąciki ust do góry, unosząc policzki maksymalnie.
4. Uśmiechnij się, odsłaniając górny rząd zębów. Policzki napięte, usta rozciągnięte, w myślach wymawiając dźwięk „O”. Wytrzymaj, licząc do 8.
5. Podeprzyj pięść dolną szczęką. Pokonując opór, spróbuj otworzyć usta.
6. Sięgnij do górnego podniebienia środkową częścią języka. Utrzymaj pozycję przez 8 sekund.
7. Rozciągnij usta, opuść kąciki ust, czując napięcie mięśni wewnętrznych.

Jak usunąć podbródki na twarzy.

Ćwiczenia Jacqueline Kennedy

Standard elegancji i wdzięku, a dziś jest przykładem dla milionów kobiet. Bez chirurgii plastycznej i nanotechnologii pierwsza dama Stanów Zjednoczonych zachowała swój luksusowy, kwitnący wygląd do późnej starości. A wszystko dzięki słynnemu kompleksowi liftingującemu, który został opracowany przez jej osobistego kosmetologa.

Gimnastyka odmładzająca:

1. Najpierw musisz rozgrzać skórę lekkimi ruchami klepania. Ważne jest, aby podążać za liniami masażu, aby zapobiec rozstępom i poprawić drenaż limfatyczny.
2. Wdychaj przez nos, starając się maksymalnie rozszerzyć nozdrza. Wydech płynnie w 3-4 przejściach przez zamknięte usta, możesz wyczuć opór.
3. Powtórz poprzednie ćwiczenie, skupiając palce wskazujące jedynie w kącikach ust.
4. Wdychaj przez nozdrza, wydychaj płynnie prawą stroną ust, wydmuchując policzek. Powtórz technikę opadania policzków po lewej stronie.
5. Nabrać powietrza w policzki i rzucić nim jak piłką. Szczególną uwagę zwróć na obszary pod dolną i nad górną wargą.
6. Zamknij zęby, otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe, a następnie zrelaksuj się.
7. Wymawiaj, wyraźnie wymawiając samogłoski - I, A, O, Y.
8. Połóż dłonie na policzkach, palce serdeczne w wewnętrznych kącikach, palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu. Średni - napraw obszar pod łukiem brwiowym. Spróbuj zamknąć oczy; środkowe palce trzymają górne powieki, stawiając opór.
9. Połóż dłonie na czole, otwórz szeroko oczy, brwi i czoło powinny pozostać nieruchome. Przytrzymaj przez 5–8 sekund.
10. Z tej pozycji „strzelaj” oczami w lewo i prawo. Wykonuj ćwiczenie w każdym kierunku przez 10 sekund.
11. Podnieś oczy do góry i przytrzymaj przez 5 sekund. Ostro spójrz w dół i również przytrzymaj przez 5 sekund.
12. Użyj oczu, aby opisać wyimaginowany okrąg, owal, odwróconą „8” lub prostokąt. Naprzemiennie zmieniaj kierunek, zaczynając od lewego dolnego, górnego, prawego dolnego, górnego rogu.
13. Mrugaj szybko z rozluźnionymi powiekami przez 10 sekund.
14. Na koniec obróć szyję w prawo, czując napięcie, zmień kierunek. Połóż brodę na klatce piersiowej, a następnie odchyl głowę do góry.

Unikalne ćwiczenia na lifting twarzy.