Cvičení na hubnutí a zpevnění těla

K efektivnímu cvičení nemusíte chodit do posilovny. Cvičení na hubnutí a zpevnění těla lze snadno provádět doma, účinek cvičení je patrný do měsíce: postava se stává štíhlejší, hýždě jsou elastické a břicho je ploché. K dosažení krásného těla budete potřebovat minimální vybavení. Nabíjení trvá od patnácti minut do hodiny denně.

Jaké cviky byste měli dělat, abyste zhubli?

Než začnete s gymnastikou, musíte si vytvořit tréninkový plán. Díky správnému rozložení zátěže působí tělesná cvičení na hubnutí rovnoměrně, odstraňují tuk v problémových partiích a nevytvářejí efekt příliš nafouknutých svalů, což je důležité zejména pro dívky a ženy. Následující typy fyzické aktivity jsou považovány za nejužitečnější pro hubnutí, je přípustné prvky kombinovat:

1. Mezi aerobní cvičení patří běh a rychlá chůze. Díky nim funguje kardiovaskulární systém a spalují kalorie.
2. Jóga je druh tréninku, který vám pomůže zhubnout, naučí vás ovládat dýchání a zpevnit tělo. Jóga pomáhá zlepšit vaši fyzickou kondici i duševní stav.
3. Pilates je jedním z nejoblíbenějších druhů fitness žen a je bezpečný. Cvičení pilates je vhodné pro těhotné ženy, napíná pokožku a odstraňuje strie.

Jak zpevnit tělo doma

Základní sestava cviků na hubnutí doma je určena pro muže či ženy středního věku bez výraznějších sportovních úspěchů či zdravotních omezení. Zohledňují se pohlaví a věková specifika: cvičení mužů je tradičně zaměřeno na nárůst svalové hmoty, proto se doporučuje pracovat s činkami. Ženy jsou vhodnější pro cvičení ve fitness stylu, aniž by se zaměřovaly na silové sporty. Minimální sportovní vybavení pro realizaci komplexu:

1. činky – pro muže do 25 kg, pro dívky ne těžší než dva až tři kilogramy;
2. obruč pro zmenšení pasu;
3. Podložka na jógu, Pilates;
4. obyčejná židle.

Bez ohledu na zvolenou strategii a rozvrh by se komplexní cviky na celé tělo měly provádět pravidelně, alespoň třikrát až čtyřikrát týdně a nejlépe každý den. Optimální doba pro dokončení úkolů je ráno nebo večer. Se systémem neustálého tréninku můžete dosáhnout těch nejlepších výsledků: zbavit se nadváhy, snížit objem nohou, pasu a boků. Průměrná sada cvičení netrvá déle než čtyřicet minut, znatelné výsledky se dosahují každodenními patnáctiminutovými přístupy.

Cvičení na hubnutí

Správně zvolená cvičení pro zpevnění těla nejen snižují nadváhu: eliminují ochablost a napnou svaly. Problémové oblasti pro ženy jsou uvolněné paže, břicho a hýždě. Při intenzivním hubnutí pomáhá gymnastika zpevnit pokožku. Dobře sestavené tréninky pomáhají zlepšit zdraví, činí člověka aktivním a veselým.

Cvičení na zpevnění těla musí začínat zahřátím. Přípravná fáze pomáhá zahřát svaly a připravit tělo na fyzickou aktivitu. Zahřátí zahrnuje snadný běh, můžete dělat ohyby tam a zpět, několik dřepů a rotační pohyby těla. Přípravná fáze nezabere více než pět minut. Poté můžete přejít do hlavního gymnastického komplexu:

1. Přítahy se ideálně provádějí na hrazdě, doma si můžete na zárubeň připevnit speciální hrazdu. Jedná se o jeden z nejlepších základních cviků na paže, odstraňuje tuk z oblasti podpaží.
2. Dřepy s váhou těla s činkami jsou další skvělou složkou ženské gymnastiky. Trénink pomáhá posilovat několik svalových skupin najednou: břicho, hýždě, stehna, nohy.
3. Kroucení se zvedáním těla - provádí se na židli bez opěradla, člověk leží na zádech, k nohám má připevněné činky. Hlavní zátěž dopadá na břišní svaly, takže cvičení je ideální pro dosažení krásného břicha.
4. Výpady jsou o zpevnění hýždí. Pro jejich správné provedení je žádoucí podložka. Osoba klečí na jednom koleni, druhá noha je unesena, ale nedotýká se podlahy, tělo se zvedá a klesá. Musíte udělat deset opakování na každou nohu.
5. Cvičení s obručí – kromě základního točení můžete přidat dřepy a záklony. U tohoto typu gymnastiky je nejdůležitější dobře ovládat své tělo, začátečníkům se doporučuje začít s pravidelnými rotacemi.

Pochopení toho, jak zhubnout a zpevnit své tělo, může tento proces urychlit. Základní cviky se berou jako základ, ale stávají se složitějšími, přidává se další váha ve formě činek. Frekvence přiblížení se zvyšuje. Velmi účinné pro rychlé hubnutí, běh a závodní chůze, aerobní gymnastika - skákání, ohýbání. Intervalový kardio trénink vám pomůže rychle zhubnout a spalovat tuky. Začátečníkům se doporučuje začít s pěti minutami a postupně prodlužovat trvání lekcí na hodinu.

Dřepy a kliky s nohama opřenými o zeď se osvědčily jako efektivní způsob, jak vytvarovat hýždě. Potřebné svalové skupiny aktivně pracují při zvedání nohou vleže na boku, případně s připojeným závažím. Pokud máte speciální fitness míč, použijte jej k provedení „mostu“, který je také skvělý pro hýžďové svaly.

Pro rychlé hubnutí doporučují někteří fitness trenéři techniku ​​„práce bez odpočinku“. Mezi přístupy nejsou téměř žádné pauzy, tělo je nuceno pracovat na hranici možností. Výhodou intenzivního tréninku je, že tělo dostane veškerou potřebnou zátěž za 15-20 minut. Nevýhoda: obtížné pro začátečníky, velká únava po cvičení.

Dívkám se nedoporučuje soustředit své úsilí na mocenské přístupy. Nadměrné cvičení na budování svalů tvoří příliš výrazný svalový rám, vizuálně zvyšuje objem nohou, paží a pasu. Pro snížení přebytečných kil a dosažení požadované štíhlosti se doporučuje zaměřit se na kardio trénink a aerobní cvičení. Jóga a pilates se ženám doporučují jako relaxační cvičení.

Příliš intenzivní cvičení se před spaním nedoporučuje. Silové cvičení a kardio trénink je lepší nahradit večerním běháním nebo rychlou chůzí na čerstvém vzduchu. Můžete provádět několik prvků z kurzu jógy, pilates nebo točit s hula hoopem. Tato technika vám umožní protáhnout svaly po pracovním dni, ale neunavit se a usnout včas.

Jsem rád, že vás mohu přivítat na svém blogu. V letních vedrech nás zachraňuje koupání v řece nebo v moři. Cítíte se tam pohodlně? Po porodu jsem cítila určité nepohodlí, ale co už, jen jsem se snažila vyhnout odhalování plavek a přeplněných pláží. Zní povědomě? Napumpujeme naše komplexy do svalů? Pojďme si dnes říci, které cviky pro vyrýsované tělo jsou nejúčinnější.

Hned ti udělám radost. V prvním týdnu tréninku se tělo zpevní! Jaké je tajemství? Fyzická aktivita dává silný příval krve, což znamená kyslík do všech buněk. A právě v prvním týdnu – 10 dnech je dosaženo nejvýraznějšího utahovacího efektu, bez ohledu na to, jaké cviky děláte.

Nebyla jsem tlustá, naopak, po porodu jsem měla 44 kg, ale vypadala jsem hubeně, bez zadku, vystrčený podbřišek a o svém držení těla obecně mlčím. Každý známý řekl: "Pane bože, ty jsi tak hubená, je to možné" atd. Rozhodl jsem se zpevnit své tělo, aby se kůže i svaly zpevnily. Ale protože jsem měla dítě a velmi málo času pro sebe, potřebovala jsem super rychlé, ale účinné cvičení, 5 minut. A našel jsem si takový systém pro sebe. Jen 3 cviky, které vám umožní zpevnit a uvést vaše tělo do božské formy. Vytiskla jsem si kalendář - motivátor a kontrolor, který najdete níže a začala pracovat striktně podle harmonogramu. Po měsíci se mé tělo nejen zpevnilo, ale i moje břišní svaly byly viditelné.

Kde začít

Odložte domácí práce a pečujte o své tělo. Nejprve zapracujme na motivaci. Nestačí jen chtít, v hlavě se musí tvořit jasné věty, důvody, proč se tréninkem mučit.

Tady jsme? Vrchol tréninku by měl nastat uprostřed cyklu. Na začátku a na konci (před menstruací a bezprostředně po ní) mírná zátěž. Před každým tréninkem byste měli svaly důkladně zahřát. K tomu se hodí: skákání, tanec, jízda na kole, nenáročný běh, houpání dítěte před spaním (ze série jak maminka všechno zvládne))).

Odborníci se navíc domnívají, že právě kardio trénink pomáhá spalovat kalorie navíc. Předpokladem je ale – zahřívání by mělo trvat alespoň 20 minut, čím více, tím lépe. Po 20 minutách zahřívání začneme napumpovat svaly.

Nyní je nejdůležitější, jak shromáždit všechna cvičení do systému a podle toho se řídit. Používal jsem kalendář, do kterého jsem si každý den značil úspěšný trénink. Obrázek je klikatelný

1. Pokud jej pověsíte na viditelné místo, je nepravděpodobné, že byste na cvičení zapomněli
2. cvičení trvá jen 2 - 5 minut, zvládnou ho i ti nejvytíženější a nejlínější
3. Cviky jsou vybírány tak, aby vaše tělo během měsíce 100% nezhubly a fit a pomohly vám shodit pár kilogramů
4. každý měsíc, kdy začnete znovu, svaly neztratí tón a vy si budete moci trochu „odpočinout“.

Jaké cviky byste měli dělat, abyste zpevnili své tělo?

Pro náš cíl je ideální sada statických cviků. Dá se to udělat doma. Každý je určen pro určitou svalovou skupinu nebo problémovou oblast těla. Ale dělat je je docela obtížné.

„Prkno“ pomůže procvičit svaly zad, paží, břicha, hýždí, hrudníku a lýtek. Je neuvěřitelně obtížné provést, zvláště zpočátku. Hlavní je ale pravidelnost a brzy při tomto cvičení přestanete funět jako nespokojená lokomotiva.

1. zaujmout polohu vleže, obličejem dolů;
2. podpora na pažích ohnutých v loktech (nejprve), poté na natažených pažích;
3. zmrazit na 30-40 sekund (postupně zvyšujte na 1 minutu, poté prodlužte interval na 3 minuty).

„Plank“ můžete dělat v různých pozicích, s jeho pomocí nejen posílíte svalový korzet, ale také dokážete zhubnout. Například postranní, kdy důraz vezmete vleže na paži ohnutou v lokti. Toto cvičení napíná boční svaly břicha, zad a břicha.

Nezapomeňte si po každé sérii statických cvičení udělat malý strečink, protáhnout svaly, které byly namáhané.

Cvičení s názvem „Židle“. Je také obtížné provést, navzdory snadnému popisu. Zkusíme to spolu?

1. jít na rovnou zeď;
2. opřete se o něj zády;
3. nohy od stěny jsou ve vzdálenosti 25-30 cm;
4. začněte postupně „sjíždět“ podél zdi, aniž byste zvedli záda;
5. posadíme se, dokud nevznikne pravý úhel;
6. vydržte v pozici 1 minutu. (interval postupně prodlužujte na 3 minuty nebo více).

Zde je další jednoduchý cvik na posílení hýždí:

1. ležet na zádech, ruce natažené podél těla, nohy ohnuté v kolenou;
2. zvedněte pánev nahoru;
3. záda by měla být rovná;
4. držte pozici 1 minutu.

Při výkonu napněte svaly, které je třeba zatnout. Po dobu 10 dnů byste měli ztuhnout v pozici alespoň 1 minutu. Nejprve proveďte 1-2 série každého cviku, postupně zvyšujte zátěž a počet opakování.

Chcete-li rychle ztratit břišní tuk, musíte se potit. Nebudete muset monotónně provádět stejné pohyby a zvedat své tělo nekonečně mnohokrát. Všechno je mnohem jednodušší.

1. lehněte si na záda, ruce za hlavou;
2. zvedněte rovné nohy 20-30 cm nad podlahu;
3. zůstaňte v této poloze co nejdéle.

Pokud je to pro vás velmi jednoduché, zkomplikujeme to zvýšeným tělem. Na fotografii výše je několik možností, vyberte si podle svého uvážení. Zpočátku to bude neuvěřitelně těžké (osobní zkušenost). Dámy, hlavní je nevzdat se a cvičit. Každý den prodlužujte čas alespoň o 1 sekundu, postupně zvyšujte na 1 minutu. Představte si, že za pouhých 30 dní se váš pas mnohem zúží. Během měsíce se vám břišní svaly znatelně napnou. Není to to, co chceme?

Přidám ještě jednu vlastní věc. Pro zvýšení efektu provádějte cvičení „vakuum v žaludku“ pokaždé, když máte volnou minutu.

1. Stojíme s nohama na šířku ramen a rovnými zády;
2. při pomalém výdechu silně vtahujeme žaludek, takže vzniká pocit vakua;
3. držte tuto pozici trochu;
4. Při nádechu zcela uvolněte svaly a nafoukněte břicho.

Líbí se mi tento pohyb, protože se dá dělat kdekoli: při vaření, při procházkách s dětmi. A čím více přístupů za den, tím rychleji se objeví znatelný efekt.

A co zadek?

Našel jsem dobré video na toto téma. Malá motivace od šampionky fitness bikin Ekateriny Usmanové. Uvidíme?

Co potřebuješ vědět

Ujistěte se, že napnete kůži. Denně provádějte masáž: štípání, poplácání, tření, kontrastní sprcha. Kupte si válečkový masážní stroj (mimochodem po jeho použití mohou na těle zůstat modřiny). Používejte výživné obohacené krémy. A vaše pokožka se tónuje a stává se elastickou.

Hlídejte si jídelníček. Pečlivě propracujte menu. Jezte málo a často, v kombinaci s cvičením a správnou výživou vám dvojitá brada z obličeje velmi rychle zmizí.

Kdy bude výsledek?

Kluci, myslíte, že je možné napumpovat šest břišních svalů za dva týdny? UMĚT! Velmi pozitivní video, které dodává víru a motivaci:

Jak dlouho bude trvat, než budou výsledky patrné? Přebytečná kila doma nebudete moci okamžitě shodit pouhým čtením článků. Aby se vaše sny staly skutečností:

1. Vytvořte si to správné menu pro každý den.
2. Cvičit pravidělně.
3. Neváhejte se hýčkat sportovními korzety, tělovými krémy, kvalitními všeléky a pásy na hubnutí.

Je jen na vás, jak brzy si krásné šaty obléknete. Tento systém fungoval 3 měsíce, pak jsem, přiznám se, zlenivěl a uvolnil se. Nyní si chci stanovit nový úkol - konkrétně napumpovat viditelnou svalovou definici, protože fráze od sousedů, že „potřebuji jíst více“, mě pronásledují dodnes. Proto jsem se rozhodl vstoupit do 3. kategorie lidí, o kterých se nemluví jako o tlustých nebo hubených, ale o tom později.

Sdílejte tyto informace se svými přáteli na sociálních sítích, v případě, že by někteří z nich chtěli něco přidat, pojďme o tom společně diskutovat. Dobrou náladu všem a brzy na viděnou!

Sezóna odhalování oblečení, bikin a outdoorových sportů je před námi. Dnes je čas připravit své tělo na léto, protože to bude trvat dlouho, než si zpevníte svaly.

Přebytečného tuku a povadlých tvarů se můžete zbavit pouze komplexně. Budete muset přehodnotit svůj jídelníček, držet dietu a více se hýbat. Ale to nebude stačit. K napumpování svalů potřebujete cviky pro všechny svalové skupiny. A ne čas od času, ale pravidelně a systematicky. Je lepší si udělat program a podle toho se řídit. Pak se výsledek určitě dostaví.

Jak začít s přípravou a co potřebujete k tomu, abyste se vytáhli nahoru

Tajemství krásného těla spočívá na „třích pilířích“:

1. Strava. Mělo by být zaměřeno na snížení obsahu kalorií na 1400-1500 kcal. Budete se muset zdržet sladkostí, pečiva a limonád. A přidejte komplexní sacharidy ve formě cereálií, celozrnného chleba a těstovin z tvrdé pšenice. Chuť na sladké uspokojí zelenina a ovoce. A bílkoviny v podobě libového masa a ryb, vajec a tvarohu pomohou udržet svalovou hmotu při hubnutí a v případě potřeby ji i vybudovat při cvičení;
2. Cvičení. Dělí se do dvou velkých skupin – silové a kardio. Chcete-li hubnout a budovat svaly, musíte udělat obojí. Cvičení se provádí každý druhý den, aby svaly měly čas se zotavit. A kardio s nízkou intenzitou se dá dělat minimálně každý den. Patří sem plavání, běh, jízda na kole, hodinové procházky;
3. Režim. Dotýká se všeho. Musíte jíst 6-8krát denně, zlomkově, v malých porcích a současně. Jděte spát v době, kdy můžete spát nepřetržitě alespoň 8-10 hodin a dostatečně se vyspěte.

Pozornost! Odborníci na výživu, sportovci a fitness trenéři doporučují cvičit alespoň 40 minut. Nikdy nehladovějte a pijte dostatek vody denně – asi 1,5–2 litry.

Tréninkový program pro krásnou postavu pro dívky

Abyste si udrželi vyrýsovanou postavu, měli byste cvičit 3x týdně na všechny svalové skupiny. Je nutné si odpočinout, aby se svaly zotavily. Ve dnech bez vyučování neuškodí plavání, procházky, jízda na kole, venkovní hry a tanec.

Dny

Třídy

Technika

Množství

Dřepy s míčem v rukou

Ze stoje, s nohama na šířku ramen, držte míč v rukou a dřepněte si, ruce zvedněte s míčem nahoru.

10-12krát, 2 přístupy.

Výpady se zvednutými pažemi (s činkami)

Ze stoje udělejte široký krok tak, aby se koleno druhé nohy téměř dotýkalo podlahy. Současně zvedněte ruce nahoru. Návrat na předchozí pozici. S činkami je účinek zesílen.

10-12krát, 2 přístupy.

Zaujměte pozici prkna a udělejte kliky, narovnejte ruce.

45 sekund, 2 sady.

Spodní kladka do pasu

Sedněte si na stroj tak, abyste měli rovná záda a natažené paže. Držte rukojeti tak, aby prsty směřovaly k sobě. Při výdechu je přitáhněte k podbřišku. Vydržte několik sekund a vraťte se do předchozí polohy.

8-10krát, 2 přístupy.

Obrácené kliky

Sedněte si zády k lavici, dejte ruce dozadu a prsty se opřete o okraje. Zvedněte pánev z podlahy, napněte břišní svaly, bicepsy a záda.

8-10krát, 2 přístupy.

Lis na činku vsedě

Posaďte se na lavici s oporou zad. Držte činky tak, aby dlaně směřovaly dopředu. Zvedněte celou cestu nahoru, snižte se tak, aby vaše lokty byly rovnoběžné s rameny.

10-12krát, 2 přístupy.

Plank s zvedáním nohou

Zaujměte pozici prkna. Zvedněte jednu a druhou nohu najednou.

10krát na každou nohu, 2 přístupy.

Leh se zády, ruce do stran, nohy pokrčené v kolenou Zvedněte pánev tak, aby se od hrudníku ke kolenům vytvořila přímka. Vydržte několik sekund, zaujměte stejnou pozici.

10-12krát, 2 přístupy.

Lehněte si na záda, zvedněte nohy. Twist imaginární pedály ve vzduchu.

Kliky s nohama na fitballu

Lehněte si na záda, chodidla na fitball, prsty u sebe, paty od sebe. Položte ruce za hlavu, ale nezavírejte prsty. Napněte břišní svaly, mírně zvedněte ramena z podlahy a snižte je. Vaše záda by měla být neustále přitisknuta k podlaze.

8-10krát, 2 přístupy.

Dřep ze stoje, chodidla na šířku ramen. Zároveň dejte ruce dopředu.

10-12krát, 2 přístupy.

Posaďte se na podlahu, paže natažené dozadu, dlaně položené na podlaze. Zvedněte pánev z podlahy tak, aby vaše tělo tvořilo přímku směřující od ramen ke špičkám nohou.

Glute most se zvednutím nohou.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nataženýma rukama. Zvedněte pánev a zároveň nohu nahoru. Sestoupit. Opakujte na druhé noze.

8krát na každou nohu, 2 sady.

Skákání se zvednutými pažemi

Skok ze stoje. Současně roztáhněte nohy do stran a zvedněte ruce nad hlavu, tleskněte dlaněmi. Dalším skokem je návrat na předchozí pozici.

10-12krát, 2 přístupy.

Lehněte si na záda, ruce natáhněte za hlavu. Zvedněte své tělo a zatěžujte břišní svaly současně rukama a nohama a snažte se dostat ruce blíže k nohám.

10-12krát, 2 přístupy.

Výběr aktivit můžete upravit podle typu postavy.

Pozornost! Všechna cvičení by měla začínat zahřátím a končit zahřátím. Při výběru zátěže zohledněte věk, fyzickou zdatnost, zdraví a celkovou tělesnou hmotnost.

Sada cviků na hubnutí a zpevnění svalů pro muže

Muži častěji přibírají na břiše a na bocích. Aby vaše postava získala tvar obráceného trojúhelníku, měli byste zhubnout a věnovat více pozornosti svalům na pažích, břiše a hrudníku. Každý druhý den musíte dělat silové a kardio cvičení.

Dny

Úkoly

Technika

Množství

1. Klasické kliky.

2. Lis s činkou ve stoje.

3. Dřepy s činkami.

1. Zaujměte pozici planku a udělejte kliky.

2. Ze stoje pokrčte lokty. Vezměte činky s dlaněmi nahoru.

3. Činky s dlaněmi obrácenými k tělu. Při dřepu zvedněte paže v duchu nahoru a ve stoje je spusťte.

1. 10-12krát, 3 přístupy.

2. 10krát, 3 přístupy.

3. 10-12krát, 3 přístupy.

1. Přítahy na hrazdě.

2. Zvedání nohou na švédskou stěnu.

3. Běžecký pás nebo bez na místě.

1. Normálně uchopte a vytáhněte se nahoru.

2. Uchopte tyč dlaněmi směřujícími dopředu. Držte záda přitisknutá ke zdi a zvedněte nohy do 45 stupňů.

1. 8-12krát, 3 přístupy.

2. 8-12krát, 3 přístupy.

3. 45 sekund, 3 sady.

1. Shyby s činkami.

3. Mrtvý tah.

1. Zaujměte pozici prkna, v rukou držte činku. Jednou rukou uděláme lis, druhou rukou.

2. Lehněte si na záda, paže natažené za hlavou. Zvedněte své tělo rukama a nohama současně a snažte se dostat ruce blíže k nohám.

3. Chcete-li činku uchopit správným úchopem, ohněte záda, pokrčte kolena a krk je prodloužením zad. Když se zvedáme, narovnáme se, když klesáme, nejprve ohýbáme záda, pak nohy.

1. 10krát z každé ruky ve 3 přístupech.

2. 10-12krát, 3 sady.

3. 10-12krát, 3 přístupy.

Pozornost! Při provádění mrtvých tahů můžete začít zvednutím tyče a poté zavěsit talíře. Zátěž by měla být postupná. Počet opakování může také začínat jedním a každý týden přidat jedno.

Jak dosáhnout maximálních výsledků v co nejkratším čase

I s drobnými vadami na postavě bude trvat minimálně měsíc, než se dostaví viditelné výsledky – štíhlost a fit. Ti s významnou hmotností potřebují jeden a půl až dva měsíce nebo o něco déle. To je považováno za krátkodobé. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků v krátké době, musíte:

1. určitě přejděte na nízkokalorickou dietu s poměrem BJU 40/20/40;
2. přejít na dílčí jídla v malých porcích;
3. vypijte až 2 litry vody denně;
4. dostatečně se vyspat;
5. nevynechávejte lekce 3-4krát týdně.

Musíme usilovat ne o rychlé výsledky, ale o ty udržitelné. Spěch může mít krátký účinek a dokonce vést ke zranění.

Pozornost! Optimální délka výuky je 45-50 minut. Mezi cvičeními byste si měli udělat 30sekundovou pauzu.

Užitečné video

Hlavní závěry

Abyste se do léta stali štíhlejšími a atraktivnějšími, musíte se o to postarat alespoň měsíc a půl předem. Vaše postava bude znatelně štíhlejší, pokud:

1. přejít na frakční nízkokalorická jídla;
2. provádět kardio a silový trénink v kombinaci 3-4krát týdně;
3. dostatek spánku, jíst ve stejnou dobu.

Muži potřebují kratší dobu, aby se stali štíhlejšími, to je přirozené. Ale silnější pohlaví, stejně jako dámy, potřebuje motivaci k rychlým výsledkům. Pomůže vám překonat lenost a pokušení a bude vás stimulovat k trvalému dosahování výsledků.