Øvelser til at tabe sig og opstramme kroppen

Du behøver ikke at gå i fitnesscenter for at træne effektivt. Øvelser til at tabe sig og stramme kroppen kan nemt udføres derhjemme, effekten af ​​øvelserne er mærkbar inden for en måned: figuren bliver slankere, balderne er elastiske, og maven er flad. For at opnå en smuk krop har du brug for minimalt udstyr. Opladning tager fra femten minutter til en time om dagen.

Hvilke øvelser skal du lave for at tabe dig?

Før du starter med gymnastik, skal du udarbejde et træningsskema. På grund af den korrekte fordeling af belastningen virker fysiske øvelser til vægttab jævnt, fjerner fedt i problemområder og skaber ikke effekten af ​​alt for oppustede muskler, hvilket er særligt vigtigt for piger og kvinder. Følgende typer fysisk aktivitet betragtes som de mest nyttige til at tabe sig; det er tilladt at kombinere elementer:

1. Aerobe øvelser omfatter løb og rask gang. De får det kardiovaskulære system til at fungere og forbrænder kalorier.
2. Yoga er en form for træning, der hjælper dig med at tabe dig; den lærer dig, hvordan du kontrollerer din vejrtrækning og strammer din krop. Yoga hjælper med at forbedre din fysiske kondition såvel som din mentale tilstand.
3. Pilates er en af ​​de mest populære former for fitness for kvinder og er sikker. Pilatesøvelser er velegnede til gravide, de strammer huden op og fjerner strækmærker.

Sådan strammer du din krop derhjemme

Et grundlæggende sæt øvelser til at tabe sig derhjemme er designet til en midaldrende mand eller kvinde uden væsentlige præstationer inden for sport eller sundhedsmæssige begrænsninger. Køns- og aldersspecifikationer tages i betragtning: mænds øvelser er traditionelt rettet mod at øge muskelmassen, så det anbefales at arbejde med håndvægte. Kvinder er bedre egnede til at lave fitness-øvelser uden at fokusere på styrkesport. Minimum sportsudstyr til at udføre komplekset:

1. håndvægte - for mænd op til 25 kg, for piger ikke tungere end to til tre kilo;
2. bøjle for at reducere taljestørrelsen;
3. måtte til yoga, Pilates;
4. almindelig stol.

Uanset den valgte strategi og tidsplan bør komplekse øvelser for hele kroppen udføres regelmæssigt, mindst tre til fire gange om ugen, og helst hver dag. Det optimale tidspunkt at udføre opgaver er morgen eller aften. Med et system med konstant træning kan du opnå de bedste resultater: slippe af med overskydende vægt, reducere størrelsen på dine ben, talje og hofter. Et gennemsnitligt sæt øvelser tager ikke mere end fyrre minutter, mærkbare resultater opnås med daglige femten-minutters tilgange.

Vægttabsøvelser

Korrekt udvalgte øvelser til at stramme kroppen reducerer ikke kun overskydende vægt: de eliminerer løshed og strammer musklerne. Problemområder for kvinder er løse arme, mave og balder. Med intensivt vægttab hjælper gymnastik med at stramme huden.Velkonstrueret træning hjælper med at forbedre sundheden, gøre en person aktiv og munter.

Øvelser for at stramme kroppen skal begynde med en opvarmning. Den forberedende fase hjælper med at varme musklerne op og forberede kroppen til fysisk aktivitet. Opvarmning involverer let løb, du kan lave bøjninger frem og tilbage, flere squats og rotationsbevægelser af kroppen. Den forberedende fase vil ikke tage mere end fem minutter. Så kan du gå videre til hovedgymnastikkomplekset:

1. Pull-ups udføres ideelt på en vandret stang; derhjemme kan du fastgøre en speciel tværstang til dørkarmen. Dette er en af ​​de bedste grundlæggende øvelser til armene, fjerner fedt fra underarmsområdet.
2. Kropsvægt squats med håndvægte er en anden stor del af kvinders gymnastik. Træning hjælper med at styrke flere muskelgrupper på én gang: mave, balder, lår, ben.
3. Vridning med kropsløftning - udføres på en stol uden ryg, personen ligger på ryggen, håndvægte er fastgjort til hans ben. Hovedbelastningen falder på maven, så øvelsen er ideel til at opnå en smuk mave.
4. Lunges handler om at opstramme balderne. For at gøre dem korrekt er en måtte ønskelig. Personen knæler på det ene knæ, det andet ben bliver bortført, men rører ikke gulvet, kroppen rejser sig og falder. Du skal lave ti gentagelser på hvert ben.
5. Øvelser med bøjle - udover den grundlæggende spinning kan du tilføje squats og bøjninger. I denne form for gymnastik er det vigtigste at kontrollere din krop godt; begyndere anbefales at starte med regelmæssige rotationer.

At forstå, hvordan du taber dig og toner din krop, kan fremskynde processen. Grundlæggende øvelser tages som grundlag, men de bliver mere komplicerede, yderligere vægt tilføjes i form af håndvægte. Hyppigheden af ​​henvendelser stiger. Meget effektiv til hurtigt at tabe vægt, løb og løb, aerob gymnastik - hop, bøjning. Intervalkonditionstræning hjælper dig med hurtigt at tabe dig og forbrænde fedt. Det anbefales for en nybegynder at starte med fem minutter og gradvist øge undervisningens varighed til en time.

Squats og push-ups med ben støttet på en væg har vist sig at være en effektiv måde at forme dine balder på. De nødvendige muskelgrupper arbejder aktivt, når du løfter dine ben, mens du ligger på siden, eventuelt med påsatte vægte. Hvis du har en speciel fitnessbold, så brug den til at udføre "broen", som også er fantastisk for glutealmuskulaturen.

For hurtigt at tabe sig anbefaler nogle fitnesstrænere teknikken "arbejde uden hvile". Der er næsten ingen pauser mellem tilgange, kroppen er tvunget til at arbejde til det yderste. Fordelen ved intens træning er, at kroppen får al den nødvendige belastning på 15-20 minutter. Ulempe: svært for begyndere, svær træthed efter træning.

Piger anbefales ikke at fokusere deres indsats på magttilgange. Overdreven muskelopbygningsøvelser danner en alt for udtalt muskuløs ramme, der visuelt øger volumen af ​​ben, arme og talje. For at tabe overskydende vægt og opnå den ønskede slankhed, anbefales det at fokusere på konditionstræning og aerob træning. Yoga og Pilates anbefales til kvinder som afslappende øvelser.

Overdreven intens træning anbefales ikke før sengetid. Det er bedre at erstatte styrkeøvelser og konditionstræning med aftenjogging eller rask gåtur i den friske luft. Du kan udføre flere elementer fra et yogakursus, Pilates eller spinde en hulahopring. Denne teknik vil give dig mulighed for at strække dine muskler efter en arbejdsdag, men ikke blive overtræt og falde i søvn til tiden.

Jeg er glad for at byde dig velkommen til min blog. I sommervarmen redder svømning i floden eller havet os. Føler du dig tryg ved at ankomme der? Efter fødslen følte jeg noget ubehag, men uanset hvad, så forsøgte jeg bare at undgå at afsløre badetøj og overfyldte strande. Lyder det bekendt? Lad os pumpe vores komplekser ind i muskler? Lad os i dag tale om, hvilke øvelser til en tonet krop er mest effektive.

Jeg vil gøre dig glad med det samme. I den første uge af træningen bliver kroppen tonet! Hvad er hemmeligheden? Fysisk aktivitet giver en kraftig blodstrøm, hvilket betyder ilt til alle celler. Og netop i den første uge - 10 dage, er den mest mærkbare opstrammende effekt mulig, uanset hvilke øvelser du laver.

Jeg var ikke tyk, tværtimod, min vægt efter fødslen var 44 kg, men jeg så sølle ud, havde ingen numse, min undermave stak ud, og jeg er generelt tavs om min kropsholdning. Enhver bekendt sagde: "Åh min Gud, du er så tynd, er det muligt," osv. Jeg besluttede at stramme min krop op, så både hud og muskler blev tonet. Men da jeg havde en baby og meget lidt tid til mig selv, havde jeg brug for en super hurtig, men effektiv træning, 5 minutter. Og jeg fandt sådan et system til mig selv. Kun 3 øvelser, der giver dig mulighed for at stramme og bringe din krop i guddommelig form. Jeg printede kalenderen ud - en motivator og controller, som du finder nedenfor og begyndte at arbejde strengt efter tidsplanen. Efter en måned blev min krop ikke kun tonet, men mine mavemuskler blev synlige.

Hvor skal man begynde

Læg huslige pligter til side og pas på din krop. Lad os først arbejde på motivation. Det er ikke nok bare at ville, der skal dannes klare sætninger i dit hoved, grunde til at du skal torturere dig selv med træning.

Nu sker det? Træningens højdepunkt bør ske midt i cyklussen. I begyndelsen og i slutningen (før menstruation og umiddelbart efter den) blide belastninger. Før enhver træning bør du varme dine muskler grundigt op. Følgende er velegnede til dette: hoppe, danse, cykle, let løbe, vugge et barn før sengetid (fra serien om hvordan en mor kan klare alt))).

Desuden mener eksperter, at det er konditionstræning, der hjælper med at forbrænde ekstra kalorier. Men der er en forudsætning - opvarmningen skal vare mindst 20 minutter, jo mere, jo bedre. Efter 20 minutters opvarmning begynder vi at pumpe musklerne op.

Nu er det vigtigste, hvordan man samler alle øvelserne i et system og følger det. Jeg brugte en kalender, hvor jeg markerede en vellykket træning hver dag. Billedet er klikbart

1. Hvis du hænger den et synligt sted, er det usandsynligt, at du glemmer træningen
2. træningen tager kun 2 - 5 minutter, selv de travleste og dovne kan klare det
3. Øvelserne er udvalgt på en sådan måde, at de ikke 100% vil gøre din krop slank og fit inden for en måned, og vil hjælpe dig med at tabe et par kilo.
4. hver måned du starter forfra, vil musklerne ikke miste tonen, og du vil være i stand til at "holde en pause" lidt

Hvilke øvelser skal du lave for at tone din krop?

Et sæt statiske øvelser er ideelle til vores mål. Det kan gøres derhjemme. Hver er designet til en specifik muskelgruppe eller problemområde i kroppen. Men at gøre dem er ret svært.

"Planken" vil hjælpe med at træne musklerne i ryg, arme, mave, balder, bryst og lægge. Det er utroligt svært at udføre, især i starten. Men det vigtigste er regelmæssighed, og snart holder du op med at puste som et utilfreds lokomotiv, mens du laver denne øvelse.

1. tage en liggende stilling med forsiden nedad;
2. støtte på arme bøjet ved albuerne (først), derefter på strakte arme;
3. frys i 30-40 sekunder (øg gradvist til 1 minut, og øg derefter intervallet til 3 minutter).

Du kan lave "Planken" i forskellige positioner; med dens hjælp vil du ikke kun styrke dit muskelkorset, men også være i stand til at tabe dig. For eksempel lateralt, når du tager vægten, mens du ligger på din arm bøjet i albuen. Denne øvelse strammer de laterale muskler i mave, ryg og mavemuskler.

Glem ikke at strække lidt efter hver serie af statiske øvelser, hvor du strækker de muskler, der var stressede.

En øvelse kaldet "Stol". Det er også svært at udføre, på trods af den nemme beskrivelse. Skal vi prøve sammen?

1. gå til en flad væg;
2. læne ryggen til det;
3. ben fra væggen er i en afstand på 25-30 cm;
4. begynder gradvist at "glide ned" langs væggen uden at løfte ryggen;
5. vi sætter os ned, indtil en ret vinkel er dannet;
6. holdes på plads i 1 minut. (øg gradvist intervallet til 3 minutter eller mere).

Her er endnu en simpel øvelse til at styrke dine balder:

1. lig på ryggen, armene strakt langs kroppen, benene bøjet i knæene;
2. løft dit bækken op;
3. ryggen skal være lige;
4. hold stillingen i 1 minut.

Mens du udfører, spænd de muskler, der skal strammes. I 10 dage skal du fryse i stillingen i mindst 1 minut. Udfør først 1-2 sæt af hver øvelse, hvor du gradvist øger belastningen og antallet af gentagelser.

For hurtigt at tabe mavefedt skal du svede. Du behøver ikke monotont at udføre de samme bevægelser og løfte din krop et uendeligt antal gange. Alt er meget enklere.

1. ligge på ryggen, hænderne bag hovedet;
2. hæv dine lige ben 20-30 cm over gulvet;
3. blive i denne stilling så længe som muligt.

Hvis dette er meget enkelt for dig, komplicerer vi det med en hævet krop. Der er flere muligheder på billedet ovenfor, vælg efter eget skøn. Det vil være utrolig svært i starten (personlig erfaring). Mine damer, det vigtigste er ikke at give op og øve. Hver dag øges tiden med mindst 1 sekund, gradvist øges til 1 minut. Forestil dig, på kun 30 dage bliver din talje meget smallere. Inden for en måned vil dine mavemuskler stramme sig mærkbart. Er det ikke det, vi vil?

Jeg tilføjer min egen ting mere. For at forstærke effekten, lav øvelsen "vakuum i maven", hver gang du har et frit minut.

1. Vi står med fødderne skulderbreddes afstand og ryggen ret;
2. mens vi udånder langsomt, trækker vi kraftigt vores mave ind, så der opstår en følelse af vakuum;
3. hold denne stilling lidt;
4. Mens du trækker vejret, skal du slappe helt af i dine muskler og puste din mave op.

Jeg kan godt lide denne bevægelse, fordi den kan gøres overalt: mens du laver mad, mens du går med børn. Og jo flere tilgange om dagen, jo hurtigere vil en mærkbar effekt vises.

Hvad med numsen?

Jeg fandt en god video om emnet. En lille motivation fra fitness bikini mester Ekaterina Usmanova. Lad os se?

Hvad du behøver at vide

Sørg for at stramme huden. Udfør en massage dagligt: ​​knibe, klappe, gnide, kontrastbruser. Køb en roller body massager (efter du har brugt den, kan der i øvrigt være blå mærker på kroppen). Brug nærende berigede cremer. Og din hud vil tone og blive elastisk.

Pas på din kost. Arbejd omhyggeligt igennem menuen. Spis lidt og ofte, i kombination med motion og ordentlig ernæring, vil dobbelthagen forsvinde fra dit ansigt meget hurtigt.

Hvornår bliver resultatet?

Gutter, tror du, det er muligt at pumpe seks-pack mavemuskler op på to uger? KAN! En meget positiv video, der giver tro og motivation:

Hvor lang tid vil det tage for resultaterne at blive mærkbare? Du vil ikke øjeblikkeligt være i stand til at tabe ekstra kilo derhjemme bare ved at læse artikler. For at gøre dine drømme til virkelighed:

1. Lav den rigtige menu til hver dag.
2. Træn regelmæssigt.
3. Du er velkommen til at forkæle dig selv med sportskorsetter, kropscremer, universalmidler af høj kvalitet og vægttabsbælter.

Det er op til dig, hvor hurtigt du tager en smuk kjole på. Dette system virkede i 3 måneder, så, jeg indrømmer, blev jeg doven og afslappet. Nu vil jeg sætte en ny opgave for mig selv - nemlig at pumpe synlig muskeldefinition op, fordi sætninger fra naboer om at "jeg skal spise mere" stadig hjemsøger mig den dag i dag. Derfor besluttede jeg mig for at gå ind i 3. kategori af mennesker, der ikke diskuteres som tykke eller tynde, men mere om det senere.

Del disse oplysninger med dine venner på sociale netværk, hvis nogle af dem har noget at tilføje, lad os diskutere det sammen. Godt humør til alle og på gensyn!

Sæsonen med afslørende tøj, bikinier og udendørssport er forude. Det er tid til at forberede din krop til sommer i dag, for det vil tage tid at tone dine muskler.

Du kan kun slippe af med overskydende fedt og hængende former på en omfattende måde. Du bliver nødt til at genoverveje din kost, gå på slankekur og bevæge dig mere. Men dette vil ikke være nok. For at pumpe musklerne har du brug for øvelser for alle muskelgrupper. Og ikke fra tid til anden, men regelmæssigt og systematisk. Det er bedre at lave et program og følge det. Så vil resultatet helt sikkert være der.

Hvordan du begynder at forberede dig, og hvad du skal bruge for at trække dig op

Hemmelighederne bag en smuk krop hviler på "tre søjler":

1. Kost. Det bør sigte mod at reducere kalorieindholdet til 1400-1500 kcal. Du bliver nødt til at afstå fra slik, bagværk og sodavand. Og tilsæt komplekse kulhydrater i form af korn, fuldkornsbrød og durumhvedepasta. Grøntsager og frugter vil tilfredsstille din søde tand. Og proteiner i form af magert kød og fisk, æg og hytteost vil hjælpe med at bevare muskelmassen samtidig med at man taber sig og endda opbygge den om nødvendigt under træning;
2. Øvelser. De er opdelt i to store grupper - styrke og cardio. Du skal gøre begge dele for at tabe dig og opbygge muskler. Der trænes hver anden dag for at give musklerne tid til at restituere sig. Og lav-intensitet cardio kan udføres mindst hver dag. Dette inkluderer svømning, løb, cykling, timelange gåture;
3. Mode. Det rører alt. Du skal spise 6-8 gange om dagen, fraktioneret, i små portioner og på samme tid. Gå i seng på et tidspunkt, hvor du kan sove mindst 8-10 timer uafbrudt og få nok søvn.

Opmærksomhed! Ernæringseksperter, atleter og fitnesstrænere anbefaler at træne i mindst 40 minutter. Gå aldrig sulten og drik nok vand om dagen - cirka 1,5-2 liter.

Træningsprogram for en smuk figur til piger

For at holde din figur tonet, bør du træne 3 gange om ugen for alle muskelgrupper. Det er bydende nødvendigt at give hvile for at tillade musklerne at komme sig. På dage fri for undervisning vil svømning, gåture, cykling, udendørs spil og dans ikke skade.

Dage

Klasser

Teknik

Antal

Squats med en bold i hænderne

Fra stående stilling, med fødderne i skulderbredde fra hinanden, hold bolden i dine hænder og squat, løft dine hænder med bolden opad.

10-12 gange, 2 tilgange.

Lunges med hævede arme (med håndvægte)

Fra stående stilling skal du tage et bredt skridt, så knæet på det andet ben næsten rører gulvet. Løft samtidig hænderne op. Vend tilbage til forrige position. Med håndvægte forstærkes effekten.

10-12 gange, 2 tilgange.

Tag en plankeposition og lav push-ups, ret armene ud.

45 sekunder, 2 sæt.

Nedre remskive til taljen

Sæt dig på maskinen, så din ryg er lige og dine arme er strakte. Hold i håndtagene, fingrene vender mod hinanden. Træk dem til den nederste del af maven, mens du puster ud. Hold i sekunder og vend tilbage til din tidligere position.

8-10 gange, 2 tilgange.

Omvendt push-ups

Sid med ryggen til bænken, læg hænderne tilbage og hvil fingrene på kanterne. Løft bækkenet fra gulvet, spænd dine mavemuskler, biceps og ryg.

8-10 gange, 2 tilgange.

Siddende håndvægtpresse

Sid på en bænk med rygstøtte. Hold håndvægtene med håndfladerne vendt fremad. Løft op hele vejen, sænk, så dine albuer er parallelle med dine skuldre.

10-12 gange, 2 tilgange.

Planke med benløft

Tag en plankestilling. Løft det ene ben og det andet et ad gangen.

10 gange på hvert ben, 2 tilnærmelser.

Lig med ryggen, armene til siderne, benene bøjede i knæene Løft bækkenet, så der dannes en lige linje fra brystet til knæene. Hold i et par sekunder, tag samme position.

10-12 gange, 2 tilgange.

Læg dig på ryggen, løft dine ben op. Drej imaginære pedaler i luften.

Crunches med ben på en fitball

Læg dig på ryggen, fødderne på en fitball, tæerne sammen, hælene fra hinanden. Placer dine hænder bag hovedet, men uden at lukke fingrene. Stram dine mavemuskler, løft dine skuldre lidt fra gulvet og sænk dem. Din ryg skal altid være presset mod gulvet.

8-10 gange, 2 tilgange.

Squat fra stående stilling med fødderne i skulderbreddes afstand. Læg samtidig hænderne frem.

10-12 gange, 2 tilgange.

Sid på gulvet, armene strakt tilbage, håndfladerne hviler på gulvet. Løft bækkenet fra gulvet, så din krop danner en lige linje, der går ned fra dine skuldre til spidserne af dine ben.

Glutebro med benløft.

Læg dig på ryggen med bøjede knæ og strakte arme. Løft bækkenet og samtidig benet op. Ned. Gentag på det andet ben.

8 gange på hvert ben, 2 sæt.

Hopper med løftede arme

Hop fra stående stilling. Spred samtidig dine ben til siderne og løft dine arme over hovedet, klapp i håndfladerne. Det næste hop er at vende tilbage til den forrige position.

10-12 gange, 2 tilgange.

Lig på ryggen, armene strakt bag hovedet. Løft din krop, spænd dine mavemuskler, med dine arme og ben på samme tid, og prøv at få dine hænder tættere på dine fødder.

10-12 gange, 2 tilgange.

Du kan justere udvalget af aktiviteter baseret på din kropstype.

Opmærksomhed! Alle øvelser skal begynde med en opvarmning og slutte med en opvarmning. Når du vælger belastninger, skal du tage højde for alder, fysisk form, sundhed og samlet kropsvægt.

Et sæt øvelser til vægttab og muskelopstramning for mænd

Mænd er mere tilbøjelige til at tage overvægt på deres mave og sider. For at din figur kan antage formen af ​​en omvendt trekant, bør du tabe dig og være mere opmærksom på musklerne i dine arme, mavemuskler og bryst. Du skal lave styrke- og cardioøvelser hver anden dag.

Dage

Opgaver

Teknik

Antal

1. Klassiske push-ups.

2. Stående håndvægtpress.

3. Squats med håndvægte.

1. Tag en plankestilling og lav push-ups.

2. Bøj albuerne fra stående stilling. Tag håndvægtene med håndfladerne opad.

3. Håndvægte med håndfladerne mod kroppen. Når du sidder på hug, løft dine arme op i ånden, og når du rejser dig, sænk dem.

1. 10-12 gange, 3 tilløb.

2. 10 gange, 3 tilgange.

3. 10-12 gange, 3 tilløb.

1. Pull-ups på den vandrette stang.

2. Løft benene på den svenske væg.

3. Løbebånd eller uden på plads.

1. Tag et normalt greb og træk dig selv op.

2. Tag fat i stangen med håndfladerne vendt fremad. Hold ryggen trykket mod væggen, hæv dine ben til 45 grader.

1. 8-12 gange, 3 tilløb.

2. 8-12 gange, 3 tilløb.

3. 45 sekunder, 3 sæt.

1. Push-ups med håndvægte.

3. Dødløft.

1. Tag en plankeposition, hold en håndvægt i hænderne. Vi laver et tryk med den ene hånd og derefter et tryk med den anden.

2. Læg dig på ryggen, armene strakt bag hovedet. Løft din krop med dine arme og ben på samme tid, og prøv at få dine hænder tættere på dine fødder.

3. For at få fat i vægtstangen med det korrekte greb, bøj ​​ryggen, bøj ​​knæene, og din nakke er en forlængelse af din ryg. Når vi rejser os, retter vi os, når vi sænker, bøjer vi først ryggen, derefter benene.

1. 10 gange fra hver hånd i 3 tilgange.

2. 10-12 gange, 3 sæt.

3. 10-12 gange, 3 tilløb.

Opmærksomhed! Når du udfører dødløft, kan du starte med at løfte stangen, og derefter hænge pladerne. Belastningen skal være gradvis. Antallet af gentagelser kan også starte med én, tilføje én hver uge.

Hvordan man opnår maksimale resultater på kortest mulig tid

Selv med mindre fejl i din figur, vil det tage mindst en måned, før synlige resultater vises - slankhed og pasform. Dem med betydelig vægt har brug for halvanden til to måneder eller lidt mere. Dette anses for kortsigtet. For at få maksimale resultater på kort tid, skal du:

1. sørg for at skifte til en diæt med lavt kalorieindhold med et BJU-forhold på 40/20/40;
2. skift til fraktioneret måltider i små portioner;
3. drik op til 2 liter vand dagligt;
4. få nok søvn;
5. gå ikke glip af undervisning 3-4 gange om ugen.

Vi skal ikke stræbe efter hurtige resultater, men efter bæredygtige. Hastværk kan have en kort effekt og endda føre til skader.

Opmærksomhed! Den optimale varighed af undervisningen er 45-50 minutter. Du bør holde 30 sekunders pause mellem øvelserne.

Nyttig video

Hovedkonklusioner

For at blive slankere og mere attraktiv om sommeren skal du sørge for dette mindst halvanden måned i forvejen. Din figur bliver mærkbart slankere, hvis:

1. skift til fraktioneret lav-kalorie måltider;
2. udføre cardio- og styrketræning i kombination 3-4 gange om ugen;
3. få nok søvn, spise på samme tid.

Mænd har brug for en kortere periode for at blive slankere, det er iboende i naturen. Men det stærke køn, ligesom damerne, har brug for motivation for hurtige resultater. Det vil hjælpe dig med at overvinde dovenskab og fristelser og vil stimulere dig til konsekvent at opnå resultater.