Ejercicios para caderas y pantorrillas gordas

Ejercicios para muslos y piernas completos.

Para muchas mujeres, el problema son los muslos y piernas llenos, lo que puede deberse a diversos factores como la genética, la mala alimentación, la falta de actividad física y otros. Para que sus piernas sean delgadas y hermosas, debe incluir ejercicios en su régimen destinados a fortalecer los músculos y quemar depósitos de grasa.

Ejercicio 1. De pie sobre una superficie plana, con las piernas juntas y las manos detrás de usted, apóyese en el respaldo de una silla. Contando 1-2, levante la pierna derecha, haga un swing, contando 3-4, regrese a la posición inicial, contando 5-6, levante la pierna izquierda, haga un swing, contando 7-8, regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio 5 veces con cada pierna.

Ejercicio 2. De pie sobre una superficie plana, con los pies juntos, mueva el brazo izquierdo, apóyese en el soporte con el derecho. Contando 1-2, mueva la pierna derecha hacia un lado y contando 3-4, regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio 5 veces con cada pierna.

Ejercicio 3. De pie sobre una superficie plana, con los pies juntos. Contando 1-2, levántese de puntillas, contando 3-4, mueva la pierna extendida sobre el respaldo de la silla y contando 5-6, regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio 5 veces con cada pierna.

Ejercicio 4. Tumbado sobre su lado derecho, levante el brazo derecho, doble el brazo izquierdo a la altura del codo e inclínese sobre él frente a su cuerpo. Contando 1-2, levante la pierna izquierda y contando 3-4, regrese a la posición inicial. Date la vuelta hacia tu lado izquierdo y haz lo mismo. Realiza el ejercicio 6 veces de cada lado, aumentando gradualmente el ritmo.

Ejercicio 5. Sentado en una superficie plana, con las manos en el cinturón. Contando 1-2, balancee la pierna derecha, levantándola lo más alto posible, contando 3-4, regrese a la posición inicial, contando 5-6, balancee con la pierna izquierda, contando cuenta de 7-8, regresa a la posición inicial. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces.

Ejercicio 6. Tumbado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Contando de 1 a 6, pedalea la “bicicleta” en el aire y contando de 7 a 8, regresa a la posición inicial. Trate de mantener los músculos de las piernas lo más relajados posible. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces.

Ejercicio 7. Tumbado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Piernas dobladas por las rodillas, pies en el suelo. Contando 1-2, levante la pelvis y contando 3-4, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces.

Ejercicio 8. De pie sobre una superficie plana, con los pies separados a la altura de los hombros. Contando 1-2, da un paso hacia adelante con el pie derecho, doblándolo por la rodilla, y contando 3-4, regresa a la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces y luego repita con la pierna izquierda.

Ejercicio 9. De pie sobre una superficie plana, con los pies separados a la altura de los hombros. Contando 1-2, levante la pierna derecha hacia adelante y hacia afuera, doblándola por la rodilla; contando 3-4, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces y luego repita con la pierna izquierda.

Ejercicio 10. De pie sobre una superficie plana, con los pies separados a la altura de los hombros. Contando 1-2, haga una sentadilla, contando 3-4, levántese de puntillas, contando 5-6, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces.

Además de estos ejercicios, se recomienda añadir a tu régimen de actividad física ejercicios cardiovasculares como correr, caminar, bicicleta elíptica o bicicleta. También conviene prestar atención a una nutrición adecuada, reduciendo el consumo de alimentos grasos, salados y dulces, así como aumentando el consumo de proteínas y verduras. Una combinación de nutrición adecuada y ejercicio regular ayudará a que sus piernas sean delgadas y hermosas.