Ejercicios Con Mancuernas Para Fortalecer Los Músculos

Ejercicios con mancuernas para fortalecer los músculos.

Si desea fortalecer sus músculos, utilizar mancuernas es una de las formas más efectivas de lograr este objetivo. En este artículo, veremos varios ejercicios que puedes hacer con mancuernas de distintos pesos para fortalecer diferentes grupos de músculos.

1. Estocadas con mancuernas

Las estocadas con mancuernas son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos deltoides y tríceps. Posición inicial: láncese hacia adelante, con una mano apoyada en el muslo y la mano con las mancuernas hacia abajo. El dorso de la mano del brazo que trabaja se puede dirigir hacia adelante, lejos del cuerpo o hacia atrás, según el grupo de músculos que desee fortalecer. Doble el brazo a la altura del codo, el torso está inmóvil. Se recomienda realizar de 10 a 30 repeticiones por cada lado.

2. Press francés con mancuernas

El press francés con mancuernas es un gran ejercicio para fortalecer los tríceps. Posición inicial: láncese hacia adelante, una mano descansa sobre el muslo, el brazo con mancuernas se estira hacia atrás paralelo al piso. Flexión y extensión del brazo a la altura de la articulación del codo, con el hombro inmóvil, paralelo al suelo. Se recomienda realizar de 10 a 30 repeticiones por cada lado.

3. Elevaciones laterales con mancuernas

Las elevaciones laterales con mancuernas son un excelente ejercicio para fortalecer los tríceps. Posición inicial: de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados paralelos al suelo. El dorso de las manos puede dirigirse hacia arriba o hacia abajo, según el grupo de músculos que desee fortalecer. Flexión y extensión del brazo a la altura de la articulación del codo, con el hombro inmóvil, paralelo al suelo. Se recomienda realizar de 10 a 30 repeticiones.

4. Curl con mancuernas

Los curls con mancuernas son un excelente ejercicio para fortalecer los bíceps y los pectorales. Posición inicial: de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos doblados hacia los lados, los hombros paralelos al suelo y el ángulo del codo 90 grados. Sin bajar los brazos, junte los antebrazos frente al pecho y regrese los brazos a su posición original. Se recomienda realizar de 10 a 20 repeticiones.

5. Dobla los brazos a la altura de la articulación del codo.

Las flexiones de codos son un excelente ejercicio para fortalecer los bíceps. Posición inicial: sentado en una silla o banco, con las manos con mancuernas a la altura de los hombros y los codos pegados al cuerpo. Flexión y extensión del brazo a la altura de la articulación del codo, levantando las mancuernas hasta el hombro y bajándolas nuevamente. Se recomienda realizar de 10 a 20 repeticiones.

6. Flyes con mancuernas tumbado en un banco

Los aperturas con mancuernas mientras se está acostado en un banco son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos pectorales. Posición inicial: acostado en un banco, con las manos con mancuernas al nivel del pecho y los codos ligeramente doblados. Levante los brazos hacia los lados, baje las mancuernas al nivel del pecho, luego levante los brazos con mancuernas a la posición inicial. Se recomienda realizar de 10 a 20 repeticiones.

Es importante recordar que antes de comenzar los ejercicios con mancuernas es necesario calentar músculos y articulaciones para evitar lesiones. También debes elegir mancuernas del peso adecuado para no sobrecargar tus músculos y articulaciones. Para conseguir los mejores resultados, se recomienda realizar ejercicios con mancuernas con regularidad y combinarlos con otros ejercicios de fortalecimiento muscular.