Cvičení S činkami Na Posílení Svalů

Cvičení s činkami na posílení svalů

Pokud chcete posílit svaly, pak je používání činek jedním z nejúčinnějších způsobů, jak tohoto cíle dosáhnout. V tomto článku se podíváme na několik cviků, které můžete provádět s činkami různé hmotnosti, abyste posílili různé svalové skupiny.

1. Výpady s činkami

Výpady s činkami jsou výborným cvikem na posílení deltových a tricepsových svalů. Výchozí pozice - výpad vpřed, jedna ruka položená na stehně, ruka s činkami dolů. Hřbet ruky pracující paže může směřovat dopředu, od těla nebo dozadu, podle toho, kterou svalovou skupinu chcete posilovat. Paži pokrčte v lokti, trup je nehybný. Doporučuje se provést 10 až 30 opakování na každou stranu.

2. French pressy s činkami

Francouzské tlaky s činkami jsou skvělým cvikem na posílení tricepsů. Výchozí pozice - výpad vpřed, jedna ruka spočívá na stehně, paže s činkami je narovnána zpět rovnoběžně s podlahou. Flexe a extenze paže v loketním kloubu, rameno nehybné, rovnoběžné s podlahou. Doporučuje se provést 10 až 30 opakování na každou stranu.

3. Boční zvedání činky

Boční zdvihy činky jsou vynikajícím cvikem na posílení tricepsů. Výchozí pozice - stojící s nohama na šířku ramen, paže do stran rovnoběžně s podlahou. Hřbety rukou mohou směřovat nahoru nebo dolů, podle toho, kterou svalovou skupinu chcete posilovat. Flexe a extenze paže v loketním kloubu, rameno nehybné, rovnoběžné s podlahou. Doporučuje se provádět 10 až 30 opakování.

4. Činka Curls

Kudrlinky s činkami jsou skvělým cvičením pro posílení vašich bicepsů a prsních svalů. Výchozí pozice - stoj s nohama na šířku ramen, paže ohnuté do stran, ramena rovnoběžná s podlahou, úhel loktů 90 stupňů. Aniž byste spustili ruce dolů, spojte předloktí před hrudníkem a vraťte ruce do původní polohy. Doporučuje se provést 10 až 20 opakování.

5. Ohýbá paže v loketním kloubu

Zatáčky na loktech jsou výborným cvikem na posílení bicepsů. Výchozí pozice - sedí na židli nebo lavici, ruce s činkami na úrovni ramen, lokty přitisknuté k tělu. Flexe a prodloužení paže v loketním kloubu, zvedání činek k rameni a jejich spouštění zpět dolů. Doporučuje se provést 10 až 20 opakování.

6. Činka letí ležící na lavičce

Lety s činkami vleže na lavičce jsou výborným cvikem na posílení prsních svalů. Výchozí pozice - ležet na lavičce, ruce s činkami na úrovni hrudníku, lokty mírně ohnuté. Zvedněte ruce do stran, spusťte činky na úroveň hrudníku a poté zvedněte ruce s činkami do výchozí polohy. Doporučuje se provést 10 až 20 opakování.

Je důležité si uvědomit, že před zahájením cvičení s činkami musíte zahřát svaly a klouby, abyste se vyhnuli zranění. Také byste měli volit činky odpovídající hmotnosti, abyste nepřetěžovali svaly a klouby. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje provádět cvičení s činkami pravidelně a kombinovat je s dalšími cviky na posílení svalů.