Exercícios com halteres para fortalecer os músculos

Exercícios com halteres para fortalecer os músculos

Se você deseja fortalecer os músculos, usar halteres é uma das formas mais eficazes de atingir esse objetivo. Neste artigo, veremos vários exercícios que você pode fazer com halteres de vários pesos para fortalecer diferentes grupos musculares.

1. Lunges com halteres

Os pulmões com halteres são um excelente exercício para fortalecer os músculos deltóide e tríceps. Posição inicial - estocada para frente, uma mão apoiada na coxa, mão com halteres para baixo. As costas da mão do braço ativo podem ser direcionadas para frente, longe do corpo ou para trás, dependendo de qual grupo muscular você deseja fortalecer. Dobre o braço na altura do cotovelo, o tronco fica imóvel. Recomenda-se realizar de 10 a 30 repetições de cada lado.

2. Imprensa francesa com halteres

O desenvolvimento francês com halteres é um ótimo exercício para fortalecer o tríceps. Posição inicial - estocada para frente, uma mão apoiada na coxa, o braço com halteres esticado para trás paralelo ao chão. Flexão e extensão do braço na articulação do cotovelo, ombro imóvel, paralelo ao chão. Recomenda-se realizar de 10 a 30 repetições de cada lado.

3. Elevações laterais com halteres

As elevações laterais com halteres são um excelente exercício para fortalecer o tríceps. Posição inicial - em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços paralelos ao chão. As costas das mãos podem ser direcionadas para cima ou para baixo, dependendo do grupo muscular que você deseja fortalecer. Flexão e extensão do braço na articulação do cotovelo, ombro imóvel, paralelo ao chão. Recomenda-se realizar de 10 a 30 repetições.

4. Cachos com halteres

A rosca direta com halteres é um ótimo exercício para fortalecer os bíceps e peitorais. Posição inicial - em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços dobrados para os lados, ombros paralelos ao chão, ângulo de cotovelo de 90 graus. Sem abaixar os braços, junte os antebraços na frente do peito e retorne os braços à posição original. Recomenda-se realizar de 10 a 20 repetições.

5. Dobra os braços na articulação do cotovelo

A flexão de cotovelo é um excelente exercício para fortalecer o bíceps. Posição inicial - sentado em uma cadeira ou banco, mãos com halteres na altura dos ombros, cotovelos pressionados contra o corpo. Flexão e extensão do braço na articulação do cotovelo, levantando os halteres até o ombro e baixando-os novamente. Recomenda-se realizar de 10 a 20 repetições.

6. Haltere voa deitado em um banco

Os movimentos com halteres deitados em um banco são um excelente exercício para fortalecer os músculos peitorais. Posição inicial - deitado em um banco, mãos com halteres na altura do peito, cotovelos levemente flexionados. Levantando os braços para os lados, abaixando os halteres até a altura do peito e depois levantando os braços com halteres até a posição inicial. Recomenda-se realizar de 10 a 20 repetições.

É importante lembrar que antes de iniciar os exercícios com halteres é necessário aquecer os músculos e articulações para evitar lesões. Você também deve escolher halteres com peso adequado para não sobrecarregar os músculos e as articulações. Para obter os melhores resultados, recomenda-se realizar regularmente exercícios com halteres e combiná-los com outros exercícios de fortalecimento muscular.