Øvelser med manualer for å styrke muskler

Øvelser med manualer for å styrke muskler

Hvis du ønsker å styrke musklene dine, er bruk av manualer en av de mest effektive måtene å oppnå dette målet på. I denne artikkelen skal vi se på flere øvelser du kan gjøre med manualer med ulike vekter for å styrke ulike muskelgrupper.

1. Lunges med manualer

Lunges med manualer er en utmerket øvelse for å styrke deltoid- og tricepsmusklene. Startposisjon - kast deg fremover, en hånd hviler på låret, hånd med manualer ned. Håndryggen på arbeidsarmen kan rettes fremover, vekk fra kroppen eller bakover, avhengig av hvilken muskelgruppe du ønsker å styrke. Bøy armen ved albuen, overkroppen er ubevegelig. Det anbefales å utføre 10 til 30 repetisjoner på hver side.

2. Franske presser med manualer

Fransk press med manualer er en fin øvelse for å styrke triceps. Startposisjon - kast deg fremover, en hånd hviler på låret, armen med manualer er rettet tilbake parallelt med gulvet. Fleksjon og ekstensjon av armen ved albueleddet, skulderen ubevegelig, parallelt med gulvet. Det anbefales å utføre 10 til 30 repetisjoner på hver side.

3. Hantel lateral heving

Dumbbell lateral raises er en utmerket øvelse for å styrke triceps. Startposisjon - stående med føttene i skulderbreddes avstand, armene til sidene parallelt med gulvet. Håndryggen kan rettes opp eller ned, avhengig av hvilken muskelgruppe du ønsker å styrke. Fleksjon og ekstensjon av armen ved albueleddet, skulderen ubevegelig, parallelt med gulvet. Det anbefales å utføre fra 10 til 30 repetisjoner.

4. Dumbbell Curls

Dumbbell curls er en flott øvelse for å styrke biceps og pecs. Startposisjon - stående med føttene i skulderbreddes avstand, armene bøyd til sidene, skuldrene parallelle med gulvet, albuevinkel 90 grader. Uten å senke armene ned, før underarmene sammen foran brystet og sett armene tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det anbefales å utføre 10 til 20 repetisjoner.

5. Bøyer armene i albueleddet

Albuekrøller er en utmerket øvelse for å styrke biceps. Startposisjon - sittende på en stol eller benk, hender med manualer på skuldernivå, albuer presset til kroppen. Fleksjon og forlengelse av armen ved albueleddet, løfte manualene til skulderen og senke dem ned igjen. Det anbefales å utføre 10 til 20 repetisjoner.

6. Dumbbell flyes liggende på en benk

Dumbbell flyes mens du ligger på en benk er en utmerket øvelse for å styrke brystmusklene. Startposisjon - liggende på en benk, hender med manualer på brystnivå, albuene lett bøyd. Hev armene til sidene, senk manualene til brystnivå, og løft deretter armene med manualer til startposisjonen. Det anbefales å utføre 10 til 20 repetisjoner.

Det er viktig å huske at før du starter øvelser med manualer, må du varme opp muskler og ledd for å unngå skade. Du bør også velge manualer med passende vekt for ikke å overanstrenge muskler og ledd. For å oppnå best resultat anbefales det å utføre hanteløvelser regelmessig og kombinere dem med andre muskelstyrkende øvelser.