Esercizi con manubri per rafforzare i muscoli

Esercizi con manubri per rafforzare i muscoli

Se vuoi rafforzare i tuoi muscoli, l'uso dei manubri è uno dei modi più efficaci per raggiungere questo obiettivo. In questo articolo esamineremo diversi esercizi che puoi eseguire con manubri di vari pesi per rafforzare diversi gruppi muscolari.

1. Affondi con manubri

Gli affondi con manubri sono un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli deltoidi e tricipiti. Posizione di partenza: affondo in avanti, una mano appoggiata sulla coscia, la mano con i manubri abbassati. Il dorso della mano del braccio che lavora può essere diretto in avanti, lontano dal corpo, o all'indietro, a seconda del gruppo muscolare che desideri rafforzare. Piega il braccio all'altezza del gomito, il busto è immobile. Si consiglia di eseguire da 10 a 30 ripetizioni per lato.

2. Presse francesi con manubri

Le French Press con manubri sono un ottimo esercizio per rafforzare i tricipiti. Posizione di partenza: affondo in avanti, una mano poggia sulla coscia, il braccio con i manubri è raddrizzato parallelamente al pavimento. Flessione ed estensione del braccio all'altezza dell'articolazione del gomito, la spalla immobile, parallela al pavimento. Si consiglia di eseguire da 10 a 30 ripetizioni per lato.

3. Alzate laterali con manubri

Le alzate laterali con manubri sono un ottimo esercizio per rafforzare i tricipiti. Posizione di partenza: in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi parallele al pavimento. Il dorso delle mani può essere rivolto verso l'alto o verso il basso, a seconda del gruppo muscolare che desideri rafforzare. Flessione ed estensione del braccio all'altezza dell'articolazione del gomito, la spalla immobile, parallela al pavimento. Si consiglia di eseguire da 10 a 30 ripetizioni.

4. Curl con manubri

I curl con manubri sono un ottimo esercizio per rafforzare bicipiti e pettorali. Posizione di partenza: in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai lati, le spalle parallele al pavimento, l'angolo del gomito di 90 gradi. Senza abbassare le braccia, unisci gli avambracci davanti al petto e riporta le braccia nella posizione originale. Si consiglia di eseguire da 10 a 20 ripetizioni.

5. Piega le braccia all'altezza dell'articolazione del gomito

I curl con i gomiti sono un ottimo esercizio per rafforzare i bicipiti. Posizione di partenza: seduto su una sedia o una panca, mani con manubri all'altezza delle spalle, gomiti premuti sul corpo. Flessione ed estensione del braccio all'altezza dell'articolazione del gomito, sollevando i manubri sulla spalla e abbassandoli nuovamente. Si consiglia di eseguire da 10 a 20 ripetizioni.

6. Il manubrio vola sdraiato su una panchina

Le volate con manubri sdraiati su una panca sono un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli pettorali. Posizione di partenza: sdraiato su una panchina, mani con manubri all'altezza del petto, gomiti leggermente piegati. Alza le braccia ai lati, abbassa i manubri all'altezza del petto, quindi alza le braccia con i manubri nella posizione di partenza. Si consiglia di eseguire da 10 a 20 ripetizioni.

È importante ricordare che prima di iniziare gli esercizi con i manubri, è necessario riscaldare i muscoli e le articolazioni per evitare infortuni. Dovresti anche scegliere manubri del peso appropriato in modo da non sovraccaricare i muscoli e le articolazioni. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di eseguire regolarmente esercizi con manubri e combinarli con altri esercizi di rafforzamento muscolare.