Oefeningen met halters om de spieren te versterken

Oefeningen met halters om de spieren te versterken

Als je je spieren wilt versterken, dan is het gebruik van dumbbells een van de meest effectieve manieren om dit doel te bereiken. In dit artikel bekijken we verschillende oefeningen die je kunt doen met dumbbells met verschillende gewichten om verschillende spiergroepen te versterken.

1. Lunges met halters

Lunges met halters zijn een uitstekende oefening om de deltaspier- en tricepsspieren te versterken. Uitgangspositie - val naar voren, één hand rustend op de dij, hand met halters naar beneden. De handrug van de werkende arm kan naar voren, weg van het lichaam of naar achteren worden gericht, afhankelijk van welke spiergroep u wilt versterken. Buig de arm bij de elleboog, de romp is bewegingloos. Het wordt aanbevolen om aan elke kant 10 tot 30 herhalingen uit te voeren.

2. Franse persen met halters

French presses met dumbbells zijn een geweldige oefening om de triceps te versterken. Uitgangspositie - val naar voren, één hand rust op de dij, de arm met halters wordt evenwijdig aan de vloer gestrekt. Flexie en extensie van de arm bij het ellebooggewricht, de schouder bewegingsloos, evenwijdig aan de vloer. Het wordt aanbevolen om aan elke kant 10 tot 30 herhalingen uit te voeren.

3. Halter zijwaarts omhoog

Dumbbell lateral raises zijn een uitstekende oefening om de triceps te versterken. Uitgangspositie - staand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de armen langs de zijkanten evenwijdig aan de vloer. De ruggen van uw handen kunnen naar boven of naar beneden gericht zijn, afhankelijk van welke spiergroep u wilt versterken. Flexie en extensie van de arm bij het ellebooggewricht, de schouder bewegingsloos, evenwijdig aan de vloer. Het wordt aanbevolen om 10 tot 30 herhalingen uit te voeren.

4. Halter krullen

Dumbbell Curls zijn een geweldige oefening om je biceps en borstspieren te versterken. Uitgangspositie - staand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar de zijkanten gebogen, schouders evenwijdig aan de vloer, ellebooghoek 90 graden. Zonder uw armen naar beneden te laten zakken, brengt u uw onderarmen bij elkaar voor uw borst en brengt u uw armen terug naar hun oorspronkelijke positie. Het wordt aanbevolen om 10 tot 20 herhalingen uit te voeren.

5. Buigt de armen bij het ellebooggewricht

Elleboogkrullen zijn een uitstekende oefening om de biceps te versterken. Uitgangspositie - zittend op een stoel of bank, handen met halters op schouderhoogte, ellebogen tegen het lichaam gedrukt. Flexie en extensie van de arm bij het ellebooggewricht, het optillen van de dumbbells naar de schouder en het weer naar beneden laten zakken. Het wordt aanbevolen om 10 tot 20 herhalingen uit te voeren.

6. Halter vliegt liggend op een bankje

Haltervliegen terwijl u op een bank ligt, zijn een uitstekende oefening om de borstspieren te versterken. Uitgangspositie - liggend op een bank, handen met halters op borsthoogte, ellebogen licht gebogen. Hef uw armen zijwaarts, laat de dumbbells zakken tot borsthoogte en til vervolgens uw armen met dumbbells op naar de startpositie. Het wordt aanbevolen om 10 tot 20 herhalingen uit te voeren.

Het is belangrijk om te onthouden dat voordat u met oefeningen met halters begint, u uw spieren en gewrichten moet opwarmen om letsel te voorkomen. U moet ook halters met het juiste gewicht kiezen, zodat u uw spieren en gewrichten niet overbelast. Om het beste resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om regelmatig halteroefeningen uit te voeren en deze te combineren met andere spierversterkende oefeningen.