Übungen mit Hanteln zur Stärkung der Muskulatur

Übungen mit Hanteln zur Stärkung der Muskulatur

Wenn Sie Ihre Muskeln stärken möchten, ist die Verwendung von Kurzhanteln eine der effektivsten Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen. In diesem Artikel sehen wir uns verschiedene Übungen an, die Sie mit Hanteln unterschiedlichen Gewichts durchführen können, um verschiedene Muskelgruppen zu stärken.

1. Ausfallschritte mit Hanteln

Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Übung zur Stärkung der Delta- und Trizepsmuskulatur. Ausgangsposition – Ausfallschritt nach vorne, eine Hand auf dem Oberschenkel, Hand mit Hanteln nach unten. Der Handrücken des Arbeitsarms kann nach vorne, vom Körper weg oder nach hinten gerichtet sein, je nachdem, welche Muskelgruppe Sie stärken möchten. Beugen Sie den Arm am Ellenbogen, der Oberkörper ist bewegungslos. Es wird empfohlen, auf jeder Seite 10 bis 30 Wiederholungen durchzuführen.

2. Französisches Pressen mit Kurzhanteln

French Press mit Kurzhanteln ist eine tolle Übung zur Kräftigung des Trizeps. Ausgangsposition – Ausfallschritt nach vorne, eine Hand ruht auf dem Oberschenkel, der Arm mit Hanteln ist parallel zum Boden nach hinten gestreckt. Beugung und Streckung des Arms am Ellenbogengelenk, die Schulter bewegungslos, parallel zum Boden. Es wird empfohlen, auf jeder Seite 10 bis 30 Wiederholungen durchzuführen.

3. Seitliches Hantelheben

Seitliches Hantelheben ist eine hervorragende Übung zur Stärkung des Trizeps. Ausgangsposition – stehend mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Arme seitlich parallel zum Boden. Der Handrücken kann nach oben oder unten gerichtet sein, je nachdem, welche Muskelgruppe Sie stärken möchten. Beugung und Streckung des Arms am Ellenbogengelenk, die Schulter bewegungslos, parallel zum Boden. Es wird empfohlen, 10 bis 30 Wiederholungen durchzuführen.

4. Kurzhantelcurls

Kurzhantelcurls sind eine tolle Übung zur Stärkung Ihres Bizeps und Ihrer Brustmuskeln. Ausgangsposition – stehend mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, seitlich angewinkelten Armen, Schultern parallel zum Boden, Ellbogenwinkel 90 Grad. Bringen Sie Ihre Unterarme vor der Brust zusammen, ohne Ihre Arme nach unten zu senken, und bringen Sie Ihre Arme wieder in ihre ursprüngliche Position. Es wird empfohlen, 10 bis 20 Wiederholungen durchzuführen.

5. Beugt die Arme am Ellenbogengelenk

Ellenbogencurls sind eine hervorragende Übung zur Stärkung des Bizeps. Ausgangsposition – Sitzen auf einem Stuhl oder einer Bank, Hände mit Hanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen an den Körper gedrückt. Beugung und Streckung des Arms am Ellenbogengelenk, Heben der Hanteln zur Schulter und Absenken wieder nach unten. Es wird empfohlen, 10 bis 20 Wiederholungen durchzuführen.

6. Hantel fliegt auf einer Bank liegend

Hantelfliegen im Liegen auf einer Bank sind eine hervorragende Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur. Ausgangsposition – auf einer Bank liegend, Hände mit Hanteln auf Brusthöhe, Ellbogen leicht gebeugt. Heben Sie Ihre Arme zur Seite, senken Sie die Hanteln auf Brusthöhe und heben Sie dann Ihre Arme mit Hanteln in die Ausgangsposition. Es wird empfohlen, 10 bis 20 Wiederholungen durchzuführen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie vor Beginn des Hanteltrainings Ihre Muskeln und Gelenke aufwärmen müssen, um Verletzungen zu vermeiden. Außerdem sollten Sie Hanteln mit dem passenden Gewicht wählen, um Ihre Muskeln und Gelenke nicht zu überfordern. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, regelmäßig Hantelübungen durchzuführen und diese mit anderen Übungen zur Muskelstärkung zu kombinieren.