Упражнения С Гантелями Для Укрепления Мышц

Упражнения с гантелями для укрепления мышц

Если вы хотите укрепить свои мышцы, то использование гантелей является одним из самых эффективных способов достижения этой цели. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять с гантелями различного веса, чтобы укрепить различные группы мышц.

1. Выпады с гантелями

Выпады с гантелями являются отличным упражнением для укрепления дельтовидной мышцы и трицепса. Исходное положение - выпад вперед, одна рука опирается на бедро, рука с гантелями вниз. Тыльная сторона ладони работающей руки может быть направлена вперед, в сторону от туловища или назад, в зависимости от того, какую группу мышц вы хотите укрепить. Сгибание руки в локте, туловище неподвижно. Рекомендуется выполнить от 10 до 30 повторений каждой стороны.

2. Французские жимы с гантелями

Французские жимы с гантелями - это отличное упражнение для укрепления трицепса. Исходное положение - выпад вперед, одна рука опирается на бедро, рука с гантелями выпрямлена назад параллельно полу. Сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, плечо неподвижно, параллельно полу. Рекомендуется выполнить от 10 до 30 повторений каждой стороны.

3. Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны являются отличным упражнением для укрепления трицепса. Исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны параллельно полу. Тыльная сторона ладоней может быть направлена вверх или вниз, в зависимости от того, какую группу мышц вы хотите укрепить. Сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, плечо неподвижно, параллельно полу. Рекомендуется выполнить от 10 до 30 повторений.

4. Сгибания рук с гантелями

Сгибания рук с гантелями - это отличное упражнение для укрепления бицепса и грудных мышц. Исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, согнутые руки в стороны, плечи параллельно полу, угол в локте 90 градусов. Не опуская рук вниз соединить предплечья перед грудью, вернуть руки в исходное положение. Рекомендуется выполнить от 10 до 20 повторений.

5. Сгибания рук в локтевом суставе

Сгибания рук в локтевом суставе являются отличным упражнением для укрепления бицепса. Исходноеположение - сидя на стуле или скамейке, руки с гантелями на уровне плеч, локти прижаты к телу. Сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, поднимая гантели к плечу и опуская их обратно вниз. Рекомендуется выполнить от 10 до 20 повторений.

6. Разведение гантелей лежа на скамье

Разведение гантелей лежа на скамье - это отличное упражнение для укрепления грудных мышц. Исходное положение - лежа на скамье, руки с гантелями на уровне груди, локти слегка согнуты. Разведение рук в стороны, опускание гантелей до уровня груди, затем подъем рук с гантелями в исходное положение. Рекомендуется выполнить от 10 до 20 повторений.

Важно помнить, что перед началом выполнения упражнений с гантелями необходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать травм. Также следует выбрать гантели подходящего веса, чтобы не перенапрягать мышцы и суставы. Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется выполнять упражнения с гантелями регулярно и сочетать их с другими упражнениями для укрепления мышц.