Latihan Dengan Dumbel Untuk Memperkuat Otot

Latihan dengan dumbel untuk memperkuat otot

Jika Anda ingin memperkuat otot, maka menggunakan dumbel adalah salah satu cara paling efektif untuk mencapai tujuan tersebut. Pada artikel ini, kita akan melihat beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dengan dumbel dengan berbagai beban untuk memperkuat kelompok otot yang berbeda.

1. Paru-paru dengan dumbel

Paru-paru dengan dumbel adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot deltoid dan trisep. Posisi awal - terjang ke depan, satu tangan bertumpu pada paha, tangan dengan dumbel ke bawah. Bagian belakang tangan lengan yang bekerja bisa diarahkan ke depan, menjauhi badan, atau ke belakang, tergantung kelompok otot mana yang ingin diperkuat. Tekuk lengan di siku, batang tubuh tidak bergerak. Disarankan untuk melakukan 10 hingga 30 repetisi di setiap sisi.

2. French press dengan dumbel

French press dengan dumbel adalah latihan yang bagus untuk memperkuat trisep. Posisi awal - terjang ke depan, satu tangan bertumpu pada paha, lengan dengan dumbel diluruskan kembali sejajar dengan lantai. Fleksi dan ekstensi lengan pada sendi siku, bahu tidak bergerak, sejajar dengan lantai. Disarankan untuk melakukan 10 hingga 30 repetisi di setiap sisi.

3. Angkat halter ke samping

Mengangkat halter ke samping adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat trisep. Posisi awal - berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, lengan ke samping sejajar dengan lantai. Punggung tangan Anda bisa diarahkan ke atas atau ke bawah, tergantung kelompok otot mana yang ingin Anda perkuat. Fleksi dan ekstensi lengan pada sendi siku, bahu tidak bergerak, sejajar dengan lantai. Disarankan untuk melakukan 10 hingga 30 repetisi.

4. Ikal Halter

Ikal halter adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot bisep dan otot dada. Posisi awal - berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, lengan ditekuk ke samping, bahu sejajar dengan lantai, sudut siku 90 derajat. Tanpa menurunkan lengan ke bawah, rapatkan lengan bawah di depan dada dan kembalikan lengan ke posisi semula. Disarankan untuk melakukan 10 hingga 20 repetisi.

5. Tekuk lengan pada sendi siku

Ikal siku adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot bisep. Posisi awal - duduk di kursi atau bangku, tangan dengan dumbel setinggi bahu, siku ditekan ke badan. Fleksi dan ekstensi lengan pada sendi siku, angkat dumbel ke bahu dan turunkan kembali. Disarankan untuk melakukan 10 hingga 20 repetisi.

6. Dumbbell terbang sambil berbaring di bangku

Lalat dumbbell sambil berbaring di bangku merupakan latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot dada. Posisi awal - berbaring di bangku, tangan dengan dumbel setinggi dada, siku sedikit ditekuk. Angkat lengan ke samping, turunkan dumbel setinggi dada, lalu angkat lengan dengan dumbel ke posisi awal. Disarankan untuk melakukan 10 hingga 20 repetisi.

Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai latihan dengan dumbel, Anda perlu melakukan pemanasan otot dan persendian untuk menghindari cedera. Anda juga harus memilih dumbel dengan berat yang sesuai agar tidak membebani otot dan persendian secara berlebihan. Untuk mencapai hasil terbaik, disarankan untuk melakukan latihan dumbbell secara teratur dan menggabungkannya dengan latihan penguatan otot lainnya.