Øvelser med håndvægte for at styrke musklerne

Øvelser med håndvægte for at styrke musklerne

Hvis du ønsker at styrke dine muskler, så er brug af håndvægte en af ​​de mest effektive måder at nå dette mål på. I denne artikel vil vi se på flere øvelser, du kan lave med håndvægte af forskellig vægt for at styrke forskellige muskelgrupper.

1. Lunges med håndvægte

Lunges med håndvægte er en fremragende øvelse til at styrke deltoid- og tricepsmusklerne. Udgangsposition - kast fremad, den ene hånd hviler på låret, hånd med håndvægte nede. Den arbejdende arms håndryg kan være rettet fremad, væk fra kroppen eller tilbage, afhængig af hvilken muskelgruppe du ønsker at styrke. Bøj armen ved albuen, torsoen er ubevægelig. Det anbefales at udføre 10 til 30 gentagelser på hver side.

2. Franske presser med håndvægte

Franske presser med håndvægte er en god øvelse til at styrke triceps. Udgangsposition - kast fremad, den ene hånd hviler på låret, armen med håndvægte er rettet tilbage parallelt med gulvet. Flexion og forlængelse af armen ved albueleddet, skulderen ubevægelig, parallelt med gulvet. Det anbefales at udføre 10 til 30 gentagelser på hver side.

3. Håndvægt laterale hæver

Dumbbell lateral raises er en fremragende øvelse til at styrke triceps. Udgangsposition - stående med fødderne i skulderbreddes afstand, armene til siderne parallelt med gulvet. Håndryggen kan rettes op eller ned, alt efter hvilken muskelgruppe du ønsker at styrke. Flexion og forlængelse af armen ved albueleddet, skulderen ubevægelig, parallelt med gulvet. Det anbefales at udføre fra 10 til 30 gentagelser.

4. Dumbbell Curls

Dumbbell curls er en god øvelse til at styrke dine biceps og bukser. Udgangsposition - stående med fødderne i skulderbredde, arme bøjet til siderne, skuldre parallelt med gulvet, albuevinkel 90 grader. Uden at sænke dine arme ned, bring dine underarme sammen foran brystet og sæt dine arme tilbage til deres oprindelige position. Det anbefales at udføre 10 til 20 gentagelser.

5. Bøjer armene ved albueleddet

Albuekrøller er en fremragende øvelse til at styrke biceps. Udgangsposition - siddende på en stol eller bænk, hænder med håndvægte i skulderhøjde, albuer presset til kroppen. Flexion og forlængelse af armen ved albueleddet, løft håndvægtene til skulderen og sænk dem ned igen. Det anbefales at udføre 10 til 20 gentagelser.

6. Dumbbell flyes liggende på en bænk

Dumbbell flyes mens du ligger på en bænk er en fremragende øvelse til at styrke brystmusklerne. Startposition - liggende på en bænk, hænder med håndvægte i brysthøjde, let bøjede albuer. Løft dine arme til siderne, sænk håndvægtene til brysthøjde, og løft derefter dine arme med håndvægte til startpositionen. Det anbefales at udføre 10 til 20 gentagelser.

Det er vigtigt at huske, at før du starter øvelser med håndvægte, skal du varme dine muskler og led op for at undgå skader. Du bør også vælge håndvægte med passende vægt for ikke at overbelaste dine muskler og led. For at opnå de bedste resultater anbefales det at udføre håndvægtsøvelser regelmæssigt og kombinere dem med andre muskelstyrkende øvelser.