Ćwiczenia na grube biodra i łydki

Ćwiczenia na pełne uda i nogi

Dla wielu kobiet problemem są pełne uda i nogi, na które mogą wpływać różne czynniki, takie jak genetyka, zła dieta, brak aktywności fizycznej i inne. Aby Twoje nogi były szczupłe i piękne, warto włączyć do swojego programu ćwiczenia, które będą miały na celu wzmocnienie mięśni i spalenie złogów tłuszczu.

Ćwiczenie 1. Stojąc na płaskiej powierzchni, nogi razem, ręce za sobą, oprzyj się o oparcie krzesła. Licząc do 1-2, podnieś prawą nogę do góry, wykonaj zamach, licząc do 3-4, wróć do pozycji wyjściowej, licząc do 5-6, podnieś lewą nogę do góry, wykonaj zamach, licząc do 7-8, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 razy każdą nogą.

Ćwiczenie 2. Stojąc na płaskiej powierzchni, stopy razem, poruszaj lewą ręką, prawą oprzyj się o podpórkę. Licząc do 1-2, przesuń prawą nogę w bok, a przy liczbie 3-4 wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 razy każdą nogą.

Ćwiczenie 3. Stań na płaskiej powierzchni, stopy razem. Przy liczbie 1-2 wstań na palcach, przy liczbie 3-4 przesuń wyciągniętą nogę przez oparcie krzesła, a przy liczbie 5-6 wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 razy każdą nogą.

Ćwiczenie 4. Leżąc na prawym boku, unieś prawą rękę, lewą rękę zegnij w łokciu i oprzyj się na niej przed sobą. Licząc do 1-2, podnieś lewą nogę do góry, a licząc do 3-4, wróć do pozycji wyjściowej. Odwróć się na lewy bok i zrób to samo. Ćwiczenie wykonaj 6 razy na każdą stronę, stopniowo zwiększając tempo.

Ćwiczenie 5. Siedząc na płaskiej powierzchni, ręce na pasku. Licząc do 1-2, zamachnij prawą nogą, unosząc ją jak najwyżej, licząc do 3-4, wróć do pozycji wyjściowej, licząc do 5-6, zamachnij się lewą nogą, na policz do 7-8, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

Ćwiczenie 6. Leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Licząc do 1-6, pedałuj „rowerem” w powietrzu, a przy liczbie 7-8 wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się, aby mięśnie nóg były jak najbardziej rozluźnione. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

Ćwiczenie 7. Leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Licząc do 1-2, unieś miednicę do góry, a licząc do 3-4, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

Ćwiczenie 8. Stań na płaskiej powierzchni, stopy rozstawione na szerokość barków. Licząc do 1-2, wykonaj krok do przodu prawą stopą, zginając ją w kolanie, a przy liczbie 3-4 wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy, a następnie powtórz z lewą nogą.

Ćwiczenie 9. Stań na płaskiej powierzchni, stopy rozstawione na szerokość barków. Licząc do 1-2, unieś prawą nogę do przodu i na zewnątrz, zginając ją w kolanie; przy liczbie do 3-4 wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy, a następnie powtórz z lewą nogą.

Ćwiczenie 10. Stań na płaskiej powierzchni, stopy rozstawione na szerokość barków. Przy liczbie 1-2 wykonaj przysiad, przy liczbie 3-4 podnieś się na palcach, przy liczbie 5-6 wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

Oprócz tych ćwiczeń zaleca się dodanie do planu aktywności fizycznej ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, chodzenie, orbitrek lub jazda na rowerze. Warto także zwrócić uwagę na prawidłowe odżywianie, ograniczając spożycie potraw tłustych, słonych i słodkich, a także zwiększając spożycie białka i warzyw. Połączenie odpowiedniego odżywiania i regularnych ćwiczeń pomoże Ci uzyskać szczupłe i piękne nogi.