Gyakorlatok kövér csípőre és vádlira

Gyakorlatok teljes combra és lábszárra

Sok nő számára a probléma a telt combok és lábak, amelyeket különböző tényezők okozhatnak, mint például a genetika, a helytelen táplálkozás, a fizikai aktivitás hiánya és mások. Ahhoz, hogy lábai karcsúak és szépek legyenek, olyan gyakorlatokat kell beiktatnia a rendszerébe, amelyek célja az izmok erősítése és a zsírlerakódások elégetése.

1. gyakorlat. Álljon egy sík felületre, lábak összetartva, kezek mögött, dőljön a szék támlájára. 1-2-ig számolva emelje fel a jobb lábát, csináljon egy lendítést, 3-4-ig számolva térjen vissza a kiinduló helyzetbe, 5-6-ig számolva emelje fel a bal lábát, hajtson végre egy lendítést, 7-8-ig számolva térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször mindkét lábával.

2. gyakorlat. Sík felületen állva, lábakkal együtt, mozgassa bal karját, jobbjával támaszkodjon a támasztékra. 1-2-ig számolva lendítse jobb lábát oldalra, majd 3-4-ig számolva térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször mindkét lábával.

3. gyakorlat. Sík felületen állva, lábbal együtt. 1-2-ig számolva emelkedjen fel a lábujjain, 3-4-ig húzza a nyújtott lábát a szék támlájára, és 5-6-ig számolva térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször mindkét lábával.

Gyakorlat 4. Jobb oldalt fekve emeld fel a jobb karodat, hajlítsd be a bal karodat könyöknél és dőlj rá a tested előtt. 1-2-ig számolva emelje fel a bal lábát, és 3-4-ig számolva térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Forduljon bal oldalára, és tegye ugyanezt. Végezze el a gyakorlatot 6-szor mindkét oldalon, fokozatosan növelve a tempót.

5. gyakorlat. Sík felületen ülve, kezét az övön. 1-2-ig számolva lendítsd meg a jobb lábadat, a lehető legmagasabbra emelve, 3-4-ig számolva, térj vissza a kiinduló helyzetbe, 5-6-ig számolva lendíts bal lábbal, egy számoljon 7-8-ig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

Gyakorlat 6. Hanyatt fekve, karok végig a testen. 1-6-ig számolva pedálozd a „biciklit” a levegőben, majd 7-8-ig számolva térj vissza a kiinduló helyzetbe. Próbálja meg a lábizmokat a lehető leglazábban tartani. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

7. gyakorlat. Hanyatt fekve, karokkal a test mentén. Lábak térdre hajlítva, lábak a padlón. 1-2-ig számolva emelje fel a medencéjét, és 3-4-ig számolva térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal.

8. gyakorlat. Sík felületen állva, lábak vállszélességben. 1-2-ig számolva tegyen egy lépést előre a jobb lábával, térdnél hajlítva, majd 3-4-ig számolva térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal, majd ismételje meg a bal lábával.

9. gyakorlat. Sík felületen állva, lábak vállszélességben. 1-2-ig számolva emelje fel a jobb lábát előre és kifelé, térdre hajlítva; 3-4-ig számolva térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal, majd ismételje meg a bal lábával.

10. gyakorlat. Sík felületen állva, lábak vállszélességben. 1-2-ig számolva végezzünk guggolást, 3-4-es számoknál lábujjakon emelkedjünk fel, 5-6-ig számolva térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal.

Ezeken a gyakorlatokon kívül javasolt a kardió gyakorlatok, például a futás, a séta, az elliptikus tréner vagy a kerékpározás kiegészítése a fizikai aktivitási rendjével. Érdemes odafigyelni a helyes táplálkozásra is, a zsíros, sós és édes ételek fogyasztásának csökkentésére, valamint a fehérje- és zöldségfogyasztás növelésére. A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja segít karcsúvá és széppé tenni lábait.