Oefeningen voor dikke heupen en kuiten

Oefeningen voor volledige dijen en benen

Voor veel vrouwen is het probleem volle dijen en benen, wat kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals genetica, slechte voeding, gebrek aan fysieke activiteit en andere. Om uw benen slank en mooi te maken, moet u oefeningen in uw regime opnemen die gericht zijn op het versterken van de spieren en het verbranden van vetophopingen.

Oefening 1. Ga op een vlakke ondergrond staan, benen bij elkaar, handen achter je, leun op de rugleuning van een stoel. Til bij een telling van 1-2 uw rechterbeen op, maak een zwaai, bij een telling van 3-4, keer terug naar de startpositie, bij een telling van 5-6, til uw linkerbeen op, maak een zwaai, keer na een telling van 7-8 terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 5 keer met elk been.

Oefening 2. Ga op een vlakke ondergrond staan, voeten bij elkaar, beweeg je linkerarm, leun met je rechterhand op de steun. Bij een telling van 1-2 zwaait u uw rechterbeen opzij en bij een telling van 3-4 keert u terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 5 keer met elk been.

Oefening 3. Staan op een vlakke ondergrond, voeten bij elkaar. Ga bij een telling van 1-2 op uw tenen staan, beweeg bij een telling van 3-4 uw gestrekte been over de rugleuning van de stoel en keer bij een telling van 5-6 terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 5 keer met elk been.

Oefening 4. Ga op je rechterzij liggen, til je rechterarm op, buig je linkerarm bij de elleboog en leun erop voor je lichaam. Til bij een telling van 1-2 uw linkerbeen op en keer bij een telling van 3-4 terug naar de startpositie. Draai je om naar je linkerkant en doe hetzelfde. Voer de oefening 6 keer aan elke kant uit, waarbij u geleidelijk het tempo verhoogt.

Oefening 5. Zittend op een vlakke ondergrond, handen aan je riem. Op een telling van 1-2, zwaai met je rechterbeen en til het zo hoog mogelijk op, op een telling van 3-4, keer terug naar de startpositie, op een telling van 5-6, zwaai met je linkerbeen, op een tel van 7-8, keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 6-8 keer.

Oefening 6. Liggend op je rug, armen langs je lichaam. Trap, op een telling van 1-6, de “fiets” in de lucht, en op een telling van 7-8, keer terug naar de startpositie. Probeer uw beenspieren zo ontspannen mogelijk te houden. Herhaal de oefening 6-8 keer.

Oefening 7. Liggend op je rug, armen langs je lichaam. Benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Til uw bekken in tellen van 1-2 op en keer in tellen van 3-4 terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10-12 keer.

Oefening 8. Staan op een vlakke ondergrond, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Doe bij tellen van 1-2 een stap naar voren met je rechtervoet, buig deze op de knie en keer bij tellen van 3-4 terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-12 keer en herhaal dan met je linkerbeen.

Oefening 9. Staan op een vlakke ondergrond, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til in een telling van 1-2 uw rechterbeen naar voren en naar buiten en buig het naar de knie; in een telling van 3-4 keert u terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-12 keer en herhaal dan met je linkerbeen.

Oefening 10. Staan op een vlakke ondergrond, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Doe bij een telling van 1-2 een squat, bij een telling van 3-4, ga op je tenen staan, bij een telling van 5-6, keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-12 keer.

Naast deze oefeningen wordt aanbevolen om cardio-oefeningen zoals hardlopen, wandelen, elliptische trainer of fietsen toe te voegen aan uw fysieke activiteitenregime. Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan goede voeding, het verminderen van de consumptie van vet, zout en zoet voedsel, en het verhogen van de consumptie van eiwitten en groenten. Een combinatie van goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging zal ervoor zorgen dat uw benen slank en mooi worden.