Øvelser for fete hofter og legger

Øvelser for fyldige lår og ben

For mange kvinner er problemet fulle lår og ben, som kan skyldes ulike faktorer som genetikk, dårlig kosthold, mangel på fysisk aktivitet og annet. For å gjøre bena slanke og vakre, må du inkludere øvelser i regimet ditt som vil være rettet mot å styrke muskler og forbrenne fettavleiringer.

Øvelse 1. Stå på et flatt underlag, bena sammen, hendene bak deg, len deg på stolryggen. På en telling på 1-2, løft høyre ben opp, gjør en sving, på en telling på 3-4, gå tilbake til startposisjonen, på en telling på 5-6, løft venstre ben opp, gjør en sving, på en teller på 7-8, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger med hvert ben.

Øvelse 2. Stå på et flatt underlag, føttene sammen, beveg venstre arm, len deg på støtten med høyre. Når du teller 1-2, svinger du høyre ben til siden, og når du teller 3-4, går du tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger med hvert ben.

Oppgave 3. Stå på et flatt underlag, føttene samlet. Ved en telling på 1-2, stige på tærne, ved en telling på 3-4, flytt det forlengede beinet over stolryggen, og ved 5-6, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger med hvert ben.

Øvelse 4. Ligg på høyre side, løft høyre arm, bøy venstre arm ved albuen og len deg på den foran kroppen. Når du teller 1-2, løfter du venstre ben opp, og når du teller 3-4, går du tilbake til startposisjonen. Vend over til venstre side og gjør det samme. Utfør øvelsen 6 ganger på hver side, og øk tempoet gradvis.

Øvelse 5. Sitt på et flatt underlag, med hendene på beltet. Når du teller 1-2, svinger du høyre ben, løfter det så høyt som mulig, med en telling på 3-4, går du tilbake til startposisjonen, teller 5-6, svinger med venstre ben, på en teller 7-8, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.

Øvelse 6. Liggende på ryggen, armene langs kroppen. Når du teller 1-6, tråkker du "sykkelen" i luften, og når du teller 7-8, går du tilbake til startposisjonen. Prøv å holde benmusklene så avslappet som mulig. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.

Øvelse 7. Liggende på ryggen, armene langs kroppen. Ben bøyd i knærne, føttene på gulvet. På en telling på 1-2, løft bekkenet opp, og på en telling på 3-4, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-12 ganger.

Øvelse 8. Stå på et flatt underlag, med føttene i skulderbreddes avstand. På en telling på 1-2, ta et skritt fremover med høyre fot, bøy den i kneet, og på en telling på 3-4, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-12 ganger, og gjenta deretter med venstre ben.

Øvelse 9. Stå på et flatt underlag med føttene i skulderbreddes avstand. På en telling på 1-2, løft høyre ben fremover og utover, bøy det i kneet; på en telling på 3-4, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-12 ganger, og gjenta deretter med venstre ben.

Øvelse 10. Stå på et flatt underlag med føttene i skulderbreddes avstand. Ved en telling på 1-2, gjør en knebøy, ved en telling på 3-4, stige på tærne, ved en telling på 5-6, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-12 ganger.

I tillegg til disse øvelsene, anbefales det å legge til kardioøvelser som løping, turgåing, ellipsetrener eller sykling til ditt fysiske aktivitetsopplegg. Det er også verdt å ta hensyn til riktig ernæring, redusere forbruket av fet, salt og søt mat, samt øke forbruket av proteiner og grønnsaker. En kombinasjon av riktig ernæring og regelmessig mosjon vil bidra til å gjøre bena slanke og vakre.