Latihan Untuk Pinggul Dan Betis Gemuk

Latihan untuk paha dan kaki penuh

Bagi banyak wanita, masalah paha dan kaki penuh bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti genetik, pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik dan lain-lain. Untuk membuat kaki Anda ramping dan indah, Anda perlu memasukkan latihan dalam rutinitas Anda yang ditujukan untuk memperkuat otot dan membakar timbunan lemak.

Latihan 1. Berdiri di permukaan datar, kaki rapat, tangan di belakang, bersandar pada sandaran kursi. Pada hitungan 1-2 angkat kaki kanan ke atas, lakukan ayunan, pada hitungan 3-4 kembali ke posisi awal, pada hitungan 5-6 angkat kaki kiri ke atas, lakukan ayunan, pada hitungan 7-8, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 5 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan 2. Berdiri di permukaan datar, kaki rapat, gerakkan lengan kiri, bersandar pada penyangga dengan tangan kanan. Pada hitungan 1-2, ayunkan kaki kanan ke samping, dan pada hitungan 3-4, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 5 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan 3. Berdiri di permukaan datar, kaki rapat. Pada hitungan ke 1-2, bangkitlah dengan jari kaki, pada hitungan ke 3-4, gerakkan kaki terentang ke atas sandaran kursi, dan pada hitungan ke 5-6, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 5 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan 4. Berbaring miring ke kanan, angkat lengan kanan, tekuk lengan kiri di siku dan sandarkan di depan tubuh. Pada hitungan 1-2, angkat kaki kiri ke atas, dan pada hitungan 3-4, kembali ke posisi awal. Balikkan ke sisi kiri Anda dan lakukan hal yang sama. Lakukan latihan 6 kali di setiap sisi, secara bertahap tingkatkan kecepatannya.

Latihan 5. Duduk di permukaan datar, tangan di ikat pinggang. Pada hitungan ke 1-2, ayunkan kaki kanan, angkat setinggi mungkin, pada hitungan ke 3-4, kembali ke posisi awal, pada hitungan ke 5-6, ayunkan dengan kaki kiri, dalam hitungan hitungan 7-8, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 6-8 kali.

Latihan 6. Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Pada hitungan 1-6, kayuh “sepeda” di udara, dan pada hitungan 7-8, kembali ke posisi awal. Usahakan otot kaki Anda sesantai mungkin. Ulangi latihan ini 6-8 kali.

Latihan 7. Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Pada hitungan 1-2, angkat panggul ke atas, dan pada hitungan 3-4, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-12 kali.

Latihan 8. Berdiri di permukaan datar, kaki dibuka selebar bahu. Pada hitungan 1-2, maju selangkah dengan kaki kanan, tekuk lutut, dan pada hitungan 3-4, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-12 kali, lalu ulangi dengan kaki kiri.

Latihan 9. Berdiri di permukaan datar, kaki dibuka selebar bahu. Pada hitungan 1-2, angkat kaki kanan ke depan dan ke luar, tekuk lutut; pada hitungan 3-4, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-12 kali, lalu ulangi dengan kaki kiri.

Latihan 10. Berdiri di permukaan datar, kaki dibuka selebar bahu. Pada hitungan ke 1-2, lakukan squat, pada hitungan ke 3-4, bangkitlah, pada hitungan ke 5-6, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-12 kali.

Selain latihan ini, disarankan untuk menambahkan latihan kardio seperti lari, jalan kaki, pelatih elips, atau bersepeda ke dalam rutinitas aktivitas fisik Anda. Perlu juga memperhatikan nutrisi yang tepat, mengurangi konsumsi makanan berlemak, asin dan manis, serta memperbanyak konsumsi protein dan sayur-sayuran. Kombinasi nutrisi yang tepat dan olahraga teratur akan membantu membuat kaki Anda ramping dan indah.