Yağlı Kalçalar ve Baldırlar İçin Egzersizler

Tam uyluk ve bacaklar için egzersizler

Birçok kadın için sorun, genetik, yetersiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği ve diğerleri gibi çeşitli faktörlerin neden olabileceği dolgun uyluk ve bacaklardır. Bacaklarınızı ince ve güzel kılmak için rejiminize kasları güçlendirmeyi ve yağ birikintilerini yakmayı amaçlayan egzersizleri dahil etmeniz gerekir.

Egzersiz 1. Düz bir yüzey üzerinde ayakta durun, bacaklar bitişik, eller arkanızda, bir sandalyenin arkasına yaslanın. 1-2'ye kadar sayınca sağ bacağınızı yukarı kaldırın, sallayın, 3-4'e kadar sayın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün, 5-6'ya kadar sayın, sol bacağınızı yukarı kaldırın, sallayın, 7-8’e kadar saydıktan sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her bacakla 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2. Düz bir yüzeyde ayakta durun, ayaklarınızı bitişik tutun, sol kolunuzu hareket ettirin, sağ elinizle desteğe yaslanın. 1-2'ye kadar saydıktan sonra sağ bacağınızı yana doğru sallayın ve 3-4'e kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her bacakla 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 3. Düz bir yüzeyde ayakta durun, ayaklar bitişik. 1-2'ye kadar saydıktan sonra ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, 3-4'e kadar sayın, uzattığınız bacağınızı sandalyenin arkasına doğru hareket ettirin ve 5-6'ya kadar saydıktan sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her bacakla 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4. Sağ tarafınıza yatarak sağ kolunuzu kaldırın, sol kolunuzu dirseğinizden bükün ve vücudunuzun önüne yaslanın. 1-2'ye kadar saydıktan sonra sol bacağınızı yukarı kaldırın ve 3-4'e kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sol tarafınıza dönün ve aynısını yapın. Egzersizi her iki tarafta 6 kez gerçekleştirin, yavaş yavaş tempoyu artırın.

Egzersiz 5. Düz bir yüzeyde oturarak ellerinizi kemerinizin üzerine koyun. 1-2'ye kadar sayarak sağ bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırarak sallayın, 3-4'e kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün, 5-6'ya kadar sayarak, sol bacağınızı düz bir şekilde sallayın. 7-8'e kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.

Egzersiz 6. Sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. 1-6'ya kadar sayarak "bisikleti" havada pedallayın ve 7-8'e kadar sayarak başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Bacak kaslarınızı mümkün olduğunca rahat tutmaya çalışın. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.

Egzersiz 7. Sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. Bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar yerde. 1-2'ye kadar sayarak pelvisinizi yukarı kaldırın ve 3-4'e kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.

Egzersiz 8. Düz bir yüzey üzerinde ayakta durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. 1-2'ye kadar sayarak sağ ayağınızı dizinizden bükerek ileri bir adım atın ve 3-4'e kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın, ardından sol bacağınızla tekrarlayın.

Egzersiz 9. Düz bir yüzey üzerinde ayakta durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. 1-2'ye kadar sayarak sağ bacağınızı dizinizden bükerek öne ve dışarı doğru kaldırın; 3-4'e kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın, ardından sol bacağınızla tekrarlayın.

Egzersiz 10. Düz bir yüzey üzerinde ayakta durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. 1-2'ye kadar saydıktan sonra çömelme yapın, 3-4'e kadar sayın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, 5-6'ya kadar sayın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.

Bu egzersizlere ek olarak koşu, yürüyüş, eliptik trainer veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizlerini de fiziksel aktivite rejiminize eklemeniz önerilir. Ayrıca doğru beslenmeye dikkat etmek, yağlı, tuzlu ve tatlı gıda tüketimini azaltmak, protein ve sebze tüketimini arttırmak da önemlidir. Doğru beslenme ve düzenli egzersizin birleşimi bacaklarınızın ince ve güzel olmasına yardımcı olacaktır.