Cómo mantener su salud mental y su equilibrio

Cada año se celebra el Día Mundial de la Salud Mental. Paradójicamente, muchos de nosotros, cuando escuchamos este término, pensamos más en trastornos y enfermedades que en la salud y el cuidado diario de los mismos. Mientras tanto, vale la pena cuidar el propio bienestar y la salud, no solo la física. ¿Cómo cuidar tu salud mental y mantener el equilibrio en tu vida?

El propósito del Día Mundial de la Salud Mental, una iniciativa iniciada, entre otros, por la Organización Mundial de la Salud (OMS), es aumentar la conciencia pública sobre los problemas de salud mental y promover actividades en apoyo del bienestar mental. La OMS define la salud mental como un estado que consta de tres factores: salud óptima, sensación de bienestar psicológico y mantenimiento de relaciones sociales apropiadas. Los expertos destacan que la ausencia de una enfermedad mental diagnosticada no significa necesariamente salud mental. Cuando se trata de salud mental, la satisfacción con la vida es un criterio importante, no sólo la ausencia de enfermedad.

Amenazas a la salud mental
El reciente y rápido aumento de las infecciones por coronavirus y las restricciones y restricciones asociadas significa que, como en los primeros meses de la pandemia, muchas personas están experimentando nuevamente emociones difíciles como ansiedad, miedo, frustración e ira. En tales situaciones, es más fácil que perdamos el control de nuestro comportamiento y cada vez nos resulte más difícil tomar decisiones cotidianas de forma racional, perdiéndonos en lo que es importante para nosotros. Además, el trabajo remoto o híbrido puede provocar sentimientos de soledad y falta de estabilidad. Todo esto muchas veces afecta nuestra alimentación y nos hace olvidarnos de nosotros mismos, es decir, comer bien y hacer actividad física.

“La situación actual y el estrés creciente asociado a ella, así como el ritmo de vida generalmente rápido y la falta de tiempo para descansar, están provocando un aumento de los trastornos emocionales y mentales entre los rusos. Síntomas como la depresión y la neurosis son cada vez más comunes y afectan a personas cada vez más jóvenes. Por eso es tan importante cuidar su propio bienestar y salud mental. En el bienestar mental, una persona se enfrenta mucho más fácilmente a situaciones difíciles, a restricciones externas y está más motivada para el autodesarrollo. Un buen estado mental y equilibrio emocional contribuye a un mejor funcionamiento diario y permite una participación plena en la vida familiar, laboral y en todas las actividades sociales.

El equilibrio es la clave de la salud.
Todo el mundo experimenta en ocasiones sentimientos de tristeza, cansancio, irritación, ansiedad o miedo. Si estos sentimientos no son muy fuertes y no provocan una desorganización significativa de nuestra vida, si acompañan a algún cambio importante en la vida, son una reacción natural de nuestro cuerpo. Sin embargo, no debemos subestimarlos, debemos tratarlos como una señal de nuestro cuerpo de que debemos cuidarnos. ¿Cómo hacerlo? La palabra EQUILIBRIO puede ser la clave del éxito. Es muy necesario en casi todos los ámbitos de la vida, tanto en el ámbito profesional como personal y social.

La salud mental contribuye a la salud física de la EA. Es bien sabido que la dieta tiene un gran impacto en el cuerpo humano. Asociamos la moda de la “alimentación saludable” con una figura bella, un cuerpo musculoso y una piel sana. Pero la comida afecta no sólo al cuerpo, sino también a nuestro sistema nervioso. Se apoya en alimentos ricos en vitamina B (aves, frutos secos, espinacas, legumbres), así como en ácidos grasos omega-3 y omega-6 (pescado y aceites vegetales).

Sin embargo, a la hora de cuidar nuestra salud física debemos recordar mantener un equilibrio entre ésta y el cuidado de nuestro bienestar. Una alimentación saludable debe ser una fuente de bienestar para nosotros. Vale la pena tener cuidado de no poner el listón demasiado alto ni establecer expectativas demasiado altas ni reglas estrictas para uno mismo. Debes encontrar un equilibrio entre las restricciones que impones y las necesidades de nuestro cuerpo; de lo contrario, seguir tus reglas puede causar estrés y frustración adicionales. Por ejemplo, si somos golosos, un postre dulce de vez en cuando no arruinará una dieta saludable, pero definitivamente puede mejorar nuestro estado de ánimo y motivarnos a continuar con nuestros esfuerzos. Curiosamente, las investigaciones muestran que en situaciones en las que carecemos de sensación de seguridad, estamos más dispuestos a elegir alimentos dulces. El placer asociado a comer alimentos dulces con un índice glucémico alto se asocia con una mayor producción de insulina, lo que mejora la producción del neurotransmisor serotonina (la hormona de la felicidad). Grandes cantidades de esta sustancia ayudan a mantener el buen humor y tienen un efecto antidepresivo.

Además de una dieta saludable, la actividad física regular tiene un impacto invaluable en la salud mental. Aumenta la liberación de endorfinas que, al unirse a los receptores opioides del sistema nervioso central, tienen un efecto analgésico y mejoran significativamente el estado de ánimo. Sin embargo, no debemos olvidarnos de los principios de mantener el equilibrio.

Podemos elegir una actividad que sea una fuente de satisfacción para nosotros, en lugar de una tarea desagradable. Es importante que se tome regularmente, aproximadamente 2-3 veces por semana. Esto ayudará a aliviar la tensión, reducir el estrés y la sensación de irritación.

Busquemos las pequeñas alegrías de la vida.
También vale la pena recordar que una persona no es solo un cuerpo, sino también nuestra psique. La salud mental es un equilibrio entre cuidar las necesidades del cuerpo y la mente, por eso, para apoyarlas, vale la pena empezar a valorar las pequeñas cosas que nos hacen felices y son un gran alimento para nuestra mente. A veces una sonrisa, una palabra amable o un momento de placer ante un delicioso donut o camarones pueden hacer maravillas por nuestro bienestar y recordarnos que la alegría de la vida se compone de pequeños momentos como estos. Son extremadamente valiosos y pueden actuar como la mejor medicina y ayudarlo a mantener la salud mental en los años venideros.