Ruh Sağlığınızı ve Dengenizi Nasıl Korursunuz?

Her yıl Dünya Ruh Sağlığı Günü kutlanıyor. Çelişkili bir şekilde, çoğumuz bu terimi duyduğumuzda sağlık ve günlük bakımdan ziyade bozukluklar ve hastalıklar hakkında düşünürüz. Bu arada, sadece fiziksel olarak değil, kendi refahınız ve sağlığınızla da ilgilenmeye değer. Ruh sağlığınıza nasıl dikkat edersiniz ve hayatınızdaki dengeyi nasıl korursunuz?

Diğerlerinin yanı sıra Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından başlatılan bir girişim olan Dünya Ruh Sağlığı Günü'nün amacı, zihinsel sağlık sorunları konusunda kamuoyunun farkındalığını artırmak ve zihinsel sağlığı destekleyen faaliyetleri teşvik etmektir. DSÖ ruh sağlığını üç faktörden oluşan bir durum olarak tanımlamaktadır: optimal sağlık, psikolojik iyilik duygusu ve uygun sosyal ilişkilerin sürdürülmesi. Uzmanlar, ruhsal hastalık tanısı konulmamasının mutlaka akıl sağlığının yerinde olduğu anlamına gelmediğini vurguluyor. Ruh sağlığı söz konusu olduğunda sadece hastalığın olmaması değil, yaşamdan memnuniyet de önemli bir kriterdir.

Ruh sağlığına yönelik tehditler
Son zamanlarda koronavirüs enfeksiyonlarında hızlı artış ve buna bağlı kısıtlamalar ve kısıtlamalar, pandeminin ilk aylarında olduğu gibi birçok insanın bir kez daha endişe, korku, hayal kırıklığı ve öfke gibi zor duyguları deneyimlediği anlamına geliyor. Bu gibi durumlarda davranışlarımızın kontrolünü kaybetmemiz daha kolaylaşır ve bizim için önemli olan şeyler arasında kaybolarak günlük kararları rasyonel bir şekilde vermek giderek zorlaşır. Ayrıca uzaktan veya hibrit çalışma, yalnızlık duygusuna ve istikrar eksikliğine neden olabilir. Bütün bunlar çoğu zaman beslenmemizi etkiler ve kendimizi unutmamıza, yani doğru beslenmemize ve fiziksel olarak aktif olmamıza neden olur.

“Mevcut durum ve buna bağlı artan stres, genel olarak hızlı yaşam temposu ve dinlenmeye zaman eksikliği, Ruslar arasında duygusal ve zihinsel bozuklukların artmasına neden oluyor. Depresyon ve nevroz gibi belirtiler giderek daha yaygın hale geliyor ve giderek daha genç insanları etkiliyor. Bu nedenle kendi refahınıza ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir. Mental iyilik halinde kişi zor durumlarla, dış kısıtlamalarla çok daha kolay başa çıkar ve kendini geliştirmeye daha fazla motive olur. İyi bir zihinsel durum ve duygusal denge, daha iyi günlük işlevselliğe katkıda bulunur ve aile yaşamına, işe ve tüm sosyal aktivitelere tam katılım sağlar.

Denge sağlığın anahtarıdır
Herkes bazen üzüntü, yorgunluk, sinirlilik, kaygı veya korku duyguları yaşar. Bu duygular çok güçlü değilse ve yaşamımızda ciddi bir düzensizliğe neden olmuyorsa, yaşamda ciddi bir değişime eşlik ediyorsa vücudumuzun doğal bir tepkisidir. Ancak bunları hafife almamalı, vücudumuzun kendimize bakmamız gerektiğine dair bir sinyali olarak ele almalıyız. Nasıl yapılır? DENGE kelimesi başarının anahtarı olabilir. Hem profesyonel, hem kişisel hem de sosyal alanlarda yaşamın hemen hemen her alanında çok gereklidir.

Ruh sağlığı, sağlık-fiziksel AD'ye katkıda bulunur. Beslenmenin insan vücudu üzerinde büyük bir etkisi olduğu iyi bilinmektedir. “Sağlıklı beslenme” modasını güzel bir vücut, kaslı bir vücut ve sağlıklı bir cilt ile ilişkilendiriyoruz. Ancak yiyecekler sadece bedeni değil aynı zamanda sinir sistemimizi de etkiler. B vitamini açısından zengin besinler (kümes hayvanları, fındık, ıspanak, baklagiller) ve ayrıca omega-3 ve omega-6 yağ asitleri (balık ve bitkisel yağlar) tarafından desteklenir.

Ancak fiziksel sağlığımıza dikkat ederken, sağlığımıza dikkat etmek ile fiziksel sağlığımız arasındaki dengeyi korumayı unutmamalıyız. Sağlıklı beslenme bizim için refah kaynağı olmalıdır. Çıtayı çok yüksek tutmamaya, kendinize çok yüksek beklentiler ve katı kurallar koymamaya özen göstermekte fayda var. Kendi uyguladığınız kısıtlamalar ile vücudumuzun ihtiyaçları arasında bir denge kurmalısınız, aksi takdirde kurallarınıza uymak daha fazla strese ve hayal kırıklığına neden olabilir. Örneğin, eğer tatlıya düşkünsek, ara sıra bir tatlı tatlı sağlıklı beslenmeyi bozmaz, ancak kesinlikle ruh halimizi iyileştirebilir ve çabalarımıza devam etmek için bizi motive edebilir. İlginç bir şekilde araştırmalar, güvenlik duygusunun olmadığı durumlarda tatlı yiyecekleri seçmeye daha istekli olduğumuzu gösteriyor. Glisemik indeksi yüksek tatlı yiyecekleri yemenin getirdiği zevk, nörotransmitter serotoninin (mutluluk hormonu) üretimini artıran insülin üretiminin artmasıyla ilişkilidir. Bu maddenin daha büyük miktarları iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olur ve antidepresan etkiye sahiptir.

Sağlıklı bir beslenmenin yanı sıra düzenli fiziksel aktivitenin de ruh sağlığı üzerinde çok değerli bir etkisi vardır. Merkezi sinir sistemindeki opioid reseptörlerine bağlanarak analjezik etkiye sahip olan ve ruh halini önemli ölçüde iyileştiren endorfin salınımını artırır. Ancak dengeyi koruma ilkelerini de unutmamalıyız.

Hoş olmayan bir angarya yerine, bizim için doyum kaynağı olacak bir aktiviteyi seçebiliriz. Haftada yaklaşık 2-3 kez olmak üzere düzenli olarak alınması önemlidir. Bu, gerginliği gidermeye, stresi ve tahriş hissini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Hayattaki küçük sevinçleri arayalım
Bir kişinin sadece bir beden değil aynı zamanda ruhumuz olduğunu da hatırlamakta fayda var. Ruh sağlığı, bedenin ve zihnin ihtiyaçlarının karşılanması arasındaki dengedir; dolayısıyla onları desteklemek için, bizi mutlu eden ve zihnimiz için harika bir besin olan küçük şeylerin kıymetini bilmeye başlamaya değer. Bazen bir gülümseme, nazik bir söz ya da leziz bir çörek ya da karides karşısında duyulan bir anlık keyif, sağlığımız için harikalar yaratabilir ve yaşam sevincinin bunun gibi küçük anlardan oluştuğunu size hatırlatabilir. Bunlar son derece değerlidir ve en iyi ilaç görevi görebilir ve gelecek yıllarda zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.