Como manter sua saúde mental e equilíbrio

Todos os anos é comemorado o Dia Mundial da Saúde Mental. Paradoxalmente, muitos de nós, quando ouvimos esse termo, pensamos mais em transtornos e doenças do que na saúde e nos cuidados diários com eles. Entretanto, vale a pena cuidar do seu bem-estar e saúde, não apenas físico. Como cuidar da sua saúde mental e manter o equilíbrio na sua vida?

O objetivo do Dia Mundial da Saúde Mental, uma iniciativa iniciada, entre outros, pela Organização Mundial da Saúde (OMS), é sensibilizar o público para as questões de saúde mental e promover atividades de apoio ao bem-estar mental. A OMS define saúde mental como um estado que consiste em três fatores: saúde ideal, sensação de bem-estar psicológico e manutenção de relações sociais adequadas. Especialistas enfatizam que a ausência de doença mental diagnosticada não significa necessariamente saúde mental. Quando se trata de saúde mental, a satisfação com a vida é um critério importante, e não apenas a ausência de doenças.

Ameaças à saúde mental
O recente e rápido aumento das infecções por coronavírus e as restrições e restrições associadas significam que, tal como nos primeiros meses da pandemia, muitas pessoas estão mais uma vez a experimentar emoções difíceis, como ansiedade, medo, frustração e raiva. Nessas situações, é mais fácil perdermos o controle do nosso comportamento e fica cada vez mais difícil tomar decisões do dia a dia de forma racional, perdendo-nos naquilo que é importante para nós. Além disso, o trabalho remoto ou híbrido pode causar sentimentos de solidão e falta de estabilidade. Tudo isso muitas vezes afeta a nossa alimentação e nos faz esquecer de nós mesmos, ou seja, comer bem e ser fisicamente ativos.

“A situação atual e o stress crescente que lhe está associado, bem como o ritmo de vida geralmente acelerado e a falta de tempo para descanso, estão a levar a um aumento dos distúrbios emocionais e mentais entre os russos. Sintomas como depressão e neurose estão se tornando cada vez mais comuns e afetando pessoas cada vez mais jovens. É por isso que cuidar do seu próprio bem-estar e saúde mental é tão importante. No bem-estar mental, a pessoa enfrenta muito mais facilmente situações difíceis, restrições externas e está mais motivada para o autodesenvolvimento. Um bom estado mental e equilíbrio emocional contribuem para um melhor funcionamento diário e permitem a plena participação na vida familiar, no trabalho e em todas as atividades sociais.

Equilíbrio é a chave para a saúde
Todos às vezes experimentam sentimentos de tristeza, fadiga, irritação, ansiedade ou medo. Se esses sentimentos não são muito fortes e não causam desorganização significativa em nossa vida, se acompanham alguma mudança grave na vida, são uma reação natural do nosso corpo. Porém, eles não devem ser subestimados, devemos tratá-los como um sinal do nosso corpo de que precisamos nos cuidar. Como fazer isso? A palavra EQUILÍBRIO pode ser a chave do sucesso. É muito necessário em quase todas as áreas da vida, tanto no âmbito profissional, como no pessoal e social.

A saúde mental contribui para a DA saúde-física. É bem sabido que a dieta tem um enorme impacto no corpo humano. Associamos a moda da “alimentação saudável” a um corpo bonito, corpo musculoso e pele saudável. Mas a comida afeta não só o corpo, mas também o nosso sistema nervoso. É apoiado por alimentos ricos em vitamina B (aves, nozes, espinafre, legumes), bem como ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 (peixes e óleos vegetais).

Porém, ao cuidar da nossa saúde física, devemos lembrar de manter um equilíbrio entre ela e o cuidado com o nosso bem-estar. A alimentação saudável deve ser fonte de bem-estar para nós. Vale a pena tomar cuidado para não estabelecer padrões muito altos e não estabelecer expectativas muito altas e regras rígidas para si mesmo. Você deve encontrar um equilíbrio entre as restrições que impõe e as necessidades de nossos corpos, caso contrário, seguir suas regras pode causar estresse e frustração adicionais. Por exemplo, se gostamos de doces, uma sobremesa doce de vez em quando não estragará uma dieta saudável, mas pode definitivamente melhorar o nosso humor e motivar-nos a continuar os nossos esforços. Curiosamente, a investigação mostra que em situações em que nos falta uma sensação de segurança, estamos mais dispostos a escolher alimentos doces. O prazer associado à ingestão de alimentos doces e com alto índice glicêmico está associado ao aumento da produção de insulina, que melhora a produção do neurotransmissor serotonina (o hormônio da felicidade). Grandes quantidades desta substância ajudam a manter o bom humor e têm efeito antidepressivo.

Além de uma dieta saudável, a atividade física regular tem um impacto inestimável na saúde mental. Aumenta a liberação de endorfinas que, ao se ligarem aos receptores opioides do sistema nervoso central, têm efeito analgésico e melhoram significativamente o humor. No entanto, não devemos esquecer os princípios de manutenção do equilíbrio.

Podemos escolher uma atividade que seja uma fonte de satisfação para nós, em vez de uma tarefa desagradável. É importante que seja tomado regularmente, aproximadamente 2 a 3 vezes por semana. Isso ajudará a aliviar a tensão, reduzir o estresse e a sensação de irritação.

Vamos procurar as pequenas alegrias da vida
Vale lembrar também que pessoa não é apenas um corpo, mas também nossa psique. A saúde mental é um equilíbrio entre cuidar das necessidades do corpo e da mente, por isso, para apoiá-las, vale a pena começar a valorizar as pequenas coisas que nos fazem felizes e são um ótimo alimento para a nossa mente. Às vezes, um sorriso, uma palavra gentil ou um momento de prazer com um delicioso donut ou camarão podem fazer maravilhas pelo nosso bem-estar e lembrar que a alegria da vida é feita de pequenos momentos como estes. Eles são extremamente valiosos e podem atuar como o melhor remédio e ajudá-lo a manter a saúde mental nos próximos anos.