Jak si udržet duševní zdraví a rovnováhu

Každoročně se slaví Světový den duševního zdraví. Paradoxně mnozí z nás, když slyšíme tento pojem, přemýšlíme spíše o poruchách a nemocech než o zdraví a každodenní péči o ně. Mezitím stojí za to starat se o své vlastní blaho a zdraví, nejen fyzické. Jak pečovat o své duševní zdraví a udržovat rovnováhu ve svém životě?

Účelem Světového dne duševního zdraví, iniciativy iniciované mimo jiné Světovou zdravotnickou organizací (WHO), je zvýšit povědomí veřejnosti o problematice duševního zdraví a podporovat aktivity na podporu duševní pohody. WHO definuje duševní zdraví jako stav sestávající ze tří faktorů: optimální zdraví, pocit psychické pohody a udržování vhodných sociálních vztahů. Odborníci zdůrazňují, že absence diagnostikované duševní choroby nemusí nutně znamenat duševní zdraví. Pokud jde o duševní zdraví, důležitým kritériem je spokojenost se životem, nejen nepřítomnost nemoci.

Ohrožení duševního zdraví
Nedávný rychlý nárůst infekcí koronavirem a související omezení a omezení znamenají, že stejně jako v prvních měsících pandemie mnoho lidí opět zažívá obtížné emoce, jako je úzkost, strach, frustrace a hněv. V takových situacích je pro nás snazší ztratit kontrolu nad svým chováním a je stále obtížnější racionálně se každodenně rozhodovat, ztrácet se v tom, co je pro nás důležité. Kromě toho může vzdálená nebo hybridní práce způsobit pocity osamělosti a nedostatku stability. To vše často ovlivňuje náš jídelníček a nutí nás zapomínat na sebe, tedy správně jíst a být fyzicky aktivní.

„Současná situace a s ní spojený rostoucí stres, stejně jako obecně rychlé životní tempo a nedostatek času na odpočinek vedou u Rusů k nárůstu emočních a duševních poruch. Příznaky jako deprese a neurózy jsou stále častější a postihují stále mladší a mladší lidi. To je důvod, proč je péče o vlastní blaho a duševní zdraví tak důležitá. V psychické pohodě se člověk mnohem snadněji vyrovnává s náročnými situacemi, s vnějšími omezeními a je více motivován k seberozvoji. Dobrý psychický stav a emoční rovnováha přispívá k lepšímu každodennímu fungování a umožňuje plnou účast na rodinném životě, práci a všech společenských aktivitách.

Rovnováha je klíčem ke zdraví
Každý někdy zažívá pocity smutku, únavy, podráždění, úzkosti nebo strachu. Pokud tyto pocity nejsou příliš silné a nezpůsobují výraznou dezorganizaci našeho života, pokud doprovázejí nějakou vážnou životní změnu, jsou přirozenou reakcí našeho těla. Neměli bychom je však podceňovat, měli bychom je chovat jako signál našeho těla, že se o sebe musíme starat. Jak to udělat? Slovo ROVNOVÁHA může být klíčem k úspěchu. Je velmi potřebný téměř ve všech oblastech života, jak v profesní, osobní, tak i společenské sféře.

Duševní zdraví přispívá ke zdravotně-fyzické AD. Je všeobecně známo, že strava má obrovský vliv na lidský organismus. Módu „zdravého stravování“ spojujeme s krásnou postavou, svalnatým tělem a zdravou pokožkou. Jídlo ale neovlivňuje jen tělo, ale i náš nervový systém. Podporují ho potraviny bohaté na vitamín B (drůbež, ořechy, špenát, luštěniny), dále omega-3 a omega-6 mastné kyseliny (ryby a rostlinné oleje).

Při péči o své fyzické zdraví však musíme pamatovat na udržení rovnováhy mezi ním a péčí o naše blaho. Zdravé stravování by pro nás mělo být zdrojem pohody. Vyplatí se dávat pozor, abyste si nenastavili laťku příliš vysoko a nenastavili si na sebe příliš vysoká očekávání a přísná pravidla. Musíte najít rovnováhu mezi omezeními, která ukládáte, a potřebami našeho těla, jinak může dodržování vašich pravidel způsobit další stres a frustraci. Máme-li například chuť na sladké, pak jeden sladký dezert každou chvíli nezkazí zdravou stravu, ale rozhodně nám dokáže zlepšit náladu a motivovat k dalšímu úsilí. Zajímavé je, že výzkumy ukazují, že v situacích, kdy nám chybí pocit bezpečí, jsme ochotnější volit sladká jídla. Požitek spojený s konzumací sladkých jídel s vysokým glykemickým indexem je spojen se zvýšenou produkcí inzulínu, který zlepšuje produkci neurotransmiteru serotoninu (hormonu štěstí). Větší množství této látky pomáhá udržovat dobrou náladu a působí antidepresivně.

Kromě zdravé stravy má na duševní zdraví neocenitelný vliv i pravidelná fyzická aktivita. Zvyšuje uvolňování endorfinů, které vazbou na opioidní receptory v centrálním nervovém systému působí analgeticky a výrazně zlepšují náladu. Zapomínat bychom však neměli ani na zásady udržování rovnováhy.

Můžeme si vybrat činnost, která pro nás bude spíše uspokojením, než nepříjemnou fuška. Důležité je užívat pravidelně, přibližně 2-3x týdně. To pomůže uvolnit napětí, snížit stres a pocity podráždění.

Hledejme v životě malé radosti
Je také vhodné připomenout, že člověk není jen tělo, ale také naše psychika. Duševní zdraví je rovnováha mezi péčí o potřeby těla a mysli, takže pro jejich podporu stojí za to začít si vážit maličkostí, které nás dělají šťastnými a jsou skvělou potravou pro naši mysl. Někdy úsměv, vlídné slovo nebo chvilka potěšení nad lahodnou koblihou nebo krevetou dokáže udělat s naším blahobytem zázraky a připomene vám, že radost ze života se skládá z malých okamžiků, jako jsou tyto. Jsou nesmírně cenné a mohou působit jako nejlepší lék a pomoci vám udržet si duševní zdraví po mnoho let.