Comment maintenir votre santé mentale et votre équilibre

Chaque année, la Journée mondiale de la santé mentale est célébrée. Paradoxalement, beaucoup d’entre nous, lorsque nous entendons ce terme, pensent davantage aux troubles et aux maladies qu’à la santé et aux soins quotidiens qui leur sont prodigués. En attendant, il vaut la peine de prendre soin de votre propre bien-être et de votre santé, et pas seulement physique. Comment prendre soin de sa santé mentale et maintenir un équilibre dans sa vie ?

L'objectif de la Journée mondiale de la santé mentale, une initiative lancée, entre autres, par l'Organisation mondiale de la santé (OMS), est de sensibiliser le public aux problèmes de santé mentale et de promouvoir des activités en faveur du bien-être mental. L'OMS définit la santé mentale comme un état composé de trois facteurs : une santé optimale, un sentiment de bien-être psychologique et le maintien de relations sociales appropriées. Les experts soulignent que l’absence de maladie mentale diagnostiquée n’est pas nécessairement synonyme de santé mentale. En matière de santé mentale, la satisfaction de vivre est un critère important, et pas seulement l’absence de maladie.

Menaces pour la santé mentale
La récente augmentation rapide des infections à coronavirus et les restrictions et restrictions associées signifient que, comme dans les premiers mois de la pandémie, de nombreuses personnes éprouvent à nouveau des émotions difficiles telles que l’anxiété, la peur, la frustration et la colère. Dans de telles situations, il nous est plus facile de perdre le contrôle de notre comportement et il devient de plus en plus difficile de prendre rationnellement des décisions quotidiennes, en nous perdant dans ce qui est important pour nous. De plus, le travail à distance ou hybride peut provoquer un sentiment de solitude et un manque de stabilité. Tout cela affecte souvent notre alimentation et nous fait oublier nous-mêmes, c'est-à-dire bien manger et être physiquement actif.

«La situation actuelle et le stress croissant qui y est associé, ainsi que le rythme de vie généralement rapide et le manque de temps pour se reposer, conduisent à une augmentation des troubles émotionnels et mentaux chez les Russes. Les symptômes tels que la dépression et la névrose sont de plus en plus courants et touchent des personnes de plus en plus jeunes. C’est pourquoi il est si important de prendre soin de votre bien-être et de votre santé mentale. En matière de bien-être mental, une personne fait face beaucoup plus facilement aux situations difficiles, aux restrictions externes et est plus motivée à se développer. Un bon état mental et un équilibre émotionnel contribuent à un meilleur fonctionnement quotidien et permettent une pleine participation à la vie familiale, professionnelle et à toutes les activités sociales.

L'équilibre est la clé de la santé
Tout le monde éprouve parfois des sentiments de tristesse, de fatigue, d’irritation, d’anxiété ou de peur. Si ces sentiments ne sont pas très forts et ne provoquent pas de désorganisation importante de notre vie, s'ils accompagnent un changement sérieux dans la vie, ils sont une réaction naturelle de notre corps. Cependant, il ne faut pas les sous-estimer, nous devons les considérer comme un signal de notre corps nous indiquant que nous devons prendre soin de nous. Comment faire? Le mot BALANCE peut être la clé du succès. C’est très nécessaire dans presque tous les domaines de la vie, tant dans la sphère professionnelle que personnelle et sociale.

La santé mentale contribue à la MA santé-physique. Il est bien connu que l’alimentation a un impact énorme sur le corps humain. Nous associons la mode du « manger sain » à une belle silhouette, un corps musclé et une peau saine. Mais la nourriture affecte non seulement le corps, mais aussi notre système nerveux. Il est soutenu par des aliments riches en vitamine B (volaille, fruits à coque, épinards, légumineuses), ainsi qu'en acides gras oméga-3 et oméga-6 (huiles de poisson et végétales).

Cependant, lorsque nous prenons soin de notre santé physique, nous devons nous rappeler de maintenir un équilibre entre celle-ci et notre bien-être. Une alimentation saine devrait être pour nous une source de bien-être. Il convient de veiller à ne pas placer la barre trop haute et à ne pas se fixer des attentes trop élevées et des règles trop strictes. Vous devez trouver un équilibre entre les restrictions que vous imposez et les besoins de notre corps, sinon suivre vos règles peut engendrer un stress et une frustration supplémentaires. Par exemple, si nous aimons les sucreries, un dessert sucré de temps en temps ne gâchera pas une alimentation saine, mais peut certainement améliorer notre humeur et nous motiver à poursuivre nos efforts. Il est intéressant de noter que des recherches montrent que dans les situations où nous manquons de sentiment de sécurité, nous sommes plus enclins à choisir des aliments sucrés. Le plaisir associé à la consommation d’aliments sucrés à indice glycémique élevé est associé à une production accrue d’insuline, ce qui améliore la production du neurotransmetteur sérotonine (l’hormone du bonheur). De plus grandes quantités de cette substance aident à maintenir la bonne humeur et ont un effet antidépresseur.

En plus d’une alimentation saine, une activité physique régulière a un impact inestimable sur la santé mentale. Il augmente la libération d'endorphines qui, en se liant aux récepteurs opioïdes du système nerveux central, ont un effet analgésique et améliorent considérablement l'humeur. Cependant, il ne faut pas oublier les principes de maintien de l'équilibre.

Nous pouvons choisir une activité qui sera pour nous une source de satisfaction, plutôt qu’une corvée désagréable. Il est important de le prendre régulièrement, environ 2 à 3 fois par semaine. Cela aidera à soulager les tensions, à réduire le stress et les sensations d’irritation.

Cherchons les petites joies de la vie
Il convient également de rappeler qu'une personne n'est pas seulement un corps, mais aussi notre psychisme. La santé mentale est un équilibre entre prendre soin des besoins du corps et de l'esprit, donc pour les soutenir, il vaut la peine de commencer à apprécier les petites choses qui nous rendent heureux et qui sont une excellente nourriture pour notre esprit. Parfois, un sourire, un mot gentil ou un moment de plaisir autour d'un délicieux beignet ou d'une crevette peuvent faire des merveilles pour notre bien-être et rappeler que la joie de vivre est faite de petits moments comme ceux-là. Ils sont extrêmement précieux et peuvent constituer le meilleur médicament et vous aider à maintenir votre santé mentale pour les années à venir.