So erhalten Sie Ihre geistige Gesundheit und Ihr Gleichgewicht

Jedes Jahr wird der Welttag der psychischen Gesundheit gefeiert. Paradoxerweise denken viele von uns, wenn wir diesen Begriff hören, mehr an Störungen und Krankheiten als an die Gesundheit und die tägliche Pflege dieser. In der Zwischenzeit lohnt es sich, auf das eigene Wohlbefinden und die Gesundheit zu achten, nicht nur auf die körperliche. Wie können Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern und das Gleichgewicht in Ihrem Leben bewahren?

Der Zweck des Welttags der psychischen Gesundheit, einer Initiative, die unter anderem von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ins Leben gerufen wurde, besteht darin, die Öffentlichkeit für Fragen der psychischen Gesundheit zu sensibilisieren und Aktivitäten zur Unterstützung des psychischen Wohlbefindens zu fördern. Die WHO definiert psychische Gesundheit als einen Zustand, der aus drei Faktoren besteht: optimale Gesundheit, ein Gefühl des psychischen Wohlbefindens und die Aufrechterhaltung angemessener sozialer Beziehungen. Experten betonen, dass das Fehlen einer diagnostizierten psychischen Erkrankung nicht unbedingt eine psychische Gesundheit bedeutet. Wenn es um die psychische Gesundheit geht, ist die Lebenszufriedenheit ein wichtiges Kriterium, nicht nur die Abwesenheit von Krankheiten.

Bedrohungen für die psychische Gesundheit
Der jüngste rasante Anstieg der Coronavirus-Infektionen und die damit verbundenen Einschränkungen und Einschränkungen führen dazu, dass viele Menschen wie in den ersten Monaten der Pandemie erneut schwierige Emotionen wie Angst, Furcht, Frustration und Wut erleben. In solchen Situationen verlieren wir leichter die Kontrolle über unser Verhalten und es wird immer schwieriger, alltägliche Entscheidungen rational zu treffen und uns in dem zu verlieren, was uns wichtig ist. Darüber hinaus kann Remote- oder Hybridarbeit zu Gefühlen der Einsamkeit und mangelnder Stabilität führen. All dies wirkt sich oft auf unsere Ernährung aus und lässt uns uns selbst vergessen, das heißt, uns richtig zu ernähren und körperlich aktiv zu sein.

„Die aktuelle Situation und der damit verbundene zunehmende Stress sowie die allgemein hohe Lebensgeschwindigkeit und der Mangel an Zeit für Ruhe führen zu einer Zunahme emotionaler und psychischer Störungen bei den Russen. Symptome wie Depressionen und Neurosen treten immer häufiger auf und betreffen immer jüngere Menschen. Deshalb ist es so wichtig, auf das eigene Wohlbefinden und die psychische Gesundheit zu achten. Im psychischen Wohlbefinden meistert der Mensch schwierige Situationen, äußere Einschränkungen deutlich leichter und ist motivierter, sich weiterzuentwickeln. Ein guter geistiger Zustand und ein gutes emotionales Gleichgewicht tragen zu einem besseren täglichen Funktionieren bei und ermöglichen die uneingeschränkte Teilnahme am Familienleben, an der Arbeit und an allen sozialen Aktivitäten.

Ausgeglichenheit ist der Schlüssel zur Gesundheit
Jeder verspürt manchmal Gefühle von Traurigkeit, Müdigkeit, Gereiztheit, Angst oder Furcht. Wenn diese Gefühle nicht sehr stark sind und keine erhebliche Desorganisation unseres Lebens verursachen, wenn sie mit einer ernsthaften Veränderung im Leben einhergehen, sind sie eine natürliche Reaktion unseres Körpers. Sie sollten jedoch nicht unterschätzt werden, wir sollten sie als Signal unseres Körpers betrachten, dass wir auf uns selbst achten müssen. Wie kann man das machen? Das Wort BALANCE kann der Schlüssel zum Erfolg sein. Es ist in fast allen Lebensbereichen sehr notwendig, sowohl im beruflichen als auch im persönlichen und sozialen Bereich.

Psychische Gesundheit trägt zur gesundheitlich-körperlichen AD bei. Es ist bekannt, dass die Ernährung einen großen Einfluss auf den menschlichen Körper hat. Mit der Mode für „gesunde Ernährung“ verbinden wir eine schöne Figur, einen muskulösen Körper und eine gesunde Haut. Doch Nahrung beeinflusst nicht nur den Körper, sondern auch unser Nervensystem. Unterstützt wird es durch Lebensmittel, die reich an Vitamin B (Geflügel, Nüsse, Spinat, Hülsenfrüchte) sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren (Fisch und Pflanzenöle) sind.

Wenn wir uns jedoch um unsere körperliche Gesundheit kümmern, müssen wir daran denken, ein Gleichgewicht zwischen dieser und der Sorge um unser Wohlbefinden zu wahren. Gesunde Ernährung soll für uns eine Quelle des Wohlbefindens sein. Es lohnt sich, darauf zu achten, die Messlatte nicht zu hoch anzulegen und sich keine zu hohen Erwartungen und strengen Regeln zu stellen. Sie müssen ein Gleichgewicht zwischen den von Ihnen auferlegten Einschränkungen und den Bedürfnissen unseres Körpers finden, sonst kann das Befolgen Ihrer Regeln zusätzlichen Stress und Frustration verursachen. Wenn wir zum Beispiel eine Vorliebe für Naschkatzen haben, verdirbt ein süßer Nachtisch zwischendurch nicht die gesunde Ernährung, kann aber durchaus unsere Stimmung heben und uns zu weiteren Anstrengungen motivieren. Interessanterweise zeigen Untersuchungen, dass wir in Situationen, in denen uns das Sicherheitsgefühl fehlt, eher dazu bereit sind, uns für süße Speisen zu entscheiden. Der Genuss süßer Speisen mit einem hohen glykämischen Index geht mit einer erhöhten Insulinproduktion einher, die die Produktion des Neurotransmitters Serotonin (Glückshormon) verbessert. Größere Mengen dieses Stoffes sorgen für gute Laune und wirken antidepressiv.

Neben einer gesunden Ernährung hat auch regelmäßige körperliche Aktivität einen unschätzbaren Einfluss auf die psychische Gesundheit. Es erhöht die Ausschüttung von Endorphinen, die durch Bindung an Opioidrezeptoren im Zentralnervensystem eine schmerzstillende Wirkung haben und die Stimmung deutlich verbessern. Wir sollten jedoch die Grundsätze der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts nicht vergessen.

Wir können eine Aktivität wählen, die für uns eine Quelle der Befriedigung ist und nicht eine unangenehme Pflicht. Es ist wichtig, dass es regelmäßig eingenommen wird, etwa 2-3 Mal pro Woche. Dies wird dazu beitragen, Spannungen abzubauen, Stress und Irritationsgefühle zu reduzieren.

Suchen wir nach den kleinen Freuden im Leben
Es sei auch daran erinnert, dass ein Mensch nicht nur ein Körper, sondern auch unsere Psyche ist. Psychische Gesundheit ist ein Gleichgewicht zwischen der Pflege der Bedürfnisse von Körper und Geist. Um sie zu unterstützen, lohnt es sich also, die kleinen Dinge zu schätzen, die uns glücklich machen und eine gute Nahrung für unseren Geist sind. Manchmal kann ein Lächeln, ein freundliches Wort oder ein Moment des Vergnügens bei einem köstlichen Donut oder einer Garnele Wunder für unser Wohlbefinden bewirken und Sie daran erinnern, dass die Lebensfreude aus kleinen Momenten wie diesen besteht. Sie sind äußerst wertvoll und können die beste Medizin sein und Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit über Jahre hinweg aufrechtzuerhalten.