Как да поддържате психичното си здраве и баланс

Всяка година се отбелязва Световният ден на психичното здраве. Парадоксално е, че много от нас, когато чуят този термин, се замислят повече за разстройства и болести, отколкото за здраве и ежедневни грижи за тях. Междувременно си струва да се грижите за собственото си благополучие и здраве, а не само за физическо. Как да се грижим за психичното си здраве и да поддържаме баланс в живота си?

Целта на Световния ден на психичното здраве, инициатива, инициирана, между другото, от Световната здравна организация (СЗО), е да повиши обществената осведоменост по проблемите на психичното здраве и да насърчи дейности в подкрепа на психичното благополучие. СЗО определя психичното здраве като състояние, състоящо се от три фактора: оптимално здраве, чувство за психологическо благополучие и поддържане на подходящи социални взаимоотношения. Експертите подчертават, че липсата на диагностицирано психично заболяване не означава непременно психично здраве. Когато става въпрос за психично здраве, удовлетворението от живота е важен критерий, а не само липсата на заболяване.

Заплахи за психичното здраве
Неотдавнашното бързо нарастване на коронавирусните инфекции и свързаните с тях ограничения и рестрикции означава, че както в първите месеци на пандемията, много хора отново изпитват трудни емоции като безпокойство, страх, разочарование и гняв. В такива ситуации ни е по-лесно да губим контрол над поведението си и става все по-трудно да вземаме рационални ежедневни решения, губейки се в това, което е важно за нас. Освен това дистанционната или хибридна работа може да предизвика чувство на самота и липса на стабилност. Всичко това често се отразява на диетата ни и ни кара да забравим за себе си, тоест да се храним правилно и да бъдем физически активни.

„Сегашната ситуация и нарастващият стрес, свързан с нея, както и като цяло бързият ритъм на живот и липсата на време за почивка, водят до увеличаване на емоционалните и психически разстройства сред руснаците. Симптоми като депресия и невроза се срещат все по-често и засягат все по-млади хора. Ето защо грижата за собственото ви благополучие и психично здраве е толкова важна. При психично благополучие човек много по-лесно се справя с трудни ситуации, с външни ограничения и е по-мотивиран за саморазвитие. Доброто психическо състояние и емоционалният баланс допринасят за по-доброто ежедневно функциониране и позволяват пълноценно участие в семейния живот, работата и всички социални дейности.

Балансът е ключът към здравето
Всеки понякога изпитва чувство на тъга, умора, раздразнение, безпокойство или страх. Ако тези чувства не са много силни и не причиняват значителна дезорганизация на живота ни, ако съпътстват някаква сериозна промяна в живота, те са естествена реакция на тялото ни. Те обаче не бива да се подценяват, трябва да се отнасяме към тях като към сигнал от тялото ни, че трябва да се погрижим за себе си. Как да го направим? Думата БАЛАНС може да бъде ключът към успеха. Той е много необходим в почти всички области на живота, както в професионалната, личната и социалната сфера.

Психичното здраве допринася за здравословно-физическото AD. Добре известно е, че диетата има огромно влияние върху човешкото тяло. Свързваме модата на „здравословното хранене” с красива фигура, мускулесто тяло и здрава кожа. Но храната влияе не само на тялото, но и на нервната ни система. Поддържа се от храни, богати на витамин B (птиче месо, ядки, спанак, бобови растения), както и омега-3 и омега-6 мастни киселини (рибни и растителни масла).

Въпреки това, когато се грижим за нашето физическо здраве, трябва да помним да поддържаме баланс между него и грижата за нашето благополучие. Здравословното хранене трябва да бъде източник на благополучие за нас. Струва си да внимавате да не поставяте летвата твърде високо и да не поставяте твърде високи очаквания и строги правила за себе си. Трябва да намерите баланс между ограниченията, които налагате, и нуждите на тялото ни, в противен случай спазването на вашите правила може да причини допълнителен стрес и разочарование. Например, ако сме любители на сладкото, тогава един сладък десерт от време на време няма да развали здравословната диета, но определено може да подобри настроението ни и да ни мотивира да продължим усилията си. Интересното е, че изследванията показват, че в ситуации, в които ни липсва чувство за сигурност, сме по-склонни да избираме сладки храни. Удоволствието, свързано с консумацията на сладки храни с висок гликемичен индекс, е свързано с повишено производство на инсулин, което подобрява производството на невротрансмитера серотонин (хормона на щастието). По-големите количества от това вещество помагат за поддържане на добро настроение и имат антидепресивен ефект.

Освен здравословното хранене, редовната физическа активност оказва неоценимо влияние върху психичното здраве. Увеличава отделянето на ендорфини, които чрез свързване с опиоидните рецептори в централната нервна система имат аналгетичен ефект и значително подобряват настроението. Не бива обаче да забравяме принципите за поддържане на баланса.

Можем да изберем занимание, което ще бъде източник на удовлетворение за нас, а не неприятна работа. Важно е да се приема редовно, приблизително 2-3 пъти седмично. Това ще помогне за облекчаване на напрежението, намаляване на стреса и чувството на раздразнение.

Да търсим малките радости в живота
Също така си струва да запомните, че човек е не само тяло, но и нашата психика. Психичното здраве е баланс между грижата за нуждите на тялото и ума, така че за да ги поддържаме, си струва да започнем да оценяваме малките неща, които ни правят щастливи и са чудесна храна за ума ни. Понякога една усмивка, добра дума или момент на удоволствие от вкусна поничка или скарида могат да направят чудеса за нашето благополучие и да ви напомнят, че радостта от живота се състои от малки моменти като тези. Те са изключително ценни и могат да действат като най-доброто лекарство и да ви помогнат да поддържате психичното здраве за години напред.