Hoe u uw geestelijke gezondheid en evenwicht kunt behouden

Ieder jaar wordt Wereld Geestelijke Gezondheidsdag gevierd. Paradoxaal genoeg denken velen van ons bij het horen van deze term meer aan aandoeningen en ziekten dan aan de gezondheid en de dagelijkse zorg daarvoor. Ondertussen is het de moeite waard om voor uw eigen welzijn en gezondheid te zorgen, niet alleen fysiek. Hoe zorg je voor je geestelijke gezondheid en behoud je de balans in je leven?

Het doel van de Werelddag voor de Geestelijke Gezondheid, een initiatief van onder meer de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), is om het publieke bewustzijn over geestelijke gezondheidsproblemen te vergroten en activiteiten ter ondersteuning van het geestelijk welzijn te bevorderen. De WHO definieert geestelijke gezondheid als een toestand die bestaat uit drie factoren: optimale gezondheid, een gevoel van psychologisch welzijn en het onderhouden van passende sociale relaties. Deskundigen benadrukken dat de afwezigheid van een gediagnosticeerde geestesziekte niet noodzakelijkerwijs geestelijke gezondheid betekent. Als het om geestelijke gezondheid gaat, is levenstevredenheid een belangrijk criterium, en niet alleen de afwezigheid van ziekte.

Bedreigingen voor de geestelijke gezondheid
De recente snelle stijging van het aantal besmettingen met het coronavirus en de daarmee samenhangende beperkingen en restricties betekent dat veel mensen, net als in de eerste maanden van de pandemie, opnieuw last hebben van lastige emoties zoals angst, frustratie en woede. In dergelijke situaties is het gemakkelijker voor ons om de controle over ons gedrag te verliezen en wordt het steeds moeilijker om rationeel alledaagse beslissingen te nemen, waarbij we verdwalen in wat belangrijk voor ons is. Bovendien kan werken op afstand of hybride werken gevoelens van eenzaamheid en gebrek aan stabiliteit veroorzaken. Dit alles heeft vaak invloed op ons dieet en zorgt ervoor dat we onszelf vergeten, dat wil zeggen: goed eten en lichamelijk actief zijn.

“De huidige situatie en de groeiende stress die daarmee gepaard gaat, evenals het doorgaans snelle levenstempo en het gebrek aan tijd voor rust, leiden tot een toename van emotionele en mentale stoornissen onder Russen. Symptomen zoals depressie en neurose komen steeds vaker voor en treffen steeds jongere mensen. Daarom is het zo belangrijk om voor uw eigen welzijn en geestelijke gezondheid te zorgen. Bij geestelijk welzijn kan een persoon veel gemakkelijker omgaan met moeilijke situaties, met externe beperkingen en is hij meer gemotiveerd tot zelfontwikkeling. Een goede mentale toestand en emotioneel evenwicht dragen bij aan een beter dagelijks functioneren en maken volledige deelname aan het gezinsleven, werk en alle sociale activiteiten mogelijk.

Balans is de sleutel tot gezondheid
Iedereen ervaart wel eens gevoelens van verdriet, vermoeidheid, irritatie, angst of angst. Als deze gevoelens niet erg sterk zijn en geen significante desorganisatie van ons leven veroorzaken, als ze gepaard gaan met een ernstige verandering in het leven, zijn ze een natuurlijke reactie van ons lichaam. Ze mogen echter niet worden onderschat, we moeten ze beschouwen als een signaal van ons lichaam dat we voor onszelf moeten zorgen. Hoe je dat doet? Het woord BALANS kan de sleutel tot succes zijn. Het is zeer noodzakelijk op bijna alle gebieden van het leven, zowel op professioneel, persoonlijk als sociaal gebied.

Geestelijke gezondheid draagt ​​bij aan gezondheidsfysieke AD. Het is bekend dat voeding een enorme impact heeft op het menselijk lichaam. Wij associëren de mode voor ‘gezond eten’ met een mooi figuur, een gespierd lichaam en een gezonde huid. Maar voedsel heeft niet alleen invloed op het lichaam, maar ook op ons zenuwstelsel. Het wordt ondersteund door voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B (gevogelte, noten, spinazie, peulvruchten), evenals omega-3- en omega-6-vetzuren (vis en plantaardige oliën).

Wanneer we echter voor onze lichamelijke gezondheid zorgen, moeten we niet vergeten een evenwicht te bewaren tussen deze gezondheid en de zorg voor ons welzijn. Gezond eten moet voor ons een bron van welzijn zijn. Het is de moeite waard om ervoor te zorgen dat u de lat niet te hoog legt en geen te hoge verwachtingen en strikte regels voor uzelf stelt. Je moet een evenwicht vinden tussen de beperkingen die je oplegt en de behoeften van ons lichaam, anders kan het volgen van je regels extra stress en frustratie veroorzaken. Als we bijvoorbeeld een zoetekauw zijn, zal een zoet dessert zo nu en dan een gezond dieet niet bederven, maar het kan zeker ons humeur verbeteren en ons motiveren om door te gaan met onze inspanningen. Interessant is dat uit onderzoek blijkt dat we in situaties waarin we geen gevoel van veiligheid hebben, eerder bereid zijn om voor zoet voedsel te kiezen. Het plezier dat gepaard gaat met het eten van zoet voedsel met een hoge glycemische index gaat gepaard met een verhoogde productie van insuline, wat de productie van de neurotransmitter serotonine (het gelukshormoon) verbetert. Grotere hoeveelheden van deze stof helpen een goed humeur te behouden en hebben een antidepressief effect.

Naast een gezond voedingspatroon heeft regelmatige lichaamsbeweging een onschatbare invloed op de geestelijke gezondheid. Het verhoogt de afgifte van endorfines, die, door zich te binden aan opioïdereceptoren in het centrale zenuwstelsel, een analgetisch effect hebben en de stemming aanzienlijk verbeteren. We mogen echter de principes van het bewaren van het evenwicht niet vergeten.

We kunnen een activiteit kiezen die voor ons een bron van voldoening zal zijn, in plaats van een onaangenaam karwei. Het is belangrijk dat het regelmatig wordt ingenomen, ongeveer 2-3 keer per week. Dit zal helpen de spanning te verlichten, stress en irritatiegevoelens te verminderen.

Laten we op zoek gaan naar de kleine geneugten in het leven
Het is ook de moeite waard om te onthouden dat een persoon niet alleen een lichaam is, maar ook onze psyche. Geestelijke gezondheid is een balans tussen het zorgen voor de behoeften van lichaam en geest. Om deze te ondersteunen is het de moeite waard om de kleine dingen te gaan waarderen die ons gelukkig maken en die heerlijk eten voor onze geest. Soms kan een glimlach, een vriendelijk woord of een moment van genot bij een heerlijke donut of garnaal wonderen doen voor ons welzijn en je eraan herinneren dat de vreugde van het leven uit kleine momenten als deze bestaat. Ze zijn uiterst waardevol en kunnen fungeren als het beste medicijn en u helpen de geestelijke gezondheid jarenlang te behouden.