Cách duy trì sức khỏe tinh thần và sự cân bằng của bạn

Hàng năm Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới được tổ chức. Nghịch lý thay, nhiều người trong chúng ta, khi nghe thuật ngữ này, lại nghĩ nhiều về các chứng rối loạn và bệnh tật hơn là về sức khỏe và sự chăm sóc hàng ngày cho chúng. Trong khi đó, điều đáng quan tâm là sức khỏe và thể chất của chính bạn chứ không chỉ về thể chất. Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tinh thần và duy trì sự cân bằng trong cuộc sống?

Mục đích của Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới, một sáng kiến ​​do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khởi xướng là nhằm nâng cao nhận thức cộng đồng về các vấn đề sức khỏe tâm thần và thúc đẩy các hoạt động hỗ trợ sức khỏe tâm thần. WHO định nghĩa sức khỏe tâm thần là trạng thái bao gồm ba yếu tố: sức khỏe tối ưu, cảm giác thoải mái về tâm lý và duy trì các mối quan hệ xã hội phù hợp. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng việc không được chẩn đoán bệnh tâm thần không nhất thiết có nghĩa là sức khỏe tâm thần. Khi nói đến sức khỏe tinh thần, sự hài lòng với cuộc sống là tiêu chí quan trọng chứ không chỉ là không có bệnh tật.

Các mối đe dọa đối với sức khỏe tâm thần
Sự gia tăng nhanh chóng gần đây về số ca nhiễm vi-rút Corona cũng như các hạn chế và hạn chế liên quan có nghĩa là, giống như trong những tháng đầu của đại dịch, nhiều người một lần nữa phải trải qua những cảm xúc khó khăn như lo lắng, sợ hãi, thất vọng và tức giận. Trong những tình huống như vậy, chúng ta dễ mất kiểm soát hành vi của mình hơn và việc đưa ra các quyết định hàng ngày một cách hợp lý ngày càng khó khăn hơn, lạc vào những gì quan trọng đối với chúng ta. Ngoài ra, công việc từ xa hoặc kết hợp có thể gây ra cảm giác cô đơn và thiếu ổn định. Tất cả những điều này thường ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của chúng ta và khiến chúng ta quên mất bản thân, tức là ăn uống hợp lý và hoạt động thể chất.

“Tình hình hiện tại và sự căng thẳng ngày càng tăng liên quan đến nó, cũng như nhịp sống nói chung nhanh và thiếu thời gian nghỉ ngơi, đang dẫn đến sự gia tăng các rối loạn cảm xúc và tinh thần ở người Nga. Các triệu chứng như trầm cảm và rối loạn thần kinh ngày càng trở nên phổ biến hơn và ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi hơn. Đây là lý do tại sao việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và sức khỏe tinh thần của chính bạn lại rất quan trọng. Khi có sức khỏe tinh thần tốt, một người đối phó dễ dàng hơn nhiều với những tình huống khó khăn, với những hạn chế bên ngoài và có động lực phát triển bản thân hơn. Trạng thái tinh thần tốt và cân bằng cảm xúc góp phần hoạt động hàng ngày tốt hơn và cho phép tham gia đầy đủ vào cuộc sống gia đình, công việc và mọi hoạt động xã hội.

Cân bằng là chìa khóa của sức khỏe
Mọi người đôi khi đều trải qua cảm giác buồn bã, mệt mỏi, cáu kỉnh, lo lắng hoặc sợ hãi. Nếu những cảm giác này không quá mạnh mẽ và không gây ra sự vô tổ chức đáng kể trong cuộc sống của chúng ta, nếu chúng đi kèm với một số thay đổi nghiêm trọng trong cuộc sống, thì đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, không nên đánh giá thấp chúng, chúng ta nên coi chúng như một tín hiệu từ cơ thể rằng chúng ta cần phải chăm sóc bản thân. Làm thế nào để làm nó? Từ CÂN BẰNG có thể là chìa khóa thành công. Nó rất cần thiết trong hầu hết các lĩnh vực của cuộc sống, cả về chuyên môn, cá nhân và xã hội.

Sức khỏe tâm thần góp phần vào sức khỏe thể chất AD. Ai cũng biết rằng chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể con người. Chúng ta liên tưởng thời trang “ăn uống lành mạnh” với một vóc dáng đẹp, thân hình cơ bắp và làn da khỏe mạnh. Nhưng thức ăn không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh của chúng ta. Nó được hỗ trợ bởi các thực phẩm giàu vitamin B (gia cầm, các loại hạt, rau bina, các loại đậu), cũng như axit béo omega-3 và omega-6 (cá và dầu thực vật).

Tuy nhiên, khi chăm sóc sức khỏe thể chất, chúng ta phải nhớ duy trì sự cân bằng giữa nó và việc chăm sóc sức khỏe của mình. Ăn uống lành mạnh phải là nguồn hạnh phúc cho chúng ta. Điều đáng lưu ý là không đặt tiêu chuẩn quá cao cũng như không đặt kỳ vọng quá cao cũng như những quy tắc nghiêm ngặt cho bản thân. Bạn phải tìm sự cân bằng giữa những hạn chế bạn áp đặt và nhu cầu của cơ thể chúng ta, nếu không việc tuân theo các quy tắc của bạn có thể gây thêm căng thẳng và thất vọng. Ví dụ, nếu chúng ta hảo ngọt, thì thỉnh thoảng một món tráng miệng ngọt ngào sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống lành mạnh nhưng chắc chắn có thể cải thiện tâm trạng và thúc đẩy chúng ta tiếp tục nỗ lực. Điều thú vị là nghiên cứu cho thấy rằng trong những tình huống thiếu cảm giác an toàn, chúng ta sẽ sẵn sàng lựa chọn đồ ăn ngọt hơn. Niềm vui khi ăn đồ ngọt có chỉ số đường huyết cao có liên quan đến việc tăng sản xuất insulin, giúp cải thiện việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin (hormone hạnh phúc). Lượng lớn hơn chất này giúp duy trì tâm trạng tốt và có tác dụng chống trầm cảm.

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên còn có tác động vô giá đến sức khỏe tinh thần. Nó làm tăng giải phóng endorphin, bằng cách liên kết với các thụ thể opioid trong hệ thần kinh trung ương, có tác dụng giảm đau và cải thiện đáng kể tâm trạng. Tuy nhiên, chúng ta không nên quên nguyên tắc duy trì sự cân bằng.

Chúng ta có thể chọn một hoạt động mang lại cảm giác hài lòng cho mình thay vì một công việc khó chịu. Điều quan trọng là phải uống thường xuyên, khoảng 2-3 lần một tuần. Điều này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, giảm căng thẳng và cảm giác khó chịu.

Hãy tìm kiếm những niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống
Cũng cần nhớ rằng con người không chỉ là thể xác mà còn là tâm hồn của chúng ta. Sức khỏe tinh thần là sự cân bằng giữa việc chăm sóc các nhu cầu của cơ thể và tâm trí, vì vậy để hỗ trợ chúng, cần bắt đầu trân trọng những điều nhỏ nhặt khiến chúng ta hạnh phúc và là món ăn tuyệt vời cho tâm trí chúng ta. Đôi khi một nụ cười, một lời nói tử tế hay một khoảnh khắc vui vẻ khi thưởng thức một chiếc bánh rán hay con tôm thơm ngon có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe của chúng ta và nhắc nhở bạn rằng niềm vui trong cuộc sống được tạo nên từ những khoảnh khắc nhỏ như thế này. Chúng cực kỳ có giá trị và có thể đóng vai trò như liều thuốc tốt nhất, giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần trong nhiều năm tới.