Psixi sağlamlığınızı və tarazlığınızı necə qorumalısınız

Hər il Ümumdünya Psixi Sağlamlıq Günü qeyd olunur. Paradoksal olaraq, bir çoxumuz bu termini eşidəndə sağlamlıq və gündəlik qayğıdan daha çox pozğunluqlar və xəstəliklər haqqında düşünürük. Bu arada, təkcə fiziki deyil, öz rifahınıza və sağlamlığınıza diqqət yetirməyə dəyər. Psixi sağlamlığınıza necə diqqət yetirməli və həyatınızda tarazlığı qorumalısınız?

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) təşəbbüsü ilə keçirilən Ümumdünya Psixi Sağlamlıq Gününün məqsədi əhalinin psixi sağlamlıq problemlərinə dair məlumatlılığını artırmaq və psixi rifahı dəstəkləyən fəaliyyətləri təşviq etməkdir. ÜST psixi sağlamlığı üç amildən ibarət vəziyyət kimi müəyyən edir: optimal sağlamlıq, psixoloji rifah hissi və müvafiq sosial münasibətlərin saxlanması. Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, diaqnoz qoyulmuş psixi xəstəliyin olmaması mütləq psixi sağlamlıq demək deyil. Psixi sağlamlığa gəlincə, həyatdan məmnunluq təkcə xəstəliyin olmaması deyil, mühüm meyardır.

Psixi sağlamlıq üçün təhdidlər
Son zamanlar koronavirus infeksiyalarının sürətlə artması və bununla bağlı məhdudiyyət və məhdudiyyətlər o deməkdir ki, pandemiyanın ilk aylarında olduğu kimi, bir çox insanlar yenidən narahatlıq, qorxu, məyusluq və qəzəb kimi çətin emosiyalar yaşayırlar. Belə vəziyyətlərdə davranışımıza nəzarəti itirmək bizim üçün daha asan olur və bizim üçün vacib olanı itirərək gündəlik qərarlar qəbul etmək getdikcə çətinləşir. Bundan əlavə, uzaq və ya hibrid iş tənhalıq və sabitliyin olmaması hisslərinə səbəb ola bilər. Bütün bunlar çox vaxt pəhrizimizə təsir edir və özümüzü unutdurur, yəni düzgün qidalanaraq, fiziki aktivlik nümayiş etdiririk.

“Mövcud vəziyyət və bununla bağlı artan stress, eləcə də ümumiyyətlə həyatın sürətli tempi və istirahətə vaxtın olmaması ruslar arasında emosional və psixi pozğunluqların artmasına səbəb olur. Depressiya və nevroz kimi simptomlar getdikcə daha çox yayılır və gənc və gənc insanlara təsir edir. Buna görə də öz rifahınızın və psixi sağlamlığınızın qayğısına qalmaq çox vacibdir. Zehni rifahda bir insan çətin vəziyyətlərin, xarici məhdudiyyətlərin öhdəsindən daha asan gəlir və özünü inkişaf etdirməyə daha həvəslidir. Yaxşı psixi vəziyyət və emosional tarazlıq daha yaxşı gündəlik fəaliyyətə kömək edir və ailə həyatında, işdə və bütün ictimai fəaliyyətlərdə tam iştirak etməyə imkan verir.

Balans sağlamlığın açarıdır
Hər kəs bəzən kədər, yorğunluq, qıcıqlanma, narahatlıq və ya qorxu hissləri yaşayır. Əgər bu hisslər çox güclü deyilsə və həyatımızın əhəmiyyətli dərəcədə qeyri-mütəşəkkilliyinə səbəb olmursa, həyatda hansısa ciddi dəyişikliyi müşayiət edirsə, bu, bədənimizin təbii reaksiyasıdır. Bununla belə, onları qiymətləndirməmək lazım deyil, onlara bədənimizdən özümüzə qulluq etməyimiz lazım olan bir siqnal kimi yanaşmalıyıq. Bunu necə etmək olar? BALANCE sözü uğurun açarı ola bilər. İstər peşəkar, istər şəxsi, istərsə də sosial sahədə həyatın demək olar ki, bütün sahələrində çox lazımdır.

Psixi sağlamlıq sağlamlıq-fiziki AD-yə kömək edir. Məlumdur ki, pəhriz insan orqanizminə böyük təsir göstərir. Biz “sağlam qidalanma” modasını gözəl fiqur, əzələli bədən və sağlam dəri ilə əlaqələndiririk. Amma yemək təkcə orqanizmə deyil, sinir sistemimizə də təsir edir. B vitamini ilə zəngin qidalar (quş əti, qoz-fındıq, ispanaq, paxlalılar), həmçinin omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları (balıq və bitki yağları) ilə dəstəklənir.

Bununla belə, fiziki sağlamlığımızın qeydinə qalarkən, onunla öz rifahımızın qayğısına qalmaq arasında tarazlığı saxlamağı unutmamalıyıq. Sağlam qidalanma bizim üçün rifah mənbəyi olmalıdır. Çubuğunu çox yüksək qoymamağa və özünüz üçün çox yüksək gözləntilər və ciddi qaydalar qoymamağa diqqət yetirməyə dəyər. Siz qoyduğunuz məhdudiyyətlərlə bədənimizin ehtiyacları arasında balans tapmalısınız, əks halda qaydalarınıza riayət etmək əlavə stress və məyusluq yarada bilər. Məsələn, əgər bizim şirin dişimiz varsa, onda hərdən bir şirin desert sağlam pəhrizi pozmayacaq, əksinə, mütləq əhvalımızı yaxşılaşdıra və səylərimizi davam etdirməyə həvəsləndirə bilər. Maraqlıdır ki, araşdırmalar göstərir ki, biz təhlükəsizlik hissinin olmadığı vəziyyətlərdə şirin qidaları daha çox seçirik. Yüksək glisemik indeksi olan şirin qidaları yeməklə bağlı həzz, neyrotransmitter serotoninin (xoşbəxtlik hormonu) istehsalını yaxşılaşdıran insulin istehsalının artması ilə əlaqələndirilir. Bu maddənin daha böyük miqdarı yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumağa kömək edir və antidepresan təsir göstərir.

Sağlam qidalanma ilə yanaşı, müntəzəm fiziki fəaliyyət psixi sağlamlığa əvəzsiz təsir göstərir. Mərkəzi sinir sistemindəki opioid reseptorlarına bağlanaraq, analjezik təsir göstərən və əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıran endorfinlərin salınmasını artırır. Bununla belə, tarazlığı qorumaq prinsiplərini unutmamalıyıq.

Biz xoşagəlməz işdən çox, bizim üçün məmnunluq mənbəyi olacaq bir fəaliyyət seçə bilərik. Müntəzəm olaraq, həftədə təxminən 2-3 dəfə qəbul edilməsi vacibdir. Bu, gərginliyi aradan qaldırmağa, stressi və qıcıqlanma hisslərini azaltmağa kömək edəcək.

Gəlin həyatda kiçik sevincləri axtaraq
Onu da xatırlamağa dəyər ki, insan təkcə bədən deyil, həm də bizim psixikamızdır. Psixi sağlamlıq bədən və ağıl ehtiyaclarının qayğısına qalmaq arasında bir tarazlıqdır, ona görə də onları dəstəkləmək üçün bizi xoşbəxt edən və zehnimiz üçün böyük qida olan kiçik şeyləri qiymətləndirməyə başlamağa dəyər. Bəzən bir təbəssüm, xoş söz və ya ləzzətli pişi və ya karidesdən həzz almaq bizim rifahımız üçün möcüzələr yarada bilər və həyatın sevincinin bu kimi kiçik anlardan ibarət olduğunu xatırladır. Onlar son dərəcə qiymətlidir və ən yaxşı dərman kimi çıxış edə bilər və gələcək illər üçün psixi sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər.