정신 건강과 균형을 유지하는 방법

매년 세계 정신건강의 날을 기념합니다. 역설적이게도 우리 중 많은 사람들은 이 용어를 들을 때 건강과 일상적인 관리보다는 장애와 질병에 대해 더 많이 생각합니다. 한편, 육체적인 것뿐만 아니라 자신의 안녕과 건강을 돌보는 것도 가치가 있습니다. 정신 건강을 관리하고 삶의 균형을 유지하는 방법은 무엇입니까?

세계보건기구(WHO)가 주도한 이니셔티브인 세계 정신건강의 날의 목적은 정신건강 문제에 대한 대중의 인식을 높이고 정신건강을 지원하는 활동을 장려하는 것입니다. WHO는 정신 건강을 최적의 건강, 심리적 웰빙, 적절한 사회적 관계 유지라는 세 가지 요소로 구성된 상태로 정의합니다. 전문가들은 정신 질환 진단이 없다고 해서 반드시 정신 건강을 의미하는 것은 아니라고 강조합니다. 정신 건강에 있어서는 단지 질병이 없는 것뿐만 아니라 삶의 만족도도 중요한 기준이 됩니다.

정신 건강에 대한 위협
최근 코로나바이러스 감염의 급속한 증가와 관련 제한 조치는 팬데믹 초기와 마찬가지로 많은 사람들이 다시 한번 불안, 두려움, 좌절, 분노와 같은 어려운 감정을 경험하고 있음을 의미합니다. 그러한 상황에서는 우리가 행동에 대한 통제력을 잃기가 더 쉽고 합리적으로 일상적인 결정을 내리는 것이 점점 더 어려워지고 우리에게 중요한 것에서 길을 잃습니다. 또한 원격 또는 하이브리드 작업은 외로움과 안정성 부족을 유발할 수 있습니다. 이 모든 것은 종종 우리의 식단에 영향을 미치고 우리 자신을 잊게 만듭니다. 즉, 올바르게 먹고 육체적으로 활동하게 만듭니다.

“현재 상황과 그에 따른 스트레스 증가, 일반적으로 빠른 삶의 속도와 휴식 시간 부족으로 인해 러시아인의 정서적, 정신적 장애가 증가하고 있습니다. 우울증 및 신경증과 같은 증상은 점점 더 흔해지고 있으며 점점 더 젊은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 그렇기 때문에 자신의 웰빙과 정신 건강을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 정신적 웰빙에서 사람은 어려운 상황, 외부 제한에 훨씬 더 쉽게 대처하고 자기 개발에 대한 동기가 더 높습니다. 좋은 정신 상태, 정서적 균형은 더 나은 일상 기능에 기여하고 가족 생활, 직장 및 모든 사회 활동에 완전한 참여를 가능하게 합니다.

균형은 건강의 핵심이다
모든 사람은 때때로 슬픔, 피로, 짜증, 불안 또는 두려움을 경험합니다. 이러한 감정이 그다지 강하지 않고 우리 삶에 심각한 혼란을 일으키지 않는다면, 삶의 심각한 변화를 동반한다면 그것은 우리 몸의 자연스러운 반응입니다. 그러나 이를 과소평가해서는 안 되며, 우리 자신을 돌봐야 한다는 신체의 신호로 취급해야 합니다. 어떻게 하나요? BALANCE라는 단어가 성공의 열쇠가 될 수 있습니다. 직업적, 개인적, 사회적 영역 모두 삶의 거의 모든 영역에서 매우 필요합니다.

정신 건강은 건강-신체적 AD에 기여합니다. 다이어트가 인체에 큰 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있습니다. 우리는 '건강한 식습관' 패션을 아름다운 몸매, 근육질 몸매, 건강한 피부와 연관시킵니다. 그러나 음식은 신체뿐만 아니라 신경계에도 영향을 미칩니다. 비타민 B(가금류, 견과류, 시금치, 콩류)와 오메가-3 및 오메가-6 지방산(생선 및 식물성 기름)이 풍부한 식품이 이를 뒷받침합니다.

하지만 신체 건강을 관리할 때 신체 건강과 웰빙 관리 사이의 균형을 유지해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 건강한 식생활은 우리에게 행복의 원천이 되어야 합니다. 기준을 너무 높게 설정하지 말고 자신에 대해 너무 높은 기대치와 엄격한 규칙을 설정하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 부과하는 제한과 우리 몸의 필요 사이에 균형을 찾아야 합니다. 그렇지 않으면 당신의 규칙을 따르면 추가적인 스트레스와 좌절이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 단 것을 좋아한다면 가끔씩 달콤한 디저트 하나가 건강한 식단을 망치지는 않지만 확실히 기분을 좋게 하고 계속 노력하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 흥미롭게도 연구에 따르면 안정감이 부족한 상황에서는 달콤한 음식을 더 기꺼이 선택하는 것으로 나타났습니다. 혈당 지수가 높은 달콤한 음식을 먹는 것과 관련된 즐거움은 신경 전달 물질인 세로토닌(행복 호르몬)의 생산을 향상시키는 인슐린 생산 증가와 관련이 있습니다. 이 물질을 더 많이 섭취하면 좋은 기분을 유지하고 항우울 효과가 있습니다.

건강한 식단 외에도 규칙적인 신체 활동은 정신 건강에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 이는 중추 신경계의 오피오이드 수용체에 결합하여 진통 효과가 있고 기분을 크게 개선하는 엔돌핀의 방출을 증가시킵니다. 하지만 균형을 유지하는 원칙을 잊어서는 안 됩니다.

우리는 불쾌한 집안일보다는 우리에게 만족의 원천이 될 활동을 선택할 수 있습니다. 일주일에 2~3회 정도 정기적으로 복용하는 것이 중요합니다. 이는 긴장을 완화하고 스트레스와 짜증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

삶의 소소한 즐거움을 찾아보자
사람은 신체일 뿐만 아니라 우리의 정신이기도 함을 기억할 가치가 있습니다. 정신 건강은 몸과 마음의 필요 사항을 관리하는 것 사이의 균형을 유지하는 것입니다. 따라서 이를 지원하려면 우리를 행복하게 만들고 마음에 좋은 음식이 되는 작은 것에 감사하는 것이 좋습니다. 때로는 미소, 친절한 말, 맛있는 도넛이나 새우를 먹으며 느끼는 즐거움의 순간이 우리의 행복에 큰 도움이 될 수 있으며, 인생의 기쁨은 이와 같은 작은 순간들로 이루어진다는 사실을 상기시켜 줍니다. 그것들은 매우 가치가 있으며 최고의 약으로 작용할 수 있으며 앞으로 수년 동안 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.