Sådan bevarer du din mentale sundhed og balance

Hvert år fejres World Mental Health Day. Paradoksalt nok tænker mange af os, når vi hører dette udtryk, mere på lidelser og sygdomme end på sundhed og daglig omsorg for dem. I mellemtiden er det værd at passe på dit eget velvære og helbred, ikke kun fysisk. Hvordan passer du på din mentale sundhed og opretholder balancen i dit liv?

Formålet med World Mental Health Day, et initiativ iværksat af blandt andet Verdenssundhedsorganisationen (WHO), er at øge offentlighedens bevidsthed om psykiske problemer og fremme aktiviteter til støtte for mentalt velvære. WHO definerer mental sundhed som en tilstand, der består af tre faktorer: optimal sundhed, en følelse af psykologisk velvære og opretholdelse af passende sociale relationer. Eksperter understreger, at fraværet af en diagnosticeret psykisk sygdom ikke nødvendigvis betyder mental sundhed. Når det kommer til mental sundhed, er livstilfredshed et vigtigt kriterium, ikke kun fravær af sygdom.

Trusler mod mental sundhed
Den seneste hurtige stigning i coronavirus-infektioner og tilhørende restriktioner og restriktioner betyder, at mange mennesker, som i pandemiens første måneder, igen oplever svære følelser som angst, frygt, frustration og vrede. I sådanne situationer er det nemmere for os at miste kontrollen over vores adfærd, og det bliver stadig sværere at rationelt træffe hverdagsbeslutninger og fare vild i det, der er vigtigt for os. Derudover kan fjern- eller hybridarbejde forårsage følelse af ensomhed og mangel på stabilitet. Alt dette påvirker ofte vores kost og får os til at glemme os selv, altså spise rigtigt og være fysisk aktive.

»Den nuværende situation og den voksende stress, der er forbundet hermed, samt det generelt høje tempo i livet og mangel på tid til hvile, fører til en stigning i følelsesmæssige og mentale lidelser blandt russere. Symptomer som depression og neurose bliver mere og mere almindelige og rammer yngre og yngre mennesker. Derfor er det så vigtigt at tage vare på dit eget velvære og mentale sundhed. I mentalt velvære klarer en person meget lettere svære situationer, med ydre begrænsninger og er mere motiveret til selvudvikling. En god mental tilstand og følelsesmæssig balance bidrager til en bedre daglig funktion og giver mulighed for fuld deltagelse i familieliv, arbejde og alle sociale aktiviteter.

Balance er nøglen til sundhed
Alle oplever nogle gange følelser af tristhed, træthed, irritation, angst eller frygt. Hvis disse følelser ikke er særlig stærke og ikke forårsager væsentlig desorganisering af vores liv, hvis de ledsager en alvorlig ændring i livet, er de en naturlig reaktion fra vores krop. De skal dog ikke undervurderes, vi skal behandle dem som et signal fra vores krop om, at vi skal passe på os selv. Hvordan gør man det? Ordet BALANCE kan være nøglen til succes. Det er meget nødvendigt på næsten alle områder af livet, både på det faglige, personlige og sociale område.

Mental sundhed bidrager til sundhedsfysisk AD. Det er velkendt, at kosten har en enorm indflydelse på den menneskelige krop. Vi forbinder mode til "sund kost" med en smuk figur, muskuløs krop og sund hud. Men mad påvirker ikke kun kroppen, men også vores nervesystem. Det understøttes af fødevarer rige på vitamin B (fjerkræ, nødder, spinat, bælgfrugter) samt omega-3 og omega-6 fedtsyrer (fiske- og vegetabilske olier).

Men når vi passer på vores fysiske sundhed, skal vi huske at opretholde en balance mellem det og omsorg for vores velbefindende. Sund kost bør være en kilde til velvære for os. Det er værd at passe på ikke at sætte barren for højt og ikke sætte for høje forventninger og strenge regler til dig selv. Du skal finde en balance mellem de restriktioner, du pålægger, og vores kroppes behov, ellers kan det forårsage yderligere stress og frustration at følge dine regler. For eksempel, hvis vi har en sød tand, så vil en sød dessert i ny og næ ikke ødelægge en sund kost, men kan helt sikkert forbedre vores humør og motivere os til at fortsætte vores indsats. Interessant nok viser forskning, at i situationer, hvor vi mangler en følelse af tryghed, er vi mere villige til at vælge søde fødevarer. Fornøjelsen forbundet med at spise søde fødevarer med et højt glykæmisk indeks er forbundet med øget produktion af insulin, som forbedrer produktionen af ​​signalstoffet serotonin (lykkehormonet). Større mængder af dette stof hjælper med at opretholde et godt humør og har en antidepressiv effekt.

Ud over en sund kost har regelmæssig fysisk aktivitet en uvurderlig indflydelse på mental sundhed. Det øger frigivelsen af ​​endorfiner, som ved at binde sig til opioidreceptorer i centralnervesystemet virker smertestillende og forbedrer humøret markant. Vi bør dog ikke glemme principperne om at opretholde balancen.

Vi kan vælge en aktivitet, der vil være en kilde til tilfredsstillelse for os, snarere end en ubehagelig opgave. Det er vigtigt, at det tages regelmæssigt, cirka 2-3 gange om ugen. Dette vil hjælpe med at lindre spændinger, reducere stress og følelse af irritation.

Lad os se efter de små glæder i livet
Det er også værd at huske, at en person ikke kun er en krop, men også vores psyke. Mental sundhed er en balance mellem at tage sig af kroppens og sindets behov, så for at støtte dem er det værd at begynde at sætte pris på de små ting, der gør os glade og er god mad for vores sind. Nogle gange kan et smil, et venligt ord eller et øjebliks glæde over en lækker donut eller reje gøre underværker for vores velbefindende og minde dig om, at livsglæden består af små øjeblikke som disse. De er ekstremt værdifulde og kan fungere som den bedste medicin og hjælpe dig med at bevare mental sundhed i mange år fremover.