Hogyan őrizheti meg lelki egészségét és egyensúlyát

Minden évben megünneplik a Lelki Egészség Világnapját. Paradox módon sokan, amikor ezt a kifejezést halljuk, többet gondolunk a rendellenességekről és betegségekről, mint az egészségről és a napi gondozásukról. Mindeközben érdemes a saját jólétedre, egészségedre is vigyázni, nem csak testileg. Hogyan vigyázz lelki egészségedre és hogyan őrizd meg az egyensúlyt az életedben?

A Mentális Egészség Világnapja – a többek között az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által kezdeményezett kezdeményezés – célja, hogy felhívja a közvélemény figyelmét a mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekre, és népszerűsítse a mentális jólétet támogató tevékenységeket. A WHO a mentális egészséget három tényezőből álló állapotként határozza meg: optimális egészség, pszichológiai jólét érzése és megfelelő társas kapcsolatok fenntartása. A szakértők hangsúlyozzák, hogy a diagnosztizált mentális betegség hiánya nem feltétlenül jelent lelki egészséget. Amikor a mentális egészségről van szó, az élettel való elégedettség fontos kritérium, nem csak a betegség hiánya.

A lelki egészséget fenyegető veszélyek
A koronavírus-fertőzések számának közelmúltbeli gyors növekedése, valamint a kapcsolódó korlátozások és korlátozások azt jelentik, hogy a járvány első hónapjaihoz hasonlóan sok ember ismét olyan nehéz érzelmeket él át, mint a szorongás, a félelem, a frusztráció és a harag. Ilyen helyzetekben könnyebben elveszítjük az uralmunkat a viselkedésünk felett, és egyre nehezebbé válik a racionális döntések meghozatala, elveszünk abban, ami számunkra fontos. Ezenkívül a távoli vagy hibrid munkavégzés magányos érzést és a stabilitás hiányát okozhatja. Mindez gyakran kihat az étrendünkre, és elfeledtet önmagunkról, vagyis étkezzünk helyesen és legyünk fizikailag aktívak.

„A jelenlegi helyzet és az ezzel járó növekvő stressz, valamint az általában felgyorsult élettempó és a pihenésre való idő hiánya az érzelmi és mentális zavarok növekedéséhez vezet az oroszok körében. Az olyan tünetek, mint a depresszió és a neurózis, egyre gyakoribbak, és egyre fiatalabbakat érintenek. Ezért olyan fontos, hogy vigyázzon saját jólétére és mentális egészségére. A mentális jólétben az ember sokkal könnyebben megbirkózik a nehéz helyzetekkel, a külső korlátokkal, és motiváltabb az önfejlesztésre. A jó lelki állapot és érzelmi egyensúly hozzájárul a jobb napi működéshez, és lehetővé teszi a teljes részvételt a családi életben, a munkában és minden társadalmi tevékenységben.

Az egyensúly az egészség kulcsa
Mindenki tapasztal néha szomorúságot, fáradtságot, ingerültséget, szorongást vagy félelmet. Ha ezek az érzések nem túl erősek, és nem okoznak jelentős szervezetlenséget életünkben, ha valamilyen komoly életváltozással járnak, akkor szervezetünk természetes reakciója. Nem szabad azonban lebecsülni őket, úgy kell kezelnünk őket, mint szervezetünk jelzését, hogy vigyáznunk kell magunkra. Hogyan kell csinálni? A BALANCE szó a siker kulcsa lehet. Nagyon szükséges az élet szinte minden területén, szakmai, személyes és társadalmi téren egyaránt.

A mentális egészség hozzájárul az egészség-fizikai AD-hez. Köztudott, hogy az étrend óriási hatással van az emberi szervezetre. Az „egészséges táplálkozás” divatját a szép alakkal, izmos testtel és egészséges bőrrel társítjuk. De az étel nemcsak a szervezetre, hanem az idegrendszerünkre is hatással van. B-vitaminban (baromfi, dió, spenót, hüvelyesek), valamint omega-3 és omega-6 zsírsavakban (hal- és növényi olajok) gazdag élelmiszerek támogatják.

Fizikai egészségünk gondozása során azonban emlékeznünk kell arra, hogy egyensúlyt tartsunk fenn egészségünk és a jólétünkről való gondoskodás között. Az egészséges táplálkozás a jólét forrása kell, hogy legyen. Arra érdemes vigyázni, hogy ne tegyük túl magasra a mércét, és ne tegyünk magunkkal szemben túl magas elvárásokat, szigorú szabályokat. Meg kell találnia az egyensúlyt az Ön által előírt korlátozások és testünk szükségletei között, különben a szabályok betartása további stresszt és frusztrációt okozhat. Például, ha édesszájúak vagyunk, akkor időnként egy-egy édes desszert nem rontja el az egészséges táplálkozást, de határozottan javítja a hangulatunkat, és további erőfeszítésekre ösztönöz. Érdekes módon a kutatások azt mutatják, hogy olyan helyzetekben, amikor hiányzik a biztonságérzetünk, szívesebben választunk édes ételeket. A magas glikémiás indexű édes ételek fogyasztásával járó öröm az inzulin fokozott termelésével jár, ami javítja a szerotonin (a boldogsághormon) neurotranszmitter termelését. Ez az anyag nagyobb mennyiségben segít fenntartani a jó hangulatot és antidepresszáns hatású.

Az egészséges táplálkozás mellett a rendszeres fizikai aktivitás felbecsülhetetlen hatással van a mentális egészségre. Növeli az endorfinok felszabadulását, amelyek a központi idegrendszer opioid receptoraihoz kötődve fájdalomcsillapító hatásúak és jelentősen javítják a hangulatot. Nem szabad azonban megfeledkezni az egyensúly megőrzésének elveiről.

Választhatunk olyan tevékenységet, amely a kellemetlen házimunka helyett inkább az elégedettség forrása lesz számunkra. Fontos, hogy rendszeresen, körülbelül heti 2-3 alkalommal vegye be. Ez segít enyhíteni a feszültséget, csökkenti a stresszt és az irritáció érzését.

Keressük az élet apró örömeit
Azt is érdemes megjegyezni, hogy az ember nemcsak test, hanem pszichénk is. A mentális egészség egyensúlyt teremt a test és a lélek szükségleteiről való gondoskodás között, ezért ezek támogatásához érdemes elkezdeni értékelni azokat az apróságokat, amelyek boldoggá tesznek, és remek táplálék az elménk számára. Néha egy mosoly, egy kedves szó vagy egy pillanatnyi öröm egy finom fánk vagy garnélarák mellett csodákat tehet a közérzetünkkel, és emlékeztet arra, hogy az élet öröme az ehhez hasonló apró pillanatokból áll. Rendkívül értékesek, és a legjobb gyógyszerként működhetnek, és segíthetnek a mentális egészség megőrzésében az elkövetkező években.