Come mantenere la salute e l'equilibrio mentale

Ogni anno si celebra la Giornata Mondiale della Salute Mentale. Paradossalmente molti di noi, quando sentiamo questo termine, pensano più a disturbi e malattie che alla salute e alla cura quotidiana degli stessi. Nel frattempo vale la pena prendersi cura del proprio benessere e della propria salute, non solo fisica. Come prenderti cura della tua salute mentale e mantenere l'equilibrio nella tua vita?

Lo scopo della Giornata Mondiale della Salute Mentale, un’iniziativa avviata, tra gli altri, dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), è quello di sensibilizzare l’opinione pubblica sui problemi di salute mentale e promuovere attività a sostegno del benessere mentale. L’OMS definisce la salute mentale come uno stato costituito da tre fattori: salute ottimale, senso di benessere psicologico e mantenimento di relazioni sociali adeguate. Gli esperti sottolineano che l’assenza di una malattia mentale diagnosticata non significa necessariamente salute mentale. Quando si tratta di salute mentale, la soddisfazione di vita è un criterio importante, non solo l’assenza di malattie.

Minacce alla salute mentale
Il recente rapido aumento dei contagi da coronavirus e le relative restrizioni e restrizioni significa che, come nei primi mesi della pandemia, molte persone sperimentano ancora una volta emozioni difficili come ansia, paura, frustrazione e rabbia. In tali situazioni è più facile per noi perdere il controllo del nostro comportamento e diventa sempre più difficile prendere razionalmente le decisioni quotidiane, perdendosi in ciò che è importante per noi. Inoltre, il lavoro remoto o ibrido può causare sentimenti di solitudine e mancanza di stabilità. Tutto ciò spesso influisce sulla nostra alimentazione e ci fa dimenticare noi stessi, cioè mangiare bene ed essere fisicamente attivi.

“La situazione attuale e il crescente stress ad essa associato, così come il ritmo di vita generalmente veloce e la mancanza di tempo per riposarsi, stanno portando ad un aumento dei disturbi emotivi e mentali tra i russi. Sintomi come depressione e nevrosi stanno diventando sempre più comuni e colpiscono persone sempre più giovani. Ecco perché prendersi cura del proprio benessere e della propria salute mentale è così importante. Nel benessere mentale, una persona affronta molto più facilmente situazioni difficili, restrizioni esterne ed è più motivata allo sviluppo personale. Un buono stato mentale e un equilibrio emotivo contribuiscono a un migliore funzionamento quotidiano e consentono la piena partecipazione alla vita familiare, al lavoro e a tutte le attività sociali.

L’equilibrio è la chiave della salute
Tutti a volte provano sentimenti di tristezza, stanchezza, irritazione, ansia o paura. Se questi sentimenti non sono molto forti e non causano una significativa disorganizzazione della nostra vita, se accompagnano qualche cambiamento serio nella vita, sono una reazione naturale del nostro corpo. Non vanno però sottovalutati, dobbiamo considerarli come un segnale da parte del nostro corpo che dobbiamo prenderci cura di noi stessi. Come farlo? La parola EQUILIBRIO può essere la chiave del successo. È molto necessario in quasi tutti gli ambiti della vita, sia in ambito professionale, personale e sociale.

La salute mentale contribuisce alla salute fisica dell'AD. È risaputo che la dieta ha un enorme impatto sul corpo umano. Associamo la moda del “mangiare sano” a una bella figura, un corpo muscoloso e una pelle sana. Ma il cibo influenza non solo il corpo, ma anche il nostro sistema nervoso. È supportato da alimenti ricchi di vitamina B (pollame, noci, spinaci, legumi), nonché di acidi grassi omega-3 e omega-6 (pesce e oli vegetali).

Tuttavia, quando ci prendiamo cura della nostra salute fisica, dobbiamo ricordarci di mantenere un equilibrio tra essa e la cura del nostro benessere. L’alimentazione sana dovrebbe essere per noi fonte di benessere. Vale la pena fare attenzione a non alzare troppo l'asticella e a non fissare aspettative troppo alte e regole rigide per se stessi. Devi trovare un equilibrio tra le restrizioni che imponi e le esigenze del nostro corpo, altrimenti seguire le tue regole può causare ulteriore stress e frustrazione. Ad esempio, se siamo golosi di dolci, un dolce ogni tanto non rovinerà una dieta sana, ma può sicuramente migliorare il nostro umore e motivarci a continuare i nostri sforzi. È interessante notare che la ricerca mostra che in situazioni in cui manca il senso di sicurezza, siamo più disposti a scegliere cibi dolci. Il piacere legato al consumo di cibi dolci ad alto indice glicemico è associato ad un aumento della produzione di insulina, che migliora la produzione del neurotrasmettitore serotonina (l'ormone della felicità). Quantità maggiori di questa sostanza aiutano a mantenere il buon umore e hanno un effetto antidepressivo.

Oltre a una dieta sana, un’attività fisica regolare ha un impatto inestimabile sulla salute mentale. Aumenta il rilascio di endorfine che, legandosi ai recettori degli oppioidi nel sistema nervoso centrale, hanno un effetto analgesico e migliorano significativamente l'umore. Tuttavia, non dovremmo dimenticare i principi del mantenimento dell'equilibrio.

Possiamo scegliere un'attività che sarà per noi fonte di soddisfazione, piuttosto che un compito spiacevole. È importante che venga assunto regolarmente, circa 2-3 volte a settimana. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione, ridurre lo stress e la sensazione di irritazione.

Cerchiamo le piccole gioie della vita
Vale anche la pena ricordare che una persona non è solo un corpo, ma anche la nostra psiche. La salute mentale è un equilibrio tra il prendersi cura dei bisogni del corpo e della mente, quindi per sostenerli vale la pena iniziare ad apprezzare le piccole cose che ci rendono felici e sono ottimo cibo per la nostra mente. A volte un sorriso, una parola gentile o un momento di piacere davanti a una deliziosa ciambella o dei gamberetti possono fare miracoli per il nostro benessere e ricordarci che la gioia della vita è fatta di piccoli momenti come questi. Sono estremamente preziosi e possono agire come la migliore medicina e aiutarti a mantenere la salute mentale per gli anni a venire.