Hur du bibehåller din mentala hälsa och balans

Varje år firas Världsdagen för psykisk hälsa. Paradoxalt nog tänker många av oss, när vi hör den här termen, mer på besvär och sjukdomar än på hälsa och daglig omsorg om dem. Samtidigt är det värt att ta hand om ditt eget välbefinnande och hälsa, inte bara fysiskt. Hur tar man hand om sin mentala hälsa och bibehåller balansen i sitt liv?

Syftet med World Mental Health Day, ett initiativ initierat av bland annat Världshälsoorganisationen (WHO), är att öka allmänhetens medvetenhet om psykiska hälsofrågor och främja aktiviteter till stöd för psykiskt välbefinnande. WHO definierar mental hälsa som ett tillstånd som består av tre faktorer: optimal hälsa, en känsla av psykiskt välbefinnande och upprätthållande av lämpliga sociala relationer. Experter betonar att frånvaron av en diagnostiserad psykisk sjukdom inte nödvändigtvis betyder psykisk hälsa. När det kommer till psykisk hälsa är tillfredsställelse med livet ett viktigt kriterium, inte bara frånvaron av sjukdom.

Hot mot mental hälsa
Den senaste tidens snabba ökning av coronavirusinfektioner och tillhörande restriktioner och restriktioner innebär att, precis som under de första månaderna av pandemin, många människor återigen upplever svåra känslor som ångest, rädsla, frustration och ilska. I sådana situationer är det lättare för oss att tappa kontrollen över vårt beteende och det blir allt svårare att rationellt fatta vardagliga beslut, gå vilse i det som är viktigt för oss. Dessutom kan distansarbete eller hybridarbete orsaka känslor av ensamhet och bristande stabilitet. Allt detta påverkar ofta vår kost och får oss att glömma bort oss själva, det vill säga äta rätt och vara fysiskt aktiva.

"Den nuvarande situationen och den ökande stressen som är förknippad med den, såväl som den generellt höga livstakten och bristen på tid för vila, leder till en ökning av känslomässiga och psykiska störningar bland ryssar. Symtom som depression och neuros blir allt vanligare och drabbar allt yngre människor. Det är därför det är så viktigt att ta hand om ditt eget välbefinnande och mentala hälsa. I psykiskt välbefinnande klarar en person mycket lättare svåra situationer, med yttre begränsningar och är mer motiverad till självutveckling. Ett gott mentalt tillstånd och känslomässig balans bidrar till bättre daglig funktion och möjliggör fullt deltagande i familjeliv, arbete och alla sociala aktiviteter.

Balans är nyckeln till hälsa
Alla upplever ibland känslor av sorg, trötthet, irritation, ångest eller rädsla. Om dessa känslor inte är särskilt starka och inte orsakar betydande desorganisering av vårt liv, om de följer med någon allvarlig förändring i livet, är de en naturlig reaktion från vår kropp. De ska dock inte underskattas, vi ska behandla dem som en signal från vår kropp om att vi behöver ta hand om oss själva. Hur man gör det? Ordet BALANS kan vara nyckeln till framgång. Det är mycket nödvändigt på nästan alla områden av livet, både i den professionella, personliga och sociala sfären.

Psykisk hälsa bidrar till hälsofysisk AD. Det är välkänt att kosten har en enorm inverkan på människokroppen. Vi förknippar modet för "hälsosam kost" med en vacker figur, muskulös kropp och frisk hud. Men maten påverkar inte bara kroppen, utan även vårt nervsystem. Det stöds av livsmedel rika på vitamin B (fjäderfä, nötter, spenat, baljväxter), samt omega-3 och omega-6 fettsyror (fisk och vegetabiliska oljor).

Men när vi tar hand om vår fysiska hälsa måste vi komma ihåg att upprätthålla en balans mellan den och vården om vårt välbefinnande. Hälsosam kost borde vara en källa till välbefinnande för oss. Det är värt att se till att inte sätta ribban för högt och inte sätta för höga förväntningar och strikta regler på dig själv. Du måste hitta en balans mellan de restriktioner du inför och våra kroppars behov, annars kan det orsaka ytterligare stress och frustration att följa dina regler. Till exempel, om vi har en söt tand, då kommer en söt dessert då och då inte att förstöra en hälsosam kost, men kan definitivt förbättra vårt humör och motivera oss att fortsätta våra ansträngningar. Intressant nog visar forskning att i situationer där vi saknar en känsla av trygghet är vi mer villiga att välja söta livsmedel. Nöjet förknippat med att äta söt mat med ett högt glykemiskt index är förknippat med ökad produktion av insulin, vilket förbättrar produktionen av signalsubstansen serotonin (det lyckliga hormonet). Större mängder av detta ämne hjälper till att upprätthålla ett gott humör och har en antidepressiv effekt.

Förutom en hälsosam kost har regelbunden fysisk aktivitet en ovärderlig inverkan på den mentala hälsan. Det ökar frisättningen av endorfiner, som genom att binda till opioidreceptorer i centrala nervsystemet har en smärtstillande effekt och förbättrar humöret avsevärt. Vi bör dock inte glömma principerna för att upprätthålla balans.

Vi kan välja en aktivitet som kommer att vara en källa till tillfredsställelse för oss, snarare än en obehaglig syssla. Det är viktigt att det tas regelbundet, cirka 2-3 gånger i veckan. Detta kommer att hjälpa till att lindra spänningar, minska stress och känslor av irritation.

Låt oss leta efter de små glädjeämnena i livet
Det är också värt att komma ihåg att en person inte bara är en kropp, utan också vårt psyke. Psykisk hälsa är en balans mellan att ta hand om kroppens och sinnets behov, så för att stödja dem är det värt att börja uppskatta de små sakerna som gör oss glada och är bra mat för vårt sinne. Ibland kan ett leende, ett vänligt ord eller en stund av njutning över en läcker munk eller räka göra underverk för vårt välbefinnande och påminna dig om att livsglädje består av små stunder som dessa. De är oerhört värdefulla och kan fungera som den bästa medicinen och hjälpa dig att upprätthålla mental hälsa i många år framöver.