Vidéo de remise en forme du visage de Carol Maggio

Souvent, dans la rue, vous pouvez rencontrer des femmes adultes avec un corps tonique et beau que même les jeunes filles envieront. Mais en même temps, leur véritable âge n'est pas difficile à deviner : leur visage le révèle sans vergogne. Personne n'a encore réussi à éviter les changements liés à l'âge : les muscles du visage perdent tôt ou tard leur tonus, les contours deviennent plus flous, des poches apparaissent sous les yeux, etc. Et il semble que peu importe combien vous faites de l'exercice au gymnase, vous ne rajeunirez pas. Mais en fait, cela est possible si vous faites le bon fitness – pour le visage !

Aujourd'hui, nous allons parler de gymnastique faciale avec Carol Maggio. De quel genre d'entraîneur de fitness s'agit-il, pourquoi elle est célèbre et quelles astuces de vie elle propose aux femmes qui rêvent de prolonger leur jeunesse - nous vous le dirons dans cet article.

Quels sont les bienfaits des exercices du visage de Carol Maggio ?

L'auteur de la toute première gymnastique pour le visage est le chirurgien plasticien V. Benz. La « découverte » du bâtiment Facebook a eu lieu vers les années trente du siècle dernier. Les entraîneurs de fitness ont suivi les traces de Benz : ils ont commencé à proposer leurs propres méthodes, basées sur les principes de création de Facebook. Mais c’est la gymnastique faciale de Carol Maggio qui constitue une véritable avancée dans ce domaine.

La gymnastique de Carol Maggio est une technique vraiment unique de rajeunissement du visage. On peut appeler cela un lifting non chirurgical tant il est efficace. Un autre nom que la gymnastique faciale a reçu de Maggio est le face-building ou, en russe, « face building ». De cette définition découle une compréhension de ce qu’est exactement cette technique. En effectuant les exercices de Carol Maggio, vous « construisez » progressivement le visage de vos rêves : la peau devient beaucoup plus élastique, les muscles du visage prennent la forme souhaitée et les contours deviennent plus nets.

Si l’on en croit les critiques des cosmétologues, la gymnastique faciale de Carol Maggio ne fonctionne pas plus mal que les injections de beauté. Certes, contrairement aux injections, l'effet ne sera pas immédiat et il faudra travailler dur. Mais contrairement à la chirurgie plastique et aux injections, elle est gratuite et absolument sûre. Donc, si vous recherchez des méthodes saines de rajeunissement, la technique Maggio est exactement ce que le médecin vous a prescrit !

Gymnastique faciale de Carol Maggio : une vidéo qui vous rajeunira

Au total, l'aérobic pour le visage du célèbre américain comprend trois séries d'exercices :

1. Complexe principal "Pour les débutants". Ce sont 14 exercices efficaces que tout débutant peut réaliser.
2. Complexe « Pour avancé ». Recommandé pour ceux qui font déjà facilement des exercices pour débutants. Comprend 9 exercices avancés supplémentaires.
3. Complexe adapté « Faire de l'exercice en voiture ». C’est plus simple que les deux précédents, mais cela peut facilement être réalisé dans une voiture ou sur un lieu de travail. Comprend des versions simplifiées de presque tous les exercices répertoriés ci-dessus.

Selon les critiques, la gymnastique pour le visage de Carol Maggio devrait être maîtrisée progressivement - du simple au complexe. Nous recommandons de commencer par les exercices les plus basiques : pour renforcer le menton, resserrer le cou, les paupières, améliorer la forme du nez et éliminer les poches sous les yeux. Lorsque ces exercices ne vous semblent plus difficiles à réaliser, vous pouvez passer à tous les autres.

Pour obtenir un effet visible le plus rapidement possible, effectuez le complexe Maggio deux fois par jour. Un mois et demi d'entraînement régulier - et vous êtes littéralement méconnaissable !

Une vidéo en russe avec le face-building de Carol Maggio vous attend ci-dessous. En attendant, voici quelques recommandations utiles d’un entraîneur américain :

1. La gymnastique faciale ne peut pas se faire en position couchée avec un sac de chips dans les mains. Tous les exercices sans exception doivent être réalisés dans la bonne position : le dos est droit, le ventre rentré, les fesses sont tendues. Un bonus supplémentaire de cette position est une réduction de la taille et des hanches. Cela semble tentant, n'est-ce pas ?
2. Concentrez votre attention précisément sur le groupe de muscles du visage que vous travaillez actuellement.
3. Pendant l'entraînement, c'est une bonne idée de faire appel à votre imagination et d'imaginer comment le flux d'énergie traverse toutes les cellules de votre visage, comment ses muscles se contractent et fonctionnent.
4. Après chaque complexe terminé, vous devez faire un exercice de relaxation. C'est très simple : serrez bien vos lèvres et soufflez dessus de toutes vos forces pour qu'elles vibrent.

Prêt à commencer la formation ? Alors il est temps de passer à la pratique !

Nous attirons votre attention sur une vidéo de Carol Maggio interprétée par le mannequin avec des commentaires en russe. Vous y trouverez 14 exercices du cours principal, recommandés aux constructeurs de visage débutants :

Et si vous souhaitez étudier exclusivement avec le créateur de la méthode, pas de problème, nous avons Carol Maggio pour la vidéo, traduite en russe :

Et si vous avez déjà essayé la méthode de Carol Maggio, vous pouvez laisser des commentaires juste en dessous de l’article. Partagez vos résultats étonnants et inspirez les autres à réaliser de grandes choses !

La beauté n’exige pas de sacrifice si vous la recherchez. Pour qu'à l'âge adulte, vous n'ayez pas besoin de recourir à des chirurgiens plasticiens pour divers appareils orthodontiques, vous devez veiller dans votre jeunesse à conserver une apparence décente. Une technique non chirurgicale pour obtenir des résultats est la construction du visage. De nombreuses femmes font l'éloge du système de Carol Maggio. Le strict respect des recommandations de l’auteur en matière de préparation, de mise en œuvre et de préservation du résultat contribue à un réel succès.

Le secret des développements réussis

Maggio a développé un intérêt pour les visages dès son plus jeune âge. La jeune fille a longtemps regardé les femmes dans la rue, remarquant les imperfections liées à l'âge.

Les représentants du beau sexe aux visages anormalement marbrés et immobiles ont attiré la plus grande attention. Carol a d'abord remarqué les résultats infructueux de la chirurgie plastique qui commençait à devenir à la mode.

La jeune Carol Maggio est devenue convaincue de la nécessité de devenir cosmétologue. Par la suite, ayant acquis les connaissances nécessaires, elle a appris à « lire » les signes extérieurs, reconnaissant le mode de vie, les émotions et les habitudes de nombreux clients. En augmentant le professionnalisme grâce à l'observation et à l'étude des réalisations de collègues, l'expérience est venue.

Maggio a longtemps réfléchi à l’alternative à la chirurgie. L'impulsion finale pour le développement d'une théorie individuelle fut les manifestations de la vieillesse. Carol a ressenti des changements notables après l'âge de 35 ans. Elle a commencé à étudier activement les travaux de ses collègues. La propre pratique de Maggio était basée sur le principe de Benz (le fondateur du bâtiment Facebook). En utilisant une méthode expérimentée, Carol a modifié et amélioré la technologie, qui a ensuite gagné une reconnaissance universelle.

Efficacité de la technique

Le complexe est conçu pour travailler avec la peau et les muscles. 57 muscles majeurs sont impliqués. Les exercices sont basés sur des contractions musculaires et de légères pressions des doigts. Les mouvements musculaires naturels jouent un rôle majeur. Les doigts bloquent et sollicitent en outre certains groupes musculaires lors de l'exécution d'exercices.

Maggio a élaboré la théorie sur son propre corps. Après avoir obtenu des résultats décents, l'auteur suggère de faire de l'aérobic à ceux qui souhaitent obtenir des résultats similaires. Des livres ont été publiés sur l'importance d'une bonne nutrition, les habitudes de sommeil, décrivant en détail des exercices impliquant les doigts et les muscles, éliminant divers problèmes d'apparence. Il est conseillé de vous familiariser avec les publications si vous avez l'intention de comprendre les subtilités du système.

L'efficacité de la technique est associée à un entraînement musculaire actif, qui permet un raffermissement naturel de la peau. Grâce à des exercices intensifs, les muscles sont entraînés, le flux lymphatique et sanguin est accéléré, affectant les processus de nutrition et de régénération des tissus.

Le résultat de la gymnastique est :

1. formation d'un ovale régulier;
2. correction des tensions cutanées (le double menton et les rides sont supprimés) ;
3. régulation de l'état du tégument (couleur, rougissement, fonctionnement des glandes sébacées).

L'aérobic ne donne pas de résultats immédiats. Obtenir des résultats nécessite de réaliser constamment des exercices de musculation. Le complexe préventif doit commencer dès l'apparition des premiers signes du vieillissement (25-30 ans). Cela prolongera considérablement la jeunesse.

Attention! Un cours intensif d'exercices éliminant les carences importantes dure 6 à 8 semaines. Par la suite, des séances d’entretien régulières sont réalisées.

Les exercices sont effectués pendant 10 à 15 minutes 2 fois par jour. Obtenir des résultats rapidement nécessite un entraînement régulier (5 à 7 fois par semaine). Il y a 14 exercices pour les débutants. Après avoir maîtrisé la technique, vous êtes autorisé à réaliser un complexe express amélioré (9 exercices de complexité accrue).

Préparation aux cours

Ils commencent à maîtriser la gymnastique avec un cours de base. Les muscles détendus sont « habitués » à s’entraîner progressivement. Après 5 à 7 jours d'entraînement, la charge augmente. La maîtrise des exercices de base et de l'adaptation musculaire ouvre la voie à la réalisation d'actions secondaires.

Vous pouvez commencer à travailler avec n'importe quel groupe musculaire. Il est plus opportun d'identifier les domaines les plus problématiques. Portez une attention particulière aux exercices appropriés. Pour les zones restantes, une recharge de maintenance est effectuée. Carol Meijong recommande de pratiquer une approche combinée, sans négliger les zones potentiellement « dangereuses ». Cette stratégie est la plus correcte et apporte des résultats tangibles.

Il est permis de participer à la création de Facebook dans n'importe quel environnement. Certains réalisent des exercices sans interrompre leurs activités habituelles (au travail, dans les transports). Pour les personnes trop occupées, Carol Maggio propose un complexe spécialement adapté.

Il est conseillé de s'immerger dans la technique devant un miroir, en étudiant les mouvements des muscles, de la peau et en contrôlant la pression des doigts. Chaque mouvement est perfectionné. Observez attentivement le mouvement des muscles et la tension du tégument. Avant de commencer le cours, il est recommandé de nettoyer votre peau. Il est permis d'effectuer les exercices avec des produits cosmétiques (pertinent lors de l'utilisation d'une série d'exercices express).

Ensemble d'exercices

Selon l'auteur, le programme de base (14 exercices) prend environ 6 mois à maîtriser. Le corps s'adapte au stress, des changements importants se produisent dans son apparence.

L’objectif est de soulager les gonflements, de renforcer les paupières supérieures et de lisser la peau des paupières inférieures. Les index sont placés sur les coins externes des yeux. Le reste (à l’exclusion des gros) est placé le long de l’arrière du nez. Utilisez votre majeur pour appuyer légèrement entre les sourcils, et votre index pour appuyer légèrement sur le creux du coin des yeux. La pression est modérée. Le regard est dirigé vers le haut. Maintenez la position, plissez les yeux fermement en essayant de relever la paupière inférieure bien haut.

Après avoir terminé 1 approche, détendez-vous. Répétez les étapes au moins 15 fois.

La zone sous les yeux est resserrée, les poches et les gonflements disparaissent. Utilisez votre majeur pour appuyer sur les coins internes de vos yeux et votre index sur les coins externes. Le regard est dirigé vers le haut. Ils louchent. Les yeux ouverts, ils tentent de « tirer » la paupière inférieure vers la supérieure. Se détendre. Répétez les étapes 15 fois.

L'exercice est conçu pour resserrer les muscles frontaux. Les index sont placés parallèlement aux sourcils dans la partie centrale du front. Du bout des doigts, appuyez doucement mais avec force sur la peau, en tirant vers le bas. Fixez vos doigts dans cette position. Le regard est dirigé vers le haut. En même temps que vous appuyez vos doigts sur votre front, vous essayez d'utiliser vos sourcils pour le remettre à sa place. Répétez les étapes 20 fois.

Les gestes resserrent le ptosis, les bajoues disparaissent. La bouche est légèrement ouverte. La lèvre supérieure est pressée contre les dents, la lèvre inférieure est enroulée. Dans cette position, ils sourient en étirant largement les coins de leur bouche. Tenez le centre du menton avec vos index. Bougez leur bouche (ouvrez, fermez). Répétez les étapes 20 fois.

Ils font travailler la lèvre supérieure, améliorent la réponse du cerveau aux mouvements et éliminent les tensions. Ouvrez la bouche dans un ovale. Les index sont placés sans pression dans les fossettes des joues. Ils étirent leur sourire et se détendent. Il est important de penser aux sensations lors du mouvement des muscles du visage (les ressentir). Répétez les étapes 10 fois.

Impact sur les muscles nasaux, empêchant les bords tombants, correction facile de la forme. L’index est placé au milieu du bout du nez. Effectuez un léger mouvement de poussée vers le haut, produisant une résistance avec les narines. La position est fixe, en comptant jusqu'à 10. Détendez-vous. Répétez les étapes 35 fois.

Empêche les coins tombants et renforce les extrémités. Les lèvres pincées en un sourire. Les coins de la bouche sont tendus, comme si la mâchoire était à l'étroit. Vous ne devez pas serrer les dents fermement. Les index sont placés aux coins de la bouche. Placez les extrémités des lèvres dans la bouche. Dans cette position, ils essaient d'étirer un sourire. Les coins sont déplacés de haut en bas. Retirez vos doigts et concentrez rapidement l'énergie sur le site d'impact, en maintenant la position pendant une demi-minute maximum. Détendez-vous en éliminant les tensions accumulées.

Les lèvres sont renforcées et gonflées, un contour se forme et les rides autour de la bouche sont lissées. Les lèvres sont pressées l'une contre l'autre sans serrer les dents. Avec l'index, ils frappent soigneusement le centre, imaginant mentalement un coup d'une grande force. Le doigt est éloigné. Les mains concentrent l'énergie sans toucher la peau. Expirez et détendez-vous.

Resserrement des muscles nasaux, lissage des lèvres nasogéniennes. Ils ouvrent la bouche de manière ovale et pressent leurs lèvres contre leurs dents. L'énergie est dirigée de bas en haut le long de la zone de pli. Les index aident sans toucher le visage. Arrivés au nez, ils changent de direction. Faites la même chose de haut en bas. Retardez 30 secondes. Au fur et à mesure que les actions se répètent, le rythme augmente.

Formation d'un contour du cou clair, éliminant l'affaissement. L'exercice s'effectue en position couchée. Assurez-vous d'utiliser une surface plane. Les doigts sont placés sur les côtés du cou. La position est fixe, avec une légère pression. La tête est arrachée de la surface de 4 à 5 cm. Concentrez-vous sur la tension musculaire pendant 5 s maximum. Revenez à la position de départ. Se détendre. Répétez les étapes 20 fois.

Formation d'une expression « ouverte » pour les joues fines. La bouche est légèrement ouverte, les coins pointent vers l'intérieur. Ils dotent mentalement leur apparence de joues potelées. Placez vos index sur les commissures de vos lèvres et effectuez des mouvements de rotation. Représente la formation d’expansion des muscles des joues. Ils retirent leurs doigts de leurs lèvres. Ils commencent à tourner du bout des doigts sans toucher la peau. Exhaler. Se détendre.

Atteindre le tonus musculaire, réduire le volume. La bouche est légèrement ouverte, les lèvres sont tirées vers l'intérieur. Ils lèvent les yeux. Placez vos paumes sur vos joues. Effectuez des mouvements fluides de haut en bas jusqu'aux tempes. Imaginez mentalement l'effet de la perte de poids sur l'ovale. Les mains sont arrachées des joues. Faites des mouvements similaires sans toucher la peau. Exhaler. Se détendre.

Renforcement de la mâchoire et du cou. La tête est rejetée en arrière en relevant le menton le plus possible. Ils sourient sans montrer les dents. Ils tirent la peau sous le cou vers le bas. Ils regardent vers la gauche, se tendent, comptent jusqu'à 10. Faites des actions similaires en regardant vers la droite. Revenez à la position de départ.

L'ovale est resserré, le contour est renforcé et l'affaissement du menton est éliminé. Les lèvres sont fortement comprimées, les coins de la bouche sont tendus (semblable à un sourire sans exposer les dents). Utilisez votre paume pour étirer la peau à la base du cou. Ils lèvent les yeux. Ils rejettent la tête en arrière et atteignent la tension. Revenez à la position de départ. Se détendre. Répétez les étapes 40 fois.

Au stade de la maîtrise de la gymnastique, ils ne se concentrent pas sur le nombre de répétitions. Chaque exercice n'est effectué pas plus de 5 à 7 fois. Une attention particulière est portée au développement de la bonne technique. Le rythme n'a pas d'importance non plus.

Note! Le temps de réalisation peut prendre jusqu'à 30 à 40 minutes. En 1 à 2 semaines, l'expérience est acquise, les exercices sont effectués comme d'habitude.

Conseils d'exercice

Pour maîtriser rapidement la technologie et atteindre vos objectifs Carol Maggio conseille de suivre ces directives :

1. Maintenir la bonne posture lors de l’exécution des exercices. Vous ne pouvez pas réussir en relaxant votre corps. Vous avez besoin de concentration et de sang-froid. La posture suivante est recommandée : position assise, ventre fortement rétracté, muscles tendus des cuisses et des fesses. Une position statique vous permettra de mieux vous concentrer lors de l'exécution des actions. En même temps que la zone travaillée, les cuisses, les fesses et le ventre seront tonifiés.
2. Concentrez-vous sur les résultats. Il est recommandé d'effectuer les exercices avec soin, en accordant une attention particulière au groupe musculaire travaillé. Au début, vous pouvez ressentir des sensations désagréables de brûlure et de picotement (comme lorsque vous faites des exercices abdominaux, des tractions ou que vous courez). Les doigts augmentent la résistance des muscles, agissant comme des poids. De tels signes ne devraient pas vous arrêter. C'est une chaleur focale et une douleur modérée qui indiquent un travail efficace.
3. Récupération ultérieure. Après l'entraînement, les muscles ont besoin d'un repos modéré. Chaque série d'exercices est alternée avec une relaxation de courte durée. Il est recommandé de fermer les yeux et d'effectuer des exercices de respiration.
4. Concentrez-vous sur l’action en cours. Il convient de considérer chaque mouvement comme une projection, de le visualiser mentalement (le muscle qui travaille se contracte, est alimenté en sang et se remplit d'énergie). Une observation attentive du mouvement du muscle vous permet de mémoriser et de détailler le mouvement.
5. Visualisation des résultats. Après avoir capturé l'état initial de l'ovale, après 2 semaines de cours, après 1-2 mois, vous pourrez réellement suivre vos réalisations. L'action permet d'établir l'efficacité de la technique et la nécessité de continuer à faire les exercices. Une incitation semble aller dans une direction donnée.

Les conseils ont été élaborés par l’auteur sur la base de nombreuses années d’observations. Le respect des actions recommandées augmente l'efficacité de la technique.

Les règles de sécurité

Vous devrez protéger votre corps des conséquences désagréables en commençant à vous familiariser avec la technique. Des manifestations non standard sont possibles (un corps non entraîné n'est pas prêt pour un travail intense).

Vous ne pouvez pas commencer des activités actives sur des muscles faibles. La même chose s'applique aux femmes plus âgées. La peau lâche a tendance à s’étirer. Préparation en douceur requise.

Vous ne pouvez pas passer à l’exécution active d’un exercice avant qu’il n’ait été pratiquement « peaufiné ». De mauvaises actions peuvent causer du tort. Il n'est pas recommandé de procéder à un cours intensif avant de maîtriser les exercices de base.

Contre-indications

S'il existe des contre-indications (pathologies cutanées, problèmes articulaires, musculaires), pratiquer la gymnastique est dangereux pour la santé. Si les violations sont temporaires, vous devez attendre que le problème soit résolu. Il n'est pas recommandé de commencer l'aérobic si vous souffrez d'hypertension artérielle, de température élevée ou de processus inflammatoires.

Les injections de fixation musculaire (Botox, filler) réalisées il y a moins de 2 semaines perdent leur sens si la gymnastique n'est pas suspendue pendant la période de récupération.

Effectuer régulièrement une remise en forme du visage est utile pour maintenir la beauté, la santé et la jeunesse. La technique de Carol Maggio est reconnue dans le monde entier. Bien qu'il existe une version russe du bâtiment Facebook.

Vidéos utiles

Comment réaliser des exercices de raffermissement de la peau selon la méthode Carol Maggio.

Carol Maggio avait 50 ans lorsqu'elle a commencé à développer son système d'exercices faciaux. Ses découvertes sont basées sur les travaux du Dr Benz, qui a été le premier à parler aux Américains de la création de Facebook. Carol a systématisé tous les exercices et ouvert des cours de gymnastique pour le visage. Elle est rapidement devenue plus célèbre que son professeur, en partie grâce à son apparence spectaculaire. Aujourd’hui, elle approche les 70 ans et le temps s’est arrêté pour elle. Elle a la même apparence qu’il y a 20 ans.

Quel est le rôle des exercices dans un lifting ?

Une gymnastique régulière des muscles du visage conduit aux mêmes résultats que la chirurgie plastique. Seules les rides sont lissées non pas en raison du resserrement des tissus, mais parce que le volume des muscles du visage augmente. En fait, la construction du visage provoque des spasmes musculaires - à cause d'une tension constante, ils ressemblent à ceux d'une injection de toxine botulique. Pendant ce temps, la charge sur les tissus ne doit pas être constante, ils sont la plupart du temps dans un état passif, ce qui est normal. Le surmenage provoque des effets secondaires, les expressions faciales sont déformées et la nervosité apparaît. Les femmes qui s'opposent au système d'exercices de Maggio disent avoir remarqué des expressions faciales involontaires et légèrement nerveuses chez Carol elle-même.

Qu'est-ce que la gymnastique faciale de Carol Maggio ?

En plus d'un stress intense sur les muscles, le système Maggio implique de travailler avec les flux d'énergie : il nécessite de les visualiser mentalement et de les diriger vers les zones à problèmes. Pour maîtriser un cours de gymnastique faciale, vous devez maîtriser au moins une compréhension de base du domaine bioinformationnel humain et des compétences en matière de charge énergétique. Sans eux, il ne sera pas clair comment réaliser des exercices individuels.

Dans la traduction de son travail, il y a une instruction pour effectuer tous les exercices en touchant vos doigts, ce qui signifie que le contact physique avec la peau et les muscles sera minime. Ceci est déjà en contradiction avec les principes du face-building, à l'aide desquels il est proposé de gonfler le visage. Vous faites des exercices, obtenez un flux lymphatique vers le visage et une croissance visible de la masse musculaire. Comme tout est simple et clair, et le résultat est évident.

Dans le système de Carol Maggio, l'activité physique n'est proposée que pour aider au travail dit mental avec les flux d'énergie. Copier simplement les exercices proposés dans son livre n'obtiendra pas de résultats ; vous devez être conscient du fonctionnement de chaque muscle. Le livre de Carol en parle, il suffit de s'y plonger et de l'apprendre. Il serait plus facile de maîtriser la technique Maggio avec un cours vidéo, mais sa diffusion est limitée.

Il n'existe en Russie qu'un seul entraîneur de face-building certifié personnellement par Maggio - la Moscovite Anastasia Burdyug.

Les muscles du visage ne peuvent pas être pompés. À une extrémité, ils sont attachés aux os, à l'autre, à la peau ou tissés dans les muscles voisins. L'exercice constant entraînera une amélioration temporaire, mais le processus de vieillissement est inévitable. Au fil du temps, les muscles spasmés commenceront à tirer la peau avec eux, des zones de relâchement apparaîtront d'abord sur le visage, puis des rides. La technique de Carol n'implique pas de pression sur les muscles du visage et donne des résultats pour les années à venir.

Les recommandations de Carol aident :

1. resserrer la peau et obtenir un effet lifting prononcé;
2. sculpter l'ovale du visage ;
3. donnez-vous les bons traits du visage, un beau contour des lèvres, une forme de nez ;
4. débarrassez-vous des rides du cou et du double menton;
5. enlever les bajoues et les joues affaissées ;
6. lisser l'âge et les rides du visage;
7. renforcez les muscles de la région orbitaire et ouvrez les yeux ;
8. renforcer les paupières inférieures et éliminer les gonflements et les ecchymoses sous les yeux.

Conseil de Carol Maggio : avant de commencer les cours, prenez une photo de profil et de face afin de pouvoir évaluer plus tard les bienfaits de la gymnastique.

Technique de gymnastique pour le visage Carol Maggio

L'aérobic facial selon le système Maggio active les 57 muscles du visage. Tout le monde n’est pas constamment impliqué et ceux qui sont inactifs ont besoin d’être stimulés – c’est pourquoi la gymnastique des doigts a été développée. Lors de son exécution, il est important de se concentrer sur les muscles qui travaillent en ce moment et de surveiller votre respiration. En même temps, gardez à l’esprit une diapositive montrant à quoi ressemblera votre nouveau visage. Après chaque exercice, Carol conseille de se détendre : inspirez profondément par le nez et expirez brusquement par les lèvres bien fermées. La posture pendant l'aérobic doit être rassemblée : le ventre est rentré, les muscles des hanches et des fesses sont tendus - il suffit de ne pas forcer tous les muscles du corps. Carol recommande de faire de la gymnastique tous les deux jours, en alternant exercices et massages du visage. De plus, il devrait être dispensé dans le cadre de cours complets. Les résultats seront visibles dans 1,5 à 2 mois.

L'ensemble de l'exercice est divisé en trois blocs :

1. gymnastique pour débutants;
2. gymnastique pour expérimentés;
3. Le développement séparé de Carol est un cours de courte durée destiné aux femmes d'affaires qui ne peuvent pas se permettre beaucoup de temps pour suivre des cours.

Commencez par n’importe quel exercice du cours de base et travaillez-le chaque jour pendant 20 minutes. Le bloc de base est conçu pour 6 à 7 semaines de formation, vous pouvez ensuite passer au niveau avancé. Il vaut mieux ne pas rompre la séquence de blocs.

Pour les soins de la peau, choisissez des cosmétiques adaptés, maîtrisez différentes techniques de massage du visage (drainage lymphatique, aspiration, massage à la cuillère, miel), ajustez votre alimentation et faites du sport.

Descriptions de cours

Le complexe de gymnastique de base pour débutants comprend 14 exercices simples, pour les avancés - 9 exercices pour entraîner différentes zones du visage. Il est pratique de faire de la gymnastique devant un miroir - cela permet de suivre plus facilement avec quelle précision et selon les instructions vous le faites.

L'exercice de niveau de base se déroule comme suit :

1. Prenez votre position de départ – asseyez-vous ou allongez-vous.
2. Fixez vos doigts : le majeur doit être sur l'arête du nez, les index doivent être sur les coins externes des yeux.
3. Plissez les yeux, sentez comment vos paupières se tendent.
4. Sentez les muscles palpiter et fermez lentement vos paupières. Comptez jusqu'à 40.
5. Ouvrez les yeux et répétez l'exercice.
6. Faites cela 10 fois en une seule fois.

Une série d'exercices pour agrandir les yeux renforce le muscle orbiculaire des paupières

A partir du niveau avancé :

1. Prenez la position de départ - il est préférable de faire l'exercice en position assise.
2. Placez votre majeur et votre index sur vos tempes.
3. Tirez légèrement la peau vers le haut avec eux, sentez comment elle s'étire.
4. Regardez droit devant vous, en fixant votre regard sur un point.
5. Sans quitter des yeux l'objet choisi, levez les yeux vers le haut, comptez jusqu'à 10. Regardez devant vous, comptez à nouveau jusqu'à 10.
6. Baissez les yeux et comptez mentalement jusqu'à 10 également.

Assurez-vous que vos sourcils ne bougent pas ; lorsqu'ils bougent, cela signifie que vous pompez les muscles de votre front.

Une version simplifiée de l’exercice des paupières inférieures :

1. Placez vos index sur les coins externes de vos yeux.
2. Fermez bien vos paupières et comptez jusqu'à 40.
3. Ouvre tes yeux.
4. Déplacez vos doigts vers les coins internes des yeux, corrigez.
5. Fermez à nouveau bien vos paupières et comptez jusqu'à 30.
6. Détendez vos muscles.

L’exercice des paupières inférieures aide à éliminer les poches et les cernes sous les yeux

Pour un niveau avancé, il existe un exercice complexe qui permet d'éliminer les gonflements, de renforcer les paupières supérieures et inférieures et de relever légèrement les coins des yeux.

1. Placez vos index sur les coins extérieurs de vos yeux, déplacez vos pouces vers le bas et couvrez votre nez avec les trois autres, comme une « maison ». Le majeur est situé entre les sourcils, les index appuient légèrement sur la fossette aux coins internes des yeux.
2. Levez les yeux, maintenez votre regard.
3. Plissez les yeux en essayant de tirer votre paupière inférieure le plus haut possible.
4. Retirez vos mains de votre visage et fermez bien vos paupières.
5. Comptez jusqu'à 40.
6. Détendez vos muscles.
7. Répétez 15 fois.

Carol Maggio dit que le nez continue de croître avec l'âge, il devient donc progressivement plus large et s'affaisse. Pour éviter cela, vous devez constamment entraîner vos muscles nasaux. Le même exercice permet de corriger la forme du nez et de réduire sa taille.

1. Placez votre index sur le bout de votre nez et tirez-le vers le haut.
2. Abaissez les narines autant que possible, ressentez la tension des ailes du nez.
3. Restez dans cette position pendant 10 secondes, puis vous pourrez vous détendre.
4. Répétez l'exercice 35 fois.

L'exercice de Carol Maggio aide à resserrer le muscle nasal, qui s'étire au fil des années

Pour un niveau avancé, l'exercice est modifié :

1. Avec un doigt, vous déplacez le bout de votre nez vers le haut, mais ce faisant, vous ne tendez pas les ailes de votre nez, mais votre lèvre supérieure - vous devez la retirer. Utilisez votre doigt pour continuer à appuyer sur le bout de votre nez.
2. Répétez l'exercice 45 fois.

L'exercice se déroule ainsi :

1. Ouvrez légèrement la bouche, appuyez votre lèvre supérieure contre la rangée de dents supérieure.
2. Placez votre lèvre inférieure derrière votre rangée de dents inférieure.
3. Appuyez votre index au milieu de votre menton.
4. Ouvrez la bouche, puis fermez-la, si possible sans bouger les articulations de votre mâchoire. Sentez les muscles aux commissures de vos lèvres se contracter.
5. Faites cela jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans vos muscles.

L'exercice renforce les muscles de la mâchoire et le muscle orbiculaire de l'oris

L'exercice aide à renforcer les muscles du cou, à éliminer les rides et à raffermir la peau dans cette zone à problèmes.

1. Prenez la position de départ allongée, il vaut mieux le faire au sol.
2. Placez votre majeur sur le côté de votre cou et appuyez légèrement dessus.
3. Levez lentement la tête du sol de 4 à 5 cm.
4. Maintenez la position pendant 5 secondes.
5. Revenez également lentement à la position de départ, détendez-vous.
6. Répétez 20 fois.

L'exercice peut être effectué sans bras - ils sont étendus le long du torse. Le reste de la procédure d'exécution est le même. Répétez 35 fois. En position, tournez la tête d’un côté puis de l’autre pour que votre corps reste immobile. Faites 45 tours.

L'exercice aide à renforcer les muscles du cou, à éliminer les rides et à raffermir la peau dans cette zone à problèmes.

Un autre exercice est destiné aux personnes avancées :

1. Prenez votre position de départ en position assise.
2. Coupez vos mains en serrant vos poignets l'un contre l'autre.
3. Placez vos poignets sous votre menton et serrez votre cou avec vos paumes des deux côtés.
4. Essayez de tirer votre menton vers l'avant aussi loin que possible et utilisez vos mains pour tirer la peau vers l'arrière.
5. Faites 30 répétitions.

Le niveau de base suivant vous aidera à vous débarrasser du double menton tout en renforçant les muscles de votre cou :

1. Prenez votre position de départ en position assise.
2. Levez votre menton le plus haut possible.
3. Pincez vos lèvres et étirez-les en un sourire (n'exposez pas vos dents !).
4. Placez votre main à la base de votre cou et tirez la peau vers le bas.
5. Tournez la tête vers la gauche, fixez la position et comptez jusqu'à 10.
6. Tournez maintenant vers la droite et restez dans cette position pendant 10 secondes.
7. Ensuite, relevez la tête et ne bougez pas jusqu'à ce que vous ayez compté jusqu'à 10. Sentez la tension des muscles de votre cou.
8. Détendez vos muscles.
9. Faites 40 répétitions.

L'exercice du double menton aide à corriger la forme du visage et à éliminer les rides du cou

Pour les pros, Carol Maggio propose un autre exercice :

1. Asseyez-vous, redressez votre dos et détendez-vous.
2. Ouvrez et fermez la bouche plusieurs fois, tout en surveillant attentivement les muscles du visage qui travaillent.
3. Maintenant, ouvrez à nouveau la bouche.
4. Serrez les coins de vos lèvres et essayez de fermer votre bouche uniquement avec leur aide, sans utiliser votre mâchoire inférieure.

Contre-indications à la mise en œuvre

La sécurité de la technique de Carol Maggio a été officiellement reconnue par des médecins européens et américains. La gymnastique faciale affecte les fibres musculaires, le flux lymphatique, le système circulatoire et le système nerveux. Si une personne est normale et ne connaît aucun problème de santé, le stress physique et mental sera très probablement bénéfique.

Le système Carol Maggio permet de corriger l'asymétrie du visage et d'éliminer les rides, mais uniquement en l'absence de contre-indications

Il existe peu de restrictions sur la pratique de la gymnastique faciale, mais elles existent :

1. récemment subi une opération du visage (un mois avant le début des cours et plus tard) ;
2. des injections de beauté si vous les avez faites 2 semaines avant de commencer à faire de la gymnastique et plus tard. La charge sur les muscles du visage neutralise l'effet des solutions injectées sous la peau ;
3. tout dommage au nerf facial (inflammation, blessure, paralysie) ;
4. dommages mécaniques à la peau du visage (plaies, cicatrices, ulcères).

1. exacerbation de maladies bactériennes et virales;
2. température élevée;
3. pression instable.

Livre de Carol Maggio en russe

Le livre original de Carol Maggio a été publié en anglais. En traduction, le livre s'intitulait « Aérobic pour la peau et les muscles du visage » (Moscou, Eksmo-Press, 2012. – 128 p.). Cet ouvrage présente en détail les recommandations de l'auteur pour réaliser chaque exercice, et elles sont peu nombreuses, c'est pourquoi le livre s'est avéré petit. La première section contient un complexe pour débutants (14 exercices), la seconde contient de la gymnastique pour professionnels (9 exercices). Chaque complexe est divisé en 5 blocs contenant des exercices pour différents groupes musculaires. La section « Exercices en voiture » ​​est mise en évidence.

Le livre «Aérobic pour la peau et les muscles du visage» n'est pas considéré comme la traduction la plus réussie de l'œuvre de Carol Maggio, mais en Russie, c'est la seule.

Il n’est pas nécessaire de faire l’ensemble des exercices tous les jours. Si votre menton vous dérange, vous ne pouvez travailler qu'avec les exercices du bloc correspondant. Le livre fournit les bases de l'anatomie - les noms des muscles et des explications sur ce dont ils sont responsables et sur quelle partie du visage. Pour chaque exercice, la technique d'exécution est présentée et des commentaires sont donnés sur pourquoi exactement cela est utile et quels résultats peuvent être attendus. Le texte est accompagné de photographies en noir et blanc qui montrent clairement la technique. À la fin, des recommandations générales pour les soins de la peau sont données.

Avis sur la gymnastique faciale Carol Maggio

A propos de "l'énergie". Essayez ce qui suit avant de faire les exercices. Asseyez-vous tranquillement en position turque (ou en lotus, qui sait comment), les paumes de vos mains repliées au niveau de la poitrine afin qu'il y ait un espace libre à l'intérieur entre les centres de vos paumes. Le dos est droit, ne baissez pas le menton, tandis que le corps est le plus détendu possible. Imaginez mentalement comment l'énergie s'accumule entre vos paumes, essayez de ressentir la chaleur. Frottez ensuite plus fort votre paume contre votre paume. Plus ils frottent à chaud, mieux c'est. Et pendant que vos mains sont « chaudes », commencez à faire les exercices. S'ils refroidissent trop vite, vous pouvez les frotter encore.

Voler

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Alors, qu’est-ce que cette gymnastique m’a apporté ? Je ne le pratique pas depuis très longtemps, mais j’ai déjà remarqué des résultats positifs. Non, mes pommettes ne se sont pas transformées en pommes rebondies, mais mon teint s’est définitivement amélioré. J'aime sentir mes muscles du visage et pouvoir les contrôler.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

En général, le complexe en vaut la peine, mais ici, vous devez soit tout faire de manière très précise et correcte, soit regarder des leçons vidéo, soit travailler avec un entraîneur. Bref, tant qu’on ne l’a pas bien compris, mieux vaut ne pas en faire trop. Faites un exercice à la fois et voyez quel est le résultat. Dans le même temps, vous ne devez en aucun cas étirer la peau ni effectuer de mouvements traumatisants. Ensuite, il y aura un résultat.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Ces exercices, comme ceux de Dubinina, sont des exercices de force. TOUS les exercices de force provoquent des spasmes musculaires. En général, à l'amiable, les muscles ne doivent pas être contractés, mais au contraire détendus. Avez-vous remarqué les visages des paralysés ? Cela est particulièrement visible lorsqu'un côté est paralysé - il est lisse. Les injections de Botox reposent sur le même principe. Mais il a aussi, pour le moins, ses inconvénients. Je me suis ruiné avec les patrons de Dubinina, même s'ils me semblent moins agressifs que Maggio. J'étais terriblement inquiet des changements que j'avais vu dans le miroir après le test. Mais s'il vous plaît, lisez beaucoup d'articles sur les muscles du visage et les dangers des charges de force, sur les spasmes musculaires, sur les mécanismes du vieillissement - tout deviendra clair.

VEILLE.

Des milliers de photographies sont mises en ligne chaque jour par des femmes, proposant de se comparer avant les cours et après un mois ou un an de travail sur leur visage. On leur pose des centaines de questions sur leur âge sous ces messages. La gymnastique faciale, ça marche ! Carol mérite donc pleinement le titre de meilleure spécialiste mondiale du fitness facial, qui lui a été décerné par le magazine britannique Harpers & Queen. La gymnastique de Carol Maggio dans cette publication a été nommée l'une des cent meilleures façons de maintenir la jeunesse.