Vídeo de fitness facial de Carol Maggio

A menudo, en la calle puedes conocer mujeres adultas con un cuerpo hermoso y tonificado que incluso las chicas jóvenes envidiarán. Pero al mismo tiempo, su verdadera edad no es difícil de adivinar: su rostro la delata descaradamente. Nadie ha logrado todavía evitar los cambios relacionados con la edad: los músculos faciales, tarde o temprano, pierden tono, los contornos se vuelven más borrosos, aparecen bolsas debajo de los ojos, etc. Y parece que por mucho que hagas ejercicio en el gimnasio, no rejuvenecerás. Pero, de hecho, esto es posible si haces el ejercicio adecuado: ¡para la cara!

Hoy hablaremos de gimnasia facial con Carol Maggio. ¿Qué tipo de entrenadora física es esta, por qué es famosa y qué trucos ofrece a las mujeres que sueñan con prolongar su juventud? Te lo contamos en este artículo.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios faciales de Carol Maggio?

El autor de la primera gimnasia facial es el cirujano plástico V. Benz. El “descubrimiento” del edificio Facebook se produjo alrededor de los años treinta del siglo pasado. Los entrenadores físicos siguieron los pasos de Benz: comenzaron a idear sus propios métodos basados ​​en los principios de la construcción de Facebook. Pero fue la gimnasia facial de Carol Maggio la que se convirtió en un verdadero avance en esta área.

La gimnasia de Carol Maggio es una técnica verdaderamente única para el rejuvenecimiento facial. Se le puede llamar lifting no quirúrgico, es muy eficaz. Otro nombre que recibió la gimnasia facial de Maggio es face-building o, en ruso, "face building". De esta definición surge una comprensión de qué es exactamente esta técnica. Al realizar los ejercicios de Carol Maggio, gradualmente "construirás" el rostro de tus sueños: la piel se vuelve mucho más elástica, los músculos faciales adquieren la forma deseada y los contornos se vuelven más claros.

Si crees en las opiniones de los cosmetólogos, la gimnasia facial de Carol Maggio no funciona peor que las inyecciones de belleza. Es cierto que, a diferencia de las inyecciones, el efecto no será inmediato y tendrás que trabajar duro. Pero, a diferencia de la cirugía plástica y las inyecciones, es gratuita y absolutamente segura. Entonces, si busca métodos saludables de rejuvenecimiento, ¡la técnica Maggio es justo lo que le recetó el médico!

Gimnasia facial de Carol Maggio: un vídeo que te hará más joven

En total, los aeróbicos para el rostro del famoso estadounidense incluyen tres series de ejercicios:

1. Complejo principal "Para principiantes". Estos son 14 ejercicios efectivos que cualquier principiante puede realizar.
2. Complejo “Para avanzados”. Recomendado para aquellos que ya realizan fácilmente ejercicios para principiantes. Incluye 9 ejercicios avanzados adicionales.
3. Complejo adaptado “Ejercicio en el coche”. Es más sencillo que los dos anteriores, pero se puede realizar fácilmente en un coche o en el lugar de trabajo. Incluye versiones simplificadas de casi todos los ejercicios enumerados anteriormente.

Según las revisiones, la gimnasia para el rostro de Carol Maggio debe dominarse gradualmente, de simple a compleja. Recomendamos comenzar con los ejercicios más básicos: fortalecer el mentón, tensar el cuello, los párpados, mejorar la forma de la nariz y eliminar las bolsas debajo de los ojos. Cuando estos ejercicios ya no parezcan difíciles de realizar, podrás pasar a todos los demás.

Para conseguir un efecto visible lo más rápido posible, realice el complejo Maggio dos veces al día. Un mes y medio de entrenamiento regular y ¡estás literalmente irreconocible!

A continuación te espera un vídeo en ruso con la reconstrucción facial de Carol Maggio. Mientras tanto, aquí tienes algunas recomendaciones útiles de un entrenador estadounidense:

1. La gimnasia facial no se puede realizar estando acostado con una bolsa de patatas fritas en las manos. Todos los ejercicios, sin excepción, deben realizarse en la posición correcta: la espalda recta, el estómago hacia adentro y los glúteos tensos. Una ventaja adicional de esta posición es la reducción del tamaño de la cintura y las caderas. Suena tentador, ¿no?
2. Concentre su atención precisamente en el grupo de músculos faciales que está trabajando actualmente.
3. Durante el entrenamiento conviene encender la imaginación e imaginar cómo el flujo de energía pasa por todas las células de tu rostro, cómo se tensan y trabajan sus músculos.
4. Después de cada complejo completado es necesario realizar un ejercicio relajante. Es muy sencillo: aprieta los labios con fuerza y ​​sopla con todas tus fuerzas para que vibren.

¿Listo para empezar a entrenar? ¡Entonces es hora de pasar a practicar!

Llamamos su atención sobre un video de Carol Maggio interpretado por la modelo con comentarios en ruso. En él encontrará 14 ejercicios del curso principal, recomendado para constructores faciales principiantes:

Y si quieres estudiar exclusivamente con el creador del método, no hay problema: tenemos a Carol Maggio para el vídeo, traducido al ruso:

Y si ya has probado el método de Carol Maggio, puedes dejar reseñas al respecto justo debajo del artículo. ¡Comparte tus increíbles resultados e inspira a otros a lograr grandes cosas!

La belleza no requiere sacrificio si la persigues. Para que en la edad adulta no tenga que recurrir a cirujanos plásticos para obtener varios aparatos ortopédicos, en su juventud debe tener cuidado para mantener una apariencia decente. Una técnica no quirúrgica para lograr resultados es la construcción del rostro. Muchas mujeres elogian el sistema de Carol Maggio. El estricto cumplimiento de las recomendaciones del autor para la preparación, implementación y conservación del resultado ayuda a lograr un éxito real.

El secreto de los desarrollos exitosos.

Maggio desarrolló un interés por los rostros a una edad temprana. La niña pasó mucho tiempo mirando a las mujeres en la calle, notando imperfecciones relacionadas con la edad.

Los representantes del buen sexo con rostros antinaturalmente marmóreos e inmóviles atrajeron la mayor atención. Carol notó por primera vez los resultados fallidos de la cirugía plástica que empezaba a ponerse de moda.

La joven Carol Maggio se convenció de la necesidad de convertirse en cosmetóloga. Posteriormente, habiendo adquirido los conocimientos necesarios, aprendió a “leer” los signos externos, reconociendo el estilo de vida, las emociones y los hábitos de numerosos clientes. Al aumentar el profesionalismo a través de la observación y el estudio de los logros de los colegas, surgió la experiencia.

Maggio pensó durante mucho tiempo en la alternativa a la cirugía. El impulso final para el desarrollo de una teoría individual fueron las manifestaciones de la vejez. Carol sintió cambios notables después de cumplir 35 años. Comenzó a estudiar activamente los trabajos de sus colegas. La propia práctica de Maggio se basó en el principio de Benz (el fundador del edificio Facebook). Utilizando un método experimental, Carol cambió y mejoró la tecnología, que luego obtuvo el reconocimiento universal.

Eficiencia de la técnica.

El complejo está diseñado para trabajar con la piel y los músculos. Están involucrados 57 músculos principales. Los ejercicios se basan en contracciones musculares y una ligera presión con los dedos. Los movimientos musculares naturales juegan un papel importante. Los dedos bloquean y además cargan determinados grupos de músculos al realizar ejercicios.

Maggio desarrolló la teoría en su propio cuerpo. Habiendo obtenido resultados decentes, el autor sugiere hacer ejercicios aeróbicos a quienes quieran obtener resultados similares. Se han publicado libros que hablan sobre la importancia de una nutrición adecuada, los patrones de sueño, describen en detalle ejercicios que involucran dedos y músculos y eliminan diversos problemas de apariencia. Es recomendable familiarizarse con las publicaciones si desea comprender las complejidades del sistema.

La eficacia de la técnica está asociada con el entrenamiento muscular activo, que proporciona un estiramiento natural de la piel. Gracias al ejercicio intensivo se entrenan los músculos, se acelera el flujo de linfa y sangre, lo que influye en los procesos de nutrición y regeneración de tejidos.

El resultado de la gimnasia es:

1. formación de un óvalo regular;
2. corrección de la tensión de la piel (se eliminan la papada y las arrugas);
3. regulación del estado del tegumento (color, rubor, funcionamiento de las glándulas sebáceas).

Los aeróbicos no dan resultados inmediatos. La obtención de resultados requiere realizar ejercicios de entrenamiento muscular de forma constante. El complejo preventivo debe comenzar desde el momento en que aparecen los primeros signos de envejecimiento (25-30 años). Prolongará significativamente la juventud.

¡Atención! Un curso intensivo de ejercicios que eliminan deficiencias importantes dura de 6 a 8 semanas. Posteriormente se realizan sesiones periódicas de mantenimiento.

Los ejercicios se realizan durante 10 a 15 minutos 2 veces al día. Lograr resultados rápidamente requiere un entrenamiento regular (5-7 veces por semana). Hay 14 ejercicios para principiantes. Después de dominar la técnica, se le permite realizar un complejo expreso mejorado (9 ejercicios de mayor complejidad).

Preparación para las clases.

Comienzan a dominar la gimnasia con un curso básico. Los músculos relajados se “acostumbran” gradualmente al entrenamiento. Después de 5 a 7 días de entrenamiento, se aumenta la carga. Dominar los ejercicios básicos y la adaptación muscular abre el camino a la realización de acciones secundarias.

Puedes empezar a trabajar con cualquier grupo de músculos. Es más conveniente identificar las áreas más problemáticas. Presta especial atención a los ejercicios adecuados. Para el resto de áreas se realiza carga de mantenimiento. Carol Meijong recomienda practicar un enfoque combinado, sin pasar por alto áreas potencialmente "peligrosas". Esta estrategia es la más correcta y trae resultados tangibles.

Está permitido participar en la construcción de Facebook en cualquier entorno. Algunos realizan ejercicios sin interrumpir sus actividades habituales (en el trabajo, en el transporte). Para las personas demasiado ocupadas, Carol Maggio ofrece un complejo adaptado especial.

Es recomendable sumergirse en la técnica frente a un espejo, estudiando los movimientos de los músculos, la piel y controlando la presión de los dedos. Cada movimiento se perfecciona. Observe atentamente el movimiento de los músculos y la tensión del tegumento. Antes de comenzar la clase, se recomienda limpiar la piel. Está permitido realizar los ejercicios con cosméticos (relevante cuando se utiliza un curso rápido de ejercicios).

conjunto de ejercicios

Según el autor, se necesitan unos 6 meses para dominar el programa básico (14 ejercicios). El cuerpo se adapta al estrés, se producen cambios importantes en la apariencia.

El objetivo es aliviar la hinchazón, fortalecer los párpados superiores y suavizar la piel de los párpados inferiores. Los dedos índices se colocan en las esquinas exteriores de los ojos. El resto (excepto los grandes) se colocan a lo largo de la parte posterior de la nariz. Use sus dedos medios para presionar ligeramente entre las cejas y sus dedos índices para presionar ligeramente el hueco en la esquina de los ojos. La presión es moderada. La mirada se dirige hacia arriba. Mantenga la posición, entrecierre los ojos con fuerza, tratando de levantar el párpado inferior.

Después de completar 1 serie, relájese. Repita los pasos al menos 15 veces.

El área debajo de los ojos se tensa, las bolsas y la hinchazón desaparecen. Use sus dedos medios para presionar las esquinas internas de sus ojos y sus dedos índices en las esquinas exteriores. La mirada se dirige hacia arriba. Entrecierran los ojos. Con los ojos abiertos, intentan “tirar” del párpado inferior hacia el superior. Relajarse. Repita los pasos 15 veces.

El ejercicio está diseñado para tensar los músculos frontales. Los dedos índices se colocan paralelos a las cejas en la parte central de la frente. Con las yemas de los dedos, presione suave pero con fuerza la piel, tirando hacia abajo. Fija tus dedos en esta posición. La mirada se dirige hacia arriba. Al mismo tiempo que presionas tus dedos sobre tu frente, intentas utilizar tus cejas para devolverla a su lugar. Repita los pasos 20 veces.

Las acciones tensan la ptosis, la papada desaparece. La boca se abre ligeramente. El labio superior se presiona contra los dientes y el labio inferior se enrolla. En esta posición sonríen, estirando bien las comisuras de la boca. Sostenga el centro del mentón con los dedos índice. Mueve la boca (abrir, cerrar). Repita los pasos 20 veces.

Trabajan el labio superior, mejoran la respuesta del cerebro a los movimientos y eliminan la tensión. Abre la boca en forma de óvalo. Los dedos índices se colocan en los hoyuelos de las mejillas sin presión. Estiran su sonrisa y se relajan. Es importante pensar en las sensaciones durante el movimiento de los músculos faciales (sentirlas). Repita los pasos 10 veces.

Impacto en los músculos nasales, evitando bordes caídos, fácil corrección de forma. El dedo índice se coloca en el medio de la punta de la nariz. Realizar un suave movimiento de empuje hacia arriba, produciendo resistencia con las fosas nasales. La posición es fija, contando hasta 10. Relájate. Repita los pasos 35 veces.

Previene las esquinas caídas y fortalece las puntas. Labios fruncidos en una sonrisa. Las comisuras de la boca están tensas, como si la mandíbula estuviera apretada. No debes apretar los dientes con fuerza. Los dedos índices se colocan en las comisuras de la boca. Coloque las puntas de los labios en la boca. En esta posición intentan esbozar una sonrisa. Las esquinas se mueven hacia arriba y hacia abajo. Retire los dedos y concentre rápidamente la energía en el lugar del impacto, manteniéndola así durante medio minuto. Relájate, eliminando la tensión acumulada.

Los labios se fortalecen y se hinchan, se forma un contorno y se suavizan las arrugas alrededor de la boca. Los labios se presionan sin apretar los dientes. Con el dedo índice golpeaban con cuidado el centro, imaginando mentalmente un golpe de gran fuerza. Se aleja el dedo. Las manos concentran energía sin tocar la piel. Exhala y relájate.

Tensado de los músculos nasales, alisado de los labios nasolabiales. Abren la boca en forma ovalada, presionando los labios contra los dientes. La energía se dirige de abajo hacia arriba a lo largo del área del pliegue. Los dedos índices ayudan sin tocar la cara. Al llegar a la nariz, cambian de dirección. Haz lo mismo de arriba a abajo. Retraso 30 segundos. A medida que se repiten las acciones, el ritmo aumenta.

Formación de un contorno de cuello claro, eliminando la flacidez. El ejercicio se realiza acostado. Asegúrese de utilizar una superficie plana. Los dedos se colocan a los lados del cuello. La posición es fija, con una ligera presión. Se arranca la cabeza de la superficie entre 4 y 5 cm y se concentra en la tensión muscular durante no más de 5 s. Vuelve a la posición inicial. Relajarse. Repita los pasos 20 veces.

Formación de una expresión "abierta" para mejillas delgadas. La boca está ligeramente abierta, las comisuras apuntan hacia adentro. Mentalmente dotan su apariencia de mejillas regordetas. Coloque sus dedos índices en las comisuras de sus labios y realice movimientos de rotación. Representan la formación de expansión de los músculos de las mejillas. Se quitan los dedos de los labios. Comienzan a girar con las yemas de los dedos sin tocar la piel. Exhalar. Relajarse.

Logrando el tono muscular, reduciendo el volumen. La boca se abre ligeramente y los labios se retraen hacia adentro. Ellos miran hacia arriba. Coloque sus palmas sobre sus mejillas. Realice movimientos suaves hacia arriba y hacia abajo hasta las sienes. Imagina mentalmente el efecto de perder peso en el óvalo. Las manos están arrancadas de las mejillas. Haz movimientos similares sin tocar la piel. Exhalar. Relajarse.

Fortalecimiento de la mandíbula y el cuello. La cabeza se echa hacia atrás, levantando al máximo la barbilla. Sonríen sin mostrar los dientes. Tiran hacia abajo la piel debajo del cuello. Miran hacia la izquierda, se ponen tensos, cuentan hasta 10. Realizan acciones similares mientras miran hacia la derecha. Vuelve a la posición inicial.

Se tensa el óvalo, se fortalece el contorno y se elimina la flacidez del mentón. Los labios están fuertemente comprimidos, las comisuras de la boca tensas (similar a una sonrisa sin exponer los dientes). Utilice la palma de su mano para estirar la piel de la base del cuello. Ellos miran hacia arriba. Echan la cabeza hacia atrás y alcanzan la tensión. Vuelve a la posición inicial. Relajarse. Repita los pasos 40 veces.

En la etapa de dominar la gimnasia, no se centran en el número de repeticiones. Cada ejercicio se realiza no más de 5 a 7 veces. Se presta atención al desarrollo de la técnica correcta. El ritmo tampoco importa.

¡Nota! El tiempo de finalización puede tardar entre 30 y 40 minutos. En 1 a 2 semanas se gana experiencia y los ejercicios se realizan como de costumbre.

Consejos de ejercicio

Para dominar rápidamente la tecnología y alcanzar tus objetivos. Carol Maggio aconseja seguir estas pautas:

1. Mantener la postura correcta al realizar ejercicios. No puedes lograr el éxito relajando tu cuerpo. Necesitas concentración y compostura. Se recomienda la siguiente postura: posición sentada, estómago fuertemente retraído, músculos tensos de muslos y glúteos. Una posición estática te permitirá concentrarte mejor mientras realizas acciones. Al mismo tiempo que se tonifica la zona a entrenar, se tonificarán muslos, glúteos y abdomen.
2. Centrarse en los resultados. Se recomienda realizar los ejercicios con cuidado, prestando mucha atención al grupo de músculos que se trabaja. Al principio, puede experimentar sensaciones desagradables de ardor y hormigueo (como al hacer ejercicios abdominales, dominadas o correr). Los dedos aumentan la resistencia de los músculos, actuando como pesas. Señales como esta no deberían detenerte. Es el calor focal y el dolor moderado los que indican un trabajo eficaz.
3. Recuperación posterior. Después del entrenamiento, los músculos necesitan un descanso moderado. Cada serie de ejercicios se alterna con una relajación breve. Se recomienda cerrar los ojos y realizar ejercicios de respiración.
4. Concéntrese en la acción actual. Es recomendable considerar cada movimiento como una proyección, visualizarlo mentalmente (el músculo que trabaja se contrae, recibe sangre y se llena de energía). La observación minuciosa del movimiento del músculo le permite recordar y detallar el movimiento.
5. Visualización de resultados. Habiendo capturado el estado inicial del óvalo, después de 2 semanas de clases, después de 1-2 meses, podrás realizar un seguimiento real de tus logros. La acción ayuda a establecer la efectividad de la técnica y la necesidad de continuar realizando los ejercicios. Un incentivo parece moverse en una dirección determinada.

Los consejos fueron desarrollados por el autor basándose en muchos años de observaciones. El cumplimiento de las acciones recomendadas aumenta la eficacia de la técnica.

Regulaciones de seguridad

Deberá proteger su cuerpo de consecuencias desagradables comenzando a familiarizarse con la técnica. Son posibles manifestaciones atípicas (un cuerpo no entrenado no está preparado para un trabajo intenso).

No puede iniciar actividades activas con músculos débiles. Lo mismo se aplica a las mujeres mayores. La piel flácida es propensa a estirarse. Se requiere una preparación suave.

No se puede pasar a realizar activamente un ejercicio antes de que esté prácticamente “pulido”. Las acciones incorrectas pueden causar daño. No se recomienda realizar un curso intensivo antes de dominar los ejercicios básicos.

Contraindicaciones

Si existen contraindicaciones (patologías de la piel, problemas articulares, músculos), realizar gimnasia es peligroso para la salud. Si las infracciones son temporales, debe esperar hasta que se resuelva el problema. No se recomienda iniciar ejercicios aeróbicos si se tiene presión arterial alta, temperatura elevada o procesos inflamatorios.

Las inyecciones que reparan los músculos (Botox, relleno) realizadas hace menos de 2 semanas pierden su significado si la gimnasia no se suspende durante el período de recuperación.

Realizar un fitness facial con regularidad es útil para mantener la belleza, la salud y la juventud. La técnica de Carol Maggio es reconocida en todo el mundo. Aunque existe una versión rusa del edificio de Facebook.

Vídeos útiles

Cómo realizar ejercicios de estiramiento de la piel mediante el método Carol Maggio.

Carol Maggio tenía 50 años cuando empezó a desarrollar su sistema de ejercicios faciales. Sus descubrimientos se basan en los trabajos del Dr. Benz, quien fue el primero en hablar a los estadounidenses sobre la construcción de Facebook. Carol sistematizó todos los ejercicios y abrió cursos de gimnasia facial. Pronto se hizo más famosa que su maestra, gracias en parte a su espectacular apariencia. Ahora se acerca a los 70 años y el tiempo se ha detenido para ella. Luce igual que hace 20 años.

¿Cuál es el papel de los ejercicios en un lifting facial?

La gimnasia regular de los músculos faciales produce los mismos resultados que la cirugía plástica. Sólo las arrugas se suavizan no debido a la tensión de los tejidos, sino a que aumenta el volumen de los músculos faciales. De hecho, la construcción de la cara provoca espasmos musculares: debido a la tensión constante, se ven como después de una inyección de toxina botulínica. Mientras tanto, la carga sobre los tejidos no debe ser constante, la mayor parte del tiempo se encuentran en un estado pasivo, y esto es normal. El esfuerzo excesivo provoca efectos secundarios, las expresiones faciales se distorsionan y aparece nerviosismo. Las mujeres que se oponen al sistema de ejercicios de Maggio dicen haber notado expresiones faciales involuntarias y ligeramente nerviosas en la propia Carol.

¿Qué es la gimnasia facial de Carol Maggio?

Además de una intensa carga sobre los músculos, el sistema Maggio implica trabajar con flujos de energía: requiere visualizarlos mentalmente y dirigirlos a áreas problemáticas. Para dominar un curso de gimnasia facial, es necesario dominar al menos una comprensión básica del campo bioinformativo humano y las habilidades de carga de energía. Sin ellos, no quedará claro cómo realizar ejercicios individuales.

En la traducción de su obra hay una instrucción de realizar todos los ejercicios tocándose los dedos, lo que significa que el contacto físico con la piel y los músculos será mínimo. Esto ya está en desacuerdo con los principios de la construcción facial, con la ayuda de los cuales se propone mejorar la cara. Haces ejercicios, consigues un flujo de linfa hacia el rostro y un crecimiento visible de la masa muscular. Qué sencillo y claro es todo, y el resultado salta a la vista.

En el sistema de Carol Maggio, la actividad física se ofrece sólo para ayudar al llamado trabajo mental con los flujos de energía. Simplemente copiar los ejercicios que ofrece su libro no logrará resultados; es necesario ser consciente de cómo funciona cada músculo. El libro de Carol habla de esto, sólo hace falta profundizar en ello y aprenderlo. Sería más fácil dominar la técnica de Maggio con un curso en vídeo, pero su distribución es limitada.

En Rusia solo hay una entrenadora de musculación personalmente certificada por Maggio: la moscovita Anastasia Burdyug.

Los músculos faciales no se pueden bombear. En un extremo están unidos a los huesos, en el otro, a la piel o entretejidos en los músculos vecinos. El ejercicio constante dará como resultado una mejora temporal, pero el proceso de envejecimiento es inevitable. Con el tiempo, los músculos espasmados comenzarán a tirar de la piel con ellos, primero aparecerán áreas flácidas en la cara y luego arrugas. La técnica de Carol no implica una carga contundente sobre los músculos faciales y da resultados en los años venideros.

Las recomendaciones de Carol ayudan:

1. tensa la piel y consigue un efecto lifting pronunciado;
2. esculpir el óvalo del rostro;
3. regálate los rasgos faciales adecuados, un hermoso contorno de labios, una forma de nariz;
4. deshacerse de las arrugas del cuello y la papada;
5. quitar la papada y las mejillas caídas;
6. suavizar la edad y las arrugas faciales;
7. fortalece los músculos de la región orbital y abre los ojos;
8. Fortalece los párpados inferiores y elimina la hinchazón y los hematomas debajo de los ojos.

Consejo de Carol Maggio: antes de empezar las clases hazte una foto de perfil y de rostro para que luego puedas evaluar los beneficios de la gimnasia.

Técnica de gimnasia para el rostro Carol Maggio.

Los aeróbicos faciales según el sistema Maggio activan los 57 músculos faciales. No todo el mundo participa constantemente y aquellos que están inactivos necesitan ser estimulados; por eso se desarrolló la gimnasia con los dedos. Mientras lo realizas, es importante concentrarte en los músculos que están trabajando en ese momento y controlar tu respiración. Al mismo tiempo, ten en cuenta una imagen de diapositiva de cómo será tu nueva cara. Después de cada ejercicio, Carol aconseja relajarse: inhale profundamente por la nariz y exhale bruscamente con los labios bien cerrados. La postura durante los ejercicios aeróbicos debe ser tranquila: el estómago hacia adentro, los músculos de las caderas y las nalgas están tensos, pero no fuerce todos los músculos del cuerpo. Carol recomienda hacer gimnasia cada dos días, alternando ejercicios con masajes faciales. Además, debe realizarse en cursos completos. Los resultados se notarán en 1,5 a 2 meses.

Todo el ejercicio se divide en tres bloques:

1. gimnasia para principiantes;
2. gimnasia para experimentados;
3. El desarrollo independiente de Carol es un curso breve para mujeres de negocios que no pueden dedicar mucho tiempo a las clases.

Comienza con cualquier ejercicio del curso básico y practícalo todos los días durante 20 minutos. El bloque básico está diseñado para 6-7 semanas de entrenamiento, luego puedes pasar al nivel avanzado. Es mejor no romper la secuencia de bloques.

Para el cuidado de la piel, elija los cosméticos adecuados, domine diferentes técnicas de masaje facial (drenaje linfático, vacío, masaje con cuchara, miel), ajuste su dieta y practique deportes.

Descripción de cursos

El complejo de gimnasia básica para principiantes incluye 14 ejercicios sencillos, para avanzados: 9 ejercicios para entrenar diferentes zonas faciales. Es conveniente realizar gimnasia frente a un espejo; esto hace que sea más fácil rastrear con qué precisión y de acuerdo con las instrucciones lo está haciendo.

El ejercicio de nivel básico se realiza de la siguiente manera:

1. Tome su posición inicial: siéntese o acuéstese.
2. Fije sus dedos: los dedos medios deben estar en el puente de la nariz, los dedos índice deben estar en las esquinas exteriores de los ojos.
3. Entrecierra los ojos, siente cómo se tensan tus párpados.
4. Siente la pulsación de los músculos y cierra lentamente los párpados. Cuente hasta 40.
5. Abre los ojos y repite el ejercicio.
6. Haga esto 10 veces en un solo enfoque.

Una serie de ejercicios para agrandar los ojos fortalece el músculo orbicular del párpado

Desde el nivel avanzado:

1. Tome la posición inicial: es mejor realizar el ejercicio sentado.
2. Coloque los dedos índice y medio en las sienes.
3. Tire ligeramente de la piel hacia arriba con ellos, sienta cómo se estira.
4. Mira al frente, fijando la mirada en un punto.
5. Sin quitar la vista del objeto elegido, levanta la vista hacia arriba, cuenta hasta 10. Mira hacia adelante, vuelve a contar hasta 10.
6. Baja la vista y cuenta mentalmente hasta 10 también.

Asegúrate de que tus cejas no se muevan; cuando se mueven, significa que estás bombeando los músculos de la frente.

Una versión simplificada del ejercicio del párpado inferior:

1. Coloque sus dedos índices en las esquinas exteriores de sus ojos.
2. Cierra bien los párpados y cuenta hasta 40.
3. Abre tus ojos.
4. Mueva los dedos hacia las esquinas internas de los ojos, fíjelos.
5. Vuelve a cerrar bien los párpados y cuenta hasta 30.
6. Relaja tus músculos.

El ejercicio del párpado inferior ayuda a eliminar las bolsas y ojeras debajo de los ojos.

Para un nivel avanzado, existe un ejercicio complejo que ayuda a eliminar la hinchazón, fortalecer los párpados superiores e inferiores y levantar ligeramente las comisuras de los ojos.

1. Coloque los dedos índices en las esquinas exteriores de los ojos, mueva los pulgares hacia abajo y cúbrase la nariz con los tres restantes, como una "casa". Los dedos medios se encuentran entre las cejas, los dedos índice presionan ligeramente los hoyuelos en las esquinas internas de los ojos.
2. Mira hacia arriba, mantén la mirada.
3. Entrecierra los ojos, tratando de levantar el párpado inferior lo más alto posible.
4. Retire las manos de la cara y cierre bien los párpados.
5. Cuente hasta 40.
6. Relaja tus músculos.
7. Repita 15 veces.

Carol Maggio dice que la nariz continúa creciendo con la edad, por lo que gradualmente se ensancha y cae. Para evitar esto, es necesario entrenar constantemente el músculo nasal. El mismo ejercicio ayuda a corregir la forma de la nariz y reducir su tamaño.

1. Coloque su dedo índice en la punta de su nariz y tire hacia arriba.
2. Baje las fosas nasales tanto como sea posible, sienta cómo se tensan las alas de la nariz.
3. Permanece en esta posición durante 10 segundos y luego podrás relajarte.
4. Repite el ejercicio 35 veces.

El ejercicio de Carol Maggio ayuda a tensar el músculo nasal, que se estira con el paso de los años.

Para un nivel avanzado, el ejercicio se modifica:

1. Con un dedo, mueve la punta de la nariz hacia arriba, pero al hacerlo no tensa las alas de la nariz, sino el labio superior; debe tirarlo hacia atrás. Usa tu dedo para continuar presionando la punta de tu nariz.
2. Repite el ejercicio 45 veces.

El ejercicio se realiza así:

1. Abra un poco la boca, presione el labio superior contra la fila superior de dientes.
2. Coloque su labio inferior detrás de la fila inferior de dientes.
3. Presione su dedo índice en la mitad de su barbilla.
4. Abra la boca y luego ciérrela, si es posible sin mover las articulaciones de la mandíbula. Siente cómo se tensan los músculos de las comisuras de tus labios.
5. Haga esto hasta que sienta una sensación de ardor en los músculos.

El ejercicio fortalece los músculos de la mandíbula y el músculo orbicular de la boca.

El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del cuello, eliminar las arrugas y tensar la piel en esta zona problemática.

1. Toma la posición inicial acostado, es mejor hacerlo en el suelo.
2. Coloque sus dedos medios a un lado de su cuello y presiónelos ligeramente.
3. Levante lentamente la cabeza del suelo entre 4 y 5 cm.
4. Mantén la posición durante 5 segundos.
5. También regrese lentamente a la posición inicial, relájese.
6. Repita 20 veces.

El ejercicio se puede realizar sin brazos: se extienden a lo largo del torso. El resto del procedimiento de ejecución es el mismo. Repita 35 veces. Mientras estás en posición, gira la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro para que tu cuerpo permanezca inmóvil. Haz 45 vueltas.

El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del cuello, eliminar las arrugas y tensar la piel en esta zona problemática.

Otro ejercicio está diseñado para personas avanzadas:

1. Tome su posición inicial mientras está sentado.
2. Ahueca tus manos, juntando tus muñecas.
3. Coloque sus muñecas debajo de su barbilla y sujete su cuello con las palmas a ambos lados.
4. Intente llevar la barbilla hacia adelante lo más posible y use las manos para tirar de la piel hacia atrás.
5. Haz 30 repeticiones.

El siguiente nivel básico te ayudará a deshacerte de la papada y al mismo tiempo fortalecer los músculos de tu cuello:

1. Tome su posición inicial mientras está sentado.
2. Levanta la barbilla lo más alto posible.
3. Frunce los labios y estíralos formando una sonrisa (¡no expongas los dientes!).
4. Coloque su mano en la base de su cuello y tire de la piel hacia abajo.
5. Gira la cabeza hacia la izquierda, fija la posición y cuenta hasta 10.
6. Ahora gira hacia la derecha y permanece en esta posición durante 10 segundos.
7. Luego levanta la cabeza y no te muevas hasta contar hasta 10. Siente cómo se tensan los músculos de tu cuello.
8. Relaja tus músculos.
9. Haz 40 repeticiones.

El ejercicio de papada ayuda a corregir la forma del rostro y eliminar las arrugas del cuello.

Para los profesionales, Carol Maggio sugiere otro ejercicio:

1. Siéntate, endereza la espalda y relájate.
2. Abra y cierre la boca varias veces, mientras controla cuidadosamente qué músculos faciales están trabajando.
3. Ahora abre la boca de nuevo.
4. Apriete las comisuras de los labios e intente cerrar la boca solo con su ayuda, sin utilizar la mandíbula inferior.

Contraindicaciones para la implementación.

La seguridad de la técnica de Carol Maggio fue reconocida oficialmente por médicos de Europa y Estados Unidos. La gimnasia facial afecta las fibras musculares, el flujo linfático, el sistema circulatorio y el sistema nervioso. Si una persona es normal y no experimenta ningún problema de salud, lo más probable es que el estrés físico y mental sea beneficioso.

El sistema Carol Maggio ayuda a corregir la asimetría facial y eliminar las arrugas, pero solo en ausencia de contraindicaciones.

Existen pocas restricciones para realizar gimnasia facial, pero existen:

1. recientemente sometido a una cirugía facial (un mes antes del inicio de clases y después);
2. inyecciones de belleza si las hiciste 2 semanas antes de comenzar a hacer gimnasia y más tarde. La carga sobre los músculos faciales neutraliza el efecto de las soluciones inyectadas debajo de la piel;
3. cualquier daño al nervio facial (inflamación, lesión, parálisis);
4. Daño mecánico a la piel de la cara (heridas, cicatrices, úlceras).

1. exacerbación de enfermedades bacterianas y virales;
2. temperatura elevada;
3. presión inestable.

Libro de Carol Maggio en ruso

El libro original de Carol Maggio fue publicado en inglés. Traducido, el libro se llamó "Aeróbicos para la piel y los músculos de la cara" (Moscú, Eksmo-Press, 2012. – 128 p.). Este trabajo detalla las recomendaciones del autor para la realización de cada ejercicio, y son pocas, por lo que el libro resultó pequeño. La primera sección contiene un complejo para principiantes (14 ejercicios), la segunda contiene gimnasia para profesionales (9 ejercicios). Cada complejo se divide en 5 bloques, que contienen ejercicios para diferentes grupos de músculos. Se destaca el apartado “Ejercicios en el coche”.

El libro "Aeróbicos para la piel y los músculos de la cara" no se considera la traducción más exitosa de la obra de Carol Maggio, pero en Rusia es la única.

No es necesario realizar todos los días toda la serie de ejercicios. Si te molesta la barbilla, solo podrás trabajar con ejercicios del bloque correspondiente. El libro proporciona los conceptos básicos de anatomía: los nombres de los músculos y explicaciones de de qué son responsables y de qué parte de la cara. Para cada ejercicio, se muestra la técnica de ejecución y se comentan por qué es exactamente útil y qué resultados se pueden esperar. El texto va acompañado de fotografías en blanco y negro que muestran claramente la técnica. Al final se dan recomendaciones generales para el cuidado de la piel.

Reseñas de gimnasia facial Carol Maggio.

Sobre "energía". Pruebe lo siguiente antes de hacer los ejercicios. Siéntate tranquilamente en posición turca (o en posición de loto, quien sepa), con las palmas de las manos cruzadas a la altura del pecho para que quede espacio libre en el interior entre los centros de las palmas. La espalda está recta, no bajes la barbilla, mientras el cuerpo está lo más relajado posible. Imagina mentalmente cómo se acumula la energía entre tus palmas, intenta sentir el calor. Luego frote su palma contra su palma con más fuerza. Cuanto más calientes se froten, mejor. Y mientras tus manos estén “calientes”, empieza a hacer los ejercicios. Si se enfrían demasiado rápido, puedes frotarlos un poco más.

Volar

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Entonces, ¿qué me aportó esta gimnasia? Todavía no llevo mucho tiempo practicándolo, pero ya he notado resultados positivos. No, mis pómulos no se han convertido en manzanas regordetas, pero el tono de mi piel definitivamente ha mejorado. Me gusta sentir mis músculos faciales y poder controlarlos.

Illaruya

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En general, el complejo vale la pena, pero aquí debes hacer todo con mucha precisión y correctamente, ver algunas lecciones en video o trabajar con un entrenador. En definitiva, hasta que no lo entiendas a fondo, es mejor no exagerar. Haga un ejercicio a la vez y vea cuál es el resultado. Al mismo tiempo, bajo ninguna circunstancia se debe estirar la piel ni realizar ningún movimiento traumático. Entonces habrá un resultado.

alenaflygirl

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Estos ejercicios, al igual que los de Dubinina, son ejercicios de fuerza. TODOS los ejercicios de fuerza producen espasmos en los músculos. En general, de forma amistosa, los músculos no deben sufrir espasmos, sino, por el contrario, relajarse. ¿Has notado los rostros de los paralíticos? Es especialmente notable cuando un lado está paralizado: está liso. Las inyecciones de Botox se basan en el mismo principio. Pero también tiene sus desventajas, por decirlo suavemente. Me arruiné la cara con los jefes de Dubinina, aunque me parece que son menos agresivos que Maggio. Estaba dolorosamente preocupada por los cambios que vi en el espejo después de la prueba. Pero, por favor, lea muchos artículos sobre los músculos faciales y los peligros de las cargas de fuerza, sobre los espasmos musculares, sobre los mecanismos del envejecimiento; todo quedará claro.

VÍSPERA.

Todos los días, miles de fotografías de mujeres publican en línea, ofreciéndose a compararse antes de las clases y después de un mes o un año de trabajar en su rostro. En estas publicaciones se les hacen cientos de preguntas sobre su edad. ¡La gimnasia facial funciona! Por eso Carol merece plenamente el título de mejor especialista en fitness facial del mundo, que le otorgó la revista británica Harpers & Queen. La gimnasia de Carol Maggio en esta publicación fue nombrada una de las cien mejores formas de mantener la juventud.