Video pro fitness obličeje Carol Maggio

Často na ulici můžete potkat dospělé ženy s tónovaným, krásným tělem, které vám budou závidět i mladé dívky. Jejich skutečný věk ale zároveň není těžké uhodnout – jejich tvář ho bezostyšně prozrazuje. Nikdo se dosud nedokázal vyhnout změnám souvisejícím s věkem - obličejové svaly dříve nebo později ztrácejí tón, kontury jsou více rozmazané, pod očima se objevují váčky atd. A zdá se, že ať cvičíte v posilovně sebevíc, neomládnete. Ale ve skutečnosti je to možné, pokud děláte správnou kondici – pro obličej!

Dnes si budeme povídat o obličejové gymnastice s Carol Maggiovou. Co je to za fitness trenérku, čím se proslavila a jaké životní vychytávky nabízí ženám, které sní o prodloužení mládí – to vám prozradíme v tomto článku.

Jaké jsou výhody obličejových cvičení od Carol Maggiové?

Autorem vůbec první gymnastiky pro obličej je plastický chirurg V. Benz. K „objevení“ budování Facebooku došlo kolem třicátých let minulého století. Fitness trenéři šli v Benzových stopách – začali přicházet s vlastními metodami založenými na principech budování Facebooku. Ale byla to obličejová gymnastika Carol Maggiové, která se v této oblasti stala skutečným průlomem.

Gymnastika Carol Maggio je skutečně unikátní technikou pro omlazení obličeje. Dá se to nazvat nechirurgickým liftingem – je tak účinný. Dalším názvem, který obličejová gymnastika obdržela od Maggia, je budování obličeje, nebo v ruštině „budování obličeje“. Z této definice vychází pochopení toho, co přesně tato technika je. Cvičením od Carol Maggio si postupně „budujete“ obličej svých snů – pokožka se stává mnohem pružnější, obličejové svaly získávají požadovaný tvar a kontury jsou jasnější.

Pokud věříte recenzím kosmetologů, obličejová gymnastika Carol Maggiové nefunguje o nic horší než injekce krásy. Je pravda, že na rozdíl od injekcí nebude účinek okamžitý a budete muset tvrdě pracovat. Ale na rozdíl od plastické chirurgie a injekcí je to zdarma a naprosto bezpečné. Takže pokud jste pro zdravé metody omlazení, je Maggio technika přesně to, co vám lékař nařídil!

Obličejová gymnastika od Carol Maggiové: video, které vás udělá mladší

Celkem aerobik pro obličej od slavného Američana zahrnuje tři sady cvičení:

1. Hlavní komplex "Pro začátečníky". Toto je 14 účinných cviků, které zvládne každý začátečník.
2. Komplex “Pro pokročilé”. Doporučeno pro ty, kteří již snadno dělají cvičení pro začátečníky. Obsahuje 9 dalších pokročilých cvičení.
3. Upravený komplex “Cvičení v autě”. Je to jednodušší než předchozí dva, ale lze to snadno provést v autě nebo na pracovišti. Obsahuje zjednodušené verze téměř všech výše uvedených cvičení.

Podle recenzí by měla být gymnastika pro tvář Carol Maggiové zvládnuta postupně - od jednoduchých po komplexní. Doporučujeme začít s nejzákladnějšími cviky: zpevnit bradu, zpevnit krk, oční víčka, zlepšit tvar nosu a odstranit váčky pod očima. Když se vám tato cvičení již nebudou zdát náročná na provedení, můžete přejít ke všem ostatním.

Pro co nejrychlejší dosažení viditelného efektu provádějte Maggio komplex dvakrát denně. Měsíc a půl pravidelného tréninku – a jste doslova k nepoznání!

Níže na vás čeká video v ruštině s budováním obličeje Carol Maggiové. Mezitím zde je několik užitečných doporučení od amerického trenéra cvičení:

1. Obličejová gymnastika se nedá dělat vleže s pytlíkem chipsů v rukou. Všechny cviky bez výjimky musí být prováděny ve správné poloze: záda jsou rovná, žaludek vtažený, hýždě napjaté. Bonusem navíc z této pozice je zmenšení pasu a boků. Zní to lákavě, že?
2. Soustřeďte svou pozornost přesně na tu skupinu obličejových svalů, kterou právě procvičujete.
3. Při tréninku je dobré zapnout fantazii a představovat si, jak proudění energie prochází všemi buňkami vašeho obličeje, jak se jeho svaly napínají a pracují.
4. Po každém dokončeném komplexu musíte udělat relaxační cvičení. Je to velmi jednoduché – pevně sevřete rty a vší silou je profoukněte, aby vibrovaly.

Jste připraveni začít trénovat? Pak je čas přejít k tréninku!

Upozorňujeme na video Carol Maggiové v podání modelky s komentáři v ruštině. Najdete v něm 14 cviků hlavního chodu, který je doporučen pro začínající tvůrce obličeje:

A pokud chcete studovat výhradně s tvůrcem metody, žádný problém - pro video máme Carol Maggio, přeloženo do ruštiny:

A pokud jste již vyzkoušeli metodu Carol Maggiové, můžete o ní zanechat recenze přímo pod článkem. Podělte se o své úžasné výsledky a inspirujte ostatní k dosažení skvělých věcí!

Krása nevyžaduje oběti, pokud o ni usilujete. Abyste se v dospělosti nemuseli obracet k plastickým chirurgům pro různá rovnátka, je třeba v mládí dbát na udržení slušného vzhledu. Nechirurgickou technikou k dosažení výsledků je budování obličeje. Mnoho žen chválí systém Carol Maggiové. Přísné dodržování autorových doporučení pro přípravu, realizaci a uchování výsledku pomáhá dosáhnout skutečného úspěchu.

Tajemství úspěšného vývoje

Maggio se začal zajímat o tváře v mladém věku. Dívka se dlouho dívala na ženy na ulici a všímala si nedokonalostí souvisejících s věkem.

Největší pozornost poutaly zástupkyně něžného pohlaví s nepřirozeně mramorovými nehybnými tvářemi. Carol si poprvé všimla neúspěšných výsledků plastické chirurgie, která se začala stávat módou.

Mladá Carol Maggio se přesvědčila o nutnosti stát se kosmetičkou. Následně, když získala potřebné znalosti, naučila se „číst“ vnější znaky, poznávat životní styl, emoce a zvyky mnoha klientů. Zvyšování profesionality pozorováním a studiem úspěchů kolegů, přicházely zkušenosti.

Maggio o alternativě k operaci přemýšlel dlouho. Konečným impulsem pro rozvoj individuální teorie byly projevy stáří. Carol po dovršení 35 let pocítila znatelné změny. Začala aktivně studovat díla svých kolegů. Vlastní praxe Maggia byla založena na principu Benze (zakladatele budování Facebooku). Pomocí zkušené metody Carol změnila a vylepšila technologii, která si později vysloužila všeobecné uznání.

Účinnost techniky

Komplex je navržen pro práci s kůží a svaly. Zapojeno je 57 hlavních svalů. Cvičení jsou založena na svalových kontrakcích a lehkém tlaku prstů. Hlavní roli hrají přirozené pohyby svalů. Prsty při cvičení blokují a navíc zatěžují určité svalové skupiny.

Maggio vypracovala teorii na svém vlastním těle. Poté, co autor dosáhl slušných výsledků, doporučuje cvičit aerobik těm, kteří chtějí dosáhnout podobných výsledků. Byly vydány knihy, které vyprávějí o důležitosti správné výživy, spánkových vzorcích, podrobně popisují cvičení zahrnující prsty a svaly, eliminující různé problémy se vzhledem. Pokud máte v úmyslu porozumět složitosti systému, je vhodné se s publikacemi seznámit.

Účinnost techniky je spojena s aktivním tréninkem svalů, který zajišťuje přirozené napnutí pokožky. Díky intenzivnímu cvičení se procvičují svaly, zrychluje se tok lymfy a krve, což ovlivňuje procesy výživy a regenerace tkání.

Výsledkem gymnastiky je:

1. tvorba pravidelného oválu;
2. korekce napětí kůže (odstraňují se dvojitá brada a vrásky);
3. regulace stavu kůže (barva, ruměnec, fungování mazových žláz).

Aerobik nepřináší okamžité výsledky. Dosažení výsledků vyžaduje neustálé procvičování svalů. Preventivní komplex by měl začít od okamžiku, kdy se objeví rané známky stárnutí (25–30 let). Výrazně prodlouží mládí.

Pozornost! Intenzivní kurz cvičení odstraňujících výrazné nedostatky trvá 6–8 týdnů. Následně se provádí pravidelná údržba.

Cvičení se provádí 10–15 minut 2krát denně. Rychlé dosažení výsledků vyžaduje pravidelný trénink (5-7x týdně). K dispozici je 14 cvičení pro začátečníky. Po zvládnutí techniky je vám dovoleno provádět rozšířený expresní komplex (9 cvičení se zvýšenou složitostí).

Příprava na hodiny

Základním kurzem začínají zvládat gymnastiku. Uvolněné svaly jsou „zvyklé“ trénovat postupně. Po 5–7 dnech tréninku se zátěž zvyšuje. Zvládnutí základních cviků a svalové adaptace otevírá cestu k provádění sekundárních akcí.

Můžete začít pracovat s jakoukoli svalovou skupinou. Vhodnější je identifikovat nejproblematičtější oblasti. Zvláštní pozornost věnujte vhodným cvikům. U zbývajících ploch se provádí udržovací nabíjení. Carol Meijong doporučuje praktikovat kombinovaný přístup a nepřehlížet potenciálně „nebezpečné“ oblasti. Tato strategie je nejsprávnější a přináší hmatatelné výsledky.

Je přípustné zapojit se do budování Facebooku v jakémkoli prostředí. Někteří provádějí cvičení, aniž by přerušili své obvyklé činnosti (v práci, v dopravě). Pro příliš zaneprázdněné lidi nabízí Carol Maggio speciálně upravený komplex.

Je vhodné se ponořit do techniky před zrcadlem, studovat pohyby svalů, kůže a ovládat tlak prstů. Každý pohyb je dokonalý. Pečlivě sledujte pohyb svalů a napětí kůže. Před zahájením lekce se doporučuje očistit pokožku. Cvičení je přípustné provádět s kosmetikou (relevantní při použití expresního kurzu cvičení).

Sada cvičení

Zvládnutí základního programu (14 cviků) trvá podle autora asi 6 měsíců. Tělo se adaptuje na stres, dochází k výrazným změnám vzhledu.

Cílem je zmírnit otoky, zpevnit horní víčka a vyhladit pokožku dolních víček. Ukazováčky jsou umístěny na vnějších koutcích očí. Zbytek (kromě velkých) je umístěn podél zadní části nosu. Prostředníčky lehce zatlačte mezi obočí a ukazováčky lehce zatlačte na prohlubeň v koutku očí. Tlak je mírný. Pohled směřuje nahoru. Udržujte polohu, pevně mžourejte a snažte se zvednout spodní víčko vysoko.

Po dokončení 1 přístupu se uvolněte. Opakujte kroky alespoň 15krát.

Oblast pod očima je napnutá, váčky a otoky zmizí. Prostředníčky zatlačte na vnitřní koutky očí a ukazováčky na vnější koutky. Pohled směřuje nahoru. Přimhouří oči. S otevřenýma očima se snaží „přitáhnout“ spodní víčko směrem k hornímu. Odpočinout si. Opakujte kroky 15krát.

Cvičení je určeno k napnutí čelních svalů. Ukazováčky jsou umístěny rovnoběžně s obočím ve střední části čela. Pomocí konečků prstů jemně, ale silně zatlačte na pokožku a táhněte dolů. Upevněte prsty v této poloze. Pohled směřuje nahoru. Současně s přitlačením prstů na čelo se ho snažíte pomocí obočí vrátit na své místo. Opakujte kroky 20krát.

Akce zpřísňují ptózu, čelisti mizí. Ústa jsou mírně otevřená. Horní ret je přitlačen k zubům, spodní ret je svinutý. V této poloze se usmívají a široce roztahují koutky úst. Ukazováčky držte střed brady. Pohybujte jejich ústy (otevřít, zavřít). Opakujte kroky 20krát.

Pracují na horním rtu, zlepšují reakci mozku na pohyby a odstraňují napětí. Otevřete ústa do oválu. Ukazováčky jsou bez tlaku umístěny v důlcích na tvářích. Natahují úsměv a relaxují. Je důležité myslet na vjemy při pohybu obličejových svalů (cítit je). Opakujte kroky 10krát.

Dopad na nosní svaly, zamezení povislým okrajům, snadná korekce tvaru. Ukazováček je umístěn uprostřed špičky nosu. Udělejte jemný pohyb směrem nahoru a vytvářejte odpor nosním dírkám. Poloha je pevná, počítá se do 10. Uvolněte se. Opakujte kroky 35krát.

Zabraňuje povislým koutkům a zpevňuje konečky. Rty sevřené v úsměvu. Ústní koutky jsou napjaté, jako by byla čelist v křeči. Neměli byste pevně zatnout zuby. Ukazováky jsou umístěny v rozích úst. Vložte konce rtů do úst. V této poloze se snaží natáhnout úsměv. Rohy se pohybují nahoru a dolů. Odstraňte prsty a rychle soustřeďte energii v místě dopadu, vydržte až půl minuty. Uvolněte se, odstraňte nahromaděné napětí.

Rty se zpevní a napumpují, vytvoří se kontura a vyhladí vrásky kolem úst. Rty jsou přitisknuty k sobě, aniž by zatínaly zuby. Ukazováčkem opatrně zasáhli střed a v duchu si představovali úder velké síly. Prst je odsunut. Ruce koncentrují energii, aniž by se dotýkaly pokožky. Vydechněte a uvolněte se.

Stažení nosních svalů, vyhlazení nosoústních rtů. Otevírají ústa do oválného tvaru a tisknou rty na zuby. Energie je směrována zdola nahoru podél oblasti záhybu. Ukazováčky pomáhají, aniž by se dotýkaly obličeje. Po dosažení nosu změní směr. Udělejte totéž shora dolů. Zpoždění 30 sekund. Jak se akce opakují, tempo se zvyšuje.

Vytvoření jasné kontury krku, eliminující pokles. Cvičení se provádí vleže. Ujistěte se, že používáte rovný povrch. Prsty jsou umístěny po stranách krku. Poloha je pevná, s lehkým tlakem. Hlava se odtrhne od povrchu o 4–5 cm.. Soustřeďte se na svalové napětí ne déle než 5 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Odpočinout si. Opakujte kroky 20krát.

Vytvoření „otevřeného“ výrazu pro tenké tváře. Ústa jsou mírně otevřená, koutky směřují dovnitř. Duševně obdarují svůj vzhled buclatými tvářemi. Položte ukazováčky na koutky rtů a provádějte rotační pohyby. Představují tvorbu expanze lícních svalů. Sundají prsty ze rtů. Začínají se otáčet konečky prstů, aniž by se dotýkaly kůže. Vydechněte. Odpočinout si.

Dosažení svalového tonusu, snížení objemu. Ústa jsou mírně otevřena, rty jsou vtaženy dovnitř. Dívají se nahoru. Položte dlaně na tváře. Provádějte plynulé pohyby nahoru a dolů ke spánkům. Mentálně si představte vliv hubnutí na oválu. Ruce jsou odtržené od tváří. Proveďte podobné pohyby, aniž byste se dotkli pokožky. Vydechněte. Odpočinout si.

Posílení čelisti a krku. Hlava je odhozena dozadu, brada se zvedá co nejvíce. Usmívají se, aniž by ukazovali zuby. Stahují kůži pod krkem dolů. Dívají se doleva, napnou se, napočítají do 10. Provádějte podobné akce při pohledu doprava. Vraťte se do výchozí pozice.

Ovál se utáhne, kontura se zpevní a eliminuje se pokles brady. Rty jsou pevně stlačené, koutky úst napjaté (podobně jako úsměv bez odhalení zubů). Použijte dlaň k natažení kůže na spodní části krku. Dívají se nahoru. Hodí hlavu dozadu a dosáhnou napětí. Vraťte se do výchozí pozice. Odpočinout si. Opakujte kroky 40krát.

Ve fázi zvládnutí gymnastiky se nezaměřují na počet opakování. Každé cvičení se provádí ne více než 5–7krát. Pozornost je věnována vývoji správné techniky. Nezáleží ani na tempu.

Poznámka! Doba dokončení může trvat až 30–40 minut. Za 1–2 týdny se získávají zkušenosti, cvičení se provádějí jako obvykle.

Tipy na cvičení

K rychlému zvládnutí technologie a dosažení vašich cílů Carol Maggio doporučuje dodržovat tyto pokyny:

1. Udržování správného držení těla při provádění cviků. Uvolněním těla nedosáhnete úspěchu. Potřebujete koncentraci a vyrovnanost. Doporučuje se následující držení těla: poloha vsedě, silně zatažené břicho, napjaté svaly stehen a hýždí. Statická poloha vám umožní lépe se soustředit při provádění akcí. Současně s procvičovanou oblastí se tonizuje stehna, hýždě a břicho.
2. Zaměřte se na výsledky. Cvičení se doporučuje provádět opatrně a věnovat velkou pozornost procvičované svalové skupině. Zpočátku můžete pociťovat nepříjemné pocity pálení a brnění (jako při cvičení břicha, stahování nebo běhání). Prsty zvyšují odpor svalů, fungují jako závaží. Takové příznaky by vás neměly zastavit. Právě ohniskové teplo a střední bolest svědčí o efektivní práci.
3. Následné zotavení. Po tréninku potřebují svaly mírný odpočinek. Každá série cviků se střídá s krátkodobou relaxací. Doporučuje se zavřít oči a provádět dechová cvičení.
4. Zaměřte se na aktuální akci. Každý pohyb je vhodné považovat za projekci, mentálně si ho vizualizovat (pracující sval se stahuje, prokrvuje a naplňuje energií). Pozorné sledování pohybu svalu vám umožní zapamatovat si a detailně pohyb.
5. Vizualizace výsledků. Po zachycení počátečního stavu oválu, po 2 týdnech kurzů, po 1-2 měsících, budete moci skutečně sledovat své úspěchy. Akce pomáhá stanovit efektivitu techniky a potřebu pokračovat ve cvičení. Zdá se, že pobídka se pohybuje daným směrem.

Tipy vyvinul autor na základě dlouholetých pozorování. Dodržování doporučených akcí zvyšuje účinnost techniky.

Bezpečnostní předpisy

Budete muset chránit své tělo před nepříjemnými následky tím, že se začnete seznamovat s technikou. Jsou možné nestandardní projevy (necvičené tělo není připraveno na intenzivní práci).

Na slabé svaly nemůžete začít s aktivní činností. Totéž platí pro starší ženy. Volná kůže je náchylná k natahování. Je nutná hladká příprava.

Nemůžete přejít k aktivnímu provádění cvičení, dokud nebude prakticky „vyleštěno“. Nesprávné jednání může způsobit škodu. Před zvládnutím základních cviků se nedoporučuje přistoupit k intenzivnímu kurzu.

Kontraindikace

Pokud existují kontraindikace (kožní patologie, problémy s klouby, svaly), je provádění gymnastiky nebezpečné pro zdraví. Pokud jsou porušení dočasná, musíte počkat, dokud se problém nevyřeší. Nedoporučuje se začínat s aerobikem, pokud máte vysoký krevní tlak, zvýšenou teplotu nebo zánětlivé procesy.

Injekce, které fixují svaly (Botox, výplň), provedené před méně než 2 týdny, ztrácejí svůj význam, pokud gymnastika není pozastavena na období zotavení.

Pravidelné cvičení obličeje je užitečné pro udržení krásy, zdraví a mládí. Technika Carol Maggiové je uznávána po celém světě. Přestože existuje ruská verze budovy Facebooku.

Užitečná videa

Jak provádět cviky na napínání pokožky metodou Carol Maggio.

Carol Maggio bylo 50, když začala vyvíjet svůj obličejový cvičební systém. Její objevy jsou založeny na dílech doktora Benze, který jako první řekl Američanům o budování Facebooku. Carol systematizovala všechna cvičení a otevřela kurzy gymnastiky pro obličej. Brzy se stala slavnější než její učitelka, částečně díky svému velkolepému vzhledu. Nyní se blíží k sedmdesátce a čas se pro ni zastavil. Vypadá stejně jako před 20 lety.

Jaká je role cviků při faceliftu?

Pravidelná gymnastika obličejových svalů vede ke stejným výsledkům jako plastická chirurgie. Pouze vrásky se vyhlazují ne kvůli napnutí tkání, ale proto, že se zvětší objem obličejových svalů. Stavba obličeje ve skutečnosti způsobuje svalové křeče – z neustálého napětí vypadají asi jako po injekci botulotoxinu. Mezitím by zatížení tkání nemělo být konstantní, většinu času jsou v pasivním stavu, což je normální. Přepětí způsobuje nežádoucí účinky, mimika je zkreslená a objevuje se nervozita. Ženy, které jsou proti Maggiovu cvičebnímu systému, tvrdí, že si všimly nedobrovolných, mírně nervózních výrazů obličeje na samotné Carol.

Co je to obličejová gymnastika Carol Maggiové?

Kromě intenzivního stresu na svaly zahrnuje systém Maggio práci s toky energie: vyžaduje si je mentálně vizualizovat a nasměrovat je do problémových oblastí. Pro zvládnutí kurzu obličejové gymnastiky je potřeba zvládnout alespoň základní znalosti o lidském bioinformačním poli a dovednostech nabíjení energií. Bez nich bude nejasné, jak jednotlivá cvičení provádět.

V překladu její práce je návod provádět všechna cvičení dotykem prstů, což znamená, že fyzický kontakt s kůží a svaly bude minimální. To už je v rozporu s principy face-buildingu, s jehož pomocí se navrhuje napumpovat obličej. Cvičíte, docílíte proudění lymfy do obličeje a viditelného nárůstu svalové hmoty. Jak je vše jednoduché a přehledné a výsledek je zřejmý.

V systému Carol Maggiové je fyzická aktivita nabízena pouze jako pomoc při tzv. duševní práci s toky energie. Pouhým kopírováním cviků nabízených v její knize nedosáhnete výsledků, musíte si být vědomi toho, jak jednotlivé svaly fungují. Kniha Carol o tom mluví, stačí se do toho ponořit a naučit se to. Osvojit si techniku ​​Maggio s videokurzem by bylo jednodušší, ale ta je distribučně omezená.

V Rusku existuje pouze jeden trenér posilování obličeje osobně certifikovaný společností Maggio - Moskvanka Anastasia Burdyug.

Obličejové svaly nelze pumpovat. Na jednom konci jsou připevněny ke kostem, na druhém - ke kůži nebo vetkány do sousedních svalů. Neustálé cvičení povede k dočasnému zlepšení, ale proces stárnutí je nevyhnutelný. Postupem času začnou křečovité svaly stahovat kůži s sebou, na obličeji se nejprve objeví povislá místa a poté vrásky. Carolova technika nezahrnuje násilné zatížení obličejových svalů a dává výsledky po mnoho let.

Karolina doporučení pomáhají:

1. napněte pokožku a dosáhněte výrazného liftingového efektu;
2. plastika oválu obličeje;
3. dejte si správné rysy obličeje, krásný obrys rtů, tvar nosu;
4. zbavit se vrásek na krku a dvojité bradě;
5. odstranit čelisti a pokleslé tváře;
6. vyhladit věkové a obličejové vrásky;
7. posilujte svaly orbitální oblasti a otevřete oči;
8. posílit spodní víčka a zbavit se otoků a modřin pod očima.

Rada od Carol Maggiové: před zahájením výuky si vyfoťte profil a celou tvář, abyste mohli později zhodnotit výhody gymnastiky.

Gymnastická technika pro obličej Carol Maggio

Obličejový aerobik podle systému Maggio aktivuje všech 57 obličejových svalů. Ne všichni se neustále zapojují a neaktivní potřebují stimulovat – proto byla vyvinuta prstová gymnastika. Při jeho provádění je důležité zaměřit se na svaly, které v danou chvíli pracují, a sledovat svůj dech. Zároveň mějte na paměti snímek toho, jaká bude vaše nová tvář. Po každém cvičení Carol radí relaxovat: zhluboka se nadechněte nosem a prudce vydechněte pevně sevřenými rty. Při aerobiku je třeba zaujmout držení těla: žaludek je vtažen, svaly stehen a hýždí jsou napjaté - jen nezatěžujte všechny svaly na těle. Carol doporučuje dělat gymnastiku každý druhý den, střídat cvičení s masáží obličeje. Kromě toho by mělo být prováděno v úplných kurzech. Výsledky budou patrné za 1,5–2 měsíce.

Celé cvičení je rozděleno do tří bloků:

1. gymnastika pro začátečníky;
2. gymnastika pro zkušené;
3. Samostatný rozvoj Carol je krátký kurz pro ženy z byznysu, které si nemohou dovolit spoustu času na hodiny.

Začněte s jakýmkoliv cvičením ze základního kurzu a cvičte ho každý den po dobu 20 minut. Základní blok je určen na 6-7 týdnů tréninku, poté můžete přejít na pokročilou úroveň. Sled bloků je lepší neporušovat.

Pro péči o pleť si vybrat vhodnou kosmetiku, osvojit si různé techniky masáží obličeje (lymfodrenáž, vakuum, masáž lžičkou, med), upravit jídelníček a věnovat se sportu.

Popis kurzů

Základní gymnastický komplex pro začátečníky zahrnuje 14 jednoduchých cvičení, pro pokročilé - 9 cvičení pro trénink různých obličejových zón. Je vhodné provádět gymnastiku před zrcadlem - snáze tak budete sledovat, jak přesně a podle pokynů ji děláte.

Cvičení základní úrovně se provádí následovně:

1. Zaujměte výchozí pozici - sedněte si nebo lehněte.
2. Opravte prsty: prostředníčky by měly být na hřbetu nosu, ukazováčky by měly být na vnějších koutcích očí.
3. Mrkněte na oči, vnímejte, jak se vaše víčka napínají.
4. Vnímejte, jak svaly pulsují a pomalu zavřete víčka. Počítejte do 40.
5. Otevřete oči a opakujte cvičení.
6. Udělejte to 10krát v jednom přístupu.

Soubor cviků na zvětšení očí posiluje m. orbicularis očního víčka

Od pokročilé úrovně:

1. Zaujměte výchozí pozici - cvičení se nejlépe provádí vsedě.
2. Položte prostředníček a ukazováček na spánky.
3. Lehce jimi vytáhněte kůži nahoru, vnímejte, jak se natahuje.
4. Dívejte se přímo před sebe a upřete svůj pohled na jeden bod.
5. Aniž byste spustili oči z vybraného předmětu, zvedněte oči nahoru, počítejte do 10. Dívejte se dopředu, znovu počítejte do 10.
6. Sklopte oči a v duchu počítejte také do 10.

Ujistěte se, že se vaše obočí při pohybu nehýbe, to znamená, že pumpujete svaly na čele.

Zjednodušená verze cvičení dolních víček:

1. Umístěte ukazováčky na vnější koutky očí.
2. Pevně ​​zavřete víčka a počítejte do 40.
3. Otevři oči.
4. Přesuňte prsty do vnitřních koutků očí, zafixujte.
5. Znovu pevně zavřete víčka a počítejte do 30.
6. Uvolněte svaly.

Cvičení spodních víček pomáhá odstranit váčky a tmavé kruhy pod očima

Pro pokročilou úroveň existuje komplexní cvičení, které pomáhá odstranit otoky, zpevnit horní a dolní víčka a mírně zvednout oční koutky.

1. Položte ukazováčky na vnější koutky očí, posuňte palce dolů a zbývajícími třemi si zakryjte nos, jako „dům“. Prostředníčky jsou umístěny mezi obočím, ukazováčky lehce tlačí na důlek u vnitřních koutků očí.
2. Podívej se nahoru, zadrž pohled.
3. Přimhouř oči a snaž se vytáhnout spodní víčko co nejvýše.
4. Sundejte ruce z obličeje a pevně zavřete víčka.
5. Počítejte do 40.
6. Uvolněte svaly.
7. Opakujte 15krát.

Carol Maggio říká, že nos stále roste s věkem, takže se postupně rozšiřuje a klesá. Abyste tomu zabránili, musíte neustále trénovat nosní sval. Stejné cvičení pomáhá opravit tvar nosu a snížit jeho velikost.

1. Položte ukazováček na špičku nosu a vytáhněte jej nahoru.
2. Spusťte nosní dírky co nejvíce, vnímejte, jak se napínají křídla nosu.
3. Zůstaňte v této poloze 10 sekund, poté můžete relaxovat.
4. Cvičení opakujte 35krát.

Cvičení Carol Maggio pomáhá napnout nosní sval, který se v průběhu let natahuje

Pro pokročilou úroveň je cvičení upraveno:

1. Jedním prstem posouváte špičku nosu nahoru, ale přitom nenamáháte křídla nosu, ale horní ret – musíte ho stáhnout zpět. Pomocí prstu pokračujte v tlaku na špičku nosu.
2. Cvičení opakujte 45x.

Cvičení se provádí takto:

1. Mírně otevřete ústa, přitiskněte horní ret k horní řadě zubů.
2. Umístěte spodní ret za spodní řadu zubů.
3. Stiskněte ukazováček doprostřed brady.
4. Otevřete ústa a poté je zavřete, pokud možno bez pohybu čelistních kloubů. Vnímejte, jak se svaly v koutcích rtů napínají.
5. Dělejte to, dokud neucítíte pálení ve svalech.

Cvičením se posilují svaly čelisti a sval orbicularis oris

Cvičení pomáhá posílit krční svaly, odstranit vrásky a napnout pokožku v této problémové oblasti.

1. Zaujměte výchozí pozici vleže, je lepší to udělat na podlaze.
2. Položte prostředníčky na stranu krku a lehce je zatlačte.
3. Pomalu zvedněte hlavu z podlahy o 4–5 cm.
4. Držte pozici po dobu 5 sekund.
5. Také se pomalu vraťte do výchozí polohy, uvolněte se.
6. Opakujte 20krát.

Cvik lze provádět bez paží - jsou nataženy podél trupu. Zbytek exekučního postupu je stejný. Opakujte 35krát. V poloze otočte hlavu na jednu stranu a poté na druhou tak, aby vaše tělo zůstalo nehybné. Udělejte 45 otáček.

Cvičení pomáhá posílit krční svaly, odstranit vrásky a napnout pokožku v této problémové oblasti.

Další cvičení je určeno pro pokročilé:

1. Zaujměte výchozí pozici vsedě.
2. Dejte si ruce do dlaní a tiskněte zápěstí k sobě.
3. Položte zápěstí pod bradu a sepněte si krk dlaněmi na obou stranách.
4. Snažte se vytáhnout bradu co nejvíce dopředu a rukama stáhněte kůži zpět.
5. Proveďte 30 opakování.

Následující základní úroveň vám pomůže zbavit se dvojité brady a zároveň posílit svaly krku:

1. Zaujměte výchozí pozici vsedě.
2. Zvedněte bradu co nejvýše.
3. Našpulte rty a natáhněte je do úsměvu (neodhalujte zuby!).
4. Položte ruku na spodní část krku a stáhněte kůži dolů.
5. Otočte hlavu doleva, zafixujte polohu a počítejte do 10.
6. Nyní se otočte doprava a zůstaňte v této poloze 10 sekund.
7. Potom zvedněte hlavu a nehýbejte se, dokud nenapočítáte do 10. Vnímejte, jak se vaše krční svaly napínají.
8. Uvolněte svaly.
9. Proveďte 40 opakování.

Cvičení dvojité brady pomáhá korigovat tvar obličeje a odstraňuje vrásky na krku

Pro profesionály Carol Maggio navrhuje další cvičení:

1. Posaďte se, narovnejte záda a uvolněte se.
2. Několikrát otevřete a zavřete ústa a pečlivě sledujte, které obličejové svaly pracují.
3. Nyní znovu otevřete ústa.
4. Stáhněte koutky rtů a snažte se zavřít ústa pouze s jejich pomocí, bez použití spodní čelisti.

Kontraindikace pro implementaci

Bezpečnost techniky Carol Maggiové byla oficiálně uznána lékaři z Evropy a USA. Obličejová gymnastika ovlivňuje svalová vlákna, proudění lymfy, oběhový systém a nervový systém. Pokud je člověk normální a nepociťuje žádné zdravotní problémy, fyzická i psychická zátěž mu nejspíš prospěje.

Systém Carol Maggio pomáhá napravit asymetrii obličeje a zbavit se vrásek, ale pouze při absenci kontraindikací

Existuje několik omezení pro provádění obličejové gymnastiky, ale existují:

1. nedávno podstoupil operaci obličeje (měsíc před začátkem výuky a později);
2. kosmetické injekce, pokud jste je dělali 2 týdny předtím, než jste začali dělat gymnastiku a později. Zatížení obličejových svalů neutralizuje účinek roztoků vstřikovaných pod kůži;
3. jakékoli poškození lícního nervu (zánět, poranění, paralýza);
4. mechanické poškození kůže obličeje (rány, jizvy, vředy).

1. exacerbace bakteriálních a virových onemocnění;
2. zvýšená teplota;
3. nestabilní tlak.

Kniha Carol Maggio v ruštině

Původní kniha Carol Maggiové vyšla v angličtině. V překladu se kniha jmenovala „Aerobik pro pokožku a svaly obličeje“ (Moskva, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). V této práci jsou podrobně uvedena autorova doporučení pro provádění každého cvičení a je jich málo, proto se kniha ukázala jako malá. První část obsahuje komplex pro začátečníky (14 cviků), druhá obsahuje gymnastiku pro profesionály (9 cviků). Každý komplex je rozdělen do 5 bloků, které obsahují cvičení pro různé svalové skupiny. Část „Cvičení v autě“ je zvýrazněna.

Kniha „Aerobik pro kůži a svaly na obličeji“ není nazývána nejúspěšnějším překladem díla Carol Maggiové, ale v Rusku je jediným

Není nutné provádět celý soubor cviků každý den. Pokud vás trápí brada, můžete pracovat pouze s cviky z odpovídajícího bloku. Kniha poskytuje základy anatomie – názvy svalů a vysvětlení, za co zodpovídají a která část obličeje. U každého cviku je zobrazena technika provedení a jsou uvedeny komentáře, proč je přesně užitečné a jaké výsledky lze očekávat. Text je doplněn černobílými fotografiemi, které názorně ukazují techniku. Na závěr jsou uvedena obecná doporučení pro péči o pleť.

Recenze obličejové gymnastiky Carol Maggio

O "energii". Před cvičením vyzkoušejte následující. Sedněte si klidně do turecké polohy (nebo do lotosu, kdo ví jak), s dlaněmi složenými na úrovni hrudníku tak, aby mezi středy dlaní bylo uvnitř volné místo. Záda jsou rovná, nespouštějte bradu, zatímco tělo je co nejvíce uvolněné. V duchu si představte, jak se mezi vašimi dlaněmi shromažďuje energie, zkuste cítit teplo. Poté třete dlaň o dlaň silněji. Čím více se třou, tím lépe. A dokud jsou vaše ruce „horké“, začněte cvičit. Pokud příliš rychle vychladnou, můžete je ještě potřít.

Létat

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Co mi tedy tato gymnastika dala? Zatím jsem to necvičil příliš dlouho, ale už jsem zaznamenal pozitivní výsledky. Ne, mé lícní kosti se neproměnily v baculatá jablka, ale můj tón pleti se rozhodně zlepšil. Rád cítím své obličejové svaly a mohu je ovládat.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Obecně platí, že komplex stojí za to, ale zde musíte buď dělat vše velmi přesně a správně, nebo sledovat nějaké video lekce nebo pracovat s trenérem. Stručně řečeno, dokud to důkladně nepochopíte, je lepší to nepřehánět. Dělejte jedno cvičení po druhém a uvidíte, jaký je výsledek. Zároveň byste za žádných okolností neměli natahovat kůži nebo vůbec dělat nějaké traumatické pohyby. Pak bude výsledek.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Tato cvičení, stejně jako Dubinina cvičení, jsou silová cvičení. VŠECHNY silové cviky spasují svaly. Obecně platí, že smířlivým způsobem by svaly neměly být křečovité, ale naopak uvolněné. Všimli jste si tváří ochrnutých? Je to zvláště patrné, když je jedna strana paralyzována - je hladká. Botoxové injekce jsou založeny na stejném principu. Má to ale i své, mírně řečeno, nevýhody. Zničil jsem si obličej s Dubininovými šéfy, i když, jak se mi zdá, jsou méně agresivní než Maggio. Bolestně jsem se obával změn, které jsem po testu viděl v zrcadle. Ale prosím, přečtěte si spoustu článků o obličejových svalech a nebezpečích silových zátěží, o svalových křečích, o mechanismech stárnutí - vše bude jasné.

PŘEDVEČER.

Ženy každý den zveřejňují na internetu tisíce fotografií, které nabízejí srovnání před vyučováním a po měsíci či roce práce na obličeji. Pod těmito příspěvky se jich ptají stovky otázek na jejich věk. Obličejová gymnastika funguje! Carol si tedy plně zaslouží titul nejlepší světové specialistky na obličejové fitness, který jí udělil britský časopis Harpers & Queen. Gymnastika Carol Maggiové v této publikaci byla označena za jeden ze sta nejlepších způsobů, jak si udržet mládí.