Video thể dục cho khuôn mặt của Carol Maggio

Thường thì trên đường phố, bạn có thể gặp những phụ nữ trưởng thành với thân hình săn chắc, xinh đẹp mà ngay cả những cô gái trẻ cũng phải ghen tị. Nhưng đồng thời, tuổi thật của họ không khó đoán - khuôn mặt của họ tiết lộ điều đó một cách không biết xấu hổ. Chưa ai có thể tránh được những thay đổi liên quan đến tuổi tác - cơ mặt sớm hay muộn sẽ mất đi độ săn chắc, các đường nét trở nên mờ hơn, bọng mắt xuất hiện dưới mắt, v.v. Và dường như dù bạn có tập gym bao nhiêu thì bạn cũng không thể trẻ hơn được. Nhưng trên thực tế, điều này có thể thực hiện được nếu bạn tập thể dục phù hợp – cho khuôn mặt!

Hôm nay chúng ta sẽ nói về thể dục dụng cụ trên khuôn mặt với Carol Maggio. Đây là loại huấn luyện viên thể hình nào, cô ấy nổi tiếng vì điều gì và những lời khuyên cuộc sống mà cô ấy đưa ra cho những phụ nữ mơ ước kéo dài tuổi thanh xuân - chúng tôi sẽ kể cho bạn nghe trong bài viết này.

Lợi ích của các bài tập mặt của Carol Maggio là gì?

Tác giả của bài tập thể dục đầu tiên dành cho khuôn mặt là bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ V. Benz. Việc “khám phá” việc xây dựng Facebook diễn ra vào khoảng những năm ba mươi của thế kỷ trước. Các huấn luyện viên thể hình đã theo bước Benz - họ bắt đầu nghĩ ra những phương pháp của riêng mình dựa trên nguyên tắc xây dựng Facebook. Nhưng chính bài tập thể dục trên khuôn mặt của Carol Maggio mới trở thành bước đột phá thực sự trong lĩnh vực này.

Thể dục dụng cụ của Carol Maggio là một kỹ thuật thực sự độc đáo để trẻ hóa khuôn mặt. Nó có thể được gọi là nâng cơ không phẫu thuật - nó rất hiệu quả. Một cái tên khác mà môn thể dục dụng cụ trên khuôn mặt nhận được từ Maggio là tạo hình khuôn mặt, hay trong tiếng Nga là “xây dựng khuôn mặt”. Từ định nghĩa này sẽ dẫn đến sự hiểu biết chính xác kỹ thuật này là gì. Bằng cách thực hiện các bài tập từ Carol Maggio, bạn dần dần “xây dựng” khuôn mặt trong mơ của mình - làn da trở nên đàn hồi hơn rất nhiều, cơ mặt có hình dạng mong muốn và các đường nét trở nên rõ ràng hơn.

Nếu bạn tin vào những đánh giá của các chuyên gia thẩm mỹ thì việc tập thể dục trên khuôn mặt của Carol Maggio có tác dụng không thua kém gì việc tiêm thuốc làm đẹp. Đúng, không giống như tiêm, hiệu quả sẽ không ngay lập tức và bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ. Tuy nhiên, không giống như phẫu thuật thẩm mỹ và tiêm chích, nó miễn phí và tuyệt đối an toàn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm các phương pháp trẻ hóa lành mạnh thì kỹ thuật Maggio chính là thứ mà bác sĩ đã yêu cầu!

Thể dục dụng cụ trên khuôn mặt của Carol Maggio: một video giúp bạn trẻ hơn

Tổng cộng, thể dục nhịp điệu cho khuôn mặt của người Mỹ nổi tiếng bao gồm ba bộ bài tập:

1. Tổ hợp chính "Cho những người mới bắt đầu". Đây là 14 bài tập hiệu quả mà bất kỳ người mới bắt đầu nào cũng có thể thực hiện được.
2. Tổ hợp “Dành cho nâng cao”. Đề xuất cho những người đã dễ dàng thực hiện các bài tập dành cho người mới bắt đầu. Bao gồm 9 bài tập nâng cao bổ sung.
3. Phức hợp thích nghi “Tập thể dục trên ô tô”. Nó đơn giản hơn hai cách trước nhưng có thể dễ dàng thực hiện trên ô tô hoặc tại nơi làm việc. Bao gồm các phiên bản đơn giản hóa của hầu hết các bài tập được liệt kê ở trên.

Theo đánh giá, bài tập thể dục cho khuôn mặt của Carol Maggio nên được thành thạo dần dần - từ đơn giản đến phức tạp. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với những bài tập cơ bản nhất: làm săn chắc cằm, làm săn chắc cổ, mí mắt, cải thiện hình dáng mũi và loại bỏ bọng mắt. Khi những bài tập này không còn khó thực hiện nữa, bạn có thể chuyển sang tất cả những bài khác.

Để có được hiệu quả rõ ràng nhanh nhất có thể, hãy thực hiện phức hợp Maggio hai lần một ngày. Một tháng rưỡi đào tạo thường xuyên - và bạn thực sự không thể nhận ra!

Một video bằng tiếng Nga với cách tạo khuôn mặt của Carol Maggio đang chờ bạn bên dưới. Trong thời gian chờ đợi, đây là một số khuyến nghị hữu ích từ huấn luyện viên thể dục người Mỹ:

1. Không thể tập thể dục cho khuôn mặt khi đang nằm với túi khoai tây chiên trên tay. Tất cả các bài tập không có ngoại lệ phải được thực hiện ở đúng tư thế: lưng thẳng, hóp bụng, căng mông. Một phần thưởng bổ sung từ vị trí này là giảm kích thước vòng eo và hông. Nghe có vẻ hấp dẫn phải không?
2. Tập trung sự chú ý của bạn một cách chính xác vào nhóm cơ mặt mà bạn đang hoạt động.
3. Trong quá trình luyện tập, bạn nên bật trí tưởng tượng và tưởng tượng dòng năng lượng đi qua tất cả các tế bào trên khuôn mặt của bạn như thế nào, các cơ của nó căng ra và hoạt động như thế nào.
4. Sau mỗi phức hợp hoàn thành, bạn cần thực hiện một bài tập thư giãn. Rất đơn giản - hãy mím chặt môi và dùng hết sức thổi qua để chúng rung lên.

Sẵn sàng để bắt đầu đào tạo? Sau đó đã đến lúc chuyển sang luyện tập!

Chúng tôi xin gửi đến các bạn một đoạn video do người mẫu trình diễn Carol Maggio với lời bình bằng tiếng Nga. Trong đó, bạn sẽ tìm thấy 14 bài tập của khóa học chính, được khuyến nghị cho những người mới bắt đầu xây dựng khuôn mặt:

Và nếu bạn muốn nghiên cứu riêng với người tạo ra phương pháp này thì không vấn đề gì - chúng tôi có Carol Maggio cho video, được dịch sang tiếng Nga:

Và nếu bạn đã thử phương pháp của Carol Maggio rồi thì có thể để lại đánh giá về nó ngay dưới bài viết. Chia sẻ kết quả tuyệt vời của bạn và truyền cảm hứng cho người khác để đạt được những điều tuyệt vời!

Vẻ đẹp không đòi hỏi sự hy sinh nếu bạn theo đuổi nó. Để khi trưởng thành, bạn không cần phải nhờ đến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ để niềng răng khác nhau, khi còn trẻ, bạn cần phải chăm sóc để duy trì vẻ ngoài tươm tất. Một kỹ thuật không phẫu thuật để đạt được kết quả là tạo hình khuôn mặt. Nhiều phụ nữ khen ngợi hệ thống của Carol Maggio. Việc tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của tác giả trong việc chuẩn bị, thực hiện và bảo toàn kết quả sẽ giúp đạt được thành công thực sự.

Bí mật của sự phát triển thành công

Maggio bắt đầu quan tâm đến khuôn mặt khi còn trẻ. Cô gái dành rất nhiều thời gian để ngắm nhìn phụ nữ trên phố và nhận thấy những khuyết điểm liên quan đến tuổi tác.

Những đại diện của giới tính công bằng với khuôn mặt bất động, cẩm thạch bất thường thu hút sự chú ý lớn nhất. Carol lần đầu tiên nhận thấy kết quả không thành công của phẫu thuật thẩm mỹ đang bắt đầu trở thành mốt.

Carol Maggio thời trẻ bị thuyết phục về sự cần thiết phải trở thành một chuyên gia thẩm mỹ. Sau đó, khi có được những kiến ​​\u200b\u200bthức cần thiết, cô học cách “đọc” các dấu hiệu bên ngoài, nhận biết lối sống, cảm xúc, thói quen của nhiều khách hàng. Tăng tính chuyên nghiệp thông qua quan sát và nghiên cứu thành tích của đồng nghiệp, kinh nghiệm đã đến.

Maggio đã suy nghĩ về giải pháp thay thế phẫu thuật trong một thời gian dài. Động lực cuối cùng cho sự phát triển của lý thuyết cá nhân là những biểu hiện của tuổi già. Carol cảm nhận được những thay đổi rõ rệt sau khi bước sang tuổi 35. Cô bắt đầu tích cực nghiên cứu tác phẩm của các đồng nghiệp. Cách làm của Maggio dựa trên nguyên tắc của Benz (người sáng lập tòa nhà Facebook). Sử dụng phương pháp giàu kinh nghiệm, Carol đã thay đổi và cải tiến công nghệ, sau này đã được công nhận rộng rãi.

Hiệu quả của kỹ thuật

Phức hợp này được thiết kế để hoạt động với da và cơ bắp. 57 cơ chính có liên quan. Các bài tập dựa trên sự co cơ và áp lực ngón tay nhẹ. Chuyển động cơ tự nhiên đóng một vai trò quan trọng. Các ngón tay chặn và tải thêm các nhóm cơ nhất định khi thực hiện bài tập.

Maggio đã đưa ra lý thuyết trên cơ thể của chính mình. Nhận được kết quả tốt, tác giả gợi ý nên tập thể dục nhịp điệu cho những ai muốn đạt được kết quả tương tự. Sách đã được xuất bản nói về tầm quan trọng của dinh dưỡng hợp lý, kiểu ngủ, mô tả chi tiết các bài tập liên quan đến ngón tay và cơ bắp, loại bỏ các vấn đề về ngoại hình khác nhau. Bạn nên làm quen với các ấn phẩm nếu bạn có ý định tìm hiểu sự phức tạp của hệ thống.

Hiệu quả của kỹ thuật này gắn liền với việc rèn luyện cơ bắp tích cực, giúp làm săn chắc da một cách tự nhiên. Nhờ các bài tập chuyên sâu, cơ bắp được rèn luyện, dòng bạch huyết và máu được đẩy nhanh, ảnh hưởng đến quá trình dinh dưỡng và tái tạo mô.

Kết quả của môn thể dục là:

1. hình thành hình bầu dục đều đặn;
2. điều chỉnh độ căng của da (loại bỏ cằm đôi và nếp nhăn);
3. điều chỉnh tình trạng của da (màu sắc, đỏ mặt, hoạt động của tuyến bã nhờn).

Thể dục nhịp điệu không cho kết quả ngay lập tức. Để có được kết quả đòi hỏi phải thực hiện các bài tập rèn luyện cơ bắp liên tục. Tổ hợp phòng ngừa nên bắt đầu từ thời điểm xuất hiện các dấu hiệu lão hóa sớm (25–30 tuổi). Nó sẽ kéo dài đáng kể tuổi trẻ.

Chú ý! Một khóa tập luyện chuyên sâu giúp loại bỏ những thiếu sót đáng kể kéo dài 6–8 tuần. Sau đó, các đợt bảo trì thường xuyên được thực hiện.

Các bài tập được thực hiện trong 10–15 phút 2 lần một ngày. Để đạt được kết quả nhanh chóng cần phải tập luyện thường xuyên (5-7 lần một tuần). Có 14 bài tập dành cho người mới bắt đầu. Sau khi thành thạo kỹ thuật, bạn được phép thực hiện một bài phức hợp cấp tốc nâng cao (9 bài tập với độ phức tạp tăng dần).

Chuẩn bị cho lớp học

Họ bắt đầu thành thạo thể dục dụng cụ với một khóa học cơ bản. Cơ bắp được thư giãn sẽ “quen” với việc tập luyện dần dần. Sau 5-7 ngày tập luyện, tải trọng sẽ tăng lên. Nắm vững các bài tập cơ bản và khả năng thích ứng của cơ sẽ mở đường cho việc thực hiện các động tác phụ.

Bạn có thể bắt đầu tập với bất kỳ nhóm cơ nào. Sẽ tốt hơn nếu xác định các khu vực có vấn đề nhất. Đặc biệt chú ý đến các bài tập phù hợp. Đối với các khu vực còn lại thực hiện thu phí bảo trì. Carol Meijong khuyên bạn nên thực hành một phương pháp kết hợp, không bỏ qua các khu vực có khả năng “nguy hiểm”. Chiến lược này là đúng đắn nhất và mang lại kết quả rõ ràng.

Được phép tham gia xây dựng Facebook trong mọi môi trường. Một số thực hiện các bài tập mà không làm gián đoạn các hoạt động thông thường của họ (tại nơi làm việc, trên phương tiện giao thông). Đối với những người quá bận rộn, Carol Maggio cung cấp một khu phức hợp thích nghi đặc biệt.

Nên đắm mình vào kỹ thuật trước gương, nghiên cứu chuyển động của cơ, da và kiểm soát áp lực của ngón tay. Mọi chuyển động đều được hoàn thiện. Quan sát cẩn thận sự chuyển động của các cơ và độ căng của da. Trước khi bắt đầu lớp học, bạn nên làm sạch da. Được phép thực hiện các bài tập với mỹ phẩm (có liên quan khi sử dụng một khóa tập thể dục cấp tốc).

Bộ bài tập

Theo tác giả, chương trình cơ bản (14 bài) mất khoảng 6 tháng để thành thạo. Cơ thể thích nghi với căng thẳng, những thay đổi đáng kể xảy ra về ngoại hình.

Mục đích là làm giảm sưng tấy, làm săn chắc mí mắt trên và làm mịn da mí mắt dưới. Ngón trỏ đặt ở góc ngoài của mắt. Phần còn lại (trừ những cái lớn) được đặt dọc theo phía sau mũi. Dùng ngón giữa ấn nhẹ vào giữa lông mày, ngón trỏ ấn nhẹ vào hõm ở khóe mắt. Áp lực vừa phải. Ánh mắt hướng lên trên. Giữ nguyên tư thế, nheo mắt thật chặt, cố gắng nâng mí mắt dưới lên cao.

Sau khi hoàn thành 1 cách tiếp cận, hãy thư giãn. Lặp lại các bước ít nhất 15 lần.

Vùng dưới mắt được thắt chặt, bọng mắt và sưng tấy biến mất. Dùng ngón giữa ấn vào góc trong của mắt và ngón trỏ ấn vào góc ngoài. Ánh mắt hướng lên trên. Họ nheo mắt. Khi mắt mở, họ cố gắng “kéo” mí mắt dưới về phía trên. Thư giãn. Lặp lại các bước 15 lần.

Bài tập được thiết kế để thắt chặt các cơ phía trước. Ngón trỏ đặt song song với lông mày ở phần giữa trán. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ lên da, kéo xuống. Cố định ngón tay của bạn ở vị trí này. Ánh mắt hướng lên trên. Đồng thời khi ấn ngón tay lên trán, bạn cố gắng dùng lông mày để đưa nó về vị trí ban đầu. Lặp lại các bước 20 lần.

Các hành động thắt chặt tình trạng sụp mi, hàm biến mất. Miệng hơi mở ra. Môi trên ấn vào răng, môi dưới cuộn lên. Ở tư thế này, họ mỉm cười, khóe miệng giãn rộng. Giữ phần giữa cằm bằng ngón trỏ. Di chuyển miệng của họ (mở, đóng). Lặp lại các bước 20 lần.

Chúng tác động lên môi trên, cải thiện phản ứng của não với các chuyển động và loại bỏ căng thẳng. Mở miệng thành hình bầu dục. Ngón trỏ đặt vào lúm đồng tiền trên má mà không ấn. Họ nở nụ cười và thư giãn. Điều quan trọng là phải suy nghĩ về những cảm giác trong quá trình chuyển động của cơ mặt (cảm nhận chúng). Lặp lại các bước 10 lần.

Tác động lên cơ mũi, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ, chỉnh sửa hình dáng dễ dàng. Ngón trỏ đặt ở giữa chóp mũi. Thực hiện động tác đẩy lên trên nhẹ nhàng, tạo lực cản bằng lỗ mũi. Vị trí đã cố định, đếm đến 10. Hãy thư giãn. Lặp lại các bước 35 lần.

Ngăn ngừa các góc bị xệ xuống và tăng cường độ chắc chắn cho các đầu. Đôi môi nhếch lên mỉm cười. Khóe miệng căng thẳng, như thể quai hàm bị chuột rút. Bạn không nên nghiến chặt răng. Ngón trỏ đặt ở khóe miệng. Đặt phần cuối của môi vào miệng. Ở tư thế này, họ cố gắng nở một nụ cười. Các góc được di chuyển lên xuống. Bỏ ngón tay ra và nhanh chóng tập trung năng lượng vào vị trí va chạm, giữ tối đa nửa phút. Thư giãn, loại bỏ căng thẳng tích lũy.

Đôi môi được tăng cường và căng mọng, hình thành đường viền và các nếp nhăn quanh miệng được làm mờ. Môi mím lại mà không nghiến răng. Dùng ngón trỏ cẩn thận đánh vào giữa, trong đầu tưởng tượng ra một đòn có lực rất lớn. Ngón tay được di chuyển đi. Tay tập trung năng lượng mà không chạm vào da. Thở ra và thư giãn.

Siết chặt cơ mũi, làm mịn môi mũi. Chúng há miệng thành hình bầu dục, ấn môi vào răng. Năng lượng được truyền từ dưới lên trên dọc theo vùng gấp. Các ngón trỏ giúp đỡ mà không cần chạm vào mặt. Khi đến mũi, họ đổi hướng. Làm tương tự từ trên xuống dưới. Trì hoãn 30 giây. Khi các hành động được lặp lại, tốc độ sẽ tăng lên.

Hình thành đường viền cổ rõ ràng, loại bỏ tình trạng chảy xệ. Bài tập được thực hiện ở tư thế nằm. Hãy chắc chắn để sử dụng một bề mặt phẳng. Các ngón tay đặt ở hai bên cổ. Vị trí được cố định, với áp lực nhẹ. Đầu bị xé ra khỏi bề mặt 4–5 cm, tập trung căng cơ không quá 5 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thư giãn. Lặp lại các bước 20 lần.

Hình thành biểu cảm “hở” cho đôi má gầy. Miệng hơi mở, góc hướng vào trong. Họ ưu ái cho vẻ ngoài của mình với đôi má phúng phính. Đặt ngón trỏ lên khóe môi và thực hiện các động tác xoay. Thể hiện sự hình thành sự giãn nở của cơ má. Họ bỏ ngón tay ra khỏi môi. Chúng bắt đầu xoay bằng đầu ngón tay mà không chạm vào da. Thở ra. Thư giãn.

Đạt được trương lực cơ, giảm khối lượng. Miệng hơi hé mở, môi kéo vào trong. Họ nhìn lên. Đặt lòng bàn tay lên má của bạn. Thực hiện các chuyển động nhịp nhàng lên xuống thái dương. Trong đầu hãy tưởng tượng tác dụng của việc giảm cân đối với hình bầu dục. Tay bị rách khỏi má. Thực hiện các động tác tương tự mà không chạm vào da. Thở ra. Thư giãn.

Tăng cường xương hàm và cổ. Đầu ngửa ra sau, nâng cằm hết mức có thể. Họ cười mà không để lộ răng. Họ kéo da dưới cổ xuống. Họ nhìn sang trái, căng thẳng, đếm đến 10. Thực hiện hành động tương tự khi nhìn sang bên phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Hình bầu dục được thắt chặt, đường viền được tăng cường và tình trạng cằm chảy xệ được loại bỏ. Môi mím chặt, khóe miệng căng thẳng (giống như nụ cười không để lộ răng). Dùng lòng bàn tay kéo căng vùng da ở gáy. Họ nhìn lên. Họ ngửa đầu ra sau và đạt được sự căng thẳng. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thư giãn. Lặp lại các bước 40 lần.

Ở giai đoạn thành thạo thể dục dụng cụ, họ không tập trung vào số lần lặp lại. Mỗi bài tập được thực hiện không quá 5–7 lần. Cần chú ý phát triển kỹ thuật chính xác. Tốc độ cũng không thành vấn đề.

Ghi chú! Thời gian hoàn thành có thể mất tới 30–40 phút. Trong 1-2 tuần sẽ tích lũy kinh nghiệm, thực hiện các bài tập như bình thường.

Mẹo tập thể dục

Để nhanh chóng làm chủ công nghệ và đạt được mục tiêu của mình Carol Maggio khuyên bạn nên làm theo những nguyên tắc sau:

1. Duy trì tư thế đúng khi thực hiện các bài tập. Bạn không thể đạt được thành công bằng cách thư giãn cơ thể. Bạn cần sự tập trung và bình tĩnh. Nên thực hiện tư thế sau: tư thế ngồi, bụng hóp lại, căng cơ đùi và mông. Vị trí tĩnh sẽ cho phép bạn tập trung tốt hơn khi thực hiện các hành động. Đồng thời vùng được tập sẽ làm săn chắc vùng đùi, mông, bụng.
2. Tập trung vào kết quả. Nên thực hiện các bài tập một cách cẩn thận, chú ý đến nhóm cơ đang được tập luyện. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy nóng rát và ngứa ran khó chịu (như khi tập bụng, kéo xà hoặc chạy). Các ngón tay làm tăng sức đề kháng của cơ, đóng vai trò như một quả tạ. Những dấu hiệu như thế này không nên ngăn cản bạn. Nhiệt độ khu trú và mức độ đau vừa phải cho thấy công việc có hiệu quả.
3. Sự phục hồi sau đó. Sau khi tập luyện, cơ bắp cần được nghỉ ngơi vừa phải. Mỗi loạt bài tập được xen kẽ với sự thư giãn ngắn hạn. Nên nhắm mắt lại và thực hiện các bài tập thở.
4. Tập trung vào hành động hiện tại. Nên coi mỗi chuyển động như một hình chiếu, hình dung nó trong tâm trí (cơ bắp hoạt động co lại, được cung cấp máu và tràn đầy năng lượng). Quan sát chặt chẽ chuyển động của cơ cho phép bạn ghi nhớ và ghi nhớ chi tiết chuyển động.
5. Trực quan hóa kết quả. Sau khi nắm bắt được trạng thái ban đầu của hình bầu dục, sau 2 tuần học, sau 1-2 tháng, bạn sẽ có thể thực sự theo dõi được thành tích của mình. Hành động này giúp xác định tính hiệu quả của kỹ thuật và sự cần thiết phải tiếp tục thực hiện các bài tập. Một sự khuyến khích dường như di chuyển theo một hướng nhất định.

Những lời khuyên được tác giả phát triển dựa trên nhiều năm quan sát. Việc tuân thủ các hành động được đề xuất sẽ làm tăng hiệu quả của kỹ thuật.

Những quy định an toàn

Bạn sẽ cần bảo vệ cơ thể mình khỏi những hậu quả khó chịu bằng cách bắt đầu làm quen với kỹ thuật này. Có thể có những biểu hiện không chuẩn (cơ thể chưa được rèn luyện chưa sẵn sàng cho công việc cường độ cao).

Bạn không thể bắt đầu các hoạt động tích cực trên cơ yếu. Điều tương tự cũng áp dụng cho phụ nữ lớn tuổi. Da lỏng lẻo dễ bị căng. Yêu cầu chuẩn bị trơn tru.

Bạn không thể chuyển sang tích cực thực hiện một bài tập trước khi nó thực sự được “đánh bóng”. Hành động sai có thể gây ra tác hại. Không nên tham gia một khóa học chuyên sâu trước khi thành thạo các bài tập cơ bản.

Chống chỉ định

Nếu có chống chỉ định (bệnh lý về da, các vấn đề về khớp, cơ) thì việc tập thể dục sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu vi phạm chỉ là tạm thời thì bạn cần đợi cho đến khi vấn đề được giải quyết. Không nên bắt đầu tập thể dục nhịp điệu nếu bạn bị huyết áp cao, nhiệt độ tăng cao hoặc các quá trình viêm nhiễm.

Các mũi tiêm định hình cơ (Botox, filler) được thực hiện cách đây chưa đầy 2 tuần sẽ mất đi ý nghĩa nếu việc tập thể dục không bị đình chỉ trong thời gian hồi phục.

Thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục cho khuôn mặt rất hữu ích để duy trì sắc đẹp, sức khỏe và tuổi trẻ. Kỹ thuật của Carol Maggio được công nhận trên toàn thế giới. Mặc dù có một phiên bản xây dựng Facebook của Nga.

Video hữu ích

Cách thực hiện các bài tập làm săn chắc da bằng phương pháp Carol Maggio.

Carol Maggio đã 50 tuổi khi cô bắt đầu phát triển hệ thống tập thể dục cho khuôn mặt của mình. Những khám phá của cô dựa trên công trình của Tiến sĩ Benz, người đầu tiên nói với người Mỹ về việc xây dựng Facebook. Carol hệ thống hóa tất cả các bài tập và mở các khóa học thể dục dụng cụ cho khuôn mặt. Cô sớm trở nên nổi tiếng hơn cả cô giáo của mình, một phần nhờ vào vẻ ngoài ngoạn mục của mình. Bây giờ bà đã gần 70 và thời gian như đứng yên đối với bà. Cô ấy trông giống hệt như 20 năm trước.

Vai trò của các bài tập trong căng da mặt là gì?

Tập thể dục thường xuyên cho cơ mặt dẫn đến kết quả tương tự như phẫu thuật thẩm mỹ. Chỉ có các nếp nhăn được làm phẳng không phải do các mô bị căng mà do thể tích của cơ mặt tăng lên. Trên thực tế, việc xây dựng khuôn mặt gây ra co thắt cơ - do căng thẳng liên tục, chúng trông giống như sau khi được tiêm độc tố botulinum. Trong khi đó, tải trọng lên các mô không được cố định, hầu hết chúng ở trạng thái thụ động và điều này là bình thường. Việc gắng sức quá mức sẽ gây ra tác dụng phụ, nét mặt bị biến dạng và xuất hiện sự lo lắng. Những phụ nữ phản đối hệ thống tập thể dục của Maggio cho biết họ đã nhận thấy nét mặt vô tình, hơi lo lắng trên khuôn mặt của Carol.

Bài tập thể dục trên khuôn mặt của Carol Maggio là gì?

Ngoài sự căng thẳng dữ dội lên các cơ, hệ thống Maggio còn liên quan đến việc làm việc với các dòng năng lượng: nó đòi hỏi phải hình dung chúng trong đầu và hướng chúng đến các khu vực có vấn đề. Để thành thạo một khóa học về thể dục dụng cụ trên khuôn mặt, bạn cần nắm vững ít nhất những hiểu biết cơ bản về lĩnh vực thông tin sinh học của con người và kỹ năng sạc năng lượng. Nếu không có chúng, sẽ không rõ cách thực hiện các bài tập riêng lẻ.

Trong bản dịch tác phẩm của cô ấy có hướng dẫn thực hiện tất cả các bài tập bằng cách chạm vào ngón tay của bạn, điều đó có nghĩa là sự tiếp xúc vật lý với da và cơ sẽ ở mức tối thiểu. Điều này vốn đã mâu thuẫn với các nguyên tắc tạo hình khuôn mặt, nhờ đó nó được đề xuất để làm nổi bật khuôn mặt. Bạn tập thể dục, đạt được dòng bạch huyết đến mặt và sự phát triển rõ rệt của khối lượng cơ bắp. Mọi thứ đều đơn giản và rõ ràng biết bao, và kết quả thì rõ ràng.

Trong hệ thống của Carol Maggio, hoạt động thể chất chỉ được cung cấp để giúp cái gọi là công việc trí óc với các dòng năng lượng. Chỉ sao chép các bài tập được cung cấp trong cuốn sách của cô ấy sẽ không đạt được kết quả; bạn cần phải nhận thức được cách hoạt động của từng cơ. Sách của Carol có nói về điều này, bạn chỉ cần tìm hiểu kỹ và tìm hiểu. Sẽ dễ dàng hơn để thành thạo kỹ thuật Maggio bằng một khóa học video, nhưng nó bị hạn chế về khả năng phân phối.

Chỉ có một huấn luyện viên tạo hình khuôn mặt ở Nga được Maggio đích thân chứng nhận - Muscovite Anastasia Burdyug.

Cơ mặt không thể được bơm. Ở một đầu, chúng được gắn vào xương, ở đầu kia - vào da hoặc đan vào các cơ lân cận. Tập thể dục liên tục sẽ mang lại sự cải thiện tạm thời nhưng quá trình lão hóa là không thể tránh khỏi. Theo thời gian, các cơ bị co thắt sẽ bắt đầu kéo da theo, đầu tiên trên mặt sẽ xuất hiện những vùng chảy xệ, sau đó là nếp nhăn. Kỹ thuật của Carol không liên quan đến tải trọng mạnh lên cơ mặt và mang lại kết quả trong nhiều năm tới.

Lời khuyên của Carol giúp ích:

1. làm săn chắc da và đạt được hiệu quả nâng cơ rõ rệt;
2. điêu khắc khuôn mặt trái xoan;
3. tạo cho mình những nét mặt phù hợp, đường viền môi đẹp, dáng mũi;
4. xóa nếp nhăn ở cổ và cằm đôi;
5. loại bỏ xương hàm và má chảy xệ;
6. làm mờ nếp nhăn do tuổi tác và khuôn mặt;
7. tăng cường cơ bắp vùng quỹ đạo và mở mắt;
8. làm săn chắc mí mắt dưới và loại bỏ tình trạng sưng tấy, bầm tím dưới mắt.

Lời khuyên từ Carol Maggio: trước khi bắt đầu lớp học, hãy chụp ảnh hồ sơ và toàn thân để sau này bạn có thể đánh giá lợi ích của việc tập thể dục dụng cụ.

Kỹ thuật tập thể dục cho khuôn mặt Carol Maggio

Thể dục nhịp điệu trên khuôn mặt theo hệ thống Maggio kích hoạt tất cả 57 cơ mặt. Không phải ai cũng tham gia thường xuyên và những người ít vận động cần được kích thích - đây là lý do tại sao môn thể dục ngón tay được phát triển. Trong khi thực hiện, điều quan trọng là phải tập trung vào các cơ đang hoạt động vào lúc này và theo dõi nhịp thở của bạn. Đồng thời, hãy ghi nhớ một hình ảnh slide về khuôn mặt mới của bạn sẽ như thế nào. Sau mỗi bài tập, Carol khuyên bạn nên thư giãn: hít sâu bằng mũi và thở ra thật mạnh qua đôi môi mím chặt. Cần thu thập tư thế khi tập thể dục nhịp điệu: bụng hóp vào, cơ đùi và cơ mông căng - chỉ cần không làm căng tất cả các cơ trên cơ thể. Carol khuyên bạn nên tập thể dục cách ngày, xen kẽ các bài tập với massage mặt. Hơn nữa, nó nên được tiến hành trong các khóa học đầy đủ. Kết quả sẽ thấy rõ sau 1,5–2 tháng.

Toàn bộ bài tập được chia thành ba khối:

1. thể dục dụng cụ cho người mới bắt đầu;
2. thể dục dụng cụ dành cho người có kinh nghiệm;
3. Sự phát triển riêng biệt của Carol là một khóa học ngắn hạn dành cho những nữ doanh nhân không có nhiều thời gian tham gia lớp học.

Bắt đầu với bất kỳ bài tập nào từ khóa học cơ bản và thực hiện nó mỗi ngày trong 20 phút. Khối cơ bản được thiết kế cho 6-7 tuần đào tạo, sau đó bạn có thể chuyển sang cấp độ nâng cao. Tốt hơn là không phá vỡ chuỗi các khối.

Để chăm sóc da, hãy chọn mỹ phẩm phù hợp, nắm vững các kỹ thuật massage mặt khác nhau (dẫn lưu bạch huyết, hút chân không, massage bằng thìa, mật ong), điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể thao.

Mô tả khóa học

Tổ hợp thể dục cơ bản dành cho người mới bắt đầu bao gồm 14 bài tập đơn giản, dành cho người nâng cao - 9 bài tập rèn luyện các vùng da mặt khác nhau. Thật thuận tiện khi thực hiện các bài tập thể dục trước gương - điều này giúp bạn dễ dàng theo dõi mức độ chính xác và theo hướng dẫn mà bạn đang thực hiện.

Bài tập cấp độ cơ bản được thực hiện như sau:

1. Chọn vị trí bắt đầu - ngồi hoặc nằm.
2. Cố định các ngón tay: ngón giữa ở sống mũi, ngón trỏ ở khóe ngoài của mắt.
3. Nheo mắt lại, cảm nhận mí mắt căng ra như thế nào.
4. Cảm nhận các cơ đang đập và từ từ nhắm mắt lại. Đếm đến 40.
5. Mở mắt và lặp lại bài tập.
6. Làm điều này 10 lần trong một cách tiếp cận.

Tập các bài tập làm to mắt giúp tăng cường cơ mí mắt

Từ trình độ nâng cao:

1. Giữ vị trí bắt đầu - bài tập được thực hiện tốt nhất khi ngồi.
2. Đặt ngón giữa và ngón trỏ vào thái dương.
3. Nhẹ nhàng kéo da lên trên, cảm nhận nó căng ra như thế nào.
4. Nhìn thẳng về phía trước, tập trung ánh nhìn vào một điểm.
5. Không rời mắt khỏi vật đã chọn, ngước mắt lên trên, đếm đến 10. Nhìn về phía trước, đếm lại đến 10.
6. Hạ mắt xuống và đếm nhẩm đến 10.

Hãy chắc chắn rằng lông mày của bạn không di chuyển khi chúng di chuyển, điều này có nghĩa là bạn đang bơm cơ trán của mình.

Một phiên bản đơn giản của bài tập mí mắt dưới:

1. Đặt ngón trỏ của bạn vào góc ngoài của mắt.
2. Nhắm chặt mí mắt lại và đếm đến 40.
3. Mở mắt ra.
4. Di chuyển ngón tay của bạn đến khóe mắt trong, cố định.
5. Nhắm chặt mí mắt lại và đếm đến 30.
6. Thư giãn cơ bắp của bạn.

Bài tập mí mắt dưới giúp loại bỏ bọng mắt và quầng thâm dưới mắt

Đối với trình độ nâng cao, có một bài tập phức tạp giúp loại bỏ sưng tấy, làm săn chắc mí mắt trên và dưới, đồng thời nâng nhẹ khóe mắt.

1. Đặt ngón trỏ lên khóe ngoài của mắt, di chuyển ngón cái xuống và dùng ba ngón còn lại che mũi, giống như một “ngôi nhà”. Ngón giữa nằm giữa lông mày, ngón trỏ ấn nhẹ vào lúm đồng tiền ở góc trong của mắt.
2. Nhìn lên, giữ cái nhìn của bạn.
3. Nheo mắt lại, cố gắng kéo mí mắt dưới lên cao nhất có thể.
4. Bỏ tay ra khỏi mặt và nhắm chặt mí mắt.
5. Đếm đến 40.
6. Thư giãn cơ bắp của bạn.
7. Lặp lại 15 lần.

Carol Maggio nói rằng mũi tiếp tục phát triển theo tuổi tác nên dần dần trở nên to hơn và xệ xuống. Để tránh điều này, bạn cần liên tục rèn luyện cơ mũi. Bài tập tương tự giúp điều chỉnh hình dạng của mũi và giảm kích thước của nó.

1. Đặt ngón trỏ lên chóp mũi và kéo nó lên.
2. Hạ lỗ mũi xuống càng nhiều càng tốt, cảm nhận cánh mũi căng ra như thế nào.
3. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó bạn có thể thư giãn.
4. Lặp lại bài tập 35 lần.

Bài tập của Carol Maggio giúp săn chắc cơ mũi vốn bị giãn theo năm tháng

Đối với trình độ nâng cao, bài tập được sửa đổi:

1. Bằng một ngón tay, bạn di chuyển đầu mũi lên trên, nhưng khi làm như vậy, bạn không làm căng cánh mũi mà làm căng môi trên - bạn cần kéo nó lại. Dùng ngón tay tiếp tục ấn vào chóp mũi.
2. Lặp lại bài tập 45 lần.

Bài tập được thực hiện như sau:

1. Há miệng một chút, ấn môi trên vào hàng răng trên.
2. Đặt môi dưới của bạn phía sau hàng răng dưới cùng của bạn.
3. Nhấn ngón trỏ vào giữa cằm.
4. Mở miệng rồi ngậm lại, không cử động khớp hàm nếu có thể. Cảm thấy các cơ ở khóe môi của bạn căng lên.
5. Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp nóng rát.

Tập thể dục tăng cường cơ hàm và cơ orbicularis oris

Bài tập giúp tăng cường cơ cổ, xóa nếp nhăn và làm săn chắc da ở vùng có vấn đề này.

1. Bắt đầu ở tư thế nằm, tốt hơn là thực hiện trên sàn.
2. Đặt ngón tay giữa của bạn ở một bên cổ và ấn nhẹ.
3. Từ từ nâng đầu lên khỏi sàn 4–5 cm.
4. Giữ vị trí trong 5 giây.
5. Cũng từ từ trở về vị trí ban đầu, thư giãn.
6. Lặp lại 20 lần.

Bài tập có thể được thực hiện mà không cần dùng tay - chúng được duỗi dọc theo thân. Phần còn lại của quy trình thực hiện là như nhau. Lặp lại 35 lần. Khi ở tư thế, quay đầu sang một bên rồi sang bên kia để cơ thể bất động. Thực hiện 45 lượt.

Bài tập giúp tăng cường cơ cổ, xóa nếp nhăn và làm săn chắc da ở vùng có vấn đề này.

Một bài tập khác được thiết kế dành cho người ở trình độ cao:

1. Giữ vị trí bắt đầu của bạn trong khi ngồi.
2. Chụm hai bàn tay lại, ấn hai cổ tay vào nhau.
3. Đặt cổ tay của bạn dưới cằm và ôm cổ bằng lòng bàn tay ở cả hai bên.
4. Cố gắng kéo cằm về phía trước càng xa càng tốt và dùng tay kéo da về phía sau.
5. Thực hiện 30 lần.

Mức độ cơ bản sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng cằm đôi, đồng thời tăng cường cơ cổ:

1. Giữ vị trí bắt đầu của bạn trong khi ngồi.
2. Nâng cằm của bạn càng cao càng tốt.
3. Hãy mím môi và nở một nụ cười (đừng để lộ răng!).
4. Đặt bàn tay của bạn ở gốc cổ và kéo da xuống.
5. Quay đầu sang trái, cố định vị trí và đếm đến 10.
6. Bây giờ quay sang phải và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
7. Sau đó ngẩng đầu lên và không cử động cho đến khi đếm đến 10. Cảm nhận cơ cổ của bạn căng ra như thế nào.
8. Thư giãn cơ bắp của bạn.
9. Thực hiện 40 lần.

Bài tập cằm đôi giúp chỉnh sửa hình dáng khuôn mặt và xóa nếp nhăn ở cổ

Đối với những người chuyên nghiệp, Carol Maggio gợi ý một bài tập khác:

1. Ngồi xuống, duỗi thẳng lưng và thư giãn.
2. Hãy mở và ngậm miệng nhiều lần, đồng thời theo dõi cẩn thận cơ mặt nào đang hoạt động.
3. Bây giờ hãy mở miệng lại.
4. Siết chặt khóe môi và cố gắng ngậm miệng chỉ khi có sự trợ giúp của chúng mà không dùng đến hàm dưới.

Chống chỉ định thực hiện

Sự an toàn trong kỹ thuật của Carol Maggio đã được các bác sĩ từ Châu Âu và Hoa Kỳ chính thức công nhận. Thể dục dụng cụ trên khuôn mặt ảnh hưởng đến các sợi cơ, lưu lượng bạch huyết, hệ tuần hoàn và hệ thần kinh. Nếu một người bình thường và không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, căng thẳng về thể chất và tinh thần rất có thể sẽ có lợi.

Hệ thống Carol Maggio giúp điều chỉnh sự bất đối xứng của khuôn mặt và loại bỏ nếp nhăn, nhưng chỉ khi không có chống chỉ định

Có một số hạn chế trong việc thực hiện các bài tập thể dục cho khuôn mặt, nhưng chúng tồn tại:

1. vừa trải qua phẫu thuật khuôn mặt (một tháng trước khi bắt đầu lớp học trở lên);
2. tiêm chất làm đẹp nếu bạn thực hiện chúng 2 tuần trước khi bắt đầu tập thể dục dụng cụ trở về sau. Tải trọng lên cơ mặt làm trung hòa tác dụng của dung dịch được tiêm dưới da;
3. bất kỳ tổn thương nào đối với dây thần kinh mặt (viêm, chấn thương, tê liệt);
4. tổn thương cơ học trên da mặt (vết thương, sẹo, loét).

1. làm trầm trọng thêm các bệnh do vi khuẩn và virus;
2. nhiệt độ tăng cao;
3. áp lực không ổn định.

Sách của Carol Maggio bằng tiếng Nga

Cuốn sách gốc của Carol Maggio đã được xuất bản bằng tiếng Anh. Trong bản dịch, cuốn sách có tên là “Thể dục nhịp điệu cho da và cơ mặt” (Moscow, Eksmo-Press, 2012. – 128 p.). Tác phẩm này trình bày chi tiết các khuyến nghị của tác giả để thực hiện từng bài tập và có rất ít trong số đó, đó là lý do tại sao cuốn sách trở nên nhỏ bé. Phần đầu tiên chứa phần phức hợp dành cho người mới bắt đầu (14 bài tập), phần thứ hai chứa các bài tập thể dục chuyên nghiệp (9 bài tập). Mỗi khu phức hợp được chia thành 5 khối, chứa các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau. Phần “Bài tập trên ô tô” được đánh dấu.

Cuốn sách “Thể dục nhịp điệu cho da và cơ mặt” được coi là bản dịch thành công nhất của tác phẩm Carol Maggio, nhưng ở Nga, đây là cuốn sách duy nhất

Không cần thiết phải thực hiện toàn bộ các bài tập mỗi ngày. Nếu cằm của bạn làm phiền bạn, bạn chỉ có thể tập với các bài tập từ khối tương ứng. Cuốn sách cung cấp những kiến ​​thức cơ bản về giải phẫu - tên của các cơ và giải thích về chức năng của chúng và bộ phận nào trên khuôn mặt. Đối với mỗi bài tập, kỹ thuật thực hiện sẽ được hiển thị và nhận xét về lý do tại sao nó lại hữu ích và kết quả có thể mong đợi. Văn bản kèm theo những bức ảnh đen trắng thể hiện rõ ràng kỹ thuật. Cuối cùng, các khuyến nghị chung về chăm sóc da được đưa ra.

Nhận xét về thể dục dụng cụ trên khuôn mặt Carol Maggio

Về “năng lượng”. Hãy thử những điều sau đây trước khi thực hiện các bài tập. Ngồi yên lặng theo tư thế Thổ Nhĩ Kỳ (hoặc trong tư thế hoa sen, ai biết cách), với lòng bàn tay gập ngang ngực để có khoảng trống bên trong giữa tâm bàn tay. Lưng thẳng, không hạ cằm, đồng thời cơ thể thả lỏng nhất có thể. Trong đầu hãy tưởng tượng năng lượng tụ lại giữa lòng bàn tay của bạn như thế nào, cố gắng cảm nhận hơi ấm. Sau đó chà lòng bàn tay vào lòng bàn tay mạnh hơn. Họ chà xát càng nóng thì càng tốt. Và trong khi tay bạn đang “nóng”, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập. Nếu chúng nguội đi quá nhanh, bạn có thể chà xát thêm.

Bay

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Vậy môn thể dục này đã mang lại cho tôi điều gì? Tôi chưa thực hành nó được lâu nhưng tôi đã nhận thấy kết quả tích cực. Không, gò má của tôi vẫn chưa biến thành quả táo bụ bẫm, nhưng màu da của tôi chắc chắn đã được cải thiện. Tôi thích cảm nhận cơ mặt của mình và có thể kiểm soát chúng.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Nói chung, sự phức tạp là đáng giá, nhưng ở đây bạn cần phải làm mọi thứ thật chính xác và chính xác, hoặc xem một số bài học video hoặc làm việc với huấn luyện viên. Tóm lại, cho đến khi bạn hiểu tường tận thì tốt hơn hết là đừng lạm dụng nó. Thực hiện một bài tập tại một thời điểm và xem kết quả là gì. Đồng thời, trong mọi trường hợp, bạn không được căng da hoặc thực hiện bất kỳ động tác gây chấn thương nào. Rồi sẽ có kết quả.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Những bài tập này, giống như bài tập của Dubinina, là những bài tập tăng cường sức mạnh. TẤT CẢ các bài tập sức mạnh đều làm co thắt cơ. Nói chung, một cách thân thiện, các cơ không được co thắt mà trái lại phải thả lỏng. Bạn có để ý đến khuôn mặt của những người bị liệt không? Điều này đặc biệt dễ nhận thấy khi một bên bị liệt - nó trơn tru. Tiêm Botox cũng dựa trên nguyên tắc tương tự. Nhưng nói một cách nhẹ nhàng thì nó cũng có những nhược điểm. Tôi đã hủy hoại khuôn mặt của mình với các ông chủ của Dubinina, mặc dù đối với tôi, họ có vẻ ít hung hãn hơn Maggio. Tôi vô cùng lo lắng về những thay đổi tôi nhìn thấy trong gương sau cuộc kiểm tra. Nhưng xin vui lòng đọc nhiều bài viết về cơ mặt và sự nguy hiểm của tải trọng sức mạnh, về co thắt cơ, về cơ chế lão hóa - mọi thứ sẽ trở nên rõ ràng.

ĐÊM.

Hàng nghìn bức ảnh được phụ nữ đăng lên mạng mỗi ngày, nhằm so sánh bản thân trước khi đến lớp và sau một tháng hoặc một năm làm việc trên khuôn mặt của họ. Họ được hỏi hàng trăm câu hỏi về tuổi của mình dưới những bài đăng này. Thể dục dụng cụ trên khuôn mặt có tác dụng! Vì vậy, Carol hoàn toàn xứng đáng với danh hiệu chuyên gia chăm sóc da mặt giỏi nhất thế giới do tạp chí Harpers & Queen của Anh trao tặng cho cô. Thể dục dụng cụ của Carol Maggio trong ấn phẩm này được mệnh danh là một trong hàng trăm cách tốt nhất để duy trì tuổi trẻ.