Ansikts fitness Carol Maggio video

Ofta på gatan kan du träffa vuxna kvinnor med en tonad, vacker kropp som även unga tjejer kommer att avundas. Men samtidigt är deras verkliga ålder inte svår att gissa - deras ansikte ger det skamlöst bort. Ingen har ännu lyckats undvika åldersrelaterade förändringar – ansiktsmusklerna tappar förr eller senare tonen, konturerna blir mer suddiga, påsar dyker upp under ögonen och så vidare. Och det verkar som att hur mycket du än tränar på gymmet så kommer du inte att bli yngre. Men i själva verket är detta möjligt om du gör rätt träning – för ansiktet!

Idag ska vi prata ansiktsgymnastik med Carol Maggio. Vilken typ av fitnesstränare är detta, vad hon är känd för och vilka life hacks hon erbjuder kvinnor som drömmer om att förlänga sin ungdom - vi kommer att berätta i den här artikeln.

Vilka är fördelarna med ansiktsövningar från Carol Maggio?

Författaren till den allra första gymnastiken för ansiktet är plastikkirurgen V. Benz. "Upptäckten" av Facebook-byggandet ägde rum runt trettiotalet av förra seklet. Träningstränare följde i Benz fotspår - de började komma på sina egna metoder baserade på principerna för Facebook-byggande. Men det var Carol Maggios ansiktsgymnastik som blev ett verkligt genombrott på detta område.

Carol Maggios gymnastik är en helt unik teknik för ansiktsföryngring. Det kan kallas ett icke-kirurgiskt lyft – det är så effektivt. Ett annat namn som ansiktsgymnastik fick av Maggio är ansiktsbyggande, eller, på ryska, "ansiktsbyggande". Från denna definition kommer en förståelse för exakt vad denna teknik är. Genom att utföra övningar från Carol Maggio "bygger" du gradvis dina drömmars ansikte - huden blir mycket mer elastisk, ansiktsmusklerna får önskad form och konturerna blir tydligare.

Om du tror på recensioner av kosmetologer, fungerar Carol Maggios ansiktsgymnastik inte värre än skönhetsinjektioner. Det är sant att till skillnad från injektioner kommer effekten inte att vara omedelbar, och du måste arbeta hårt. Men till skillnad från plastikkirurgi och injektioner är det gratis och helt säkert. Så om du är för hälsosamma metoder för föryngring, är Maggio-tekniken precis vad läkaren beordrade!

Ansiktsgymnastik av Carol Maggio: en video som kommer att göra dig yngre

Totalt inkluderar aerobics för ansiktet från den berömda amerikanen tre uppsättningar övningar:

1. Huvudkomplex "För nybörjare". Det här är 14 effektiva övningar som alla nybörjare kan göra.
2. Komplex "För avancerade". Rekommenderas för dig som redan lätt gör övningar för nybörjare. Innehåller 9 ytterligare avancerade övningar.
3. Anpassat komplex "Träning i bilen". Det är enklare än de två föregående, men det kan enkelt göras i en bil eller på en arbetsplats. Innehåller förenklade versioner av nästan alla övningar som anges ovan.

Enligt recensioner bör gymnastik för Carol Maggios ansikte bemästras gradvis - från enkel till komplex. Vi rekommenderar att börja med de mest grundläggande övningarna: att stärka hakan, dra åt nacken, ögonlocken, förbättra näsans form och eliminera påsar under ögonen. När dessa övningar inte längre verkar svåra att utföra kan du gå vidare till alla andra.

För att få en synlig effekt så snabbt som möjligt, utför Maggio-komplexet två gånger om dagen. En och en halv månads regelbunden träning - och du är bokstavligen oigenkännlig!

En video på ryska med Carol Maggios ansiktsbyggande väntar på dig nedan. Under tiden kommer här några användbara rekommendationer från en amerikansk träningstränare:

1. Ansiktsgymnastik kan inte göras när du ligger ner med en påse chips i händerna. Alla övningar utan undantag måste utföras i rätt position: ryggen är rak, magen är indragen, skinkorna är spänd. En extra bonus från denna position är en minskning av storleken på midjan och höfterna. Låter det lockande, eller hur?
2. Koncentrera din uppmärksamhet exakt på den grupp av ansiktsmuskler som du arbetar för närvarande.
3. Under träningen är det en bra idé att sätta på din fantasi och föreställa dig hur energiflödet passerar genom alla celler i ditt ansikte, hur dess muskler spänns och fungerar.
4. Efter varje avslutat komplex måste du göra en avslappnande övning. Det är väldigt enkelt - knyt ihop dina läppar hårt och blås igenom dem med all din kraft så att de vibrerar.

Redo att börja träna? Då är det dags att gå vidare till träningen!

Vi uppmärksammar dig på en video av Carol Maggio utförd av modellen med kommentarer på ryska. I den hittar du 14 övningar av huvudrätten, som rekommenderas för nybörjare ansiktsbyggare:

Och om du vill studera exklusivt med skaparen av metoden, inga problem - vi har Carol Maggio för videon, översatt till ryska:

Och om du redan har provat Carol Maggios metod kan du lämna recensioner om det direkt under artikeln. Dela dina fantastiska resultat och inspirera andra att uppnå fantastiska saker!

Skönhet kräver inga uppoffringar om du strävar efter den. Så att du i vuxen ålder inte behöver vända dig till plastikkirurger för olika hängslen, måste du ta hand om din ungdom för att behålla ett anständigt utseende. En icke-kirurgisk teknik för att uppnå resultat är ansiktsbyggande. Många kvinnor berömmer Carol Maggios system. Strikt efterlevnad av författarens rekommendationer för förberedelse, implementering och bevarande av resultatet hjälper till att uppnå verklig framgång.

Hemligheten bakom framgångsrik utveckling

Maggio utvecklade ett intresse för ansikten i ung ålder. Flickan tillbringade lång tid med att titta på kvinnor på gatan och märkte åldersrelaterade brister.

Representanter för det rättvisa könet med onaturligt marmor, orörliga ansikten väckte den största uppmärksamheten. Carol märkte först de misslyckade resultaten av plastikkirurgi som började bli på modet.

Unga Carol Maggio blev övertygad om behovet av att bli kosmetolog. Därefter, efter att ha skaffat sig den nödvändiga kunskapen, lärde hon sig att "läsa" yttre tecken, känna igen livsstilen, känslorna och vanorna hos många klienter. Ökad professionalism genom observationer och studera kollegors prestationer, erfarenhet kom.

Maggio funderade länge på alternativet till operation. Den sista drivkraften för utvecklingen av en individuell teori var ålderdomens manifestationer. Carol kände märkbara förändringar efter att ha fyllt 35. Hon började aktivt studera sina kollegors verk. Maggios egen praxis baserades på principen om Benz (grundaren av Facebook Building). Med hjälp av en erfaren metod förändrade och förbättrade Carol tekniken, som senare fick universellt erkännande.

Teknikens effektivitet

Komplexet är designat för att arbeta med hud och muskler. 57 stora muskler är inblandade. Övningarna bygger på muskelsammandragningar och lätt fingertryck. Naturliga muskelrörelser spelar en stor roll. Fingrarna blockerar och belastar dessutom vissa muskelgrupper när du utför övningar.

Maggio utarbetade teorin på sin egen kropp. Efter att ha fått anständiga resultat, föreslår författaren att göra aerobics till dem som vill få liknande resultat. Böcker har publicerats som berättar om vikten av rätt kost, sömnmönster, beskriver i detalj övningar som involverar fingrar och muskler, vilket eliminerar olika utseendeproblem. Det är tillrådligt att bekanta dig med publikationerna om du tänker förstå systemets krångligheter.

Teknikens effektivitet är förknippad med aktiv muskelträning, vilket ger naturlig huduppstramning. Tack vare intensiva övningar tränas musklerna, flödet av lymf och blod accelereras, vilket påverkar näringsprocessen och vävnadsregenerering.

Resultatet av gymnastik är:

1. bildandet av en vanlig oval;
2. korrigering av hudspänning (dubbelhaka och rynkor tas bort);
3. reglering av integumentets tillstånd (färg, rodnad, talgkörtlarnas funktion).

Aerobics ger inte omedelbara resultat. För att uppnå resultat krävs att du kontinuerligt utför muskelträningsövningar. Det förebyggande komplexet bör börja från det ögonblick de tidiga tecknen på åldrande uppträder (25–30 år). Det kommer att förlänga ungdomen avsevärt.

Uppmärksamhet! En intensiv kurs med övningar som eliminerar betydande brister varar i 6–8 veckor. Därefter genomförs regelbundna underhållssessioner.

Övningar utförs i 10–15 minuter 2 gånger om dagen. För att snabbt uppnå resultat krävs regelbunden träning (5-7 gånger i veckan). Det finns 14 övningar för nybörjare. Efter att ha behärskat tekniken får du utföra ett förstärkt expresskomplex (9 övningar med ökad komplexitet).

Förberedelser för klasser

De börjar bemästra gymnastik med en grundkurs. Avslappnade muskler är "vana" vid att träna gradvis. Efter 5–7 dagars träning ökar belastningen. Att bemästra grundläggande övningar och muskelanpassning öppnar vägen för att utföra sekundära handlingar.

Du kan börja arbeta med vilken muskelgrupp som helst. Det är mer ändamålsenligt att identifiera de mest problematiska områdena. Var särskilt uppmärksam på lämpliga övningar. För resterande ytor utförs underhållsladdning. Carol Meijong rekommenderar att du praktiserar ett kombinerat tillvägagångssätt, att inte förbise potentiellt "farliga" områden. Denna strategi är den mest korrekta och ger påtagliga resultat.

Det är tillåtet att engagera sig i Facebook-byggande i alla miljöer. Vissa utför övningar utan att avbryta sina vanliga aktiviteter (på jobbet, i transporter). För alltför upptagna människor erbjuder Carol Maggio ett speciellt anpassat komplex.

Det är tillrådligt att fördjupa dig i tekniken framför en spegel, studera musklernas, hudens rörelser och kontrollera fingrarnas tryck. Varje rörelse är fulländad. Observera noga rörelsen av musklerna och spänningen i integumentet. Innan du börjar lektionen rekommenderas det att rengöra din hud. Det är tillåtet att utföra övningarna med kosmetika (relevant när du använder en expresskurs av övningar).

Uppsättning övningar

Enligt författaren tar grundprogrammet (14 övningar) cirka 6 månader att bemästra. Kroppen anpassar sig till stressen, betydande förändringar sker i utseendet.

Målet är att lindra svullnad, stärka de övre ögonlocken och jämna ut huden på de nedre ögonlocken. Pekfingrar placeras på de yttre hörnen av ögonen. Resten (exklusive stora) placeras längs med näsans baksida. Använd långfingrarna för att trycka lätt mellan ögonbrynen och pekfingrarna för att trycka lätt på hålet i ögonvrån. Trycket är måttligt. Blicken är riktad uppåt. Behåll positionen, kisa hårt och försök höja det nedre ögonlocket högt.

Efter att ha genomfört 1 tillvägagångssätt, slappna av. Upprepa stegen minst 15 gånger.

Området under ögonen dras åt, påsar och svullnad försvinner. Använd långfingrarna för att trycka på de inre hörnen av dina ögon och pekfingrarna till de yttre hörnen. Blicken är riktad uppåt. De kisar. Med ögonen öppna försöker de "dra" det nedre ögonlocket mot det övre. Koppla av. Upprepa stegen 15 gånger.

Övningen är utformad för att spänna frammusklerna. Pekfingrarna placeras parallellt med ögonbrynen i den centrala delen av pannan. Använd fingertopparna, tryck försiktigt men kraftfullt på huden och dra nedåt. Fixa fingrarna i denna position. Blicken är riktad uppåt. Samtidigt som du trycker fingrarna mot pannan försöker du använda dina ögonbryn för att få tillbaka den på sin plats. Upprepa stegen 20 gånger.

Åtgärder drar åt ptosen, käkarna försvinner. Munnen öppnas något. Överläppen pressas mot tänderna, underläppen rullas upp. I den här positionen ler de och sträcker ut mungiporna vida. Håll mitten av hakan med pekfingrarna. Flytta deras mun (öppna, stäng). Upprepa stegen 20 gånger.

De arbetar med överläppen, förbättrar hjärnans svar på rörelser och eliminerar spänningar. Öppna munnen i en oval. Pekfingrarna placeras i gropar på kinderna utan tryck. De sträcker ut sitt leende och slappnar av. Det är viktigt att tänka på förnimmelserna under rörelse av ansiktsmusklerna (känn dem). Upprepa stegen 10 gånger.

Påverkan på näsmusklerna, förhindrar hängande kanter, enkel formkorrigering. Pekfingret placeras mitt på nässpetsen. Gör en försiktig uppåtgående rörelse, producera motstånd med näsborrarna. Positionen är fast, räknar till 10. Slappna av. Upprepa stegen 35 gånger.

Förhindrar sjunkande hörn och stärker ändarna. Läpparna sammandragna i ett leende. Mungiporna är spända, som om käken är trång. Du bör inte bita ihop tänderna hårt. Pekfingrarna placeras i mungipan. Placera ändarna av läpparna i munnen. I denna position försöker de sträcka ut ett leende. Hörnen flyttas upp och ner. Ta bort fingrarna och koncentrera snabbt energin på träffplatsen, håll i upp till en halv minut. Slappna av, ta bort ackumulerad spänning.

Läpparna stärks och pumpas upp, en kontur bildas och rynkor runt munnen slätas ut. Läpparna pressas ihop utan att bita ihop tänderna. Med pekfingret träffade de försiktigt mitten och föreställde sig mentalt ett slag av stor kraft. Fingret flyttas bort. Händerna koncentrerar energi utan att röra huden. Andas ut och slappna av.

Åtstramning av näsmusklerna, utjämning av de nasolabiala läpparna. De öppnar munnen i en oval form och pressar läpparna mot tänderna. Energin riktas nedifrån och upp längs vikområdet. Pekfingrarna hjälper utan att röra ansiktet. Efter att ha nått näsan ändrar de riktning. Gör samma sak uppifrån och ner. Fördröjning 30 sekunder. Allt eftersom åtgärderna upprepas ökar takten.

Bildandet av en tydlig halskontur, eliminerar hängande. Övningen utförs liggandes. Se till att använda en plan yta. Fingrar placeras på sidorna av halsen. Positionen är fixerad, med lätt tryck. Huvudet slits av ytan med 4–5 cm.. Koncentrera dig på muskelspänningar i högst 5 s. Återgå till startpositionen. Koppla av. Upprepa stegen 20 gånger.

Bildande av ett "öppet" uttryck för tunna kinder. Munnen är lätt öppen, hörnen pekar inåt. De ger mentalt sitt utseende med knubbiga kinder. Placera pekfingrarna på hörnen av dina läppar och gör roterande rörelser. Representerar bildandet av expansion av kindmusklerna. De tar bort fingrarna från läpparna. De börjar rotera med fingertopparna utan att röra huden. Andas ut. Koppla av.

Att uppnå muskeltonus, minska volymen. Munnen öppnas något, läpparna dras inåt. De tittar upp. Placera handflatorna på kinderna. Utför mjuka rörelser upp och ner till tinningarna. Föreställ dig mentalt effekten av att gå ner i vikt på ovalen. Händerna slits från kinderna. Gör liknande rörelser utan att röra huden. Andas ut. Koppla av.

Förstärkning av käklinjen och nacken. Huvudet kastas bakåt och höjer hakan så mycket som möjligt. De ler utan att visa tänderna. De drar ner huden under nacken. De tittar åt vänster, spänner sig, räknar till 10. Gör liknande åtgärder medan de tittar åt höger. Återgå till startpositionen.

Ovalen dras åt, konturen stärks och hakans hängande elimineras. Läpparna är hårt sammanpressade, mungiporna är spända (liknar ett leende utan att tänderna exponeras). Använd handflatan för att sträcka ut huden vid nacken. De tittar upp. De kastar huvudet bakåt och uppnår spänningar. Återgå till startpositionen. Koppla av. Upprepa stegen 40 gånger.

På scenen för att bemästra gymnastik fokuserar de inte på antalet repetitioner. Varje övning utförs inte mer än 5–7 gånger. Uppmärksamhet ägnas åt att utveckla rätt teknik. Tempot spelar ingen roll heller.

Notera! Genomförandetiden kan ta upp till 30–40 minuter. Om 1–2 veckor får man erfarenhet, övningar utförs som vanligt.

Träningstips

Att snabbt bemästra teknik och uppnå dina mål Carol Maggio rekommenderar att du följer dessa riktlinjer:

1. Att bibehålla rätt hållning när du utför övningar. Du kan inte nå framgång genom att slappna av i kroppen. Du behöver koncentration och lugn. Följande hållning rekommenderas: sittande, kraftigt tillbakadragen mage, spända muskler i lår och rumpa. En statisk position gör att du kan koncentrera dig bättre medan du utför åtgärder. Samtidigt som området som tränas kommer låren, skinkorna och magen att tonas.
2. Fokusera på resultat. Det rekommenderas att utföra övningarna noggrant, var noga med den muskelgrupp som arbetas. Till en början kan du uppleva obehagliga brännande och stickande känslor (som när du gör magövningar, gör pull-ups eller springer). Fingrarna ökar motståndet i musklerna och fungerar som vikter. Sådana tecken borde inte stoppa dig. Det är fokal värme och måttlig smärta som indikerar effektivt arbete.
3. Efterföljande återhämtning. Efter träning behöver musklerna måttlig vila. Varje serie övningar varvas med kortvarig avslappning. Det rekommenderas att blunda och utföra andningsövningar.
4. Fokusera på den aktuella åtgärden. Det är tillrådligt att betrakta varje rörelse som en projektion, mentalt visualisera den (den arbetande muskeln drar ihop sig, förses med blod och är fylld med energi). Nära observation av muskelns rörelse gör att du kan komma ihåg och detaljera rörelsen.
5. Visualisering av resultat. Efter att ha fångat det initiala tillståndet för ovalen, efter 2 veckors klasser, efter 1-2 månader, kommer du verkligen att kunna spåra dina prestationer. Åtgärden hjälper till att fastställa effektiviteten av tekniken och behovet av att fortsätta göra övningarna. Ett incitament verkar röra sig i en given riktning.

Tipsen har utvecklats av författaren utifrån många års observationer. Överensstämmelse med rekommenderade åtgärder ökar teknikens effektivitet.

Säkerhets regler

Du kommer att behöva skydda din kropp från obehagliga konsekvenser genom att börja bekanta dig med tekniken. Icke-standardiserade manifestationer är möjliga (en otränad kropp är inte redo för intensivt arbete).

Du kan inte starta aktiva aktiviteter på svaga muskler. Detsamma gäller äldre kvinnor. Lös hud är benägen att sträcka sig. Smidig förberedelse krävs.

Du kan inte gå vidare till att aktivt utföra en övning innan den har praktiskt taget "polerats". Felaktiga åtgärder kan orsaka skada. Det rekommenderas inte att gå vidare till en intensivkurs innan du bemästrar de grundläggande övningarna.

Kontraindikationer

Om det finns kontraindikationer (hudpatologier, problem med leder, muskler), är det farligt för hälsan att utföra gymnastik. Om överträdelserna är tillfälliga måste du vänta tills problemet är löst. Det rekommenderas inte att börja aerobics om du har högt blodtryck, förhöjd temperatur eller inflammatoriska processer.

Injektioner som fixerar muskler (Botox, filler) utförda för mindre än 2 veckor sedan förlorar sin mening om gymnastiken inte avbryts under återhämtningsperioden.

Att regelbundet utföra ansiktskondition är användbart för att upprätthålla skönhet, hälsa och ungdom. Carol Maggios teknik är erkänd över hela världen. Även om det finns en rysk version av Facebook-byggnad.

Användbara videor

Hur man utför huduppstramningsövningar med Carol Maggio-metoden.

Carol Maggio var 50 när hon började utveckla sitt träningssystem för ansiktet. Hennes upptäckter är baserade på verk av Dr. Benz, som först berättade för amerikaner om Facebook-byggande. Carol systematiserade alla övningar och öppnade gymnastikkurser för ansiktet. Hon blev snart mer känd än sin lärare, delvis tack vare hennes spektakulära utseende. Nu närmar hon sig 70, och tiden har stått stilla för henne. Hon ser likadan ut som för 20 år sedan.

Vilken roll har övningar i ett ansiktslyft?

Regelbunden gymnastik av ansiktsmusklerna leder till samma resultat som plastikkirurgi. Endast rynkor slätas ut inte på grund av vävnadsstramning, utan på grund av att ansiktsmusklernas volym ökar. Faktum är att ansiktsbyggande orsakar muskelspasmer - från konstant spänning ser de ut ungefär som efter en botulinumtoxininjektion. Samtidigt bör belastningen på vävnaderna inte vara konstant, för det mesta är de i ett passivt tillstånd, och detta är normalt. Överansträngning orsakar biverkningar, ansiktsuttryck förvrängs och nervositet uppstår. Kvinnor som motsätter sig Maggios träningssystem säger att de har märkt ofrivilliga, lätt nervösa ansiktsuttryck på Carol själv.

Vad är Carol Maggios ansiktsgymnastik?

Förutom intensiv stress på musklerna, innebär Maggio-systemet att arbeta med energiflöden: det kräver att man mentalt visualiserar dem och dirigerar dem till problemområden. För att behärska en kurs i ansiktsgymnastik måste du behärska åtminstone grundläggande förståelse för det mänskliga bioinformationsfältet och energiladdningsförmåga. Utan dem blir det oklart hur man gör individuella övningar.

I översättningen av hennes arbete finns en instruktion att utföra alla övningar genom att röra vid fingrarna, vilket innebär att fysisk kontakt med huden och musklerna blir minimal. Detta är redan i strid med principerna för ansiktsbyggnad, med hjälp av vilken det föreslås att pumpa upp ansiktet. Du gör övningar, uppnår ett lymfflöde till ansiktet och synlig tillväxt av muskelmassa. Hur enkelt och tydligt allt är, och resultatet är uppenbart.

I Carol Maggios system erbjuds fysisk aktivitet endast för att hjälpa det så kallade mentala arbetet med energiflöden. Att bara kopiera övningarna som erbjuds i hennes bok kommer inte att ge resultat, du måste vara medveten om hur varje muskel fungerar. Carols bok talar om detta, du behöver bara fördjupa dig i det och lära dig det. Det skulle vara lättare att behärska Maggio-tekniken med en videokurs, men den är begränsad i distribution.

Det finns bara en ansiktsbyggande tränare i Ryssland som är personligen certifierad av Maggio - muskoviten Anastasia Burdyug.

Ansiktsmuskler kan inte pumpas. I ena änden är de fästa vid benen, i den andra - till huden eller vävda in i närliggande muskler. Konstant träning kommer att resultera i tillfällig förbättring, men åldrandeprocessen är oundviklig. Med tiden kommer de krampade musklerna att börja dra huden med sig, först kommer slappa områden att dyka upp i ansiktet och sedan rynkor. Carols teknik innebär ingen kraftfull belastning på ansiktsmusklerna och ger resultat i många år framöver.

Carols rekommendationer hjälper:

1. dra åt huden och uppnå en uttalad lyfteffekt;
2. skulptur den ovala i ansiktet;
3. ge dig själv de rätta ansiktsdragen, en vacker läppkontur, en näsform;
4. bli av med rynkor på nacken och dubbelhakan;
5. ta bort käkar och slappa kinder;
6. jämna ut ålder och rynkor i ansiktet;
7. stärka musklerna i orbitalregionen och öppna dina ögon;
8. stärka de nedre ögonlocken och bli av med svullnad och blåmärken under ögonen.

Råd från Carol Maggio: innan du börjar träna, ta en profil och ett helbildsfoto så att du senare kan utvärdera fördelarna med gymnastik.

Gymnastikteknik för ansiktet Carol Maggio

Ansiktserobics enligt Maggio-systemet aktiverar alla 57 ansiktsmusklerna. Alla är inte ständigt involverade, och de som är inaktiva behöver stimuleras - det är därför fingergymnastik utvecklades. När du utför det är det viktigt att fokusera på de muskler som arbetar för tillfället och övervaka din andning. Tänk samtidigt på en bildbild av hur ditt nya ansikte kommer att se ut. Efter varje träning rekommenderar Carol att du slappnar av: andas in djupt genom näsan och andas ut kraftigt genom tätt slutna läppar. Hållningen under aerobics bör samlas: magen dras in, musklerna i låren och skinkorna är spända - bara ansträng inte alla muskler på kroppen. Carol rekommenderar att du tränar varannan dag och varvar övningar med ansiktsmassage. Dessutom bör det genomföras i hela kurser. Resultaten kommer att märkas inom 1,5–2 månader.

Hela övningen är uppdelad i tre block:

1. gymnastik för nybörjare;
2. gymnastik för erfarna;
3. Carols separata utveckling är en kort kurs för affärskvinnor som inte har råd med mycket tid för lektioner.

Börja med valfri övning från grundkursen och träna den varje dag i 20 minuter. Grundblocket är designat för 6-7 veckors träning, sedan kan du gå vidare till avancerad nivå. Det är bättre att inte bryta sekvensen av block.

För hudvård, välj lämplig kosmetika, bemästra olika tekniker för ansiktsmassage (lymfdränage, vakuum, skedmassage, honung), anpassa din kost och ägna dig åt sport.

Beskrivning av kurser

Det grundläggande gymnastikkomplexet för nybörjare innehåller 14 enkla övningar, för avancerade - 9 övningar för att träna olika ansiktszoner. Det är bekvämt att utföra gymnastik framför en spegel - detta gör det lättare att spåra hur exakt och enligt instruktionerna du gör det.

Den grundläggande nivåövningen utförs enligt följande:

1. Ta din utgångsposition - sitt eller ligg.
2. Fixa fingrarna: långfingrarna ska vara på näsryggen, pekfingrarna ska vara på ögonens yttre hörn.
3. Kisa med ögonen, känn hur dina ögonlock spänner sig.
4. Känn musklerna pulsera och stäng långsamt dina ögonlock. Räkna till 40.
5. Öppna ögonen och upprepa övningen.
6. Gör detta 10 gånger i ett tillvägagångssätt.

En uppsättning övningar för att förstora ögonen stärker orbicularis ögonlocksmuskeln

Från avancerad nivå:

1. Ta utgångspositionen – övningen görs bäst sittande.
2. Placera lång- och pekfingret vid tinningarna.
3. Dra lätt huden uppåt med dem, känn hur den sträcker sig.
4. Titta rakt fram och fäst blicken på en punkt.
5. Utan att ta blicken från det valda objektet, lyft blicken uppåt, räkna till 10. Se framåt, räkna till 10 igen.
6. Sänk ögonen och räkna mentalt till 10 också.

Se till att dina ögonbryn inte rör sig, när de rör sig betyder det att du pumpar pannmusklerna.

En förenklad version av övningen för det nedre ögonlocket:

1. Placera pekfingrarna på de yttre hörnen av dina ögon.
2. Stäng ögonlocken ordentligt och räkna till 40.
3. Öppna dina ögon.
4. Flytta fingrarna till ögonens inre hörn, fixa.
5. Stäng ögonlocken ordentligt igen och räkna till 30.
6. Slappna av i musklerna.

Träning med nedre ögonlock hjälper till att ta bort påsar och mörka ringar under ögonen

För en avancerad nivå finns det en komplex övning som hjälper till att ta bort svullnad, stärka de övre och nedre ögonlocken och höja ögonvrån något.

1. Placera pekfingrarna på de yttre hörnen av dina ögon, flytta tummarna nedåt och täck näsan med de återstående tre, som ett "hus". Långfingrarna är placerade mellan ögonbrynen, pekfingrarna trycker lätt på fördjupningen i ögonens inre hörn.
2. Se upp, håll blicken.
3. Kisa med ögonen och försök dra ditt nedre ögonlock så högt som möjligt.
4. Ta bort händerna från ansiktet och stäng ögonlocken ordentligt.
5. Räkna till 40.
6. Slappna av i musklerna.
7. Upprepa 15 gånger.

Carol Maggio säger att näsan fortsätter att växa med åldern, så den blir gradvis bredare och sjunker. För att undvika detta måste du ständigt träna din näsmuskel. Samma övning hjälper till att korrigera formen på näsan och minska dess storlek.

1. Placera pekfingret på nässpetsen och dra upp det.
2. Sänk näsborrarna så mycket som möjligt, känn hur näsvingarna spänner sig.
3. Stanna i denna position i 10 sekunder, sedan kan du slappna av.
4. Upprepa övningen 35 gånger.

Carol Maggios träning hjälper till att dra åt näsmuskeln, som sträcks ut med åren

För en avancerad nivå är övningen modifierad:

1. Med ett finger flyttar du nässpetsen uppåt, men när du gör det anstränger du inte näsvingarna utan överläppen - du måste dra tillbaka den. Använd fingret för att fortsätta trycka på nässpetsen.
2. Upprepa övningen 45 gånger.

Övningen utförs så här:

1. Öppna munnen något, tryck överläppen mot den övre tandraden.
2. Placera din underläpp bakom din nedre tandrad.
3. Tryck ditt pekfinger mot mitten av hakan.
4. Öppna munnen och stäng den sedan, utan att röra käklederna om möjligt. Känn att musklerna i läpparnas hörn dras åt.
5. Gör detta tills du känner en brännande känsla i dina muskler.

Träning stärker käkmuskulaturen och orbicularis oris-muskeln

Övningen hjälper till att stärka nackmusklerna, ta bort rynkor och strama upp huden i detta problemområde.

1. Ta startpositionen liggande, det är bättre att göra det på golvet.
2. Placera långfingrarna på sidan av halsen och tryck lätt på dem.
3. Lyft sakta upp huvudet från golvet 4–5 cm.
4. Håll positionen i 5 sekunder.
5. Gå också långsamt tillbaka till startpositionen, slappna av.
6. Upprepa 20 gånger.

Övningen kan göras utan armar - de sträcks ut längs bålen. Resten av exekveringsproceduren är densamma. Upprepa 35 gånger. När du är i position, vrid huvudet åt ena sidan och sedan till den andra så att din kropp förblir orörlig. Gör 45 varv.

Övningen hjälper till att stärka nackmusklerna, ta bort rynkor och strama upp huden i detta problemområde.

En annan övning är designad för avancerade personer:

1. Ta din startposition när du sitter.
2. Kupa händerna, tryck ihop handlederna.
3. Placera handlederna under hakan och knäpp nacken med handflatorna på båda sidor.
4. Försök att dra hakan framåt så långt som möjligt och använd händerna för att dra tillbaka huden.
5. Gör 30 reps.

Följande grundnivå hjälper dig att bli av med en dubbelhaka och samtidigt stärka dina nackmuskler:

1. Ta din startposition när du sitter.
2. Lyft hakan så högt som möjligt.
3. Dra ihop läpparna och sträck ut dem till ett leende (utsätt inte tänderna!).
4. Placera handen vid basen av nacken och dra ner huden.
5. Vrid huvudet åt vänster, fixa positionen och räkna till 10.
6. Vrid nu åt höger och stanna i denna position i 10 sekunder.
7. Lyft sedan upp huvudet och rör dig inte förrän du räknar till 10. Känn hur dina nackmuskler spänns.
8. Slappna av i musklerna.
9. Gör 40 reps.

Dubbelhakövning hjälper till att korrigera ansiktsformen och ta bort rynkor på nacken

För proffsen föreslår Carol Maggio en annan övning:

1. Sätt dig ner, räta på ryggen och slappna av.
2. Öppna och stäng munnen flera gånger, samtidigt som du noggrant övervakar vilka ansiktsmuskler som arbetar.
3. Öppna nu munnen igen.
4. Dra åt hörnen på dina läppar och försök att stänga munnen endast med deras hjälp, utan att använda underkäken.

Kontraindikationer för implementering

Säkerheten för Carol Maggios teknik erkändes officiellt av läkare från Europa och USA. Ansiktsgymnastik påverkar muskelfibrer, lymfflödet, cirkulationssystemet och nervsystemet. Om en person är normal och inte upplever några hälsoproblem, kommer fysisk och psykisk stress med största sannolikhet att vara till nytta.

Carol Maggio-systemet hjälper till att korrigera ansiktsasymmetri och bli av med rynkor, men bara i frånvaro av kontraindikationer

Det finns få begränsningar för att utföra ansiktsgymnastik, men de finns:

1. nyligen genomgått ansiktskirurgi (en månad före kursstart och senare);
2. skönhetsinjektioner om du gjorde dem 2 veckor innan du började träna gymnastik och senare. Belastningen på ansiktsmusklerna neutraliserar effekten av lösningar som injiceras under huden;
3. eventuell skada på ansiktsnerven (inflammation, skada, förlamning);
4. mekanisk skada på ansiktets hud (sår, ärr, sår).

1. exacerbation av bakteriella och virussjukdomar;
2. höjd temperatur;
3. instabilt tryck.

Bok av Carol Maggio på ryska

Originalboken av Carol Maggio publicerades på engelska. I översättning hette boken "Aerobics för huden och musklerna i ansiktet" (Moskva, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). Detta arbete beskriver i detalj författarens rekommendationer för att utföra varje övning, och det finns få av dem, varför boken visade sig vara liten. Det första avsnittet innehåller ett komplex för nybörjare (14 övningar), det andra innehåller gymnastik för proffs (9 övningar). Varje komplex är uppdelat i 5 block, som innehåller övningar för olika muskelgrupper. Avsnittet "Övningar i bilen" är markerat.

Boken "Aerobics för huden och musklerna i ansiktet" kallas inte den mest framgångsrika översättningen av Carol Maggios verk, men i Ryssland är den den enda

Det är inte nödvändigt att göra hela uppsättningen övningar varje dag. Om hakan stör dig kan du bara arbeta med övningar från motsvarande block. Boken ger grunderna i anatomi – namnen på musklerna och förklaringar till vad de är ansvariga för och vilken del av ansiktet. För varje övning visas tekniken för utförande och kommentarer ges om varför just den är användbar och vilka resultat som kan förväntas. Texten åtföljs av svartvita fotografier som tydligt visar tekniken. I slutet ges allmänna rekommendationer för hudvård.

Recensioner av ansiktsgymnastik Carol Maggio

Om "energi". Prova följande innan du gör övningarna. Sitt tyst i en turkisk position (eller i en lotusblomma, vem som vet hur), med handflatorna vikta i brösthöjd så att det finns ledigt utrymme inuti mellan mitten av handflatorna. Ryggen är rak, sänk inte hakan, medan kroppen är så avslappnad som möjligt. Föreställ dig mentalt hur energi samlas mellan dina handflator, försök att känna värmen. Gnugga sedan handflatan hårdare mot handflatan. Ju varmare de gnider, desto bättre. Och medan dina händer är "varma", börja göra övningarna. Om de svalnar för snabbt kan du gnugga dem lite till.

Flyga

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Så, vad gav den här gymnastiken mig? Jag har inte tränat det för länge än, men jag har redan märkt positiva resultat. Nej, mina kindben har inte förvandlats till fylliga äpplen, men min hudton har definitivt förbättrats. Jag gillar att känna på mina ansiktsmuskler och kunna kontrollera dem.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

I allmänhet är komplexet värt besväret, men här måste du antingen göra allt mycket exakt och korrekt, eller titta på några videolektioner eller arbeta med en tränare. Kort sagt, tills du förstår det ordentligt, är det bättre att inte överdriva det. Gör en övning i taget och se vad resultatet blir. Samtidigt bör du under inga omständigheter sträcka ut huden eller göra några traumatiska rörelser alls. Då blir det ett resultat.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Dessa övningar, precis som Dubininas övningar, är styrkeövningar. ALLA styrkeövningar krampar musklerna. I allmänhet, på ett vänskapligt sätt, bör musklerna inte krampas, utan tvärtom, avslappnade. Har du lagt märke till de förlamades ansikten? Det märks särskilt när ena sidan är förlamad - den är slät. Botox-injektioner bygger på samma princip. Men det har också sina milt uttryckt nackdelar. Jag förstörde mitt ansikte med Dubininas chefer, även om de, det verkar för mig, är mindre aggressiva än Maggio. Jag var smärtsamt orolig över förändringarna jag såg i spegeln efter testet. Men snälla, läs många artiklar om ansiktsmuskler och farorna med styrkebelastningar, om muskelspasmer, om mekanismerna för åldrande - allt kommer att bli klart.

EVE.

Tusentals fotografier läggs upp online varje dag av kvinnor som erbjuder sig att jämföra sig själva före lektionerna och efter en månad eller ett år av att arbeta med ansiktet. De får hundratals frågor om deras ålder under dessa inlägg. Ansiktsgymnastik fungerar! Så Carol förtjänar till fullo titeln världens bästa ansiktskonditionsspecialist, som tilldelades henne av den brittiska tidningen Harpers & Queen. Carol Maggios gymnastik i denna publikation utsågs till ett av de hundra bästa sätten att upprätthålla ungdom.