Γυμναστική προσώπου Carol Maggio βίντεο

Συχνά στο δρόμο μπορείτε να συναντήσετε ενήλικες γυναίκες με τονισμένο, όμορφο σώμα που θα ζηλέψουν ακόμη και νεαρά κορίτσια. Αλλά την ίδια στιγμή, η πραγματική τους ηλικία δεν είναι δύσκολο να μαντέψει κανείς - το πρόσωπό τους το χαρίζει ξεδιάντροπα. Κανείς δεν έχει καταφέρει ακόμη να αποφύγει τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία - οι μύες του προσώπου αργά ή γρήγορα χάνουν τον τόνο, τα περιγράμματα γίνονται πιο θολά, οι σακούλες εμφανίζονται κάτω από τα μάτια κ.λπ. Και φαίνεται ότι όσο και να ασκηθείς στο γυμναστήριο, δεν θα γίνεις νεότερος. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό είναι δυνατό αν κάνετε τη σωστή φυσική κατάσταση – για το πρόσωπο!

Σήμερα θα μιλήσουμε για τη γυμναστική προσώπου με την Carol Maggio. Τι είδους γυμναστή είναι αυτή, για τι φημίζεται και για τι life hacks προσφέρει σε γυναίκες που ονειρεύονται να παρατείνουν τη νεότητά τους - θα σας πούμε σε αυτό το άρθρο.

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων προσώπου από την Carol Maggio;

Ο συγγραφέας της πρώτης γυμναστικής για το πρόσωπο είναι ο πλαστικός χειρουργός V. Benz. Η «ανακάλυψη» του κτιρίου του Facebook έγινε γύρω στα τριάντα του περασμένου αιώνα. Οι γυμναστές ακολούθησαν τα βήματα του Benz - άρχισαν να βρίσκουν τις δικές τους μεθόδους βασισμένες στις αρχές της δημιουργίας Facebook. Αλλά ήταν η γυμναστική προσώπου της Carol Maggio που έγινε μια πραγματική ανακάλυψη σε αυτόν τον τομέα.

Η γυμναστική της Carol Maggio είναι μια πραγματικά μοναδική τεχνική για την αναζωογόνηση του προσώπου. Μπορεί να ονομαστεί μη χειρουργική ανύψωση - είναι τόσο αποτελεσματικό. Ένα άλλο όνομα που έλαβε η γυμναστική προσώπου από τον Maggio είναι το face-building ή, στα ρωσικά, "face building". Από αυτόν τον ορισμό προκύπτει η κατανόηση του τι ακριβώς είναι αυτή η τεχνική. Εκτελώντας ασκήσεις από την Carol Maggio, σταδιακά «χτίζετε» το πρόσωπο των ονείρων σας - το δέρμα γίνεται πολύ πιο ελαστικό, οι μύες του προσώπου παίρνουν το επιθυμητό σχήμα και τα περιγράμματα γίνονται πιο καθαρά.

Αν πιστεύετε στις κριτικές των κοσμετολόγων, η γυμναστική προσώπου της Carol Maggio δεν λειτουργεί χειρότερα από τις ενέσεις ομορφιάς. Είναι αλήθεια ότι σε αντίθεση με τις ενέσεις, το αποτέλεσμα δεν θα είναι άμεσο και θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Όμως, σε αντίθεση με την πλαστική χειρουργική και τις ενέσεις, είναι δωρεάν και απολύτως ασφαλές. Αν λοιπόν είστε υπέρ υγιεινών μεθόδων αναζωογόνησης, η τεχνική Maggio είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός!

Γυμναστική προσώπου από την Carol Maggio: ένα βίντεο που θα σας κάνει νεότερους

Συνολικά, η αεροβική για το πρόσωπο από τον διάσημο Αμερικανό περιλαμβάνει τρία σετ ασκήσεων:

1. Κύριο συγκρότημα "Για αρχάριους". Αυτές είναι 14 αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάθε αρχάριος.
2. Συγκρότημα “Για προχωρημένους”. Συνιστάται για όσους κάνουν ήδη εύκολα ασκήσεις για αρχάριους. Περιλαμβάνει 9 επιπλέον προχωρημένες ασκήσεις.
3. Προσαρμοσμένο συγκρότημα “Άσκηση στο αυτοκίνητο”. Είναι πιο απλό από τα δύο προηγούμενα, αλλά μπορεί εύκολα να γίνει σε αυτοκίνητο ή σε χώρο εργασίας. Περιλαμβάνει απλοποιημένες εκδόσεις σχεδόν όλων των ασκήσεων που αναφέρονται παραπάνω.

Σύμφωνα με κριτικές, η γυμναστική για το πρόσωπο της Carol Maggio πρέπει να κατακτηθεί σταδιακά - από απλή σε σύνθετη. Συνιστούμε να ξεκινήσετε με τις πιο βασικές ασκήσεις: για να δυναμώσετε το πηγούνι, να σφίξετε τον αυχένα, τα βλέφαρα, να βελτιώσετε το σχήμα της μύτης και να εξαλείψετε τις σακούλες κάτω από τα μάτια. Όταν αυτές οι ασκήσεις δεν φαίνονται πλέον δύσκολες στην εκτέλεση, μπορείτε να προχωρήσετε σε όλες τις άλλες.

Για να έχετε ένα ορατό αποτέλεσμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, εκτελέστε το σύμπλεγμα Maggio δύο φορές την ημέρα. Ενάμιση μήνας τακτικής προπόνησης - και είσαι κυριολεκτικά αγνώριστος!

Ένα βίντεο στα ρωσικά με το πρόσωπο της Carol Maggio σας περιμένει παρακάτω. Εν τω μεταξύ, εδώ είναι μερικές χρήσιμες συστάσεις από έναν Αμερικανό γυμναστή:

1. Η γυμναστική προσώπου δεν μπορεί να γίνει ενώ είστε ξαπλωμένοι με μια σακούλα πατατάκια στα χέρια σας. Όλες οι ασκήσεις χωρίς εξαίρεση πρέπει να εκτελούνται στη σωστή θέση: η πλάτη είναι ίσια, το στομάχι τραβηγμένο προς τα μέσα, οι γλουτοί είναι τεντωμένοι. Ένα επιπλέον μπόνους από αυτή τη θέση είναι η μείωση του μεγέθους της μέσης και των γοφών. Ακούγεται δελεαστικό, έτσι δεν είναι;
2. Συγκεντρώστε την προσοχή σας ακριβώς στην ομάδα των μυών του προσώπου που εργάζεστε αυτήν τη στιγμή.
3. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι καλή ιδέα να ενεργοποιήσετε τη φαντασία σας και να φανταστείτε πώς η ροή της ενέργειας περνά μέσα από όλα τα κύτταρα του προσώπου σας, πώς τεντώνονται και λειτουργούν οι μύες του.
4. Μετά από κάθε ολοκληρωμένο σύμπλεγμα πρέπει να κάνετε μια χαλαρωτική άσκηση. Είναι πολύ απλό - σφίξτε σφιχτά τα χείλη σας και φυσήξτε μέσα από αυτά με όλη σας τη δύναμη ώστε να δονούνται.

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση; Τότε ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε στην εξάσκηση!

Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα βίντεο της Carol Maggio που ερμηνεύει το μοντέλο με σχόλια στα ρωσικά. Σε αυτό θα βρείτε 14 ασκήσεις του κύριου πιάτου, το οποίο συνιστάται για αρχάριους κατασκευαστές προσώπου:

Και αν θέλετε να μελετήσετε αποκλειστικά με τον δημιουργό της μεθόδου, κανένα πρόβλημα - έχουμε την Carol Maggio για το βίντεο, μεταφρασμένο στα ρωσικά:

Και αν έχετε ήδη δοκιμάσει τη μέθοδο της Carol Maggio, μπορείτε να αφήσετε κριτικές για αυτήν ακριβώς κάτω από το άρθρο. Μοιραστείτε τα εκπληκτικά σας αποτελέσματα και εμπνεύστε άλλους να επιτύχουν σπουδαία πράγματα!

Η ομορφιά δεν απαιτεί θυσίες αν την επιδιώκεις. Για να μην χρειάζεται στην ενήλικη ζωή να απευθυνθείτε σε πλαστικούς χειρουργούς για διάφορα σιδεράκια, πρέπει να φροντίσετε στα νιάτα σας να διατηρήσετε μια αξιοπρεπή εμφάνιση. Μια μη χειρουργική τεχνική για την επίτευξη αποτελεσμάτων είναι το χτίσιμο προσώπου. Πολλές γυναίκες επαινούν το σύστημα της Carol Maggio. Η αυστηρή τήρηση των συστάσεων του συγγραφέα για την προετοιμασία, την υλοποίηση και τη διατήρηση του αποτελέσματος βοηθά στην επίτευξη πραγματικής επιτυχίας.

Το μυστικό των επιτυχημένων εξελίξεων

Ο Maggio ανέπτυξε ενδιαφέρον για τα πρόσωπα σε νεαρή ηλικία. Το κορίτσι πέρασε αρκετή ώρα κοιτάζοντας γυναίκες στο δρόμο, παρατηρώντας ατέλειες που σχετίζονται με την ηλικία.

Οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου με αφύσικα μαρμάρινα, ακίνητα πρόσωπα τράβηξαν τη μεγαλύτερη προσοχή. Η Carol παρατήρησε για πρώτη φορά τα ανεπιτυχή αποτελέσματα της πλαστικής χειρουργικής που άρχιζε να γίνεται μόδα.

Η νεαρή Carol Maggio πείστηκε για την ανάγκη να γίνει κοσμετολόγος. Στη συνέχεια, έχοντας αποκτήσει τις απαραίτητες γνώσεις, έμαθε να «διαβάζει» εξωτερικά σημάδια, αναγνωρίζοντας τον τρόπο ζωής, τα συναισθήματα και τις συνήθειες πολλών πελατών. Αυξάνοντας τον επαγγελματισμό μέσα από τις παρατηρήσεις και τη μελέτη των επιτευγμάτων των συναδέλφων, ήρθε η εμπειρία.

Ο Μάτζιο σκέφτηκε την εναλλακτική της χειρουργικής επέμβασης για πολύ καιρό. Η τελική ώθηση για την ανάπτυξη μιας ατομικής θεωρίας ήταν οι εκδηλώσεις της τρίτης ηλικίας. Η Carol ένιωσε αισθητές αλλαγές μετά τα 35 της. Άρχισε να μελετά ενεργά τα έργα των συναδέλφων της. Η πρακτική του Maggio βασίστηκε στην αρχή του Benz (ιδρυτής του κτιρίου Facebook). Χρησιμοποιώντας μια έμπειρη μέθοδο, η Carol άλλαξε και βελτίωσε την τεχνολογία, η οποία αργότερα κέρδισε καθολική αναγνώριση.

Αποτελεσματικότητα της τεχνικής

Το σύμπλεγμα έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί με το δέρμα και τους μύες. Εμπλέκονται 57 κύριοι μύες. Οι ασκήσεις βασίζονται σε μυϊκές συσπάσεις και ελαφριά πίεση στα δάχτυλα. Οι φυσικές μυϊκές κινήσεις παίζουν σημαντικό ρόλο. Τα δάχτυλα μπλοκάρουν και επιπλέον φορτώνουν ορισμένες μυϊκές ομάδες κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Η Maggio επεξεργάστηκε τη θεωρία για το σώμα της. Έχοντας λάβει αξιοπρεπή αποτελέσματα, ο συγγραφέας προτείνει να κάνουν αερόμπικ σε όσους θέλουν να έχουν παρόμοια αποτελέσματα. Έχουν εκδοθεί βιβλία που μιλούν για τη σημασία της σωστής διατροφής, των προτύπων ύπνου, περιγράφουν λεπτομερώς τις ασκήσεις που αφορούν τα δάχτυλα και τους μύες, εξαλείφοντας διάφορα προβλήματα εμφάνισης. Συνιστάται να εξοικειωθείτε με τις δημοσιεύσεις εάν σκοπεύετε να κατανοήσετε τις περιπλοκές του συστήματος.

Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής συνδέεται με την ενεργό προπόνηση των μυών, η οποία παρέχει φυσική σύσφιξη του δέρματος. Χάρη στις εντατικές ασκήσεις, οι μύες εκπαιδεύονται, η ροή της λέμφου και του αίματος επιταχύνεται, επηρεάζοντας τις διαδικασίες διατροφής και αναγέννησης των ιστών.

Το αποτέλεσμα της γυμναστικής είναι:

1. σχηματισμός κανονικού οβάλ.
2. διόρθωση της έντασης του δέρματος (το διπλό πηγούνι και οι ρυτίδες αφαιρούνται).
3. ρύθμιση της κατάστασης του περιβλήματος (χρώμα, ρουζ, λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων).

Η αεροβική δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα. Η απόκτηση αποτελεσμάτων απαιτεί συνεχή εκτέλεση ασκήσεων μυϊκής προπόνησης. Το προληπτικό σύμπλεγμα πρέπει να ξεκινά από τη στιγμή που εμφανίζονται τα πρώιμα σημάδια γήρανσης (25–30 ετών). Θα παρατείνει σημαντικά τη νεότητα.

Προσοχή! Μια εντατική σειρά ασκήσεων που εξαλείφουν σημαντικές ελλείψεις διαρκεί 6-8 εβδομάδες. Στη συνέχεια, πραγματοποιούνται τακτικές συνεδρίες συντήρησης.

Οι ασκήσεις εκτελούνται για 10-15 λεπτά 2 φορές την ημέρα. Η γρήγορη επίτευξη αποτελεσμάτων απαιτεί τακτική προπόνηση (5-7 φορές την εβδομάδα). Υπάρχουν 14 ασκήσεις για αρχάριους. Αφού κατακτήσετε την τεχνική, σας επιτρέπεται να εκτελέσετε ένα ενισχυμένο σύμπλεγμα express (9 ασκήσεις αυξημένης πολυπλοκότητας).

Προετοιμασία για τα μαθήματα

Αρχίζουν να κατακτούν τη γυμναστική με ένα βασικό μάθημα. Οι χαλαροί μύες «συνηθίζουν» να προπονούνται σταδιακά. Μετά από 5-7 ημέρες προπόνησης, το φορτίο αυξάνεται. Η εκμάθηση βασικών ασκήσεων και η προσαρμογή των μυών ανοίγει το δρόμο για την εκτέλεση δευτερευουσών ενεργειών.

Μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε με οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα. Είναι πιο σκόπιμο να εντοπιστούν οι πιο προβληματικές περιοχές. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις κατάλληλες ασκήσεις. Για τις υπόλοιπες περιοχές γίνεται χρέωση συντήρησης. Η Carol Meijong συνιστά την εξάσκηση μιας συνδυασμένης προσέγγισης, χωρίς να παραβλέπονται δυνητικά «επικίνδυνες» περιοχές. Αυτή η στρατηγική είναι η πιο σωστή και φέρνει απτά αποτελέσματα.

Επιτρέπεται η ενασχόληση με τη δημιουργία Facebook σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Μερικοί εκτελούν ασκήσεις χωρίς να διακόπτουν τις συνήθεις δραστηριότητές τους (στην εργασία, στη μεταφορά). Για υπερβολικά πολυάσχολους ανθρώπους, η Carol Maggio προσφέρει ένα ειδικό προσαρμοσμένο συγκρότημα.

Συνιστάται να βυθιστείτε στην τεχνική μπροστά από έναν καθρέφτη, μελετώντας τις κινήσεις των μυών, του δέρματος και ελέγχοντας την πίεση των δακτύλων σας. Κάθε κίνηση τελειοποιείται. Παρατηρήστε προσεκτικά την κίνηση των μυών και την ένταση του περιβλήματος. Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, συνιστάται να καθαρίζετε το δέρμα σας. Επιτρέπεται η εκτέλεση των ασκήσεων με καλλυντικά (σχετικά με τη χρήση ενός προγράμματος εξπρές ασκήσεων).

Σύνολο ασκήσεων

Σύμφωνα με τον συγγραφέα, το βασικό πρόγραμμα (14 ασκήσεις) χρειάζεται περίπου 6 μήνες για να κατακτηθεί. Το σώμα προσαρμόζεται στο στρες, συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές στην εμφάνιση.

Ο στόχος είναι η ανακούφιση από το πρήξιμο, η ενίσχυση των άνω βλεφάρων και η λείανση του δέρματος των κάτω βλεφάρων. Οι δείκτες τοποθετούνται στις εξωτερικές γωνίες των ματιών. Τα υπόλοιπα (εκτός των μεγάλων) τοποθετούνται κατά μήκος του πίσω μέρους της μύτης. Χρησιμοποιήστε τα μεσαία δάχτυλά σας για να πιέσετε ελαφρά ανάμεσα στα φρύδια και τους δείκτες σας για να πιέσετε ελαφρά την κοιλότητα στη γωνία των ματιών. Η πίεση είναι μέτρια. Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα πάνω. Διατηρήστε τη θέση, στραβίστε σφιχτά, προσπαθώντας να σηκώσετε το κάτω βλέφαρο ψηλά.

Αφού ολοκληρώσετε 1 προσέγγιση, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα βήματα τουλάχιστον 15 φορές.

Η περιοχή κάτω από τα μάτια σφίγγεται, οι σακούλες και το πρήξιμο υποχωρούν. Χρησιμοποιήστε τα μεσαία δάχτυλά σας για να πιέσετε τις εσωτερικές γωνίες των ματιών σας και τους δείκτες σας στις εξωτερικές γωνίες. Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα πάνω. Στραβίζουν. Με τα μάτια ανοιχτά προσπαθούν να «τραβήξουν» το κάτω βλέφαρο προς το πάνω. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα βήματα 15 φορές.

Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για τη σύσφιξη των μετωπιαίων μυών. Οι δείκτες τοποθετούνται παράλληλα με τα φρύδια στο κεντρικό τμήμα του μετώπου. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, πιέστε απαλά αλλά δυνατά το δέρμα, τραβώντας προς τα κάτω. Στερεώστε τα δάχτυλά σας σε αυτή τη θέση. Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα πάνω. Ταυτόχρονα που πιέζετε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας, προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε τα φρύδια σας για να το επαναφέρετε στη θέση του. Επαναλάβετε τα βήματα 20 φορές.

Οι δράσεις συσφίγγουν την πτώση, οι κοιλότητες εξαφανίζονται. Το στόμα είναι ελαφρώς ανοιχτό. Το πάνω χείλος πιέζεται στα δόντια, το κάτω χείλος τυλίγεται. Σε αυτή τη θέση χαμογελούν, τεντώνοντας διάπλατα τις γωνίες του στόματός τους. Κρατήστε το κέντρο του πηγουνιού με τους δείκτες σας. Κινήστε το στόμα τους (ανοίγουν, κλείνουν). Επαναλάβετε τα βήματα 20 φορές.

Δουλεύουν το άνω χείλος, βελτιώνουν την απόκριση του εγκεφάλου στις κινήσεις και εξαλείφουν την ένταση. Ανοίξτε το στόμα σας σε ένα οβάλ. Οι δείκτες τοποθετούνται στα λακκάκια στα μάγουλα χωρίς πίεση. Τεντώνουν το χαμόγελό τους και χαλαρώνουν. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τις αισθήσεις κατά την κίνηση των μυών του προσώπου (να τις αισθανθείτε). Επαναλάβετε τα βήματα 10 φορές.

Κρούση στους ρινικούς μύες, αποφυγή πτώσης των άκρων, εύκολη διόρθωση σχήματος. Ο δείκτης τοποθετείται στη μέση της άκρης της μύτης. Κάντε μια απαλή κίνηση ώθησης προς τα πάνω, δημιουργώντας αντίσταση με τα ρουθούνια. Η θέση είναι σταθερή, μετρώντας μέχρι το 10. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα βήματα 35 φορές.

Αποτρέπει την πτώση των γωνιών και ενισχύει τις άκρες. Χείλη σφιγμένα σε ένα χαμόγελο. Οι γωνίες του στόματος είναι τεντωμένες, σαν να είναι στριμωγμένο το σαγόνι. Δεν πρέπει να σφίγγετε σφιχτά τα δόντια σας. Οι δείκτες τοποθετούνται στις γωνίες του στόματος. Τοποθετήστε τις άκρες των χειλιών στο στόμα. Σε αυτή τη θέση προσπαθούν να απλώσουν ένα χαμόγελο. Οι γωνίες μετακινούνται πάνω και κάτω. Αφαιρέστε τα δάχτυλά σας και συγκεντρώστε γρήγορα την ενέργεια στο σημείο της πρόσκρουσης, κρατώντας το για έως και μισό λεπτό. Χαλαρώστε, απομακρύνοντας τη συσσωρευμένη ένταση.

Τα χείλη ενισχύονται και αντλούνται, σχηματίζεται ένα περίγραμμα και οι ρυτίδες γύρω από το στόμα εξομαλύνονται. Τα χείλη πιέζονται μεταξύ τους χωρίς να σφίγγονται τα δόντια. Με τον δείκτη χτυπούσαν προσεκτικά το κέντρο, φανταζόμενοι νοερά ένα χτύπημα μεγάλης δύναμης. Το δάχτυλο απομακρύνεται. Τα χέρια συγκεντρώνουν ενέργεια χωρίς να αγγίζουν το δέρμα. Εκπνεύστε και χαλαρώστε.

Σύσφιξη των ρινικών μυών, λείανση των ρινοχειλικών χειλιών. Ανοίγουν το στόμα τους σε οβάλ σχήμα, πιέζοντας τα χείλη τους στα δόντια τους. Η ενέργεια κατευθύνεται από κάτω προς τα πάνω κατά μήκος της περιοχής πτυχής. Οι δείκτες βοηθούν χωρίς να αγγίζουν το πρόσωπο. Έχοντας φτάσει στη μύτη, αλλάζουν κατεύθυνση. Κάντε το ίδιο από πάνω προς τα κάτω. Καθυστέρηση 30 δευτερόλεπτα. Καθώς οι ενέργειες επαναλαμβάνονται, ο ρυθμός αυξάνεται.

Σχηματισμός καθαρού περιγράμματος λαιμού, εξαλείφοντας τη χαλάρωση. Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια επίπεδη επιφάνεια. Τα δάχτυλα τοποθετούνται στα πλάγια του λαιμού. Η θέση είναι σταθερή, με ελαφριά πίεση. Το κεφάλι αποκόπτεται από την επιφάνεια κατά 4–5 εκ. Επικεντρωθείτε στην ένταση των μυών για όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα βήματα 20 φορές.

Σχηματισμός «ανοιχτής» έκφρασης για λεπτά μάγουλα. Το στόμα είναι ελαφρώς ανοιχτό, οι γωνίες δείχνουν προς τα μέσα. Προικίζουν διανοητικά την εμφάνισή τους με παχουλά μάγουλα. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στις γωνίες των χειλιών σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις. Αντιπροσωπεύουν το σχηματισμό διαστολής των μυών των μάγουλων. Αφαιρούν τα δάχτυλά τους από τα χείλη τους. Αρχίζουν να περιστρέφονται με τα δάχτυλά τους χωρίς να αγγίζουν το δέρμα. Αποπνέω. Χαλαρώστε.

Επίτευξη μυϊκού τόνου, μείωση όγκου. Το στόμα ανοίγει ελαφρά, τα χείλη τραβιούνται προς τα μέσα. Κοιτάζουν ψηλά. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα μάγουλά σας. Εκτελέστε ομαλές κινήσεις πάνω-κάτω στους κροτάφους. Φανταστείτε νοερά την επίδραση της απώλειας βάρους στο οβάλ. Τα χέρια είναι σκισμένα από τα μάγουλα. Κάντε παρόμοιες κινήσεις χωρίς να αγγίζετε το δέρμα. Αποπνέω. Χαλαρώστε.

Ενίσχυση της γνάθου και του λαιμού. Το κεφάλι ρίχνεται πίσω, σηκώνοντας το πηγούνι όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμογελούν χωρίς να δείχνουν τα δόντια τους. Τραβούν το δέρμα κάτω από το λαιμό προς τα κάτω. Κοιτάζουν προς τα αριστερά, τεντώνονται, μετράνε μέχρι το 10. Κάνετε παρόμοιες ενέργειες κοιτάζοντας προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Το οβάλ σφίγγεται, το περίγραμμα ενισχύεται και η χαλάρωση του πηγουνιού εξαλείφεται. Τα χείλη είναι σφιχτά συμπιεσμένα, οι γωνίες του στόματος είναι τεντωμένες (παρόμοιο με ένα χαμόγελο χωρίς να εκτίθενται τα δόντια). Χρησιμοποιήστε την παλάμη σας για να τεντώσετε το δέρμα στη βάση του λαιμού. Κοιτάζουν ψηλά. Πετάνε τα κεφάλια πίσω και πετυχαίνουν ένταση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα βήματα 40 φορές.

Στο στάδιο της κατάκτησης της γυμναστικής, δεν επικεντρώνονται στον αριθμό των επαναλήψεων. Κάθε άσκηση εκτελείται όχι περισσότερες από 5-7 φορές. Δίνεται προσοχή στην ανάπτυξη της σωστής τεχνικής. Ούτε ο ρυθμός παίζει ρόλο.

Σημείωση! Ο χρόνος ολοκλήρωσης μπορεί να διαρκέσει έως και 30-40 λεπτά. Σε 1-2 εβδομάδες, αποκτάται εμπειρία, οι ασκήσεις εκτελούνται ως συνήθως.

Συμβουλές για την άσκηση

Για να κατακτήσετε γρήγορα την τεχνολογία και να πετύχετε τους στόχους σας Η Carol Maggio συμβουλεύει να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:

1. Διατήρηση της σωστής στάσης κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Δεν μπορείτε να επιτύχετε την επιτυχία χαλαρώνοντας το σώμα σας. Χρειάζεσαι συγκέντρωση και ψυχραιμία. Συνιστάται η ακόλουθη στάση: καθιστή θέση, έντονα ανασυρόμενο στομάχι, τεντωμένοι μύες των μηρών και των γλουτών. Μια στατική θέση θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε καλύτερα κατά την εκτέλεση ενεργειών. Ταυτόχρονα με την περιοχή που προπονείται, οι μηροί, οι γλουτοί και η κοιλιά θα τονωθούν.
2. Επικεντρωθείτε στα αποτελέσματα. Συνιστάται να εκτελείτε τις ασκήσεις προσεκτικά, δίνοντας μεγάλη προσοχή στη μυϊκή ομάδα που εργάζεστε. Στην αρχή, μπορεί να αισθανθείτε δυσάρεστο κάψιμο και μυρμήγκιασμα (όπως όταν κάνετε ασκήσεις για την κοιλιά, κάνοντας έλξεις ή τρέξιμο). Τα δάχτυλα αυξάνουν την αντίσταση των μυών, λειτουργώντας ως βάρη. Σημάδια όπως αυτό δεν πρέπει να σας σταματήσουν. Είναι η εστιακή θερμότητα και ο μέτριος πόνος που υποδηλώνουν αποτελεσματική εργασία.
3. Επακόλουθη ανάκαμψη. Μετά την προπόνηση, οι μύες χρειάζονται μέτρια ανάπαυση. Κάθε σειρά ασκήσεων εναλλάσσεται με βραχυπρόθεσμη χαλάρωση. Συνιστάται να κλείσετε τα μάτια σας και να κάνετε ασκήσεις αναπνοής.
4. Επικεντρωθείτε στην τρέχουσα δράση. Συνιστάται να θεωρείτε κάθε κίνηση ως προβολή, να την οραματίζεστε νοερά (ο μυς που λειτουργεί συστέλλεται, τροφοδοτείται με αίμα και γεμίζει με ενέργεια). Η στενή παρατήρηση της κίνησης του μυ σας επιτρέπει να θυμάστε και να λεπτομέρετε την κίνηση.
5. Οπτικοποίηση των αποτελεσμάτων. Έχοντας καταγράψει την αρχική κατάσταση του οβάλ, μετά από 2 εβδομάδες μαθημάτων, μετά από 1-2 μήνες, θα μπορείτε να παρακολουθείτε πραγματικά τα επιτεύγματά σας. Η δράση βοηθά στη διαπίστωση της αποτελεσματικότητας της τεχνικής και της ανάγκης να συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις. Ένα κίνητρο φαίνεται να κινείται προς μια δεδομένη κατεύθυνση.

Οι συμβουλές αναπτύχθηκαν από τον συγγραφέα με βάση παρατηρήσεις πολλών ετών. Η συμμόρφωση με τις προτεινόμενες ενέργειες αυξάνει την αποτελεσματικότητα της τεχνικής.

Κανόνες ασφαλείας

Θα χρειαστεί να προστατέψετε το σώμα σας από δυσάρεστες συνέπειες αρχίζοντας να εξοικειωθείτε με την τεχνική. Είναι πιθανές μη τυπικές εκδηλώσεις (ένα μη εκπαιδευμένο σώμα δεν είναι έτοιμο για έντονη εργασία).

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε ενεργές δραστηριότητες σε αδύναμους μύες. Το ίδιο ισχύει και για τις μεγαλύτερες γυναίκες. Το χαλαρό δέρμα είναι επιρρεπές σε τέντωμα. Απαιτείται ομαλή προετοιμασία.

Δεν μπορείτε να προχωρήσετε στην ενεργό εκτέλεση μιας άσκησης προτού πρακτικά «γυαλιστεί». Οι λανθασμένες ενέργειες μπορεί να προκαλέσουν βλάβη. Δεν συνιστάται να προχωρήσετε σε εντατικό μάθημα πριν κατακτήσετε τις βασικές ασκήσεις.

Αντενδείξεις

Εάν υπάρχουν αντενδείξεις (παθολογίες του δέρματος, προβλήματα με τις αρθρώσεις, τους μύες), η άσκηση γυμναστικής είναι επικίνδυνη για την υγεία. Εάν οι παραβιάσεις είναι προσωρινές, τότε πρέπει να περιμένετε μέχρι να επιλυθεί το πρόβλημα. Δεν συνιστάται να ξεκινήσετε αερόμπικ εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένη θερμοκρασία ή φλεγμονώδεις διεργασίες.

Οι ενέσεις που διορθώνουν τους μύες (Botox, filler) που πραγματοποιήθηκαν πριν από λιγότερο από 2 εβδομάδες χάνουν το νόημά τους εάν η γυμναστική δεν ανασταλεί για την περίοδο αποκατάστασης.

Η τακτική άσκηση του προσώπου είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της ομορφιάς, της υγείας και της νεότητας. Η τεχνική της Carol Maggio είναι αναγνωρισμένη σε όλο τον κόσμο. Αν και υπάρχει μια ρωσική έκδοση του κτιρίου του Facebook.

Χρήσιμα βίντεο

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις σύσφιξης δέρματος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Carol Maggio.

Η Carol Maggio ήταν 50 ετών όταν άρχισε να αναπτύσσει το σύστημα άσκησης του προσώπου της. Οι ανακαλύψεις της βασίζονται στα έργα του Δρ. Benz, ο οποίος μίλησε πρώτος στους Αμερικανούς για την κατασκευή του Facebook. Η Carol συστηματοποίησε όλες τις ασκήσεις και άνοιξε μαθήματα γυμναστικής για το πρόσωπο. Σύντομα έγινε πιο διάσημη από τη δασκάλα της, εν μέρει χάρη στη θεαματική εμφάνισή της. Τώρα πλησιάζει τα 70 και ο χρόνος έχει σταματήσει για εκείνη. Φαίνεται το ίδιο όπως πριν από 20 χρόνια.

Ποιος είναι ο ρόλος των ασκήσεων στο λίφτινγκ προσώπου;

Η τακτική γυμναστική των μυών του προσώπου οδηγεί στα ίδια αποτελέσματα με την πλαστική χειρουργική. Μόνο οι ρυτίδες λειαίνονται όχι λόγω σύσφιξης των ιστών, αλλά επειδή αυξάνεται ο όγκος των μυών του προσώπου. Στην πραγματικότητα, το χτίσιμο του προσώπου προκαλεί μυϊκό σπασμό - από συνεχή ένταση, μοιάζουν κάτι σαν μετά από ένεση βοτουλινικής τοξίνης. Εν τω μεταξύ, το φορτίο στους ιστούς δεν πρέπει να είναι σταθερό· τις περισσότερες φορές βρίσκονται σε παθητική κατάσταση και αυτό είναι φυσιολογικό. Η υπερπροσπάθεια προκαλεί παρενέργειες, οι εκφράσεις του προσώπου παραμορφώνονται και εμφανίζεται νευρικότητα. Οι γυναίκες που αντιτίθενται στο σύστημα άσκησης του Maggio λένε ότι έχουν παρατηρήσει ακούσιες, ελαφρώς νευρικές εκφράσεις του προσώπου στην ίδια την Carol.

Τι είναι η γυμναστική προσώπου της Carol Maggio;

Εκτός από το έντονο στρες στους μύες, το σύστημα Maggio περιλαμβάνει εργασία με ροές ενέργειας: απαιτεί διανοητική οπτικοποίηση και κατεύθυνσή τους σε προβληματικές περιοχές. Για να κατακτήσετε ένα μάθημα στη γυμναστική προσώπου, πρέπει να καταλάβετε τουλάχιστον τη βασική κατανόηση του ανθρώπινου βιοπληροφοριακού πεδίου και τις δεξιότητες φόρτισης ενέργειας. Χωρίς αυτά, θα είναι ασαφές πώς να κάνετε μεμονωμένες ασκήσεις.

Στη μετάφραση του έργου της, υπάρχει μια οδηγία να κάνετε όλες τις ασκήσεις αγγίζοντας τα δάχτυλά σας, πράγμα που σημαίνει ότι η σωματική επαφή με το δέρμα και τους μύες θα είναι ελάχιστη. Αυτό έρχεται ήδη σε αντίθεση με τις αρχές του face-building, με τη βοήθεια των οποίων προτείνεται η άντληση του προσώπου. Κάνεις ασκήσεις, πετυχαίνεις ροή λέμφου στο πρόσωπο και ορατή ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Πόσο απλά και ξεκάθαρα είναι όλα, και το αποτέλεσμα είναι προφανές.

Στο σύστημα της Carol Maggio, η σωματική δραστηριότητα προσφέρεται μόνο για να βοηθήσει τη λεγόμενη διανοητική εργασία με ροές ενέργειας. Η απλή αντιγραφή των ασκήσεων που προσφέρονται στο βιβλίο της δεν θα επιτύχει αποτελέσματα· πρέπει να γνωρίζετε πώς λειτουργεί κάθε μυς. Το βιβλίο της Carol μιλά για αυτό, απλά πρέπει να το εμβαθύνεις και να το μάθεις. Θα ήταν ευκολότερο να κατακτήσετε την τεχνική Maggio με ένα μάθημα βίντεο, αλλά είναι περιορισμένη στη διανομή.

Υπάρχει μόνο ένας εκπαιδευτής προσώπου στη Ρωσία που πιστοποιείται προσωπικά από τη Maggio - Μοσχοβίτη Anastasia Burdyug.

Οι μύες του προσώπου δεν μπορούν να αντληθούν. Στο ένα άκρο συνδέονται με τα οστά, στο άλλο - στο δέρμα ή υφαίνονται σε γειτονικούς μύες. Η συνεχής άσκηση θα οδηγήσει σε προσωρινή βελτίωση, αλλά η διαδικασία γήρανσης είναι αναπόφευκτη. Με την πάροδο του χρόνου, οι σπασμένοι μύες θα αρχίσουν να τραβούν το δέρμα μαζί τους, πρώτα θα εμφανιστούν χαλαρές περιοχές στο πρόσωπο και μετά θα εμφανιστούν ρυτίδες. Η τεχνική της Carol δεν συνεπάγεται ισχυρό φορτίο στους μύες του προσώπου και δίνει αποτελέσματα για τα επόμενα χρόνια.

Οι συστάσεις της Carol βοηθούν:

1. σφίξτε το δέρμα και επιτύχετε έντονο αποτέλεσμα ανύψωσης.
2. γλυπτική το οβάλ του προσώπου.
3. δώστε στον εαυτό σας τα σωστά χαρακτηριστικά του προσώπου, ένα όμορφο περίγραμμα χειλιών, ένα σχήμα μύτης.
4. απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στο λαιμό και το διπλό πηγούνι.
5. Αφαιρέστε τα τσιμπήματα και τα χαλαρά μάγουλα.
6. εξομαλύνει την ηλικία και τις ρυτίδες του προσώπου.
7. ενισχύστε τους μύες της τροχιακής περιοχής και ανοίξτε τα μάτια σας.
8. ενισχύστε τα κάτω βλέφαρα και απαλλαγείτε από πρήξιμο και μώλωπες κάτω από τα μάτια.

Συμβουλή από την Carol Maggio: πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, τραβήξτε ένα προφίλ και μια φωτογραφία ολόκληρου προσώπου, ώστε αργότερα να αξιολογήσετε τα οφέλη της γυμναστικής.

Τεχνική γυμναστικής για το πρόσωπο Carol Maggio

Η αερόμπικ προσώπου σύμφωνα με το σύστημα Maggio ενεργοποιεί και τους 57 μύες του προσώπου. Δεν συμμετέχουν όλοι συνεχώς και όσοι είναι αδρανείς πρέπει να τονωθούν - αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αναπτύχθηκε η γυμναστική των δακτύλων. Ενώ το εκτελείτε, είναι σημαντικό να εστιάσετε στους μύες που λειτουργούν αυτή τη στιγμή και να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Ταυτόχρονα, έχετε κατά νου μια εικόνα διαφανειών για το πώς θα είναι το νέο σας πρόσωπο. Μετά από κάθε άσκηση, η Carol συμβουλεύει να χαλαρώσετε: εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε απότομα από τα ερμητικά κλειστά χείλη. Η στάση κατά τη διάρκεια της αεροβικής θα πρέπει να συλλέγεται: το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα, οι μύες των μηρών και των γλουτών είναι τεντωμένοι - απλώς μην καταπονείτε όλους τους μύες του σώματος. Η Carol συνιστά να κάνετε γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, εναλλάσσοντας ασκήσεις με μασάζ προσώπου. Επιπλέον, θα πρέπει να διεξάγεται σε πλήρη μαθήματα. Τα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε 1,5-2 μήνες.

Ολόκληρη η άσκηση χωρίζεται σε τρία μπλοκ:

1. γυμναστική για αρχάριους.
2. γυμναστική για έμπειρους?
3. Η ξεχωριστή ανάπτυξη της Carol είναι μια σύντομη πορεία για επιχειρηματίες που δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά πολύ χρόνο για μαθήματα.

Ξεκινήστε με οποιαδήποτε άσκηση από το βασικό μάθημα και δουλέψτε την κάθε μέρα για 20 λεπτά. Το βασικό μπλοκ έχει σχεδιαστεί για 6-7 εβδομάδες εκπαίδευσης, στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε στο προχωρημένο επίπεδο. Είναι καλύτερα να μην σπάσει η σειρά των μπλοκ.

Για την περιποίηση του δέρματος, επιλέξτε κατάλληλα καλλυντικά, μάθετε διάφορες τεχνικές μασάζ προσώπου (λεμφική παροχέτευση, ηλεκτρική σκούπα, μασάζ με κουτάλι, μέλι), προσαρμόστε τη διατροφή σας και ασχοληθείτε με τον αθλητισμό.

Περιγραφή μαθημάτων

Το βασικό συγκρότημα γυμναστικής για αρχάριους περιλαμβάνει 14 απλές ασκήσεις, για προχωρημένους - 9 ασκήσεις για εκπαίδευση διαφορετικών ζωνών προσώπου. Είναι βολικό να κάνετε γυμναστική μπροστά από έναν καθρέφτη - αυτό διευκολύνει την παρακολούθηση της ακρίβειας και σύμφωνα με τις οδηγίες που το κάνετε.

Η άσκηση βασικού επιπέδου εκτελείται ως εξής:

1. Πάρτε την αρχική σας θέση - καθίστε ή ξαπλώστε.
2. Διορθώστε τα δάχτυλά σας: τα μεσαία δάχτυλα πρέπει να βρίσκονται στη γέφυρα της μύτης, οι δείκτες πρέπει να βρίσκονται στις εξωτερικές γωνίες των ματιών.
3. Στραβίστε τα μάτια σας, νιώστε πώς τεντώνονται τα βλέφαρά σας.
4. Νιώστε τους μύες να πάλλονται και κλείστε αργά τα βλέφαρά σας. Μετρήστε μέχρι το 40.
5. Ανοίξτε τα μάτια σας και επαναλάβετε την άσκηση.
6. Κάντε αυτό 10 φορές σε μία προσέγγιση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη μεγέθυνση των ματιών ενισχύει τον κογχικό μυ των βλεφάρων

Από το προχωρημένο επίπεδο:

1. Πάρτε την αρχική θέση - η άσκηση γίνεται καλύτερα ενώ κάθεστε.
2. Τοποθετήστε το μεσαίο και δείκτη στους κροτάφους σας.
3. Τραβήξτε ελαφρά το δέρμα προς τα πάνω μαζί τους, νιώστε πώς τεντώνεται.
4. Κοιτάξτε ευθεία, προσηλώνοντας το βλέμμα σας σε ένα σημείο.
5. Χωρίς να αφαιρέσετε τα μάτια σας από το επιλεγμένο αντικείμενο, σηκώστε τα μάτια σας προς τα πάνω, μετρήστε μέχρι το 10. Κοίτα μπροστά, μετρήστε ξανά μέχρι το 10.
6. Χαμηλώστε τα μάτια σας και μετρήστε νοερά μέχρι το 10.

Βεβαιωθείτε ότι τα φρύδια σας δεν κινούνται όταν κινούνται, αυτό σημαίνει ότι αντλείτε τους μύες του μετώπου σας.

Μια απλοποιημένη έκδοση της άσκησης κάτω βλεφάρων:

1. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας.
2. Κλείστε καλά τα βλέφαρά σας και μετρήστε μέχρι το 40.
3. Ανοιξε τα μάτια σου.
4. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας στις εσωτερικές γωνίες των ματιών, διορθώστε.
5. Κλείστε ξανά σφιχτά τα βλέφαρά σας και μετρήστε μέχρι το 30.
6. Χαλαρώστε τους μύες σας.

Η άσκηση των κάτω βλεφάρων βοηθά στην αφαίρεση των σακουλών και των μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια

Για προχωρημένο επίπεδο, υπάρχει μια σύνθετη άσκηση που βοηθά στην απομάκρυνση του πρηξίματος, στην ενδυνάμωση των άνω και κάτω βλεφάρων και στην ελαφρά ανύψωση των γωνιών των ματιών.

1. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας, μετακινήστε τους αντίχειρές σας προς τα κάτω και καλύψτε τη μύτη σας με τα υπόλοιπα τρία, σαν «σπίτι». Τα μεσαία δάχτυλα βρίσκονται ανάμεσα στα φρύδια, οι δείκτες πιέζουν ελαφρά το λακκάκι στις εσωτερικές γωνίες των ματιών.
2. Κοίτα ψηλά, κράτα το βλέμμα σου.
3. Στραβίστε τα μάτια σας, προσπαθώντας να τραβήξετε το κάτω βλέφαρό σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
4. Αφαιρέστε τα χέρια σας από το πρόσωπό σας και κλείστε τα βλέφαρά σας σφιχτά.
5. Μετρήστε μέχρι το 40.
6. Χαλαρώστε τους μύες σας.
7. Επαναλάβετε 15 φορές.

Η Carol Maggio λέει ότι η μύτη συνεχίζει να μεγαλώνει με την ηλικία, έτσι σταδιακά γίνεται πιο φαρδιά και πέφτει. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να εκπαιδεύετε συνεχώς τον ρινικό σας μυ. Η ίδια άσκηση βοηθά στη διόρθωση του σχήματος της μύτης και στη μείωση του μεγέθους της.

1. Τοποθετήστε τον δείκτη σας στην άκρη της μύτης σας και τραβήξτε τον προς τα πάνω.
2. Χαμηλώστε τα ρουθούνια όσο το δυνατόν περισσότερο, νιώστε πώς τεντώνονται τα φτερά της μύτης.
3. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά μπορείτε να χαλαρώσετε.
4. Επαναλάβετε την άσκηση 35 φορές.

Η άσκηση της Carol Maggio βοηθά στη σύσφιξη του ρινικού μυ, ο οποίος τεντώνεται με τα χρόνια

Για προχωρημένο επίπεδο, η άσκηση τροποποιείται:

1. Με ένα δάχτυλο, μετακινείτε την άκρη της μύτης σας προς τα πάνω, αλλά με αυτόν τον τρόπο τεντώνετε όχι τα φτερά της μύτης σας, αλλά το πάνω χείλος σας - πρέπει να το τραβήξετε προς τα πίσω. Χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας για να συνεχίσετε να πιέζετε την άκρη της μύτης σας.
2. Επαναλάβετε την άσκηση 45 φορές.

Η άσκηση εκτελείται ως εξής:

1. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας, πιέστε το πάνω χείλος σας στην επάνω σειρά των δοντιών.
2. Τοποθετήστε το κάτω χείλος σας πίσω από την κάτω σειρά των δοντιών σας.
3. Πιέστε τον δείκτη σας στη μέση του πηγουνιού σας.
4. Ανοίξτε το στόμα σας, στη συνέχεια κλείστε το, χωρίς να μετακινήσετε τις αρθρώσεις της γνάθου αν είναι δυνατόν. Νιώστε τους μύες στις γωνίες των χειλιών σας να σφίγγονται.
5. Κάνετε αυτό μέχρι να νιώσετε ένα αίσθημα καύσου στους μύες σας.

Η άσκηση ενισχύει τους μύες της γνάθου και τους κόγχους μυς

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών του λαιμού, στην αφαίρεση των ρυτίδων και στη σύσφιξη του δέρματος σε αυτήν την προβληματική περιοχή.

1. Πάρτε την αρχική θέση ξαπλωμένος, είναι καλύτερα να το κάνετε στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τα μεσαία δάχτυλά σας στο πλάι του λαιμού σας και πιέστε τα ελαφρά.
3. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας από το πάτωμα 4–5 cm.
4. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
5. Επίσης, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
6. Επαναλάβετε 20 φορές.

Η άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς χέρια - εκτείνονται κατά μήκος του κορμού. Η υπόλοιπη διαδικασία εκτέλεσης είναι η ίδια. Επαναλάβετε 35 φορές. Ενώ βρίσκεστε στη θέση σας, γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και μετά στην άλλη, ώστε το σώμα σας να παραμείνει ακίνητο. Κάντε 45 στροφές.

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών του λαιμού, στην αφαίρεση των ρυτίδων και στη σύσφιξη του δέρματος σε αυτήν την προβληματική περιοχή.

Μια άλλη άσκηση έχει σχεδιαστεί για προχωρημένους:

1. Πάρτε την αρχική σας θέση ενώ κάθεστε.
2. Κλείστε τα χέρια σας, πιέζοντας τους καρπούς σας μεταξύ τους.
3. Τοποθετήστε τους καρπούς σας κάτω από το πηγούνι σας και σφίξτε το λαιμό σας με τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές.
4. Προσπαθήστε να τραβήξετε το πηγούνι σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το δέρμα προς τα πίσω.
5. Κάντε 30 επαναλήψεις.

Το παρακάτω βασικό επίπεδο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι και ταυτόχρονα να δυναμώσετε τους μύες του λαιμού σας:

1. Πάρτε την αρχική σας θέση ενώ κάθεστε.
2. Σηκώστε το πηγούνι σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
3. Σφίξτε τα χείλη σας και τεντώστε τα σε ένα χαμόγελο (μην εκθέτετε τα δόντια σας!).
4. Τοποθετήστε το χέρι σας στη βάση του λαιμού σας και τραβήξτε το δέρμα προς τα κάτω.
5. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, σταθεροποιήστε τη θέση και μετρήστε μέχρι το 10.
6. Τώρα στρίψτε προς τα δεξιά και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
7. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και μην κινηθείτε μέχρι να μετρήσετε μέχρι το 10. Νιώστε πώς τεντώνονται οι μύες του λαιμού σας.
8. Χαλαρώστε τους μύες σας.
9. Κάντε 40 επαναλήψεις.

Η άσκηση με διπλό πηγούνι βοηθά στη διόρθωση του σχήματος του προσώπου και στην αφαίρεση των ρυτίδων στο λαιμό

Για τους επαγγελματίες, η Carol Maggio προτείνει μια άλλη άσκηση:

1. Καθίστε, ισιώστε την πλάτη σας και χαλαρώστε.
2. Ανοίξτε και κλείστε το στόμα σας αρκετές φορές, ενώ παρακολουθείτε προσεκτικά ποιοι μύες του προσώπου λειτουργούν.
3. Τώρα ανοίξτε ξανά το στόμα σας.
4. Σφίξτε τις γωνίες των χειλιών σας και προσπαθήστε να κλείσετε το στόμα σας μόνο με τη βοήθειά τους, χωρίς να χρησιμοποιήσετε την κάτω γνάθο σας.

Αντενδείξεις για εφαρμογή

Η ασφάλεια της τεχνικής της Carol Maggio αναγνωρίστηκε επίσημα από γιατρούς από την Ευρώπη και τις ΗΠΑ. Η γυμναστική προσώπου επηρεάζει τις μυϊκές ίνες, τη ροή της λέμφου, το κυκλοφορικό σύστημα και το νευρικό σύστημα. Εάν ένα άτομο είναι φυσιολογικό και δεν αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας, το σωματικό και ψυχικό στρες πιθανότατα θα είναι ευεργετικό.

Το σύστημα Carol Maggio βοηθά στη διόρθωση της ασυμμετρίας του προσώπου και στην απαλλαγή από τις ρυτίδες, αλλά μόνο ελλείψει αντενδείξεων

Υπάρχουν λίγοι περιορισμοί στην άσκηση της γυμναστικής προσώπου, αλλά υπάρχουν:

1. υποβλήθηκε πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση προσώπου (ένα μήνα πριν από την έναρξη των μαθημάτων και αργότερα).
2. ενέσεις ομορφιάς εάν τις κάνατε 2 εβδομάδες πριν ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική και αργότερα. Το φορτίο στους μύες του προσώπου εξουδετερώνει την επίδραση των διαλυμάτων που εγχέονται κάτω από το δέρμα.
3. οποιαδήποτε βλάβη στο νεύρο του προσώπου (φλεγμονή, τραυματισμός, παράλυση).
4. μηχανική βλάβη στο δέρμα του προσώπου (τραύματα, ουλές, έλκη).

1. επιδείνωση βακτηριακών και ιογενών ασθενειών.
2. αυξημένη θερμοκρασία?
3. ασταθής πίεση.

Βιβλίο της Carol Maggio στα ρωσικά

Το πρωτότυπο βιβλίο της Carol Maggio εκδόθηκε στα αγγλικά. Σε μετάφραση, το βιβλίο ονομάστηκε «Αερόμπικ για το δέρμα και τους μυς του προσώπου» (Μόσχα, Eksmo-Press, 2012. – 128 σελ.). Αυτό το έργο εκθέτει λεπτομερώς τις συστάσεις του συγγραφέα για την εκτέλεση κάθε άσκησης, και είναι λίγες, γι' αυτό και το βιβλίο αποδείχθηκε μικρό. Το πρώτο τμήμα περιέχει ένα συγκρότημα για αρχάριους (14 ασκήσεις), το δεύτερο περιέχει γυμναστική για επαγγελματίες (9 ασκήσεις). Κάθε σύμπλεγμα χωρίζεται σε 5 μπλοκ, τα οποία περιέχουν ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Η ενότητα «Ασκήσεις στο αυτοκίνητο» επισημαίνεται.

Το βιβλίο "Αερόμπικ για το δέρμα και τους μύες του προσώπου" δεν ονομάζεται η πιο επιτυχημένη μετάφραση του έργου της Carol Maggio, αλλά στη Ρωσία είναι το μόνο

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ολόκληρο το σετ ασκήσεων κάθε μέρα. Εάν το πηγούνι σας ενοχλεί, μπορείτε να δουλέψετε μόνο με ασκήσεις από το αντίστοιχο μπλοκ. Το βιβλίο παρέχει τα βασικά της ανατομίας - τα ονόματα των μυών και εξηγήσεις για το τι είναι υπεύθυνοι και για ποιο μέρος του προσώπου. Για κάθε άσκηση, εμφανίζεται η τεχνική της εκτέλεσης και δίνονται σχόλια σχετικά με το γιατί ακριβώς είναι χρήσιμη και ποια αποτελέσματα μπορούν να αναμένονται. Το κείμενο συνοδεύεται από ασπρόμαυρες φωτογραφίες που δείχνουν ξεκάθαρα την τεχνική. Στο τέλος δίνονται γενικές συστάσεις για την περιποίηση του δέρματος.

Κριτικές για τη γυμναστική προσώπου Carol Maggio

Περί «ενέργειας». Δοκιμάστε τα παρακάτω πριν κάνετε τις ασκήσεις. Καθίστε ήσυχα σε τουρκική στάση (ή σε λωτό, όποιος ξέρει πώς), με τις παλάμες των χεριών σας διπλωμένες στο ύψος του στήθους, ώστε να υπάρχει ελεύθερος χώρος μέσα ανάμεσα στα κέντρα των παλάμων σας. Η πλάτη είναι ίσια, μην χαμηλώνετε το πηγούνι, ενώ το σώμα είναι όσο πιο χαλαρό γίνεται. Φανταστείτε νοερά πώς συγκεντρώνεται ενέργεια ανάμεσα στις παλάμες σας, προσπαθήστε να νιώσετε τη ζεστασιά. Στη συνέχεια τρίψτε την παλάμη σας στην παλάμη σας πιο δυνατά. Όσο πιο ζεστά τρίβονται, τόσο το καλύτερο. Και ενώ τα χέρια σας είναι «καυτά», ξεκινήστε να κάνετε τις ασκήσεις. Αν κρυώσουν πολύ γρήγορα, μπορείτε να τα τρίψετε λίγο ακόμα.

Πετώ

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Λοιπόν, τι μου έδωσε αυτή η γυμναστική; Δεν το έχω κάνει για πολύ καιρό ακόμα, αλλά έχω ήδη παρατηρήσει θετικά αποτελέσματα. Όχι, τα ζυγωματικά μου δεν έχουν μετατραπεί σε παχουλά μήλα, αλλά ο τόνος του δέρματός μου έχει σίγουρα βελτιωθεί. Μου αρέσει να νιώθω τους μύες του προσώπου μου και να μπορώ να τους ελέγχω.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Σε γενικές γραμμές, το συγκρότημα αξίζει τον κόπο, αλλά εδώ πρέπει είτε να κάνετε τα πάντα με μεγάλη ακρίβεια και σωστά, είτε να παρακολουθήσετε μερικά μαθήματα βίντεο ή να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή. Εν ολίγοις, μέχρι να το καταλάβετε καλά, είναι καλύτερα να μην το παρακάνετε. Κάντε μία άσκηση τη φορά και δείτε ποιο είναι το αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τεντώσετε το δέρμα ή να κάνετε καθόλου τραυματικές κινήσεις. Τότε θα υπάρξει αποτέλεσμα.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Αυτές οι ασκήσεις, όπως και οι ασκήσεις της Dubinina, είναι ασκήσεις δύναμης. ΟΛΕΣ οι ασκήσεις δύναμης σπάζουν τους μύες. Γενικά, με φιλικό τρόπο, οι μύες δεν πρέπει να είναι σπασμένοι, αλλά, αντίθετα, να χαλαρώνουν. Έχετε προσέξει τα πρόσωπα των παράλυτων; Είναι ιδιαίτερα αισθητό όταν η μία πλευρά είναι παράλυτη - είναι λεία. Οι ενέσεις Botox βασίζονται στην ίδια αρχή. Έχει όμως και τα μειονεκτήματά του, για να το θέσω ήπια. Κατέστρεψα το πρόσωπό μου με τα αφεντικά της Dubinina, αν και, μου φαίνεται, είναι λιγότερο επιθετικοί από τον Maggio. Ανησύχησα οδυνηρά για τις αλλαγές που είδα στον καθρέφτη μετά το τεστ. Αλλά παρακαλώ, διαβάστε πολλά άρθρα σχετικά με τους μύες του προσώπου και τους κινδύνους των φορτίων δύναμης, για τους μυϊκούς σπασμούς, για τους μηχανισμούς γήρανσης - όλα θα γίνουν ξεκάθαρα.

ΠΑΡΑΜΟΝΗ.

Χιλιάδες φωτογραφίες δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο καθημερινά από γυναίκες, προσφέροντάς τους να συγκρίνουν τον εαυτό τους πριν από τα μαθήματα και μετά από ένα μήνα ή ένα χρόνο επεξεργασίας του προσώπου τους. Κάτω από αυτές τις αναρτήσεις γίνονται εκατοντάδες ερωτήσεις σχετικά με την ηλικία τους. Η γυμναστική προσώπου λειτουργεί! Η Κάρολ λοιπόν αξίζει απόλυτα τον τίτλο της καλύτερης ειδικού για τη φυσική κατάσταση προσώπου στον κόσμο, που της απένειμε το βρετανικό περιοδικό Harpers & Queen. Η γυμναστική της Carol Maggio σε αυτή τη δημοσίευση ονομάστηκε ένας από τους εκατό καλύτερους τρόπους διατήρησης της νεότητας.