Fitness facial Carol Maggio vídeo

Muitas vezes, na rua, você pode encontrar mulheres adultas com um corpo bonito e tonificado que até as meninas invejarão. Mas, ao mesmo tempo, sua verdadeira idade não é difícil de adivinhar - seu rosto a revela descaradamente. Ninguém ainda conseguiu evitar as mudanças relacionadas à idade - os músculos faciais, mais cedo ou mais tarde, perdem o tônus, os contornos ficam mais desfocados, aparecem bolsas sob os olhos e assim por diante. E parece que por mais que você se exercite na academia, você não ficará mais jovem. Mas, na verdade, isso é possível se você fizer o preparo físico certo – para o rosto!

Hoje falaremos sobre ginástica facial com Carol Maggio. Que tipo de preparadora física é essa, por que ela é famosa e quais truques de vida ela oferece às mulheres que sonham em prolongar a juventude - contaremos neste artigo.

Quais são os benefícios dos exercícios faciais de Carol Maggio?

O autor da primeira ginástica facial é o cirurgião plástico V. Benz. A “descoberta” da construção do Facebook ocorreu por volta dos anos trinta do século passado. Os treinadores de fitness seguiram os passos de Benz - eles começaram a criar seus próprios métodos baseados nos princípios da construção do Facebook. Mas foi a ginástica facial de Carol Maggio que se tornou um verdadeiro avanço nesta área.

A ginástica de Carol Maggio é uma técnica verdadeiramente única de rejuvenescimento facial. Pode ser chamado de elevador não cirúrgico - é muito eficaz. Outro nome que a ginástica facial recebeu de Maggio é construção facial, ou, em russo, “construção facial”. Dessa definição vem uma compreensão do que exatamente é essa técnica. Ao realizar os exercícios de Carol Maggio, você vai “construindo” gradativamente o rosto dos seus sonhos - a pele fica muito mais elástica, os músculos faciais ganham o formato desejado e os contornos ficam mais claros.

Se você acredita nas avaliações dos cosmetologistas, a ginástica facial de Carol Maggio não funciona pior do que as injeções de beleza. É verdade que, ao contrário das injeções, o efeito não será imediato e você terá que trabalhar muito. Mas, ao contrário da cirurgia plástica e das injeções, é gratuito e absolutamente seguro. Então, se você busca métodos saudáveis ​​de rejuvenescimento, a técnica Maggio é exatamente o que o médico receitou!

Ginástica facial de Carol Maggio: um vídeo que vai te deixar mais jovem

No total, a aeróbica facial do famoso americano inclui três séries de exercícios:

1. Complexo principal "Para iniciantes". Estes são 14 exercícios eficazes que qualquer iniciante pode fazer.
2. Complexo “Para avançado”. Recomendado para quem já faz exercícios para iniciantes com facilidade. Inclui 9 exercícios avançados adicionais.
3. Complexo adaptado “Exercício no carro”. É mais simples que os dois anteriores, mas pode ser feito facilmente no carro ou no local de trabalho. Inclui versões simplificadas de quase todos os exercícios listados acima.

Segundo as avaliações, a ginástica para o rosto de Carol Maggio deve ser dominada gradativamente - do simples ao complexo. Recomendamos começar pelos exercícios mais básicos: fortalecer o queixo, enrijecer o pescoço, as pálpebras, melhorar o formato do nariz e eliminar bolsas sob os olhos. Quando esses exercícios não parecerem mais difíceis de realizar, você poderá passar para todos os outros.

Para obter um efeito visível o mais rápido possível, execute o complexo Maggio duas vezes ao dia. Um mês e meio de treinamento regular - e você fica literalmente irreconhecível!

Um vídeo em russo com a construção do rosto de Carol Maggio está esperando por você abaixo. Enquanto isso, aqui estão algumas recomendações úteis de um instrutor de exercícios americano:

1. A ginástica facial não pode ser feita deitado com um saco de batatas fritas nas mãos. Todos os exercícios, sem exceção, devem ser realizados na posição correta: as costas retas, o estômago contraído, as nádegas tensas. Um bônus adicional desta posição é a redução do tamanho da cintura e dos quadris. Parece tentador, não é?
2. Concentre sua atenção precisamente no grupo de músculos faciais que você está trabalhando no momento.
3. Durante o treino, é uma boa ideia ativar a imaginação e imaginar como o fluxo de energia passa por todas as células do seu rosto, como seus músculos ficam tensos e funcionam.
4. Após cada complexo concluído, você precisa fazer um exercício relaxante. É muito simples - aperte bem os lábios e sopre-os com toda a força para que vibrem.

Pronto para começar a treinar? Então é hora de passar à prática!

Chamamos a sua atenção um vídeo de Carol Maggio realizado pela modelo com comentários em russo. Nele você encontrará 14 exercícios do curso principal, recomendado para construtores de rosto iniciantes:

E se você quiser estudar exclusivamente com a criadora do método, não tem problema – temos Carol Maggio para o vídeo, traduzido para o russo:

E se você já experimentou o método de Carol Maggio, pode deixar comentários sobre ele logo abaixo do artigo. Compartilhe seus resultados incríveis e inspire outras pessoas a alcançar grandes feitos!

A beleza não exige sacrifício se você a busca. Para que na idade adulta você não precise recorrer a cirurgiões plásticos para vários aparelhos, é preciso tomar cuidado na juventude para manter uma aparência digna. Uma técnica não cirúrgica para obter resultados é a construção facial. Muitas mulheres elogiam o sistema de Carol Maggio. O cumprimento estrito das recomendações do autor para preparação, implementação e preservação do resultado ajuda a alcançar o sucesso real.

O segredo dos desenvolvimentos de sucesso

Maggio desenvolveu interesse por rostos desde muito jovem. A menina ficou muito tempo olhando as mulheres na rua, percebendo imperfeições relacionadas à idade.

Os representantes do belo sexo com rostos imóveis e anormalmente marmorizados atraíram a maior atenção. Carol percebeu pela primeira vez os resultados malsucedidos da cirurgia plástica que começava a virar moda.

A jovem Carol Maggio se convenceu da necessidade de se tornar cosmetologista. Posteriormente, tendo adquirido os conhecimentos necessários, aprendeu a “ler” os sinais externos, reconhecendo o estilo de vida, as emoções e os hábitos de numerosos clientes. Aumentando o profissionalismo por meio de observações e estudando as conquistas dos colegas, veio a experiência.

Maggio pensou durante muito tempo na alternativa à cirurgia. O impulso final para o desenvolvimento de uma teoria individual foram as manifestações da velhice. Carol sentiu mudanças perceptíveis após completar 35 anos. Ela começou a estudar ativamente os trabalhos de seus colegas. A prática do próprio Maggio baseava-se no princípio de Benz (o fundador da construção do Facebook). Usando um método experimental, Carol mudou e aprimorou a tecnologia, que mais tarde ganhou reconhecimento universal.

Eficiência da técnica

O complexo foi projetado para trabalhar a pele e os músculos. 57 músculos principais estão envolvidos. Os exercícios são baseados em contrações musculares e leves pressões com os dedos. Os movimentos musculares naturais desempenham um papel importante. Os dedos bloqueiam e carregam adicionalmente certos grupos musculares ao realizar exercícios.

Maggio elaborou a teoria em seu próprio corpo. Tendo recebido resultados decentes, o autor sugere fazer aeróbica para quem deseja obter resultados semelhantes. Foram publicados livros contando sobre a importância da alimentação adequada, dos padrões de sono, descrevendo detalhadamente exercícios envolvendo dedos e músculos, eliminando diversos problemas de aparência. É aconselhável familiarizar-se com as publicações se pretende compreender os meandros do sistema.

A eficácia da técnica está associada ao treinamento muscular ativo, que proporciona enrijecimento natural da pele. Graças aos exercícios intensivos, os músculos são treinados, o fluxo da linfa e do sangue é acelerado, afetando os processos de nutrição e regeneração dos tecidos.

O resultado da ginástica é:

1. formação de um oval regular;
2. correção da tensão da pele (remoção do queixo duplo e rugas);
3. regulação do estado do tegumento (cor, rubor, funcionamento das glândulas sebáceas).

Aeróbica não dá resultados imediatos. A obtenção de resultados requer a realização constante de exercícios de treinamento muscular. O complexo preventivo deve começar a partir do momento em que aparecem os primeiros sinais de envelhecimento (25–30 anos). Prolongará significativamente a juventude.

Atenção! Um curso intensivo de exercícios que elimina deficiências significativas dura de 6 a 8 semanas. Posteriormente, são realizadas sessões regulares de manutenção.

Os exercícios são realizados por 10 a 15 minutos, 2 vezes ao dia. Alcançar resultados rapidamente requer treinamento regular (5 a 7 vezes por semana). Existem 14 exercícios para iniciantes. Depois de dominar a técnica, você poderá realizar um complexo expresso aprimorado (9 exercícios de maior complexidade).

Preparação para aulas

Eles começam a dominar a ginástica com um curso básico. Os músculos relaxados vão gradualmente “acostumando” ao treino. Após 5–7 dias de treinamento, a carga aumenta. O domínio dos exercícios básicos e da adaptação muscular abre caminho para a realização de ações secundárias.

Você pode começar a trabalhar com qualquer grupo muscular. É mais conveniente identificar as áreas mais problemáticas. Preste atenção especial aos exercícios apropriados. Para as demais áreas é realizada cobrança de manutenção. Carol Meijong recomenda praticar uma abordagem combinada, sem negligenciar áreas potencialmente “perigosas”. Essa estratégia é a mais correta e traz resultados tangíveis.

É permitido participar da construção do Facebook em qualquer ambiente. Alguns realizam exercícios sem interromper as atividades habituais (no trabalho, no transporte). Para pessoas muito ocupadas, Carol Maggio oferece um complexo especial adaptado.

É aconselhável mergulhar na técnica diante de um espelho, estudando os movimentos dos músculos, da pele e controlando a pressão dos dedos. Cada movimento é aperfeiçoado. Observe atentamente o movimento dos músculos e a tensão do tegumento. Antes de iniciar as aulas, é recomendável limpar a pele. É permitido realizar os exercícios com cosméticos (relevante quando se utiliza um curso expresso de exercícios).

Conjunto de exercícios

Segundo o autor, o programa básico (14 exercícios) leva cerca de 6 meses para ser dominado. O corpo se adapta ao estresse, ocorrem mudanças significativas na aparência.

O objetivo é aliviar o inchaço, fortalecer as pálpebras superiores e suavizar a pele das pálpebras inferiores. Os dedos indicadores são colocados nos cantos externos dos olhos. O resto (excluindo os grandes) são colocados na parte de trás do nariz. Use os dedos médios para pressionar levemente entre as sobrancelhas e os dedos indicadores para pressionar levemente a cavidade no canto dos olhos. A pressão é moderada. O olhar é direcionado para cima. Mantenha a posição, aperte os olhos com força, tentando levantar bem a pálpebra inferior.

Depois de completar 1 abordagem, relaxe. Repita os passos pelo menos 15 vezes.

A área sob os olhos fica tensa, as bolsas e o inchaço desaparecem. Use os dedos médios para pressionar os cantos internos dos olhos e os dedos indicadores nos cantos externos. O olhar é direcionado para cima. Eles apertam os olhos. Com os olhos abertos, tentam “puxar” a pálpebra inferior em direção à superior. Relaxar. Repita os passos 15 vezes.

O exercício foi desenvolvido para contrair os músculos frontais. Os dedos indicadores são colocados paralelamente às sobrancelhas, na parte central da testa. Usando as pontas dos dedos, pressione suavemente, mas com força, a pele, puxando para baixo. Fixe os dedos nesta posição. O olhar é direcionado para cima. Ao mesmo tempo em que pressiona os dedos na testa, você tenta usar as sobrancelhas para devolvê-la ao lugar. Repita os passos 20 vezes.

As ações apertam a ptose, a papada desaparece. A boca está ligeiramente aberta. O lábio superior é pressionado contra os dentes, o lábio inferior é enrolado. Nesta posição eles sorriem, esticando bem os cantos da boca. Segure o centro do queixo com os dedos indicadores. Mova a boca (abra, feche). Repita os passos 20 vezes.

Eles trabalham o lábio superior, melhoram a resposta do cérebro aos movimentos e eliminam a tensão. Abra a boca em forma oval. Os dedos indicadores são colocados nas covinhas das bochechas sem pressão. Eles esticam o sorriso e relaxam. É importante pensar nas sensações durante o movimento dos músculos faciais (senti-las). Repita os passos 10 vezes.

Impacto na musculatura nasal, evitando bordas caídas, fácil correção do formato. O dedo indicador é colocado no meio da ponta do nariz. Faça um movimento suave de empurrar para cima, produzindo resistência com as narinas. A posição é fixa, contando até 10. Relaxe. Repita os passos 35 vezes.

Evita cantos caídos e fortalece as pontas. Lábios franzidos em um sorriso. Os cantos da boca estão tensos, como se a mandíbula estivesse contraída. Você não deve cerrar os dentes com força. Os dedos indicadores são colocados nos cantos da boca. Coloque as pontas dos lábios na boca. Nesta posição eles tentam abrir um sorriso. Os cantos são movidos para cima e para baixo. Retire os dedos e concentre rapidamente a energia no local do impacto, segurando por até meio minuto. Relaxe, removendo a tensão acumulada.

Os lábios são fortalecidos e inflados, um contorno é formado e as rugas ao redor da boca são suavizadas. Os lábios são pressionados sem cerrar os dentes. Com o dedo indicador atingiram cuidadosamente o centro, imaginando mentalmente um golpe de grande força. O dedo é afastado. As mãos concentram energia sem tocar a pele. Expire e relaxe.

Aperto dos músculos nasais, suavização dos lábios nasolabiais. Eles abrem a boca de forma oval, pressionando os lábios nos dentes. A energia é direcionada de baixo para cima ao longo da área de dobra. Os dedos indicadores ajudam sem tocar o rosto. Ao chegar ao nariz, eles mudam de direção. Faça o mesmo de cima para baixo. Atraso 30 segundos. À medida que as ações se repetem, o ritmo aumenta.

Formação de contorno nítido do pescoço, eliminando flacidez. O exercício é realizado deitado. Certifique-se de usar uma superfície plana. Os dedos são colocados nas laterais do pescoço. A posição é fixa, com leve pressão. A cabeça é arrancada da superfície em 4–5 cm.Concentre-se na tensão muscular por não mais que 5 s. Retorne à posição inicial. Relaxar. Repita os passos 20 vezes.

Formação de uma expressão “aberta” para bochechas finas. A boca está ligeiramente aberta, os cantos apontam para dentro. Eles dotam mentalmente sua aparência de bochechas rechonchudas. Coloque os dedos indicadores nos cantos dos lábios e faça movimentos rotacionais. Representam a formação de expansão dos músculos da bochecha. Eles tiram os dedos dos lábios. Eles começam a girar com as pontas dos dedos sem tocar a pele. Expire. Relaxar.

Alcançar o tônus ​​muscular, reduzindo o volume. A boca está ligeiramente aberta, os lábios puxados para dentro. Eles olham para cima. Coloque as palmas das mãos nas bochechas. Execute movimentos suaves para cima e para baixo até as têmporas. Imagine mentalmente o efeito da perda de peso na forma oval. As mãos estão arrancadas das bochechas. Faça movimentos semelhantes sem tocar a pele. Expire. Relaxar.

Fortalecendo a mandíbula e o pescoço. A cabeça é jogada para trás, levantando o queixo o máximo possível. Eles sorriem sem mostrar os dentes. Eles puxam a pele sob o pescoço para baixo. Eles olham para a esquerda, ficam tensos, contam até 10. Façam ações semelhantes olhando para a direita. Retorne à posição inicial.

O oval é apertado, o contorno é fortalecido e a flacidez do queixo é eliminada. Os lábios estão bem comprimidos, os cantos da boca tensos (semelhante a um sorriso sem expor os dentes). Use a palma da mão para esticar a pele na base do pescoço. Eles olham para cima. Eles jogam a cabeça para trás e ficam tensos. Retorne à posição inicial. Relaxar. Repita os passos 40 vezes.

Na fase de domínio da ginástica, eles não focam no número de repetições. Cada exercício é realizado no máximo 5–7 vezes. É dada atenção ao desenvolvimento da técnica correta. O ritmo também não importa.

Observação! O tempo de conclusão pode levar de 30 a 40 minutos. Em 1–2 semanas, a experiência é adquirida e os exercícios são realizados normalmente.

Dicas de exercícios

Para dominar rapidamente a tecnologia e atingir seus objetivos Carol Maggio aconselha seguir estas orientações:

1. Manter a postura correta ao realizar exercícios. Você não pode alcançar o sucesso relaxando o corpo. Você precisa de concentração e compostura. Recomenda-se a seguinte postura: posição sentada, estômago fortemente retraído, músculos tensos das coxas e nádegas. Uma posição estática permitirá que você se concentre melhor durante a execução das ações. Ao mesmo tempo que a área a ser treinada, as coxas, nádegas e abdômen serão tonificados.
2. Concentre-se nos resultados. Recomenda-se realizar os exercícios com cautela, prestando muita atenção ao grupo muscular que está sendo trabalhado. No início, você pode sentir sensações desagradáveis ​​de queimação e formigamento (como ao fazer exercícios abdominais, flexões ou correr). Os dedos aumentam a resistência dos músculos, atuando como pesos. Sinais como esse não deveriam impedir você. É o calor focal e a dor moderada que indicam um trabalho eficaz.
3. Recuperação subsequente. Após o treino, os músculos precisam de descanso moderado. Cada série de exercícios é alternada com relaxamento de curto prazo. Recomenda-se fechar os olhos e realizar exercícios respiratórios.
4. Concentre-se na ação atual. É aconselhável considerar cada movimento como uma projeção, visualizá-lo mentalmente (o músculo em atividade se contrai, recebe sangue e se enche de energia). A observação atenta do movimento do músculo permite lembrar e detalhar o movimento.
5. Visualização de resultados. Tendo capturado o estado inicial do oval, após 2 semanas de aulas, após 1-2 meses, você poderá realmente acompanhar suas conquistas. A ação ajuda a estabelecer a eficácia da técnica e a necessidade de continuar fazendo os exercícios. Um incentivo parece mover-se numa determinada direção.

As dicas foram desenvolvidas pelo autor com base em muitos anos de observações. O cumprimento das ações recomendadas aumenta a eficácia da técnica.

Regulamentos de segurança

Você precisará proteger seu corpo de consequências desagradáveis ​​começando a se familiarizar com a técnica. Manifestações fora do padrão são possíveis (um corpo destreinado não está pronto para um trabalho intenso).

Você não pode iniciar atividades ativas com músculos fracos. O mesmo se aplica às mulheres mais velhas. A pele solta é propensa a esticar. É necessária uma preparação suave.

Você não pode passar a realizar ativamente um exercício antes que ele esteja praticamente “polido”. Ações erradas podem causar danos. Não é recomendado fazer um curso intensivo antes de dominar os exercícios básicos.

Contra-indicações

Se houver contra-indicações (patologias de pele, problemas de articulações, músculos), a prática de ginástica é perigosa para a saúde. Se as violações forem temporárias, será necessário esperar até que o problema seja resolvido. Não é recomendado iniciar aeróbica se você tiver pressão alta, temperatura elevada ou processos inflamatórios.

As injeções que fixam os músculos (Botox, preenchimento) realizadas há menos de 2 semanas perdem o sentido se a ginástica não for suspensa durante o período de recuperação.

A realização regular de exercícios faciais é útil para manter a beleza, a saúde e a juventude. A técnica de Carol Maggio é reconhecida em todo o mundo. Embora exista uma versão russa da construção do Facebook.

Vídeos úteis

Como realizar exercícios de tensionamento da pele pelo método Carol Maggio.

Carol Maggio tinha 50 anos quando começou a desenvolver seu sistema de exercícios faciais. Suas descobertas são baseadas nos trabalhos do Dr. Benz, que primeiro contou aos americanos sobre a construção do Facebook. Carol sistematizou todos os exercícios e abriu cursos de ginástica facial. Ela logo se tornou mais famosa que sua professora, em parte graças à sua aparência espetacular. Agora ela está se aproximando dos 70 anos e o tempo parou para ela. Ela parece a mesma de 20 anos atrás.

Qual é o papel dos exercícios em um facelift?

A ginástica regular dos músculos faciais leva aos mesmos resultados da cirurgia plástica. Apenas as rugas são suavizadas, não devido ao enrijecimento dos tecidos, mas porque o volume dos músculos faciais aumenta. Na verdade, a construção do rosto causa espasmos musculares - devido à tensão constante, eles se parecem com uma injeção de toxina botulínica. Enquanto isso, a carga sobre os tecidos não deve ser constante, na maioria das vezes eles ficam passivos, o que é normal. O esforço excessivo causa efeitos colaterais, as expressões faciais ficam distorcidas e surge o nervosismo. Mulheres que se opõem ao sistema de exercícios de Maggio dizem ter notado expressões faciais involuntárias e levemente nervosas na própria Carol.

Qual é a ginástica facial de Carol Maggio?

Além do estresse intenso sobre os músculos, o sistema Maggio envolve trabalhar os fluxos de energia: exige visualizá-los mentalmente e direcioná-los para áreas problemáticas. Para dominar um curso de ginástica facial, você precisa dominar pelo menos o conhecimento básico do campo bioinformacional humano e das habilidades de carregamento de energia. Sem eles, não ficará claro como fazer exercícios individuais.

Na tradução de seu trabalho, há a instrução para realizar todos os exercícios tocando os dedos, o que significa que o contato físico com a pele e os músculos será mínimo. Isto já está em desacordo com os princípios da construção facial, com a ajuda dos quais se propõe bombear o rosto. Você faz exercícios, consegue um fluxo de linfa para o rosto e um crescimento visível da massa muscular. Como tudo é simples e claro, e o resultado é óbvio.

No sistema de Carol Maggio, a atividade física é oferecida apenas para auxiliar o chamado trabalho mental com os fluxos de energia. Simplesmente copiar os exercícios oferecidos em seu livro não trará resultados; você precisa estar ciente de como cada músculo funciona. O livro da Carol fala sobre isso, basta você se aprofundar e aprender. Seria mais fácil dominar a técnica Maggio com um curso em vídeo, mas sua distribuição é limitada.

Existe apenas um treinador de construção facial na Rússia certificado pessoalmente por Maggio - a moscovita Anastasia Burdyug.

Os músculos faciais não podem ser bombeados. Em uma extremidade eles estão presos aos ossos, na outra - à pele ou entrelaçados nos músculos vizinhos. O exercício constante resultará numa melhoria temporária, mas o processo de envelhecimento é inevitável. Com o tempo, os músculos espasmódicos começarão a puxar a pele junto com eles, primeiro aparecerão áreas flácidas no rosto e depois rugas. A técnica de Carol não envolve carga forte nos músculos faciais e dá resultados por muitos anos.

As recomendações de Carol ajudam:

1. aperta a pele e consegue um efeito lifting pronunciado;
2. esculpir o oval do rosto;
3. dê a si mesmo as características faciais corretas, um belo contorno dos lábios, formato do nariz;
4. livrar-se das rugas no pescoço e no queixo duplo;
5. remova papadas e bochechas flácidas;
6. suavizar a idade e as rugas faciais;
7. fortalecer os músculos da região orbital e abrir os olhos;
8. fortalecer as pálpebras inferiores e eliminar inchaços e hematomas sob os olhos.

Conselho de Carol Maggio: antes de iniciar as aulas, tire uma foto de perfil e de rosto inteiro para depois avaliar os benefícios da ginástica.

Técnica de ginástica para o rosto Carol Maggio

A aeróbica facial de acordo com o sistema Maggio ativa todos os 57 músculos faciais. Nem todos estão constantemente envolvidos e os inativos precisam ser estimulados - por isso foi desenvolvida a ginástica de dedos. Ao realizá-lo, é importante focar nos músculos que estão trabalhando no momento e monitorar sua respiração. Ao mesmo tempo, tenha em mente um slide de como será seu novo rosto. Após cada exercício, Carol aconselha relaxar: inspire profundamente pelo nariz e expire profundamente pelos lábios bem fechados. A postura durante a aeróbica deve ser controlada: o estômago está contraído, os músculos dos quadris e das nádegas estão tensos - só não force todos os músculos do corpo. Carol recomenda fazer ginástica em dias alternados, alternando exercícios com massagens faciais. Além disso, deve ser realizado em cursos completos. Os resultados serão visíveis em 1,5–2 meses.

Todo o exercício está dividido em três blocos:

1. ginástica para iniciantes;
2. ginástica para experientes;
3. O desenvolvimento separado de Carol é um curso de curta duração para mulheres de negócios que não podem dedicar muito tempo às aulas.

Comece com qualquer exercício do curso básico e pratique-o todos os dias durante 20 minutos. O bloco básico foi projetado para 6 a 7 semanas de treinamento, então você pode passar para o nível avançado. É melhor não quebrar a sequência de blocos.

Para cuidar da pele, escolha cosméticos adequados, domine diferentes técnicas de massagem facial (drenagem linfática, vácuo, massagem com colher, mel), ajuste sua dieta e pratique esportes.

Descrição dos cursos

O complexo básico de ginástica para iniciantes inclui 14 exercícios simples, para avançados - 9 exercícios para treinar diferentes zonas faciais. É conveniente realizar ginástica na frente de um espelho - isso torna mais fácil monitorar com que precisão e de acordo com as instruções você está fazendo.

O exercício de nível básico é realizado da seguinte forma:

1. Tome a sua posição inicial - sente-se ou deite-se.
2. Fixe os dedos: os dedos médios devem ficar na ponte do nariz, os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos.
3. Aperte os olhos, sinta como suas pálpebras ficam tensas.
4. Sinta os músculos pulsarem e feche lentamente as pálpebras. Conte até 40.
5. Abra os olhos e repita o exercício.
6. Faça isso 10 vezes em uma abordagem.

Um conjunto de exercícios para ampliar os olhos fortalece o músculo orbicular das pálpebras

Do nível avançado:

1. Tome a posição inicial - o exercício é melhor realizado sentado.
2. Coloque os dedos médio e indicador nas têmporas.
3. Puxe levemente a pele para cima com eles e sinta como ela se estica.
4. Olhe para frente, fixando o olhar em um ponto.
5. Sem tirar os olhos do objeto escolhido, levante os olhos, conte até 10. Olhe para frente, conte novamente até 10.
6. Baixe os olhos e conte mentalmente até 10 também.

Certifique-se de que suas sobrancelhas não se movam; quando elas se movem, isso significa que você está bombeando os músculos da testa.

Uma versão simplificada do exercício para pálpebras inferiores:

1. Coloque os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos.
2. Feche bem as pálpebras e conte até 40.
3. Abra seus olhos.
4. Mova os dedos para os cantos internos dos olhos e fixe.
5. Feche bem as pálpebras novamente e conte até 30.
6. Relaxe seus músculos.

Exercício para pálpebra inferior ajuda a remover bolsas e olheiras

Para um nível avançado, existe um exercício complexo que ajuda a remover o inchaço, fortalecer as pálpebras superiores e inferiores e levantar levemente os cantos dos olhos.

1. Coloque os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos, mova os polegares para baixo e cubra o nariz com os três restantes, como uma “casa”. Os dedos médios estão localizados entre as sobrancelhas, os dedos indicadores pressionam levemente a covinha nos cantos internos dos olhos.
2. Olhe para cima, segure seu olhar.
3. Aperte os olhos, tentando puxar a pálpebra inferior o mais alto possível.
4. Retire as mãos do rosto e feche bem as pálpebras.
5. Conte até 40.
6. Relaxe seus músculos.
7. Repita 15 vezes.

Carol Maggio diz que o nariz continua a crescer com a idade, por isso vai ficando cada vez mais largo e caído. Para evitar isso, você precisa treinar constantemente o músculo nasal. O mesmo exercício ajuda a corrigir o formato do nariz e reduzir seu tamanho.

1. Coloque o dedo indicador na ponta do nariz e puxe-o para cima.
2. Abaixe as narinas o máximo possível, sinta como as asas do nariz ficam tensas.
3. Fique nesta posição por 10 segundos e depois relaxe.
4. Repita o exercício 35 vezes.

O exercício de Carol Maggio ajuda a tensionar o músculo nasal, que fica alongado com o passar dos anos

Para um nível avançado, o exercício é modificado:

1. Com um dedo, você move a ponta do nariz para cima, mas ao fazer isso você não estica as asas do nariz, mas o lábio superior - você precisa puxá-lo para trás. Use o dedo para continuar pressionando a ponta do nariz.
2. Repita o exercício 45 vezes.

O exercício é realizado assim:

1. Abra ligeiramente a boca e pressione o lábio superior na fileira superior de dentes.
2. Coloque o lábio inferior atrás da fileira inferior de dentes.
3. Pressione o dedo indicador no meio do queixo.
4. Abra a boca e feche-a, se possível sem mover as articulações da mandíbula. Sinta os músculos nos cantos dos lábios se contraírem.
5. Faça isso até sentir uma sensação de queimação nos músculos.

O exercício fortalece os músculos da mandíbula e o músculo orbicular da boca

O exercício ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, remover rugas e esticar a pele nesta área problemática.

1. Tome a posição inicial deitado, é melhor fazê-lo no chão.
2. Coloque os dedos médios na lateral do pescoço e pressione-os levemente.
3. Levante lentamente a cabeça do chão 4–5 cm.
4. Mantenha a posição por 5 segundos.
5. Também retorne lentamente à posição inicial e relaxe.
6. Repita 20 vezes.

O exercício pode ser feito sem braços - eles ficam estendidos ao longo do tronco. O resto do procedimento de execução é o mesmo. Repita 35 vezes. Enquanto estiver em posição, vire a cabeça para um lado e depois para o outro para que seu corpo permaneça imóvel. Faça 45 voltas.

O exercício ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, remover rugas e esticar a pele nesta área problemática.

Outro exercício é projetado para pessoas avançadas:

1. Tome sua posição inicial enquanto está sentado.
2. Coloque as mãos em concha, pressionando os pulsos juntos.
3. Coloque os pulsos sob o queixo e segure o pescoço com as palmas das mãos de ambos os lados.
4. Tente puxar o queixo para frente o máximo possível e use as mãos para puxar a pele para trás.
5. Faça 30 repetições.

O seguinte nível básico irá ajudá-lo a se livrar do queixo duplo e ao mesmo tempo fortalecer os músculos do pescoço:

1. Tome sua posição inicial enquanto está sentado.
2. Levante o queixo o mais alto possível.
3. Aperte os lábios e estique-os em um sorriso (não exponha os dentes!).
4. Coloque a mão na base do pescoço e puxe a pele para baixo.
5. Vire a cabeça para a esquerda, fixe a posição e conte até 10.
6. Agora vire para a direita e fique nesta posição por 10 segundos.
7. Em seguida, levante a cabeça e não se mova até contar até 10. Sinta como os músculos do pescoço ficam tensos.
8. Relaxe seus músculos.
9. Faça 40 repetições.

O exercício de queixo duplo ajuda a corrigir o formato do rosto e remover rugas no pescoço

Para os profissionais, Carol Maggio sugere outro exercício:

1. Sente-se, endireite as costas e relaxe.
2. Abra e feche a boca várias vezes, monitorando cuidadosamente quais músculos faciais estão funcionando.
3. Agora abra a boca novamente.
4. Aperte os cantos dos lábios e tente fechar a boca apenas com a ajuda deles, sem usar o maxilar inferior.

Contra-indicações para implementação

A segurança da técnica de Carol Maggio foi oficialmente reconhecida por médicos da Europa e dos EUA. A ginástica facial afeta as fibras musculares, o fluxo linfático, o sistema circulatório e o sistema nervoso. Se uma pessoa for normal e não apresentar nenhum problema de saúde, o estresse físico e mental provavelmente será benéfico.

O sistema Carol Maggio ajuda a corrigir a assimetria facial e a eliminar rugas, mas apenas na ausência de contra-indicações

Existem poucas restrições para a realização de ginástica facial, mas elas existem:

1. passou recentemente por cirurgia facial (um mês antes do início das aulas e depois);
2. injeções de beleza se você as fez 2 semanas antes de começar a fazer ginástica e depois. A carga nos músculos faciais neutraliza o efeito das soluções injetadas sob a pele;
3. qualquer dano ao nervo facial (inflamação, lesão, paralisia);
4. danos mecânicos na pele do rosto (feridas, cicatrizes, úlceras).

1. exacerbação de doenças bacterianas e virais;
2. temperatura elevada;
3. pressão instável.

Livro de Carol Maggio em russo

O livro original de Carol Maggio foi publicado em inglês. Na tradução, o livro foi denominado “Aeróbica para a pele e músculos do rosto” (Moscou, Eksmo-Press, 2012. – 128 p.). Este trabalho expõe detalhadamente as recomendações do autor para a realização de cada exercício, e são poucas, por isso o livro acabou sendo pequeno. A primeira seção contém um complexo para iniciantes (14 exercícios), a segunda contém ginástica para profissionais (9 exercícios). Cada complexo é dividido em 5 blocos, que contêm exercícios para diferentes grupos musculares. A seção “Exercícios no carro” está em destaque.

O livro “Aeróbica para a pele e músculos do rosto” não é considerado a tradução de maior sucesso da obra de Carol Maggio, mas na Rússia é o único

Não é necessário fazer todo o conjunto de exercícios todos os dias. Se o seu queixo está incomodando, você só pode trabalhar com exercícios do bloco correspondente. O livro fornece os fundamentos da anatomia - os nomes dos músculos e explicações sobre pelo que eles são responsáveis ​​​​e por qual parte do rosto. Para cada exercício, a técnica de execução é mostrada e comentários são feitos sobre por que exatamente é útil e quais resultados podem ser esperados. O texto é acompanhado por fotografias em preto e branco que mostram claramente a técnica. Ao final, são fornecidas recomendações gerais para cuidados com a pele.

Avaliações de ginástica facial Carol Maggio

Sobre "energia". Experimente o seguinte antes de fazer os exercícios. Sente-se calmamente em posição turca (ou em lótus, quem sabe), com as palmas das mãos cruzadas na altura do peito para que haja espaço livre no interior entre os centros das palmas. As costas estão retas, não abaixe o queixo, enquanto o corpo está o mais relaxado possível. Imagine mentalmente como a energia se acumula entre as palmas das mãos, tente sentir o calor. Em seguida, esfregue a palma da mão contra a palma da mão com mais força. Quanto mais quente eles esfregarem, melhor. E enquanto suas mãos estão “quentes”, comece a fazer os exercícios. Se esfriarem muito rápido, você pode esfregá-los um pouco mais.

Voar

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Então, o que essa ginástica me proporcionou? Ainda não pratico há muito tempo, mas já notei resultados positivos. Não, minhas maçãs do rosto não se transformaram em maçãs rechonchudas, mas meu tom de pele definitivamente melhorou. Gosto de sentir meus músculos faciais e poder controlá-los.

Illaruya

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Em geral o complexo vale a pena, mas aqui você precisa fazer tudo com muito cuidado e precisão, ou assistir a algumas videoaulas, ou trabalhar com um treinador. Resumindo, até que você entenda bem, é melhor não exagerar. Faça um exercício de cada vez e veja qual é o resultado. Ao mesmo tempo, em nenhuma circunstância você deve esticar a pele ou fazer qualquer movimento traumático. Então haverá um resultado.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Esses exercícios, assim como os exercícios de Dubinina, são exercícios de força. TODOS os exercícios de força provocam espasmos nos músculos. Em geral, de forma amigável, os músculos não devem sofrer espasmos, mas, pelo contrário, relaxar. Você já reparou nos rostos dos paralíticos? É especialmente perceptível quando um lado está paralisado - é suave. As injeções de Botox são baseadas no mesmo princípio. Mas também tem suas desvantagens, para dizer o mínimo. Arruinei a cara com os chefes de Dubinina, embora eles, me parece, sejam menos agressivos que Maggio. Fiquei extremamente preocupado com as mudanças que vi no espelho após o teste. Mas, por favor, leia muitos artigos sobre os músculos faciais e os perigos das cargas de força, sobre espasmos musculares, sobre os mecanismos do envelhecimento - tudo ficará claro.

VÉSPERA.

Milhares de fotos são postadas online todos os dias por mulheres, oferecendo-se para compará-las antes das aulas e depois de um mês ou ano trabalhando no rosto. Eles recebem centenas de perguntas sobre sua idade nessas postagens. Ginástica facial funciona! Portanto, Carol merece plenamente o título de melhor especialista em fitness facial do mundo, concedido a ela pela revista britânica Harpers & Queen. A ginástica de Carol Maggio nesta publicação foi eleita uma das cem melhores formas de manter a juventude.