Film poświęcony fitnessowi twarzy Carol Maggio

Często na ulicy można spotkać dorosłe kobiety o umięśnionym, pięknym ciele, którego pozazdroszczą nawet młode dziewczyny. Ale jednocześnie nie trudno odgadnąć ich prawdziwy wiek – zdradza go bezwstydnie twarz. Nikomu jeszcze nie udało się uniknąć zmian związanych z wiekiem - mięśnie twarzy prędzej czy później tracą napięcie, kontury stają się bardziej rozmyte, pojawiają się worki pod oczami i tak dalej. I wydaje się, że niezależnie od tego, ile będziesz ćwiczyć na siłowni, nie odmłodzisz się. Ale tak naprawdę jest to możliwe, jeśli wykonasz odpowiednią aktywność fizyczną – na twarz!

Dziś o gimnastyce twarzy porozmawiamy z Carol Maggio. Co to za trenerka fitness, z czego słynie i jakie lifehacki proponuje kobietom, które marzą o przedłużeniu młodości – opowiemy w tym artykule.

Jakie są zalety ćwiczeń twarzy od Carol Maggio?

Autorem pierwszej gimnastyki twarzy jest chirurg plastyczny V. Benz. „Odkrycie” budynku Facebooka miało miejsce około lat trzydziestych ubiegłego wieku. W ślady Benza poszli trenerzy fitness – zaczęli wymyślać własne metody oparte na zasadach budowania Facebooka. Jednak prawdziwym przełomem w tej dziedzinie stała się gimnastyka twarzy Carol Maggio.

Gimnastyka Carol Maggio to naprawdę wyjątkowa technika odmładzania twarzy. Można to nazwać liftingiem niechirurgicznym – jest jaki skuteczny. Inną nazwą, którą gimnastyka twarzy otrzymała od Maggio, jest budowanie twarzy lub po rosyjsku „budowanie twarzy”. Z tej definicji wynika zrozumienie, czym dokładnie jest ta technika. Wykonując ćwiczenia Carol Maggio, stopniowo „budujesz” wymarzoną twarz – skóra staje się znacznie bardziej elastyczna, mięśnie twarzy przyjmują pożądany kształt, a kontury stają się wyraźniejsze.

Jeśli wierzyć opiniom kosmetologów, gimnastyka twarzy Carol Maggio działa nie gorzej niż zastrzyki kosmetyczne. To prawda, że ​​​​w przeciwieństwie do zastrzyków efekt nie będzie natychmiastowy i będziesz musiał ciężko pracować. Jednak w przeciwieństwie do chirurgii plastycznej i zastrzyków jest ona bezpłatna i całkowicie bezpieczna. Jeśli więc jesteś zwolennikiem zdrowych metod odmładzania, to technika Maggio jest właśnie tym, co zalecił lekarz!

Gimnastyka twarzy autorstwa Carol Maggio: film, który odmłodzi Cię

W sumie aerobik na twarz słynnego Amerykanina obejmuje trzy zestawy ćwiczeń:

1. Główny kompleks "Dla początkujących". Oto 14 skutecznych ćwiczeń, które może wykonać każdy początkujący.
2. Złożony „Dla zaawansowanych”. Polecany dla osób, które z łatwością wykonują już ćwiczenia dla początkujących. Zawiera 9 dodatkowych zaawansowanych ćwiczeń.
3. Dostosowany kompleks „Ćwiczenia w samochodzie”. Jest to prostsze niż dwa poprzednie, ale można to łatwo zrobić w samochodzie lub w miejscu pracy. Zawiera uproszczone wersje prawie wszystkich ćwiczeń wymienionych powyżej.

Według opinii gimnastykę twarzy Carol Maggio należy opanowywać stopniowo - od prostych do złożonych. Polecamy zacząć od najbardziej podstawowych ćwiczeń: wzmacniających brodę, ujędrniających szyję, powieki, poprawiających kształt nosa i eliminujących worki pod oczami. Kiedy te ćwiczenia przestaną wydawać się trudne do wykonania, możesz przejść do pozostałych.

Aby jak najszybciej uzyskać widoczny efekt, wykonuj kompleks Maggio dwa razy dziennie. Półtora miesiąca regularnych treningów – i jesteś dosłownie nie do poznania!

Poniżej czeka na Ciebie film w języku rosyjskim przedstawiający budowanie twarzy Carol Maggio. Tymczasem oto kilka przydatnych zaleceń amerykańskiego trenera ćwiczeń:

1. Gimnastyki twarzy nie można wykonywać leżąc z torbą chipsów w dłoniach. Wszystkie ćwiczenia bez wyjątku należy wykonywać we właściwej pozycji: plecy proste, brzuch wciągnięty, pośladki napięte. Dodatkowym bonusem wynikającym z tej pozycji jest zmniejszenie obwodu talii i bioder. Brzmi kusząco, prawda?
2. Skoncentruj swoją uwagę dokładnie na grupie mięśni twarzy, nad którą aktualnie pracujesz.
3. Podczas treningu warto włączyć wyobraźnię i wyobrazić sobie, jak przepływ energii przepływa przez wszystkie komórki Twojej twarzy, jak napinają się i pracują jej mięśnie.
4. Po każdym ukończonym kompleksie musisz wykonać ćwiczenie relaksujące. To bardzo proste - zaciśnij mocno usta i dmuchnij w nie z całej siły, aż wibrują.

Gotowy do rozpoczęcia treningu? W takim razie czas przejść do ćwiczeń!

Zwracamy uwagę na film Carol Maggio w wykonaniu modelki z komentarzami w języku rosyjskim. Znajdziesz w nim 14 ćwiczeń dania głównego, które polecane są początkującym budowniczym twarzy:

A jeśli chcesz uczyć się wyłącznie u twórcy metody, nie ma problemu – do filmu mamy Carol Maggio, przetłumaczoną na język rosyjski:

A jeśli wypróbowałeś już metodę Carol Maggio, możesz zostawić recenzję na jej temat bezpośrednio pod artykułem. Podziel się swoimi niesamowitymi wynikami i zainspiruj innych do osiągnięcia wielkich rzeczy!

Piękno nie wymaga poświęceń, jeśli się do niego dąży. Aby w wieku dorosłym nie trzeba było zwracać się do chirurgów plastycznych po różne aparaty ortodontyczne, trzeba już w młodości zadbać o zachowanie przyzwoitego wyglądu. Niechirurgiczną techniką pozwalającą na osiągnięcie rezultatów jest budowanie twarzy. Wiele kobiet chwali system Carol Maggio. Ścisłe przestrzeganie zaleceń autora dotyczących przygotowania, wdrożenia i zachowania wyniku pomaga osiągnąć prawdziwy sukces.

Sekret udanego rozwoju

Maggio już w młodym wieku zainteresował się twarzami. Dziewczyna długo przyglądała się kobietom na ulicy, zauważając związane z wiekiem niedoskonałości.

Największą uwagę przyciągały przedstawicielki płci pięknej o nienaturalnie marmurowych, nieruchomych twarzach. Carol jako pierwsza zauważyła nieudane skutki chirurgii plastycznej, która zaczynała być modna.

Młoda Carol Maggio nabrała przekonania o konieczności zostania kosmetologiem. Następnie, po zdobyciu niezbędnej wiedzy, nauczyła się „czytać” znaki zewnętrzne, rozpoznając styl życia, emocje i zwyczaje wielu klientów. Zwiększanie profesjonalizmu poprzez obserwacje i studiowanie osiągnięć kolegów, przyniosło doświadczenie.

Maggio długo zastanawiał się nad alternatywą dla operacji. Ostatnim impulsem do rozwoju teorii indywidualnej były przejawy starości. Carol poczuła zauważalne zmiany po ukończeniu 35. roku życia. Zaczęła aktywnie studiować prace swoich kolegów. Własna praktyka Maggio opierała się na zasadzie Benza (twórcy budynku Facebooka). Stosując doświadczoną metodę, Carol zmieniła i udoskonaliła technologię, która później zyskała powszechne uznanie.

Skuteczność techniki

Kompleks przeznaczony jest do pracy ze skórą i mięśniami. Zaangażowanych jest 57 głównych mięśni. Ćwiczenia opierają się na skurczach mięśni i lekkim ucisku palców. Ważną rolę odgrywają naturalne ruchy mięśni. Palce blokują i dodatkowo obciążają określone grupy mięśni podczas wykonywania ćwiczeń.

Maggio opracowała teorię na własnym ciele. Po uzyskaniu przyzwoitych wyników autor sugeruje wykonywanie aerobiku tym, którzy chcą uzyskać podobne wyniki. Ukazały się książki mówiące o znaczeniu prawidłowego odżywiania, wzorcach snu, szczegółowo opisujące ćwiczenia angażujące palce i mięśnie, eliminujące różne problemy związane z wyglądem. Jeśli zamierzasz zrozumieć zawiłości systemu, wskazane jest zapoznanie się z publikacjami.

Skuteczność techniki powiązana jest z aktywnym treningiem mięśni, co zapewnia naturalne napięcie skóry. Dzięki intensywnym ćwiczeniom mięśnie są trenowane, przyspiesza się przepływ limfy i krwi, wpływając na procesy odżywiania i regeneracji tkanek.

Rezultatem gimnastyki jest:

1. utworzenie regularnego owalu;
2. korekta napięcia skóry (usunięcie podwójnego podbródka i zmarszczek);
3. regulacja stanu powłok (kolor, rumieniec, praca gruczołów łojowych).

Aerobik nie daje natychmiastowych rezultatów. Uzyskanie efektów wymaga ciągłego wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Kompleks profilaktyczny należy rozpocząć od momentu pojawienia się pierwszych oznak starzenia (25–30 lat). Znacząco przedłuży młodość.

Uwaga! Intensywny cykl ćwiczeń eliminujących istotne braki trwa 6–8 tygodni. Następnie przeprowadzane są regularne sesje konserwacyjne.

Ćwiczenia wykonuje się przez 10–15 minut 2 razy dziennie. Szybkie osiągnięcie rezultatów wymaga regularnych treningów (5-7 razy w tygodniu). Dla początkujących dostępnych jest 14 ćwiczeń. Po opanowaniu techniki możesz wykonać ulepszony kompleks ekspresowy (9 ćwiczeń o zwiększonej złożoności).

Przygotowanie do zajęć

Zaczynają opanowywać gimnastykę od kursu podstawowego. Rozluźnione mięśnie „przyzwyczajają się” do treningu stopniowo. Po 5-7 dniach treningowych obciążenie wzrasta. Opanowanie podstawowych ćwiczeń i adaptacji mięśni otwiera drogę do wykonywania czynności wtórnych.

Możesz rozpocząć pracę z dowolną grupą mięśni. Bardziej wskazane jest zidentyfikowanie najbardziej problematycznych obszarów. Zwróć szczególną uwagę na odpowiednie ćwiczenia. Dla pozostałych obszarów realizowane jest ładowanie konserwacyjne. Carol Meijong zaleca praktykowanie podejścia łączonego, nie pomijając potencjalnie „niebezpiecznych” obszarów. Ta strategia jest jak najbardziej trafna i przynosi wymierne rezultaty.

Dopuszczalne jest angażowanie się w budowanie Facebooka w każdym środowisku. Niektórzy wykonują ćwiczenia nie zakłócając swoich codziennych zajęć (w pracy, w transporcie). Dla osób nadmiernie zapracowanych Carol Maggio oferuje specjalnie przystosowany kompleks.

Wskazane jest zanurzenie się w technice przed lustrem, badanie ruchów mięśni, skóry i kontrolowanie nacisku palców. Każdy ruch jest doskonały. Uważnie obserwuj ruch mięśni i napięcie powłoki. Przed rozpoczęciem zajęć zaleca się oczyszczenie skóry. Dopuszczalne jest wykonywanie ćwiczeń z kosmetykami (istotne przy korzystaniu z ekspresowego toku ćwiczeń).

Zestaw ćwiczeń

Według autora opanowanie podstawowego programu (14 ćwiczeń) zajmuje około 6 miesięcy. Organizm przystosowuje się do stresu, zachodzą istotne zmiany w wyglądzie.

Celem jest złagodzenie obrzęków, wzmocnienie powiek górnych i wygładzenie skóry powiek dolnych. Palce wskazujące umieszcza się w zewnętrznych kącikach oczu. Pozostałe (z wyjątkiem dużych) umieszcza się wzdłuż tylnej części nosa. Środkowymi palcami delikatnie naciśnij pomiędzy brwiami, a palcami wskazującymi delikatnie naciśnij zagłębienie w kąciku oczu. Ciśnienie jest umiarkowane. Wzrok skierowany jest w górę. Utrzymuj pozycję, mruż mocno oczy, próbując wysoko unieść dolną powiekę.

Po wykonaniu 1 podejścia zrelaksuj się. Powtórz kroki co najmniej 15 razy.

Okolica pod oczami zostaje napięta, znikają worki i obrzęki. Środkowymi palcami naciskaj wewnętrzne kąciki oczu, a palcami wskazującymi zewnętrzne. Wzrok skierowany jest w górę. Mrużą oczy. Przy otwartych oczach próbują „przyciągnąć” dolną powiekę do górnej. Zrelaksować się. Powtórz kroki 15 razy.

Ćwiczenie ma na celu napinanie mięśni czołowych. Palce wskazujące są umieszczone równolegle do brwi, w środkowej części czoła. Opuszkami palców delikatnie, ale mocno naciśnij skórę, pociągając w dół. Unieruchom palce w tej pozycji. Wzrok skierowany jest w górę. W tym samym czasie, w którym naciskasz palce na czoło, próbujesz za pomocą brwi przywrócić je na swoje miejsce. Powtórz kroki 20 razy.

Działania napinają opadanie powiek, podbródki znikają. Usta są lekko otwarte. Górna warga jest dociskana do zębów, dolna warga jest podwinięta. W tej pozycji uśmiechają się, szeroko rozciągając kąciki ust. Przytrzymaj środek podbródka palcami wskazującymi. Poruszaj ustami (otwieraj, zamykaj). Powtórz kroki 20 razy.

Działają na górną wargę, poprawiają reakcję mózgu na ruchy i eliminują napięcie. Otwórz usta w owal. Palce wskazujące umieszcza się bez nacisku w dołeczkach w policzkach. Przedłużają uśmiech i relaksują się. Ważne jest, aby pomyśleć o wrażeniach podczas ruchu mięśni twarzy (poczuć je). Powtórz kroki 10 razy.

Wpływ na mięśnie nosa, zapobiegając opadającym brzegom, ułatwiając korektę kształtu. Palec wskazujący umieszcza się na środku czubka nosa. Wykonuj delikatny ruch pchający w górę, wytwarzając opór nozdrzami. Pozycja jest ustalona, ​​liczymy do 10. Zrelaksuj się. Powtórz kroki 35 razy.

Zapobiega opadaniu kącików i wzmacnia końcówki. Usta wykrzywione w uśmiechu. Kąciki ust są napięte, jakby szczęka była zaciśnięta. Nie należy mocno zaciskać zębów. Palce wskazujące umieszcza się w kącikach ust. Włóż końce warg do ust. W tej pozycji próbują wyciągnąć uśmiech. Narożniki przesuwają się w górę i w dół. Odsuń palce i szybko skoncentruj energię w miejscu uderzenia, utrzymując je do pół minuty. Zrelaksuj się, usuwając nagromadzone napięcie.

Usta zostają wzmocnione i napompowane, wymodelowany zostaje kontur, a zmarszczki wokół ust zostają wygładzone. Usta są zaciśnięte bez zaciskania zębów. Palcem wskazującym ostrożnie uderzali w środek, wyobrażając sobie w myślach cios o dużej sile. Palec jest odsunięty. Dłonie skupiają energię bez dotykania skóry. Wykonaj wydech i zrelaksuj się.

Napinanie mięśni nosa, wygładzanie warg nosowo-wargowych. Otwierają usta w owalny kształt, przyciskając wargi do zębów. Energia jest kierowana od dołu do góry wzdłuż obszaru zagięcia. Palce wskazujące pomagają bez dotykania twarzy. Po dotarciu do nosa zmieniają kierunek. Zrób to samo od góry do dołu. Opóźnienie 30 sekund. W miarę powtarzania czynności tempo wzrasta.

Tworzenie wyraźnego konturu szyi, eliminowanie zwiotczeń. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej. Pamiętaj, aby użyć płaskiej powierzchni. Palce są umieszczone po bokach szyi. Pozycja jest ustalona, ​​z lekkim naciskiem. Głowę odrywa się od powierzchni na 4–5 cm, koncentrując się na napięciu mięśni nie dłużej niż 5 s. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrelaksować się. Powtórz kroki 20 razy.

Tworzenie „otwartego” wyrazu cienkich policzków. Usta lekko otwarte, kąciki skierowane do wewnątrz. Mentalnie nadają swojemu wyglądowi pulchne policzki. Umieść palce wskazujące w kącikach ust i wykonuj ruchy obrotowe. Reprezentują powstawanie ekspansji mięśni policzkowych. Odsuwają palce od ust. Zaczynają się obracać opuszkami palców, nie dotykając skóry. Wydychać. Zrelaksować się.

Osiągnięcie napięcia mięśniowego, zmniejszenie objętości. Usta są lekko otwarte, wargi ściągnięte do wewnątrz. Patrzą w górę. Połóż dłonie na policzkach. Wykonuj płynne ruchy w górę i w dół, aż do skroni. W myślach wyobraź sobie wpływ utraty wagi na owal. Ręce są oderwane od policzków. Wykonuj podobne ruchy, nie dotykając skóry. Wydychać. Zrelaksować się.

Wzmocnienie linii żuchwy i szyi. Głowa jest odrzucona do tyłu, podnosząc brodę tak bardzo, jak to możliwe. Uśmiechają się, nie pokazując zębów. Ściągają skórę pod szyją w dół. Patrzą w lewo, napinają się, liczą do 10. Wykonuj podobne czynności, patrząc w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej.

Owal zostaje zaciśnięty, kontur wzmocniony, a opadanie brody zostaje wyeliminowane. Wargi są mocno zaciśnięte, kąciki ust napięte (podobnie jak uśmiech bez odsłaniania zębów). Rozciągnij dłońmi skórę u nasady szyi. Patrzą w górę. Odrzucają głowy do tyłu i osiągają napięcie. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrelaksować się. Powtórz kroki 40 razy.

Na etapie opanowywania gimnastyki nie skupiają się na liczbie powtórzeń. Każde ćwiczenie wykonuje się nie więcej niż 5–7 razy. Zwraca się uwagę na wypracowanie prawidłowej techniki. Tempo też nie ma znaczenia.

Notatka! Czas realizacji może zająć do 30–40 minut. W ciągu 1-2 tygodni zdobywa się doświadczenie, ćwiczenia wykonuje się jak zwykle.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń

Aby szybko opanować technologię i osiągnąć swoje cele Carol Maggio zaleca przestrzeganie następujących wskazówek:

1. Utrzymanie prawidłowej postawy podczas wykonywania ćwiczeń. Nie możesz osiągnąć sukcesu rozluźniając swoje ciało. Potrzebujesz koncentracji i opanowania. Zalecana jest pozycja siedząca, mocno wciągnięty brzuch, napięte mięśnie ud i pośladków. Pozycja statyczna pozwoli Ci lepiej skoncentrować się podczas wykonywania czynności. W tym samym czasie, w którym trenowany jest obszar, ujędrnione zostaną uda, pośladki i brzuch.
2. Skoncentruj się na wynikach. Zaleca się staranne wykonywanie ćwiczeń, zwracając szczególną uwagę na pracującą grupę mięśni. Na początku możesz odczuwać nieprzyjemne uczucie pieczenia i mrowienia (jak podczas ćwiczeń brzucha, podciągania się lub biegania). Palce zwiększają opór mięśni, pełniąc rolę ciężarków. Takie znaki nie powinny Cię powstrzymywać. O efektywnej pracy świadczy ogniskowe ciepło i umiarkowany ból.
3. Późniejszy powrót do zdrowia. Po treningu mięśnie potrzebują umiarkowanego odpoczynku. Każda seria ćwiczeń przeplatana jest krótkotrwałym relaksem. Zaleca się zamknięcie oczu i wykonanie ćwiczeń oddechowych.
4. Skup się na bieżącej akcji. Wskazane jest, aby każdy ruch traktować jako projekcję, wizualizować go w myślach (pracujący mięsień kurczy się, jest zaopatrywany w krew i napełniany energią). Dokładna obserwacja ruchu mięśnia pozwala zapamiętać i wyszczególnić ruch.
5. Wizualizacja wyników. Po uchwyceniu początkowego stanu owalu, po 2 tygodniach zajęć, po 1-2 miesiącach będziesz mógł realnie prześledzić swoje osiągnięcia. Działanie to pomaga ustalić skuteczność techniki i potrzebę kontynuowania ćwiczeń. Wydaje się, że zachęta zmierza w określonym kierunku.

Wskazówki zostały opracowane przez autora na podstawie wieloletnich obserwacji. Przestrzeganie zalecanych działań zwiększa skuteczność techniki.

Zasady bezpieczeństwa

Będziesz musiał chronić swoje ciało przed nieprzyjemnymi konsekwencjami, zaczynając zapoznawać się z tą techniką. Możliwe są niestandardowe przejawy (niewytrenowane ciało nie jest gotowe do intensywnej pracy).

Nie można rozpoczynać aktywnych ćwiczeń na słabych mięśniach. To samo tyczy się starszych kobiet. Luźna skóra jest podatna na rozciąganie. Wymagane gładkie przygotowanie.

Nie możesz przejść do aktywnego wykonywania ćwiczenia, zanim nie zostanie ono praktycznie „doszlifowane”. Złe działania mogą wyrządzić krzywdę. Nie zaleca się przystępowania do kursu intensywnego przed opanowaniem podstawowych ćwiczeń.

Przeciwwskazania

Jeżeli istnieją przeciwwskazania (patologie skóry, problemy ze stawami, mięśniami) wykonywanie gimnastyki jest niebezpieczne dla zdrowia. Jeśli naruszenia mają charakter tymczasowy, musisz poczekać, aż problem zostanie rozwiązany. Nie zaleca się rozpoczynania aerobiku, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, podwyższoną temperaturę lub procesy zapalne.

Zastrzyki wzmacniające mięśnie (botoks, wypełniacz) wykonane mniej niż 2 tygodnie temu tracą sens, jeśli gimnastyka nie zostanie zawieszona na okres rekonwalescencji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fitness twarzy jest przydatne dla zachowania urody, zdrowia i młodości. Technika Carol Maggio jest rozpoznawalna na całym świecie. Chociaż istnieje rosyjska wersja budowania Facebooka.

Przydatne filmy

Jak wykonywać ćwiczenia ujędrniające skórę metodą Carol Maggio.

Carol Maggio miała 50 lat, kiedy zaczęła opracowywać swój system ćwiczeń twarzy. Jej odkrycia opierają się na pracach doktora Benza, który jako pierwszy opowiedział Amerykanom o budowaniu Facebooka. Carol usystematyzowała wszystkie ćwiczenia i otworzyła kursy gimnastyki twarzy. Wkrótce stała się bardziej sławna niż jej nauczycielka, między innymi dzięki swojemu spektakularnemu wyglądowi. Teraz zbliża się do 70., a czas się dla niej zatrzymał. Wygląda tak samo jak 20 lat temu.

Jaka jest rola ćwiczeń w liftingu twarzy?

Regularna gimnastyka mięśni twarzy daje takie same rezultaty jak chirurgia plastyczna. Wygładzają się jedynie zmarszczki nie dzięki naprężeniu tkanek, ale dzięki zwiększeniu objętości mięśni twarzy. Tak naprawdę zabudowa twarzy powoduje skurcze mięśni – od ciągłego napięcia wyglądają one jak po wstrzyknięciu toksyny botulinowej. Tymczasem obciążenie tkanek nie powinno być stałe, przez większość czasu znajdują się one w stanie pasywnym i jest to normalne. Nadmierny wysiłek powoduje skutki uboczne, mimikę twarzy ulega zniekształceniu i pojawia się nerwowość. Kobiety, które sprzeciwiają się systemowi ćwiczeń Maggio, twierdzą, że zauważyły ​​mimowolny, lekko nerwowy wyraz twarzy samej Carol.

Na czym polega gimnastyka twarzy Carol Maggio?

Oprócz intensywnego obciążenia mięśni, system Maggio polega na pracy z przepływami energii: wymaga mentalnej wizualizacji ich i kierowania ich do problematycznych obszarów. Aby opanować kurs gimnastyki twarzy, musisz opanować przynajmniej podstawową wiedzę na temat ludzkiego pola bioinformacyjnego i umiejętności ładowania energii. Bez nich nie będzie jasne, jak wykonać poszczególne ćwiczenia.

W tłumaczeniu jej pracy znajduje się instrukcja wykonywania wszystkich ćwiczeń poprzez dotyk palców, co oznacza, że ​​fizyczny kontakt ze skórą i mięśniami będzie minimalny. Jest to już sprzeczne z zasadami budowania twarzy, za pomocą których proponuje się pompować twarz. Wykonujesz ćwiczenia, osiągasz napływ limfy do twarzy i widoczny wzrost masy mięśniowej. Jakie to wszystko proste i jasne, a wynik jest oczywisty.

W systemie Carol Maggio aktywność fizyczna ma służyć jedynie wspomaganiu tzw. pracy umysłowej z przepływami energii. Samo kopiowanie ćwiczeń zaproponowanych w jej książce nie przyniesie rezultatów; trzeba mieć świadomość, jak działa każdy mięsień. Książka Carol o tym mówi, wystarczy się w to zagłębić i się tego nauczyć. Łatwiej byłoby opanować technikę Maggio za pomocą kursu wideo, ale jej dystrybucja jest ograniczona.

W Rosji jest tylko jeden trener budowania twarzy osobiście certyfikowany przez Maggio - moskiewska Anastazja Burdyug.

Mięśnie twarzy nie mogą być pompowane. Z jednej strony są przyczepione do kości, z drugiej do skóry lub wplecione w sąsiednie mięśnie. Ciągłe ćwiczenia przyniosą chwilową poprawę, ale proces starzenia się jest nieunikniony. Z biegiem czasu napięte mięśnie zaczną ciągnąć ze sobą skórę, na twarzy pojawią się najpierw zwiotczałe obszary, a następnie zmarszczki. Technika Carol nie wiąże się z mocnym obciążeniem mięśni twarzy i daje rezultaty na długie lata.

Zalecenia Carol pomagają:

1. napnij skórę i uzyskaj wyraźny efekt liftingu;
2. wyrzeźbić owal twarzy;
3. nadaj sobie odpowiednie rysy twarzy, piękny kontur ust, kształt nosa;
4. pozbyć się zmarszczek na szyi i podwójnym podbródku;
5. usuń podbródki i opadające policzki;
6. wygładzić zmarszczki wiekowe i mimiczne;
7. wzmocnij mięśnie okolicy oczodołu i otwórz oczy;
8. wzmocnij dolne powieki i pozbądź się obrzęków i sińców pod oczami.

Rada Carol Maggio: przed rozpoczęciem zajęć zrób zdjęcie profilowe i całą twarz, aby później móc ocenić korzyści płynące z gimnastyki.

Technika gimnastyki twarzy Carol Maggio

Aerobik twarzy według systemu Maggio aktywuje wszystkie 57 mięśni twarzy. Nie wszyscy są zaangażowani stale, a tych nieaktywnych trzeba stymulować – dlatego opracowano gimnastykę palców. Podczas jego wykonywania ważne jest skupienie się na mięśniach, które w danej chwili pracują i monitorowanie oddechu. Jednocześnie pamiętaj o slajdzie przedstawiającym Twoją nową twarz. Po każdym ćwiczeniu Carol zaleca relaks: głęboki wdech przez nos i ostry wydech przez mocno zaciśnięte usta. Postawa podczas aerobiku powinna być zebrana: brzuch wciągnięty, mięśnie ud i pośladków napięte - po prostu nie obciążaj wszystkich mięśni ciała. Carol zaleca wykonywanie gimnastyki co drugi dzień, na zmianę ćwiczeń z masażem twarzy. Ponadto powinno być prowadzone w formie pełnych kursów. Rezultaty będą zauważalne po 1,5–2 miesiącach.

Całe ćwiczenie podzielone jest na trzy bloki:

1. gimnastyka dla początkujących;
2. gimnastyka dla doświadczonych;
3. Osobny rozwój Carol to krótki kurs dla kobiet biznesu, które nie mogą pozwolić sobie na zbyt dużą ilość czasu na zajęcia.

Zacznij od dowolnego ćwiczenia z kursu podstawowego i wykonuj je codziennie przez 20 minut. Blok podstawowy przeznaczony jest na 6-7 tygodni treningu, po czym można przejść na poziom zaawansowany. Lepiej nie przerywać sekwencji bloków.

Do pielęgnacji skóry dobierz odpowiednie kosmetyki, opanuj różne techniki masażu twarzy (drenaż limfatyczny, podciśnienie, masaż łyżeczką, miodem), dostosuj dietę i uprawiaj sport.

Opis kursów

Podstawowy kompleks gimnastyczny dla początkujących obejmuje 14 prostych ćwiczeń, dla zaawansowanych - 9 ćwiczeń ćwiczących różne strefy twarzy. Wygodnie jest wykonywać gimnastykę przed lustrem – dzięki temu łatwiej jest śledzić, jak dokładnie i zgodnie z instrukcją ją wykonujesz.

Ćwiczenie na poziomie podstawowym wykonuje się w następujący sposób:

1. Zajmij pozycję wyjściową – usiądź lub połóż się.
2. Napraw palce: środkowe palce powinny znajdować się na grzbiecie nosa, palce wskazujące powinny znajdować się w zewnętrznych kącikach oczu.
3. Zmruż oczy, poczuj napięcie powiek.
4. Poczuj pulsację mięśni i powoli zamknij powieki. Policz do 40.
5. Otwórz oczy i powtórz ćwiczenie.
6. Zrób to 10 razy w jednym podejściu.

Zestaw ćwiczeń powiększających oczy wzmacniający mięsień okrężny powieki

Od poziomu zaawansowanego:

1. Przyjmij pozycję wyjściową – ćwiczenie najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej.
2. Połóż palec środkowy i wskazujący na skroniach.
3. Delikatnie pociągnij nimi skórę do góry, poczuj jak się rozciąga.
4. Patrz prosto przed siebie, skupiając wzrok na jednym punkcie.
5. Nie odrywając wzroku od wybranego obiektu, podnieś wzrok do góry, policz do 10. Spójrz przed siebie, policz ponownie do 10.
6. Opuść wzrok i także w myślach policz do 10.

Upewnij się, że Twoje brwi nie poruszają się podczas ruchu, oznacza to, że pompujesz mięśnie czoła.

Uproszczona wersja ćwiczenia dolnej powieki:

1. Umieść palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu.
2. Zamknij mocno powieki i policz do 40.
3. Otwórz oczy.
4. Przesuń palce do wewnętrznych kącików oczu, napraw.
5. Ponownie zamknij mocno powieki i policz do 30.
6. Rozluźnij mięśnie.

Ćwiczenia dolnej powieki pomagają usunąć worki i cienie pod oczami

Na poziomie zaawansowanym istnieje złożone ćwiczenie, które pomaga usunąć obrzęk, wzmocnić górną i dolną powiekę oraz lekko podnieść kąciki oczu.

1. Połóż palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu, przesuń kciuki w dół, a pozostałymi trzema zakryj nos, jak „dom”. Palce środkowe znajdują się pomiędzy brwiami, palce wskazujące lekko dociskają dołek w wewnętrznych kącikach oczu.
2. Spójrz w górę, zatrzymaj wzrok.
3. Zmruż oczy, próbując unieść dolną powiekę jak najwyżej.
4. Zdejmij ręce z twarzy i mocno zamknij powieki.
5. Policz do 40.
6. Rozluźnij mięśnie.
7. Powtórz 15 razy.

Carol Maggio twierdzi, że nos z wiekiem rośnie, przez co stopniowo staje się szerszy i opada. Aby tego uniknąć, musisz stale ćwiczyć mięsień nosowy. To samo ćwiczenie pomaga skorygować kształt nosa i zmniejszyć jego rozmiar.

1. Połóż palec wskazujący na czubku nosa i pociągnij go do góry.
2. Opuść nozdrza tak bardzo, jak to możliwe, poczuj, jak napinają się skrzydełka nosa.
3. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, po czym możesz się zrelaksować.
4. Powtórz ćwiczenie 35 razy.

Ćwiczenia Carol Maggio pomagają napiąć mięsień nosa, który z biegiem lat ulega rozciągnięciu

Dla poziomu zaawansowanego ćwiczenie jest modyfikowane:

1. Jednym palcem przesuwasz czubek nosa w górę, ale robiąc to, napinasz nie skrzydełka nosa, a górną wargę - musisz ją odciągnąć. Kontynuuj naciskanie palca na czubek nosa.
2. Powtórz ćwiczenie 45 razy.

Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:

1. Otwórz lekko usta, dociśnij górną wargę do górnego rzędu zębów.
2. Umieść dolną wargę za dolnym rzędem zębów.
3. Naciśnij palec wskazujący na środek brody.
4. Otwórz usta, a następnie zamknij je, jeśli to możliwe, nie poruszając stawami szczęki. Poczuj, jak napinają się mięśnie w kącikach ust.
5. Rób to, aż poczujesz pieczenie w mięśniach.

Ćwiczenia wzmacniają mięśnie szczęki i mięsień okrężny ust

Ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie szyi, usunąć zmarszczki i napiąć skórę w tym problematycznym obszarze.

1. Przyjmij pozycję wyjściową leżąc, lepiej to zrobić na podłodze.
2. Połóż środkowe palce na boku szyi i lekko je naciśnij.
3. Powoli podnieś głowę nad podłogę na wysokość 4–5 cm.
4. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
5. Również powoli wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się.
6. Powtórz 20 razy.

Ćwiczenie można wykonać bez ramion - są one rozciągnięte wzdłuż tułowia. Pozostała część procedury wykonawczej jest taka sama. Powtórz 35 razy. W tej pozycji obróć głowę w jedną, a potem w drugą stronę tak, aby ciało pozostawało w bezruchu. Wykonaj 45 obrotów.

Ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie szyi, usunąć zmarszczki i napiąć skórę w tym problematycznym obszarze.

Dla osób zaawansowanych przeznaczone jest kolejne ćwiczenie:

1. Przyjmij pozycję wyjściową siedząc.
2. Złącz dłonie, ściskając nadgarstki razem.
3. Umieść nadgarstki pod brodą i chwyć szyję dłońmi po obu stronach.
4. Spróbuj wyciągnąć brodę do przodu tak daleko, jak to możliwe, a rękami odciągnij skórę do tyłu.
5. Wykonaj 30 powtórzeń.

Poniższy poziom podstawowy pomoże Ci pozbyć się podwójnego podbródka i jednocześnie wzmocni mięśnie szyi:

1. Przyjmij pozycję wyjściową siedząc.
2. Podnieś podbródek tak wysoko, jak to możliwe.
3. Zaciśnij usta i rozciągnij je w uśmiechu (nie odsłaniaj zębów!).
4. Połóż dłoń u nasady szyi i pociągnij skórę w dół.
5. Obróć głowę w lewo, ustal pozycję i policz do 10.
6. Teraz obróć się w prawo i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
7. Następnie podnieś głowę do góry i nie ruszaj się, dopóki nie policzysz do 10. Poczuj, jak napinają się mięśnie szyi.
8. Rozluźnij mięśnie.
9. Wykonaj 40 powtórzeń.

Ćwiczenie podwójnego podbródka pomaga skorygować kształt twarzy i usunąć zmarszczki na szyi

Profesjonalistom Carol Maggio sugeruje inne ćwiczenie:

1. Usiądź, wyprostuj plecy i zrelaksuj się.
2. Kilkakrotnie otwieraj i zamykaj usta, uważnie monitorując, które mięśnie twarzy pracują.
3. Teraz ponownie otwórz usta.
4. Zaciśnij kąciki ust i staraj się zamykać usta tylko za ich pomocą, bez użycia żuchwy.

Przeciwwskazania do wdrożenia

Bezpieczeństwo techniki Carol Maggio zostało oficjalnie uznane przez lekarzy z Europy i USA. Gimnastyka twarzy wpływa na włókna mięśniowe, przepływ limfy, układ krwionośny i układ nerwowy. Jeśli dana osoba jest normalna i nie ma żadnych problemów zdrowotnych, stres fizyczny i psychiczny najprawdopodobniej będzie korzystny.

System Carol Maggio pomaga skorygować asymetrię twarzy i pozbyć się zmarszczek, ale tylko w przypadku braku przeciwwskazań

Istnieje kilka ograniczeń dotyczących wykonywania gimnastyki twarzy, ale istnieją:

1. niedawno przeszedł operację twarzy (na miesiąc przed rozpoczęciem zajęć i później);
2. zastrzyki kosmetyczne, jeśli zrobiłeś je 2 tygodnie przed rozpoczęciem gimnastyki i później. Obciążenie mięśni twarzy neutralizuje działanie roztworów wstrzykiwanych pod skórę;
3. jakiekolwiek uszkodzenie nerwu twarzowego (zapalenie, uraz, paraliż);
4. mechaniczne uszkodzenia skóry twarzy (rany, blizny, owrzodzenia).

1. zaostrzenie chorób bakteryjnych i wirusowych;
2. podniesiona temperatura;
3. niestabilne ciśnienie.

Książka Carol Maggio w języku rosyjskim

Oryginalna książka Carol Maggio została opublikowana w języku angielskim. W tłumaczeniu książka nosiła tytuł „Aerobik dla skóry i mięśni twarzy” (Moskwa, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). W pracy tej szczegółowo przedstawiono zalecenia autora dotyczące wykonania poszczególnych ćwiczeń, a jest ich niewiele, dlatego też książka okazała się niewielka. Pierwsza część zawiera kompleks dla początkujących (14 ćwiczeń), druga zawiera gimnastykę dla profesjonalistów (9 ćwiczeń). Każdy kompleks podzielony jest na 5 bloków, które zawierają ćwiczenia na różne grupy mięśni. Sekcja „Ćwiczenia w samochodzie” jest podświetlona.

Książka „Aerobik dla skóry i mięśni twarzy” nazywana jest nie najbardziej udanym tłumaczeniem twórczości Carol Maggio, ale w Rosji jest jedyną

Nie jest konieczne wykonywanie całego zestawu ćwiczeń codziennie. Jeśli przeszkadza Ci broda, możesz pracować tylko z ćwiczeniami z odpowiedniego bloku. Książka zawiera podstawy anatomii - nazwy mięśni oraz wyjaśnienia za co odpowiadają i za jaką część twarzy. Przy każdym ćwiczeniu pokazana jest technika wykonania oraz komentarz, dlaczego jest ono przydatne i jakich rezultatów można się spodziewać. Tekstowi towarzyszą czarno-białe fotografie, które wyraźnie pokazują technikę. Na koniec podano ogólne zalecenia dotyczące pielęgnacji skóry.

Recenzje gimnastyki twarzy Carol Maggio

O „energii”. Przed wykonaniem ćwiczeń wypróbuj poniższe rozwiązania. Usiądź spokojnie w pozycji tureckiej (lub w lotosie, kto wie jak), z dłońmi złożonymi na wysokości klatki piersiowej, tak aby między środkami dłoni pozostała wolna przestrzeń. Plecy są proste, nie opuszczaj podbródka, a ciało jest maksymalnie zrelaksowane. W myślach wyobraź sobie, jak energia gromadzi się pomiędzy Twoimi dłońmi, spróbuj poczuć ciepło. Następnie mocniej pocieraj dłoń o dłoń. Im cieplej pocierają, tym lepiej. A gdy Twoje ręce będą „gorące”, zacznij wykonywać ćwiczenia. Jeśli zbyt szybko ostygną, można je jeszcze pocierać.

Latać

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Co więc dała mi ta gimnastyka? Nie praktykuję jeszcze zbyt długo, ale już widzę pozytywne rezultaty. Nie, moje kości policzkowe nie zmieniły się w pulchne jabłka, ale koloryt mojej skóry zdecydowanie się poprawił. Lubię czuć mięśnie twarzy i móc je kontrolować.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Ogólnie rzecz biorąc, kompleks jest tego wart, ale tutaj musisz albo zrobić wszystko bardzo dokładnie i poprawnie, albo obejrzeć lekcje wideo, albo pracować z trenerem. Krótko mówiąc, dopóki nie zrozumiesz tego dokładnie, lepiej nie przesadzać. Wykonuj jedno ćwiczenie na raz i zobacz, jaki będzie rezultat. Jednocześnie pod żadnym pozorem nie należy rozciągać skóry ani wykonywać żadnych traumatycznych ruchów. Wtedy będzie rezultat.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Ćwiczenia te, podobnie jak ćwiczenia Dubininy, są ćwiczeniami siłowymi. WSZYSTKIE ćwiczenia siłowe powodują skurcz mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, w sposób polubowny mięśnie nie powinny być skurczone, ale wręcz przeciwnie, rozluźnione. Czy zauważyłeś twarze sparaliżowanych? Jest to szczególnie widoczne, gdy jedna strona jest sparaliżowana – jest gładka. Zastrzyki z botoksu działają na tej samej zasadzie. Ale ma też swoje, delikatnie mówiąc, wady. Zrujnowałem sobie twarz szefami Dubininy, choć wydaje mi się, że są mniej agresywni niż Maggio. Boleśnie martwiłam się zmianami, które zobaczyłam w lustrze po badaniu. Ale proszę, przeczytaj wiele artykułów na temat mięśni twarzy i niebezpieczeństw związanych z obciążeniami siłowymi, na temat skurczów mięśni, na temat mechanizmów starzenia - wszystko stanie się jasne.

PRZEDDZIEŃ.

Kobiety codziennie zamieszczają w Internecie tysiące zdjęć, proponując porównanie siebie przed zajęciami i po miesiącu lub roku pracy nad swoją twarzą. Pod tymi postami zadawano im setki pytań na temat wieku. Gimnastyka twarzy działa! Carol w pełni zasługuje więc na miano najlepszego na świecie specjalisty ds. sprawności twarzy, który przyznał jej brytyjski magazyn Harpers & Queen. Gimnastyka Carol Maggio w tej publikacji została uznana za jeden ze stu najlepszych sposobów na zachowanie młodości.