Ansiktstrening Carol Maggio video

Ofte på gaten kan du møte voksne kvinner med en tonet, vakker kropp som selv unge jenter vil misunne. Men samtidig er deres sanne alder ikke vanskelig å gjette - ansiktet deres gir det skamløst bort. Ingen har ennå klart å unngå aldersrelaterte endringer - ansiktsmuskler mister før eller siden tonus, konturene blir mer uklare, poser vises under øynene, og så videre. Og det ser ut til at uansett hvor mye du trener i treningsstudioet, vil du ikke bli yngre. Men faktisk er dette mulig hvis du gjør riktig trening – for ansiktet!

I dag skal vi snakke om ansiktsgymnastikk med Carol Maggio. Hva slags treningstrener er dette, hva hun er kjent for og hvilke life hacks hun tilbyr kvinner som drømmer om å forlenge ungdommen - vi vil fortelle deg i denne artikkelen.

Hva er fordelene med ansiktsøvelser fra Carol Maggio?

Forfatteren av den aller første gymnastikken for ansiktet er plastikkirurg V. Benz. "Oppdagelsen" av Facebook-bygging fant sted rundt trettiårene av forrige århundre. Treningstrenere fulgte i Benz sine fotspor - de begynte å komme opp med egne metoder basert på prinsippene for Facebook-bygging. Men det var Carol Maggios ansiktsgymnastikk som ble et virkelig gjennombrudd på dette området.

Carol Maggios gymnastikk er en virkelig unik teknikk for ansiktsforyngelse. Det kan kalles et ikke-kirurgisk løft - det er så effektivt. Et annet navn som ansiktsgymnastikk mottok fra Maggio er ansiktsbygging, eller på russisk «ansiktsbygging». Fra denne definisjonen kommer en forståelse av nøyaktig hva denne teknikken er. Ved å utføre øvelser fra Carol Maggio "bygger" du gradvis drømmenes ansikt - huden blir mye mer elastisk, ansiktsmusklene får ønsket form, og konturene blir klarere.

Hvis du tror på vurderinger av kosmetologer, fungerer Carol Maggios ansiktsgymnastikk ikke verre enn skjønnhetsinjeksjoner. Sant nok, i motsetning til injeksjoner, vil effekten ikke være umiddelbar, og du må jobbe hardt. Men i motsetning til plastisk kirurgi og injeksjoner, er det gratis og helt trygt. Så hvis du er for sunne metoder for foryngelse, er Maggio-teknikken akkurat det legen har bestilt!

Ansiktsgymnastikk av Carol Maggio: en video som vil gjøre deg yngre

Totalt inkluderer aerobic for ansiktet fra den berømte amerikaneren tre sett med øvelser:

1. Hovedkompleks "For nybegynnere". Dette er 14 effektive øvelser som enhver nybegynner kan gjøre.
2. Kompleks "For viderekomne". Anbefales for de som allerede lett gjør øvelser for nybegynnere. Inkluderer 9 ekstra avanserte øvelser.
3. Tilpasset kompleks "Trening i bilen". Det er enklere enn de to foregående, men det kan enkelt gjøres i en bil eller på en arbeidsplass. Inkluderer forenklede versjoner av nesten alle øvelsene som er oppført ovenfor.

I følge anmeldelser bør gymnastikk for ansiktet til Carol Maggio mestres gradvis - fra enkelt til komplekst. Vi anbefaler å starte med de mest grunnleggende øvelsene: å styrke haken, stramme nakken, øyelokkene, forbedre formen på nesen og eliminere poser under øynene. Når disse øvelsene ikke lenger virker vanskelige å utføre, kan du gå videre til alle de andre.

For å få en synlig effekt så raskt som mulig, utfør Maggio-komplekset to ganger om dagen. Halvannen måned med vanlig trening – og du er bokstavelig talt ugjenkjennelig!

En video på russisk med Carol Maggios ansiktsbygging venter på deg nedenfor. I mellomtiden, her er noen nyttige anbefalinger fra en amerikansk treningstrener:

1. Ansiktsgymnastikk kan ikke gjøres mens du ligger nede med en pose chips i hendene. Alle øvelser uten unntak må utføres i riktig posisjon: ryggen er rett, magen er trukket inn, baken er spent. En ekstra bonus fra denne stillingen er en reduksjon i størrelsen på midjen og hoftene. Høres fristende ut, gjør det ikke?
2. Konsentrer oppmerksomheten din nøyaktig på gruppen av ansiktsmuskler som du jobber for øyeblikket.
3. Under trening er det en god idé å skru på fantasien og forestille seg hvordan energistrømmen passerer gjennom alle cellene i ansiktet ditt, hvordan musklene spenner seg og fungerer.
4. Etter hvert fullført kompleks må du gjøre en avslappende øvelse. Det er veldig enkelt - knyt leppene godt sammen og blås gjennom dem med all kraft slik at de vibrerer.

Klar til å begynne å trene? Da er det på tide å gå videre til trening!

Vi gjør deg oppmerksom på en video av Carol Maggio utført av modellen med kommentarer på russisk. I den finner du 14 øvelser av hovedretten, som anbefales for nybegynnere ansiktsbyggere:

Og hvis du vil studere utelukkende med skaperen av metoden, ikke noe problem - vi har Carol Maggio for videoen, oversatt til russisk:

Og hvis du allerede har prøvd Carol Maggios metode, kan du legge igjen anmeldelser om den rett under artikkelen. Del dine fantastiske resultater og inspirer andre til å oppnå gode ting!

Skjønnhet krever ikke ofre hvis du forfølger den. For at du i voksen alder ikke trenger å henvende deg til plastikkirurger for forskjellige tannreguleringer, må du passe på i ungdommen for å opprettholde et anstendig utseende. En ikke-kirurgisk teknikk for å oppnå resultater er ansiktsbygging. Mange kvinner roser Carol Maggios system. Streng overholdelse av forfatterens anbefalinger for forberedelse, implementering og bevaring av resultatet bidrar til å oppnå reell suksess.

Hemmeligheten bak vellykkede utviklinger

Maggio utviklet en interesse for ansikter i ung alder. Jenta brukte lang tid på å se på kvinner på gaten, og la merke til aldersrelaterte ufullkommenheter.

Representantene for det rettferdige kjønn med unaturlig marmor, ubevegelige ansikter vakte størst oppmerksomhet. Carol la først merke til de mislykkede resultatene av plastisk kirurgi som begynte å bli moderne.

Unge Carol Maggio ble overbevist om behovet for å bli kosmetolog. Deretter, etter å ha tilegnet seg den nødvendige kunnskapen, lærte hun å "lese" eksterne tegn, gjenkjenne livsstilen, følelsene og vanene til mange klienter. Økende profesjonalitet gjennom observasjoner og studere prestasjonene til kolleger, erfaring kom.

Maggio tenkte lenge på alternativet til operasjon. Den siste drivkraften for utviklingen av en individuell teori var manifestasjonene av alderdom. Carol følte merkbare endringer etter fylte 35. Hun begynte aktivt å studere verkene til kollegene sine. Maggios egen praksis var basert på prinsippet til Benz (grunnleggeren av Facebook-byggingen). Ved å bruke en eksperimentell metode endret og forbedret Carol teknologien, som senere fikk universell anerkjennelse.

Teknikkens effektivitet

Komplekset er designet for å jobbe med hud og muskler. 57 store muskler er involvert. Øvelsene er basert på muskelsammentrekninger og lett fingertrykk. Naturlige muskelbevegelser spiller en stor rolle. Fingrene blokkerer og belaster i tillegg visse muskelgrupper når du utfører øvelser.

Maggio utarbeidet teorien på sin egen kropp. Etter å ha fått anstendige resultater, foreslår forfatteren å gjøre aerobic til de som ønsker å få lignende resultater. Bøker har blitt publisert som forteller om viktigheten av riktig ernæring, søvnmønster, beskriver i detalj øvelser som involverer fingre og muskler, og eliminerer ulike utseendeproblemer. Det er tilrådelig å gjøre deg kjent med publikasjonene hvis du har tenkt å forstå forviklingene i systemet.

Effektiviteten til teknikken er assosiert med aktiv muskeltrening, som gir naturlig hudoppstramming. Takket være intensive øvelser trenes muskler, strømmen av lymfe og blod akselereres, noe som påvirker prosessene med ernæring og vevsregenerering.

Resultatet av gymnastikk er:

1. dannelse av en vanlig oval;
2. korrigering av hudspenning (dobbel hake og rynker fjernes);
3. regulering av tilstanden til integumentet (farge, rødme, funksjon av talgkjertlene).

Aerobic gir ikke umiddelbare resultater. Å oppnå resultater krever å utføre muskeltreningsøvelser konstant. Det forebyggende komplekset bør begynne fra det øyeblikket de tidlige tegn på aldring vises (25–30 år). Det vil forlenge ungdommen betydelig.

Merk følgende! Et intensivt øvelsesforløp som eliminerer betydelige mangler varer i 6–8 uker. Deretter gjennomføres regelmessige vedlikeholdsøkter.

Øvelser utføres i 10–15 minutter 2 ganger om dagen. Å oppnå resultater raskt krever regelmessig trening (5-7 ganger i uken). Det er 14 øvelser for nybegynnere. Etter å ha mestret teknikken, har du lov til å utføre et forbedret ekspresskompleks (9 øvelser med økt kompleksitet).

Forberedelse til undervisning

De begynner å mestre gymnastikk med et grunnkurs. Avslappede muskler blir gradvis "vant" til å trene. Etter 5–7 dager med trening økes belastningen. Å mestre grunnleggende øvelser og muskeltilpasning åpner veien for å utføre sekundære handlinger.

Du kan begynne å jobbe med hvilken som helst muskelgruppe. Det er mer hensiktsmessig å identifisere de mest problematiske områdene. Vær spesielt oppmerksom på de riktige øvelsene. For resterende arealer utføres vedlikeholdslading. Carol Meijong anbefaler å praktisere en kombinert tilnærming, ikke overse potensielt "farlige" områder. Denne strategien er den mest korrekte og gir konkrete resultater.

Det er tillatt å engasjere seg i Facebook-bygging i alle miljøer. Noen utfører øvelser uten å avbryte sine vanlige aktiviteter (på jobb, i transport). For altfor travle mennesker tilbyr Carol Maggio et spesialtilpasset kompleks.

Det er tilrådelig å fordype deg i teknikken foran et speil, studere bevegelsene til muskler, hud og kontrollere trykket fra fingrene. Hver bevegelse er perfeksjonert. Observer nøye bevegelsen til musklene og spenningen i integumentet. Før du starter timen, anbefales det å rense huden din. Det er tillatt å utføre øvelsene med kosmetikk (relevant når du bruker et ekspresskurs med øvelser).

Sett med øvelser

Grunnprogrammet (14 øvelser) tar ifølge forfatteren ca 6 måneder å mestre. Kroppen tilpasser seg stresset, det skjer betydelige endringer i utseende.

Målet er å lindre hevelse, styrke de øvre øyelokkene og jevne ut huden på de nedre øyelokkene. Pekefingrene er plassert på de ytre hjørnene av øynene. Resten (unntatt store) plasseres langs baksiden av nesen. Bruk langfingrene til å trykke lett mellom øyenbrynene, og pekefingrene til å trykke lett på hulrommet i øyekroken. Presset er moderat. Blikket er rettet oppover. Oppretthold posisjonen, mys tett, prøv å heve det nedre øyelokket høyt.

Etter å ha fullført 1 tilnærming, slapp av. Gjenta trinnene minst 15 ganger.

Området under øynene strammes, poser og hevelser forsvinner. Bruk langfingrene til å trykke på de indre hjørnene av øynene, og pekefingrene til de ytre hjørnene. Blikket er rettet oppover. De myser. Med øynene åpne prøver de å "dra" det nedre øyelokket mot det øvre. Slappe av. Gjenta trinnene 15 ganger.

Øvelsen er laget for å stramme frontalmusklene. Pekefingrene er plassert parallelt med øyenbrynene i den sentrale delen av pannen. Bruk fingertuppene, trykk forsiktig men kraftig på huden, trekk ned. Fest fingrene i denne posisjonen. Blikket er rettet oppover. Samtidig som du trykker fingrene på pannen, prøver du å bruke øyenbrynene for å få den tilbake på plass. Gjenta trinnene 20 ganger.

Handlinger strammer ptosen, kjevene forsvinner. Munnen åpnes litt. Overleppen presses til tennene, underleppen rulles opp. I denne posisjonen smiler de og strekker munnvikene bredt. Hold midten av haken med pekefingrene. Beveg munnen deres (åpne, lukk). Gjenta trinnene 20 ganger.

De jobber med overleppen, forbedrer hjernens respons på bevegelser og eliminerer spenninger. Åpne munnen i en oval. Pekefingrene plasseres i fordypningene på kinnene uten press. De strekker på smilet og slapper av. Det er viktig å tenke på følelsene under bevegelse av ansiktsmusklene (føl dem). Gjenta trinnene 10 ganger.

Påvirkning på nesemusklene, forhindrer hengende kanter, enkel formkorreksjon. Pekefingeren er plassert midt på nesetippen. Gjør en forsiktig oppoverskyvende bevegelse, produsere motstand med neseborene. Stillingen er fast, teller til 10. Slapp av. Gjenta trinnene 35 ganger.

Forhindrer hengende hjørner og styrker endene. Lepper sammenknyttet i et smil. Munnvikene er spente, som om kjeven er trang. Du bør ikke bite tennene hardt sammen. Pekefingrene er plassert i munnvikene. Plasser endene av leppene inn i munnen. I denne posisjonen prøver de å strekke ut et smil. Hjørnene flyttes opp og ned. Fjern fingrene og konsentrer energien raskt på støtstedet, hold i opptil et halvt minutt. Slapp av, fjern akkumulert spenning.

Lepper styrkes og pumpes opp, en kontur dannes, og rynker rundt munnen jevnes ut. Leppene presses sammen uten å bite tennene sammen. Med pekefingeren traff de forsiktig midten, og forestilte seg mentalt et slag med stor kraft. Fingeren flyttes bort. Hendene konsentrerer energien uten å berøre huden. Pust ut og slapp av.

Oppstramming av nesemusklene, utjevning av nasolabiale lepper. De åpner munnen i en oval form og presser leppene mot tennene. Energi ledes fra bunn til topp langs bretteområdet. Pekefingrene hjelper uten å berøre ansiktet. Etter å ha nådd nesen, endrer de retning. Gjør det samme fra topp til bunn. Forsinkelse 30 sekunder. Etter hvert som handlingene gjentas, øker tempoet.

Dannelse av en klar nakkekontur, eliminerer henging. Øvelsen utføres liggende. Sørg for å bruke en flat overflate. Fingrene er plassert på sidene av nakken. Stillingen er fast, med lett trykk. Hodet rives av overflaten med 4–5 cm Konsentrer deg om muskelspenninger i ikke mer enn 5 s. Gå tilbake til startposisjonen. Slappe av. Gjenta trinnene 20 ganger.

Dannelse av et "åpent" uttrykk for tynne kinn. Munnen er lett åpnet, hjørnene peker innover. De gir mentalt utseendet sitt med lubne kinn. Plasser pekefingrene på hjørnene av leppene og gjør rotasjonsbevegelser. Representerer dannelsen av utvidelse av kinnmusklene. De fjerner fingrene fra leppene. De begynner å rotere med fingertuppene uten å berøre huden. Puste ut. Slappe av.

Oppnå muskeltonus, reduserer volum. Munnen åpnes litt, leppene trekkes innover. De ser opp. Plasser håndflatene på kinnene. Utfør jevne bevegelser opp og ned til tinningene. Tenk mentalt effekten av å gå ned i vekt på ovalen. Hendene er revet fra kinnene. Gjør lignende bevegelser uten å berøre huden. Puste ut. Slappe av.

Styrking av kjevelinjen og nakken. Hodet kastes bakover, og hever haken så mye som mulig. De smiler uten å vise tenner. De trekker huden under nakken ned. De ser til venstre, spenner seg, teller til 10. Gjør lignende handlinger mens de ser til høyre. Gå tilbake til startposisjonen.

Ovalen strammes, konturen styrkes, og hakens sagging elimineres. Leppene er tett komprimert, munnvikene er anspente (ligner på et smil uten å eksponere tennene). Bruk håndflaten til å strekke huden ved bunnen av nakken. De ser opp. De kaster hodet bakover og oppnår spenning. Gå tilbake til startposisjonen. Slappe av. Gjenta trinnene 40 ganger.

På scenen for å mestre gymnastikk fokuserer de ikke på antall repetisjoner. Hver øvelse utføres ikke mer enn 5–7 ganger. Det legges vekt på å utvikle riktig teknikk. Tempoet spiller ingen rolle heller.

Merk! Gjennomføringstiden kan ta opptil 30–40 minutter. Om 1–2 uker høstes erfaring, øvelser utføres som vanlig.

Treningstips

For raskt å mestre teknologi og nå dine mål Carol Maggio anbefaler å følge disse retningslinjene:

1. Opprettholde riktig holdning når du utfører øvelser. Du kan ikke oppnå suksess ved å slappe av i kroppen. Du trenger konsentrasjon og ro. Følgende holdning anbefales: sittestilling, sterkt tilbaketrukket mage, anspente muskler i lår og rumpe. En statisk posisjon vil tillate deg å bedre konsentrere deg mens du utfører handlinger. Samtidig som området som trenes, vil lårene, baken og magen tones.
2. Fokuser på resultater. Det anbefales å utføre øvelsene nøye, og være nøye med muskelgruppen som jobbes. Til å begynne med kan du oppleve ubehagelige brennende og prikkende opplevelser (som når du gjør mageøvelser, gjør pull-ups eller løper). Fingrene øker motstanden til musklene, og fungerer som vekter. Tegn som dette bør ikke stoppe deg. Det er brennvarme og moderat smerte som indikerer effektivt arbeid.
3. Påfølgende gjenoppretting. Etter trening trenger musklene moderat hvile. Hver serie med øvelser veksles med kortvarig avspenning. Det anbefales å lukke øynene og utføre pusteøvelser.
4. Fokuser på den nåværende handlingen. Det er tilrådelig å betrakte hver bevegelse som en projeksjon, mentalt visualisere den (den arbeidende muskelen trekker seg sammen, tilføres blod og er fylt med energi). Nær observasjon av muskelbevegelsen lar deg huske og detaljere bevegelsen.
5. Visualisering av resultater. Etter å ha fanget den første tilstanden til ovalen, etter 2 uker med klasser, etter 1-2 måneder, vil du virkelig kunne spore prestasjonene dine. Handlingen bidrar til å etablere effektiviteten til teknikken og behovet for å fortsette å gjøre øvelsene. Et insentiv ser ut til å bevege seg i en gitt retning.

Tipsene er utviklet av forfatteren basert på mange års observasjoner. Overholdelse av anbefalte handlinger øker effektiviteten til teknikken.

Sikkerhetsreguleringer

Du må beskytte kroppen mot ubehagelige konsekvenser ved å begynne å bli kjent med teknikken. Ikke-standard manifestasjoner er mulige (en utrent kropp er ikke klar for intenst arbeid).

Du kan ikke starte aktive aktiviteter på svake muskler. Det samme gjelder eldre kvinner. Løs hud er utsatt for å strekke seg. Glatt forberedelse kreves.

Du kan ikke gå videre til å aktivt utføre en øvelse før den har blitt praktisk talt "polert". Feil handlinger kan forårsake skade. Det anbefales ikke å gå videre til et intensivkurs før du mestrer de grunnleggende øvelsene.

Kontraindikasjoner

Hvis det er kontraindikasjoner (hudpatologier, problemer med ledd, muskler), er det farlig for helsen å utføre gymnastikk. Hvis bruddene er midlertidige, må du vente til problemet er løst. Det anbefales ikke å starte aerobic hvis du har høyt blodtrykk, forhøyet temperatur eller inflammatoriske prosesser.

Injeksjoner som fikser muskler (Botox, filler) utført for mindre enn 2 uker siden mister sin betydning hvis gymnastikken ikke avbrytes i restitusjonsperioden.

Regelmessig trening i ansiktet er nyttig for å opprettholde skjønnhet, helse og ungdom. Carol Maggios teknikk er anerkjent over hele verden. Selv om det er en russisk versjon av Facebook-bygging.

Nyttige videoer

Hvordan utføre hudoppstrammende øvelser ved hjelp av Carol Maggio-metoden.

Carol Maggio var 50 da hun begynte å utvikle ansiktsøvelsessystemet sitt. Oppdagelsene hennes er basert på arbeidene til Dr. Benz, som først fortalte amerikanere om Facebook-bygging. Carol systematiserte alle øvelsene og åpnet turnkurs for ansiktet. Hun ble snart mer kjent enn læreren, delvis takket være hennes spektakulære utseende. Nå nærmer hun seg 70, og tiden har stått stille for henne. Hun ser ut som hun gjorde for 20 år siden.

Hva er rollen til øvelser i en ansiktsløftning?

Regelmessig gymnastikk av ansiktsmusklene fører til samme resultater som plastisk kirurgi. Bare rynker glattes ut, ikke på grunn av vevsstramming, men fordi volumet av ansiktsmusklene øker. Faktisk forårsaker ansiktsbygging muskelspasmer - fra konstant spenning ser de omtrent ut som etter en botulinumtoksininjeksjon. I mellomtiden bør belastningen på vevene ikke være konstant; mesteparten av tiden er de i en passiv tilstand, og dette er normalt. Overanstrengelse gir bivirkninger, ansiktsuttrykk forvrenges, og nervøsitet vises. Kvinner som motsetter seg Maggios treningssystem sier de har lagt merke til ufrivillige, litt nervøse ansiktsuttrykk på Carol selv.

Hva er Carol Maggios ansiktsgymnastikk?

I tillegg til intens stress på musklene, involverer Maggio-systemet arbeid med energistrømmer: det krever mental visualisering av dem og dirigere dem til problemområder. For å mestre et kurs i ansiktsgymnastikk, må du minst beherske grunnleggende forståelse av det menneskelige bioinformasjonsfeltet og energiladningsferdigheter. Uten dem vil det være uklart hvordan man gjør individuelle øvelser.

I oversettelsen av arbeidet hennes er det en instruksjon om å utføre alle øvelser ved å berøre fingrene, noe som betyr at fysisk kontakt med hud og muskler vil være minimal. Dette er allerede i strid med prinsippene for ansiktsbygging, ved hjelp av det foreslås det å pumpe opp ansiktet. Du gjør øvelser, oppnår en flyt av lymfe til ansiktet og synlig vekst av muskelmasse. Hvor enkelt og oversiktlig alt er, og resultatet er åpenbart.

I Carol Maggios system tilbys fysisk aktivitet kun for å hjelpe det såkalte mentale arbeidet med energiflyter. Bare å kopiere øvelsene som tilbys i boken hennes vil ikke oppnå resultater; du må være klar over hvordan hver muskel fungerer. Carols bok snakker om dette, du trenger bare å fordype deg i det og lære det. Det ville vært lettere å mestre Maggio-teknikken med et videokurs, men det er begrenset i distribusjon.

Det er bare én ansiktsbyggende trener i Russland som er personlig sertifisert av Maggio - Muscovite Anastasia Burdyug.

Ansiktsmuskler kan ikke pumpes. I den ene enden er de festet til beinene, i den andre - til huden eller vevd inn i nabomuskler. Konstant trening vil resultere i midlertidig forbedring, men aldringsprosessen er uunngåelig. Over tid vil de spasmede musklene begynne å trekke huden med seg, først vil slapp områder vises i ansiktet, og deretter rynker. Carols teknikk innebærer ikke kraftig belastning på ansiktsmusklene og gir resultater i årene som kommer.

Carols anbefalinger hjelper:

1. stram huden og oppnå en uttalt løfteeffekt;
2. skulptur den ovale i ansiktet;
3. gi deg selv de riktige ansiktstrekkene, en vakker leppekontur, en neseform;
4. bli kvitt rynker på nakken og dobbelthaken;
5. fjern kjevene og slappe kinn;
6. jevne ut alder og ansiktsrynker;
7. styrke musklene i orbitalregionen og åpne øynene;
8. styrke de nedre øyelokkene og bli kvitt hevelser og blåmerker under øynene.

Råd fra Carol Maggio: før du starter timene, ta en profil og et helbilde slik at du senere kan vurdere fordelene med gymnastikk.

Gymnastikkteknikk for ansiktet Carol Maggio

Ansiktsaerobic i henhold til Maggio-systemet aktiverer alle de 57 ansiktsmusklene. Ikke alle er konstant involvert, og de som er inaktive trenger å bli stimulert - det er derfor fingergymnastikk ble utviklet. Mens du utfører det, er det viktig å fokusere på musklene som jobber for øyeblikket og overvåke pusten din. Husk samtidig et lysbilde av hvordan ditt nye ansikt vil bli. Etter hver øvelse anbefaler Carol å slappe av: pust dypt inn gjennom nesen og pust kraftig ut gjennom tett lukkede lepper. Holdningen under aerobic bør samles: magen trekkes inn, musklene i hoftene og baken er spente - bare ikke anstreng alle musklene på kroppen. Carol anbefaler å gjøre gymnastikk annenhver dag, alternerende øvelser med ansiktsmassasje. Dessuten bør det gjennomføres i hele kurs. Resultatene vil være merkbare om 1,5–2 måneder.

Hele øvelsen er delt inn i tre blokker:

1. gymnastikk for nybegynnere;
2. gymnastikk for erfarne;
3. Carols separate utvikling er et kort kurs for forretningskvinner som ikke har råd til mye tid til undervisning.

Start med hvilken som helst øvelse fra grunnkurset og tren den hver dag i 20 minutter. Grunnblokken er designet for 6-7 ukers trening, deretter kan du gå videre til det avanserte nivået. Det er bedre å ikke bryte sekvensen av blokker.

For hudpleie, velg passende kosmetikk, behersk ulike ansiktsmassasjeteknikker (lymfedrenasje, vakuum, skjemassasje, honning), juster kostholdet ditt og gå inn for sport.

Beskrivelse av kurs

Det grunnleggende gymnastikkkomplekset for nybegynnere inkluderer 14 enkle øvelser, for avanserte - 9 øvelser for å trene forskjellige ansiktssoner. Det er praktisk å utføre gymnastikk foran et speil - dette gjør det lettere å spore hvor nøyaktig og i henhold til instruksjonene du gjør det.

Øvelsen på grunnleggende nivå utføres som følger:

1. Ta startposisjonen - sitt eller ligg.
2. Fest fingrene: langfingrene skal være på neseryggen, pekefingrene skal være på de ytre hjørnene av øynene.
3. Mys med øynene, kjenn hvordan øyelokkene spenner seg.
4. Kjenn at musklene pulserer og lukk øyelokkene sakte. Tell til 40.
5. Åpne øynene og gjenta øvelsen.
6. Gjør dette 10 ganger i en tilnærming.

Et sett med øvelser for å forstørre øynene styrker øyelokkmuskelen orbicularis

Fra avansert nivå:

1. Ta startposisjonen - øvelsen gjøres best mens du sitter.
2. Plasser lang- og pekefingeren ved tinningene.
3. Trekk huden lett oppover med dem, kjenn hvordan den strekker seg.
4. Se rett frem, fest blikket på ett punkt.
5. Uten å ta øynene fra det valgte objektet, løft øynene oppover, tell til 10. Se fremover, tell til 10 igjen.
6. Senk øynene og mentalt tell til 10 også.

Pass på at øyenbrynene ikke beveger seg; når de beveger seg, betyr dette at du pumper pannemusklene.

En forenklet versjon av øvelsen for nedre øyelokk:

1. Plasser pekefingrene på de ytre hjørnene av øynene.
2. Lukk øyelokkene godt og tell til 40.
3. Åpne øynene dine.
4. Flytt fingrene til de indre hjørnene av øynene, fiks.
5. Lukk øyelokkene godt igjen og tell til 30.
6. Slapp av musklene.

Øvelse med nedre øyelokk hjelper til med å fjerne poser og mørke ringer under øynene

For et avansert nivå er det en kompleks øvelse som hjelper til med å fjerne hevelse, styrke øvre og nedre øyelokk og løfte øyekrokene litt.

1. Plasser pekefingrene på de ytre hjørnene av øynene, flytt tommelen ned og dekk nesen med de resterende tre, som et "hus". Langfingrene er plassert mellom øyenbrynene, pekefingrene trykker lett på fordypningen i de indre øyekrokene.
2. Se opp, hold blikket.
3. Myse øynene, prøv å trekke det nedre øyelokket så høyt som mulig.
4. Fjern hendene fra ansiktet og lukk øyelokkene godt.
5. Tell til 40.
6. Slapp av musklene.
7. Gjenta 15 ganger.

Carol Maggio sier at nesen fortsetter å vokse med alderen, så den blir gradvis bredere og henger. For å unngå dette må du hele tiden trene nesemuskelen. Den samme øvelsen bidrar til å korrigere formen på nesen og redusere størrelsen.

1. Plasser pekefingeren på nesetippen og trekk den opp.
2. Senk neseborene så mye som mulig, kjenn hvordan nesevingene spenner seg.
3. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder, så kan du slappe av.
4. Gjenta øvelsen 35 ganger.

Carol Maggios øvelse hjelper til med å stramme nesemuskelen, som blir strukket med årene

For et avansert nivå er øvelsen modifisert:

1. Med én finger beveger du nesetippen oppover, men ved å gjøre det anstrenger du ikke nesevingene, men overleppen - du må trekke den tilbake. Bruk fingeren til å fortsette å trykke på nesetippen.
2. Gjenta øvelsen 45 ganger.

Øvelsen utføres slik:

1. Åpne munnen litt, press overleppen mot den øvre tannraden.
2. Plasser underleppen bak den nederste raden med tenner.
3. Trykk pekefingeren mot midten av haken.
4. Åpne munnen og lukk den, uten å bevege kjeveleddene hvis mulig. Kjenn at musklene i leppehjørnene strammer seg.
5. Gjør dette til du kjenner en brennende følelse i musklene.

Trening styrker kjevemuskulaturen og orbicularis oris-muskelen

Øvelsen bidrar til å styrke nakkemuskulaturen, fjerne rynker og stramme opp huden i dette problemområdet.

1. Ta startposisjonen liggende, det er bedre å gjøre det på gulvet.
2. Plasser langfingrene på siden av halsen og trykk dem lett.
3. Løft hodet sakte fra gulvet 4–5 cm.
4. Hold posisjonen i 5 sekunder.
5. Gå også sakte tilbake til startposisjonen, slapp av.
6. Gjenta 20 ganger.

Øvelsen kan gjøres uten armer - de er forlenget langs overkroppen. Resten av utførelsesprosedyren er den samme. Gjenta 35 ganger. Mens du er i posisjon, snu hodet til den ene siden og deretter til den andre, slik at kroppen forblir ubevegelig. Gjør 45 svinger.

Øvelsen bidrar til å styrke nakkemuskulaturen, fjerne rynker og stramme opp huden i dette problemområdet.

En annen øvelse er designet for avanserte personer:

1. Ta startposisjonen mens du sitter.
2. Kopper hendene, press håndleddene sammen.
3. Plasser håndleddene under haken og fest nakken med håndflatene på begge sider.
4. Prøv å trekke haken frem så langt som mulig, og bruk hendene til å trekke huden bakover.
5. Gjør 30 repetisjoner.

Følgende grunnleggende nivå vil hjelpe deg med å bli kvitt en dobbelthake og samtidig styrke nakkemusklene:

1. Ta startposisjonen mens du sitter.
2. Løft haken så høyt som mulig.
3. Knyt leppene og strekk dem til et smil (ikke utsett tennene dine!).
4. Plasser hånden ved bunnen av nakken og trekk huden ned.
5. Vri hodet til venstre, fiks posisjonen og tell til 10.
6. Drei nå til høyre og hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder.
7. Løft deretter hodet opp og ikke beveg deg før du teller til 10. Kjenn hvordan nakkemusklene spenner seg.
8. Slapp av musklene.
9. Gjør 40 reps.

Dobbel hakeøvelse hjelper til med å korrigere ansiktsformen og fjerne rynker på nakken

For proffene foreslår Carol Maggio en annen øvelse:

1. Sett deg ned, rett ut ryggen og slapp av.
2. Åpne og lukk munnen flere ganger, mens du nøye overvåker hvilke ansiktsmuskler som jobber.
3. Åpne nå munnen igjen.
4. Stram leppehjørnene og prøv å lukke munnen bare med deres hjelp, uten å bruke underkjeven.

Kontraindikasjoner for implementering

Sikkerheten til Carol Maggios teknikk ble offisielt anerkjent av leger fra Europa og USA. Ansiktsgymnastikk påvirker muskelfibre, lymfestrøm, sirkulasjonssystemet og nervesystemet. Hvis en person er normal og ikke opplever noen helseproblemer, vil fysisk og psykisk stress mest sannsynlig være gunstig.

Carol Maggio-systemet hjelper til med å korrigere ansiktsasymmetri og bli kvitt rynker, men bare i fravær av kontraindikasjoner

Det er få begrensninger for å utføre ansiktsgymnastikk, men de eksisterer:

1. nylig gjennomgått ansiktskirurgi (en måned før klassestart og senere);
2. skjønnhetsinjeksjoner hvis du gjorde dem 2 uker før du begynte med gymnastikk og senere. Belastningen på ansiktsmusklene nøytraliserer effekten av løsninger injisert under huden;
3. enhver skade på ansiktsnerven (betennelse, skade, lammelse);
4. mekanisk skade på ansiktets hud (sår, arr, sår).

1. forverring av bakterielle og virussykdommer;
2. forhøyet temperatur;
3. ustabilt trykk.

Bok av Carol Maggio på russisk

Den originale boken av Carol Maggio ble utgitt på engelsk. I oversettelse het boken «Aerobic for huden og musklene i ansiktet» (Moskva, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). Dette verket beskriver i detalj forfatterens anbefalinger for å utføre hver øvelse, og det er få av dem, og det er grunnen til at boken viste seg å være liten. Den første delen inneholder et kompleks for nybegynnere (14 øvelser), den andre inneholder gymnastikk for profesjonelle (9 øvelser). Hvert kompleks er delt inn i 5 blokker, som inneholder øvelser for ulike muskelgrupper. Avsnittet "Øvelser i bilen" er uthevet.

Boken "Aerobic for huden og musklene i ansiktet" kalles ikke den mest vellykkede oversettelsen av Carol Maggios arbeid, men i Russland er den den eneste

Det er ikke nødvendig å gjøre hele settet med øvelser hver dag. Hvis haken plager deg, kan du kun jobbe med øvelser fra den tilsvarende blokken. Boken gir det grunnleggende om anatomi – navnene på musklene og forklaringer på hva de er ansvarlige for og hvilken del av ansiktet. For hver øvelse vises teknikken for utførelse og det gis kommentarer om hvorfor akkurat det er nyttig og hvilke resultater som kan forventes. Teksten er ledsaget av svart-hvitt-fotografier som tydelig viser teknikken. Til slutt gis generelle anbefalinger for hudpleie.

Anmeldelser av ansiktsgymnastikk Carol Maggio

Om "energi". Prøv følgende før du gjør øvelsene. Sitt stille i en tyrkisk stilling (eller i en lotus, hvem som helst vet hvordan), med håndflatene foldet på brysthøyde slik at det er ledig plass inne mellom midten av håndflatene. Ryggen er rett, ikke senk haken, mens kroppen er så avslappet som mulig. Tenk mentalt hvordan energi samler seg mellom håndflatene dine, prøv å kjenne varmen. Gni deretter håndflaten hardere mot håndflaten. Jo varmere de gni, jo bedre. Og mens hendene dine er "varme", begynn å gjøre øvelsene. Hvis de avkjøles for raskt, kan du gni dem litt til.

Fly

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Så, hva ga denne gymnastikken meg? Jeg har ikke øvd på det for lenge ennå, men jeg har allerede lagt merke til positive resultater. Nei, kinnbeina mine har ikke blitt til fyldige epler, men hudtonen min har definitivt blitt bedre. Jeg liker å kjenne på ansiktsmusklene mine og kunne kontrollere dem.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Generelt er komplekset verdt, men her må du enten gjøre alt veldig nøyaktig og riktig, eller se noen videoleksjoner, eller jobbe med en trener. Kort sagt, før du forstår det grundig, er det bedre å ikke overdrive det. Gjør en øvelse om gangen og se hva resultatet er. Samtidig bør du under ingen omstendigheter strekke huden eller gjøre noen traumatiske bevegelser i det hele tatt. Da blir det et resultat.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Disse øvelsene, som Dubininas øvelser, er styrkeøvelser. ALLE styrkeøvelser spasmerer musklene. Generelt, på en vennskapelig måte, bør ikke musklene spaseres, men tvert imot slappe av. Har du lagt merke til ansiktene til de lammede? Det er spesielt merkbart når den ene siden er lammet - den er glatt. Botox-injeksjoner er basert på samme prinsipp. Men det har også sine mildt sagt ulemper. Jeg ødela ansiktet mitt med Dubininas sjefer, selv om de, det virker for meg, er mindre aggressive enn Maggio. Jeg var smertelig bekymret for endringene jeg så i speilet etter testen. Men vær så snill, les mange artikler om ansiktsmuskler og farene ved styrkebelastninger, om muskelspasmer, om mekanismene for aldring - alt vil bli klart.

EVE.

Tusenvis av bilder legges ut på nettet hver dag av kvinner, og tilbyr å sammenligne seg selv før undervisningen og etter en måned eller et år med arbeid med ansiktet deres. De blir stilt hundrevis av spørsmål om alderen deres under disse innleggene. Ansiktsgymnastikk fungerer! Så Carol fortjener til fulle tittelen som verdens beste ansikts-treningsspesialist, som ble tildelt henne av det britiske magasinet Harpers & Queen. Carol Maggios gymnastikk i denne publikasjonen ble kåret til en av de hundre beste måtene å opprettholde ungdom.