フェイシャル フィットネス キャロル マッジョのビデオ

街では若い女性からも羨ましがられる引き締まった美しいボディを持った大人の女性によく出会います。しかし同時に、彼らの本当の年齢を推測するのは難しくありません。彼らの顔は恥知らずにもそれを示しています。遅かれ早かれ顔の筋肉の緊張が失われ、輪郭がぼやけ、目の下にクマが現れるなど、加齢に伴う変化を回避できた人はまだ誰もいません。そして、いくらジムで運動しても若返ることはないようです。しかし実際には、顔の適切なフィットネスを行えば、これは可能です。

今日はキャロル・マッジョによる顔の体操についてお話します。これはどのようなフィットネストレーナーなのか、何で有名なのか、そして若さを伸ばすことを夢見る女性に彼女がどのようなライフハックを提供しているのかについて、この記事で説明します。

キャロル・マッジョによる顔のエクササイズの利点は何ですか?

顔のための最初の体操の著者は、形成外科医のV.ベンツです。 Facebook 構築の「発見」は、前世紀の 30 年代頃に起こりました。フィットネス トレーナーもベンツの足跡をたどり、Facebook 構築の原則に基づいて独自の方法を考え出し始めました。しかし、この分野で真の進歩をもたらしたのは、キャロル・マッジョの顔の体操でした。

キャロル・マッジョの体操は、顔の若返りのための真にユニークなテクニックです。それは非外科的リフトと呼ぶことができます - それは非常に効果的です。顔の体操がマッジョから付けられた別名は、フェイスビルディング、またはロシア語で「フェイスビルディング」です。この定義から、このテクニックが正確に何であるかが理解できます。キャロル・マッジョのエクササイズを行うことで、徐々に自分の夢の顔を「構築」していきます。肌はより弾力性があり、顔の筋肉は希望の形になり、輪郭がより鮮明になります。

美容師のレビューを信じるなら、キャロル・マッジョの顔の体操は美容注射と同じくらい効果があります。確かに、注射とは異なり、すぐに効果が現れるわけではないので、努力する必要があります。しかし、整形手術や注射とは異なり、無料で絶対に安全です。したがって、健康的な若返り方法を求めるなら、マッジョ テクニックはまさに​​医師の指示どおりのものです。

キャロル・マッジョの顔の体操: あなたを若返らせるビデオ

有名なアメリカ人による顔のエアロビクスには、合計 3 セットのエクササイズが含まれています。

1. メインコンプレックス "初心者向け"。これらは、初心者でも実行できる 14 の効果的なエクササイズです。
2. 複雑な 「上級者向け」。すでに初心者向けのエクササイズを簡単に行っている人におすすめです。 9 つの追加の高度な演習が含まれています。
3. 適応した複合体 「車内でエクササイズ」。前の 2 つよりも簡単ですが、車や職場でも簡単に行うことができます。上記のほぼすべての演習の簡易バージョンが含まれています。

レビューによると、キャロル・マッジョの顔の体操は、単純なものから複雑なものまで、徐々に習得する必要があります。あごを強化し、首やまぶたを引き締め、鼻の形を改善し、目の下のたるみを解消するなど、最も基本的なエクササイズから始めることをお勧めします。これらの演習を実行するのが難しくなくなったら、他のすべての演習に進むことができます。

できるだけ早く目に見える効果を得るには、マッジョコンプレックスを1日2回実行してください。 1 か月半の定期的なトレーニング - そしてあなたは文字通り認識されないほどになります。

キャロル・マッジョの顔を構築するロシア語のビデオが以下であなたを待っています。それまでの間、アメリカのエクササイズトレーナーからの有益な推奨事項をいくつか紹介します。

1. 顔の体操は、手にチップの袋を持って横たわっている間は行うことができません。すべてのエクササイズは例外なく、正しい位置で実行する必要があります。背筋はまっすぐで、お腹は引っ込み、お尻は緊張しています。この位置からの追加のボーナスは、ウエストとヒップのサイズの減少です。魅力的ですね。
2. 現在働いている顔の筋肉群に正確に注意を集中してください。
3. トレーニング中は、想像力を働かせて、エネルギーの流れが顔のすべての細胞をどのように通過するのか、筋肉がどのように緊張して機能するのかを想像することをお勧めします。
4. 複合体が完成するたびに、リラックスした運動をする必要があります。やり方はとても簡単で、唇をしっかり締めて、唇を振動させるように力いっぱい息を吹き込みます。

トレーニングを始める準備はできましたか?それでは、練習に移りましょう！

モデルが演じたキャロル・マッジョのビデオをロシア語のコメント付きでお届けします。その中には、初心者のフェイスビルダーに推奨されるメインコースの 14 のエクササイズが含まれています。

このメソッドの作成者だけから学びたい場合でも、問題ありません。ビデオにはキャロル・マッジョがおり、ロシア語に翻訳されています。

キャロル・マッジョのメソッドをすでに試したことがある場合は、記事のすぐ下にそのレビューを残すことができます。あなたの素晴らしい結果を共有して、他の人に素晴らしいことを達成するよう促してください。

美を追求すれば、犠牲は必要ありません。大人になってからさまざまな矯正治療のために形成外科医に頼る必要がないように、若いうちはきちんとした外観を維持するように注意する必要があります。結果を達成するための非外科的技術は、顔を構築することです。多くの女性がキャロル・マッジョのシステムを賞賛しています。準備、実装、結果の保存に関する著者の推奨事項を厳守することは、真の成功を達成するのに役立ちます。

開発成功の秘密

マッジョは幼い頃から顔に興味を持ちました。少女は長い間路上で女性を観察し、加齢に伴う欠陥に気づきました。

不自然に大理石の動かない顔を持つ公正なセックスの代表者が最大の注目を集めました。キャロルは、流行し始めた整形手術の結果が失敗に終わっていることに最初に気づきました。

若いキャロル・マッジョは美容師になる必要性を確信しました。その後、必要な知識を習得した後、彼女は外部の兆候を「読む」ことを学び、多くのクライアントのライフスタイル、感情、習慣を認識しました。同僚の成果を観察し研究することでプロ意識が高まり、経験が生まれました。

マッジョは長い間、手術に代わる方法について考えていました。 個々の理論の発展の最後のきっかけは、老化の兆候でした。 キャロルは 35 歳になってから顕著な変化を感じました。彼女は同僚の研究を積極的に研究し始めました。マッジョ自身の実践は、ベンツ (Facebook 構築の創始者) の原則に基づいていました。キャロルは実験的な方法を使用してテクノロジーを変更および改良し、後にそれが広く認められるようになりました。

テクニックの効率

この複合体は皮膚と筋肉に作用するように設計されています。 57の主要な筋肉が関与しています。 エクササイズは筋肉の収縮と軽い指の圧力に基づいています。 自然な筋肉の動きが重要な役割を果たします。エクササイズを行う際、指は特定の筋肉群をブロックし、追加の負荷を与えます。

マッジョは自分の体について理論を組み立てました。 それなりの結果を得た著者は、同様の結果を得たい人に有酸素運動を勧めています。適切な栄養、睡眠パターンの重要性を説き、指や筋肉を使った運動を詳細に説明し、さまざまな外見上の問題を解決する本が出版されています。システムの複雑さを理解したい場合は、出版物に精通することをお勧めします。

このテクニックの有効性は積極的な筋肉トレーニングと関連しており、自然な肌の引き締めを実現します。集中的な運動のおかげで筋肉が鍛えられ、リンパと血液の流れが促進され、栄養と組織の再生のプロセスに影響を与えます。

体操の結果は次のとおりです。

1. 規則的な楕円形の形成。
2. 皮膚の緊張の矯正（二重あごやしわの除去）。
3. 外皮の状態の調節（色、赤み、皮脂腺の機能）。

エアロビクスはすぐに結果が出るわけではありません。 結果を出すためには筋トレを継続的に行う必要があります。予防複合体は、老化の初期の兆候が現れた瞬間（25〜30歳）から開始する必要があります。それは若さを大幅に延長します。

注意！ 重大な欠陥を解消するための集中的なエクササイズコースは 6 ～ 8 週間続きます。その後、定期的なメンテナンス セッションが実行されます。

運動は10〜15分間、1日2回行われます。 すぐに結果を達成するには、定期的なトレーニング (週に 5 ～ 7 回) が必要です。初心者向けの演習が 14 種類あります。このテクニックをマスターした後は、強化されたエクスプレス コンプレックス (複雑さを増した 9 つの演習) を実行することができます。

授業の準備

彼らは基礎コースから体操をマスターし始めます。リラックスした筋肉は徐々にトレーニングに「慣れ」ます。 5 ～ 7 日間のトレーニングの後、負荷が増加します。 基本的なエクササイズと筋肉の適応をマスターすることで、二次的なアクションを実行する道が開かれます。

どの筋肉グループでもトレーニングを始めることができます。最も問題のある領域を特定する方が効率的です。適切な練習には特に注意してください。残りのエリアについては維持充電が行われます。 キャロル・メイジョン氏は、潜在的に「危険な」領域を見落とさず、複合的なアプローチを実践することを推奨しています。 この戦略は最も正しく、目に見える結果をもたらします。

どのような環境でも Facebook の構築に従事することは許可されています。通常の活動（仕事中、移動中など）を中断することなくエクササイズを行う人もいます。多忙を極める人々のために、キャロル・マッジョは特別に適応された複合施設を提供しています。

鏡の前で筋肉や皮膚の動きを観察し、指の圧力をコントロールしながらこのテクニックに没頭することをお勧めします。あらゆる動きが完璧です。筋肉の動きや外皮の緊張を注意深く観察してください。クラスを始める前に、肌を清潔にすることをお勧めします。 化粧品を使用してエクササイズを実行することは許可されています（エクササイズのエクスプレスコースを使用する場合に関連します）。

演習のセット

著者によると、基本プログラム（14演習）を習得するには約6か月かかるそうです。 体はストレスに適応し、外見に大きな変化が生じます。

目的は、腫れを和らげ、上まぶたを強化し、下まぶたの皮膚を滑らかにすることです。 人差し指は目の外側の角に置きます。残りの部分（大きなものを除く）は鼻の後ろに沿って配置されます。中指で眉間を軽く押し、人差し指で目尻のくぼみを軽く押します。圧力は適度です。視線は上に向けられます。姿勢を維持し、しっかりと目を細め、下まぶたを高く持ち上げるようにします。

1 つのアプローチが完了したら、リラックスします。 この手順を少なくとも 15 回繰り返します。

目の下が引き締まり、目の下のたるみやむくみが解消されます。 中指で目頭、人差し指で目尻を押します。視線は上に向けられます。彼らは目を細める。目を開けた状態で、下まぶたを上まぶたに「引っ張る」ようにします。リラックス。この手順を 15 回繰り返します。

このエクササイズは、前部の筋肉を引き締めることを目的としています。 人差し指は額の中央で眉毛と平行に置きます。指先を使って、優しく、力強く皮膚を押し、下に引っ張ります。この位置で指を固定します。視線は上に向けられます。額を指で押すと同時に、眉毛を使って額を元の位置に戻そうとします。この手順を 20 回繰り返します。

アクションにより眼瞼下垂が引き締められ、顎が消えます。 口が少し開いています。上唇を歯に押し付け、下唇を巻き上げます。この姿勢で彼らは口角を大きく広げて微笑みます。あごの中央を人差し指で持ちます。口を動かします（開いたり、閉じたり）。この手順を 20 回繰り返します。

上唇を動かし、動きに対する脳の反応を改善し、緊張を取り除きます。 口を楕円形に開けます。人差し指は、力を入れずに頬のくぼみに置きます。彼らは笑顔を伸ばしてリラックスします。表情筋が動いているときの感覚を考える（感じる）ことが大切です。この手順を 10 回繰り返します。

鼻の筋肉に影響を与え、エッジの垂れを防ぎ、形状修正が容易です。 人差し指は鼻の頭の真ん中に置きます。鼻孔に抵抗を与えながら、優しく上向きに押す動きを行います。位置は固定されており、10 まで数えます。リラックスしてください。この手順を 35 回繰り返します。

角の垂れを防ぎ、端を強化します。 唇をすぼめて笑みを浮かべた。口角が緊張し、顎が引きつったかのようになります。歯を強く食いしばってはいけません。人差し指は口の端に置きます。唇の端を口の中に入れます。この姿勢では、彼らは笑顔を伸ばそうとします。角が上下に移動します。指を離し、衝撃の箇所に素早くエネルギーを集中させ、最長 30 分間そのままにしておきます。蓄積された緊張を取り除き、リラックスします。

唇が強化されてふっくらし、輪郭が形成され、口の周りのしわが滑らかになります。 歯を食いしばらずに唇を押し付けます。彼らは人差し指で慎重に中心を打ち、心の中で大きな力の打撃を想像しました。指が離れていきます。手は肌に触れずにエネルギーを集中させます。息を吐いてリラックスしてください。

鼻の筋肉を引き締め、鼻唇唇を滑らかにします。 彼らは口を楕円形に開き、唇を歯に押し付けます。エネルギーは折り目領域に沿って下から上に向けられます。人差し指は顔に触れずに役立ちます。機首に到達すると、方向が変わります。上から下まで同じことを行います。 30 秒遅らせます。アクションを繰り返すと、ペースが上がります。

たるみを解消し、すっきりとした首の輪郭を形成します。 運動は横になって行われます。必ず平らな面でご使用ください。指は首の側面に置きます。軽い圧力で位置が固定されます。頭部を表面から 4 ～ 5 cm 引き剥がし、筋肉の緊張に集中するのは 5 秒以内です。開始位置に戻ります。リラックス。この手順を 20 回繰り返します。

薄い頬の「開いた」表情を形成します。 口はわずかに開いており、口角は内側を向いています。彼らは精神的に自分の外見にぽってりとした頬を与えます。人差し指を唇の角に置き、回転運動をさせます。頬の筋肉の拡張形成を表現。彼らは指を唇から離します。皮膚に触れずに指先で回転を始めます。息を吐きます。リラックス。

筋肉の緊張を高め、ボリュームを減らします。 口を軽く開き、唇を内側に引きます。彼らは見上げます。手のひらを頬に置きます。こめかみまでスムーズな上下運動を行います。オーバルで体重を減らす効果を頭の中で想像してください。頬から手が引き裂かれます。肌に触れずに同様の動きをします。息を吐きます。リラックス。

顎のラインと首を強化します。 頭を後ろに倒し、あごをできるだけ上げます。彼らは歯を見せずに微笑みます。首の下の皮膚を下に引っ張ります。彼らは左を見て緊張し、10まで数えます。右を見ながら同様の動作を行います。開始位置に戻ります。

楕円形が引き締まり、輪郭が強化され、あごのたるみが解消されます。 唇はきゅっと圧縮され、口角は緊張します（歯を露出させずに笑ったときと同じです）。手のひらを使って首の付け根の皮膚を伸ばします。彼らは見上げます。彼らは頭を後ろに投げ出し、緊張を感じます。開始位置に戻ります。リラックス。この手順を 40 回繰り返します。

体操を習得する段階では、反復回数には重点を置きません。各演習は 5 ～ 7 回まで実行されます。正しい技術の開発に注意が払われます。 ペースも関係ありません。

注記！ 完了には最大 30 ～ 40 分かかる場合があります。 1〜2週間で経験が得られ、演習は通常どおり実行されます。

エクササイズのヒント

テクノロジーを素早く習得し、目標を達成するために Carol Maggio は、次のガイドラインに従うようアドバイスしています。

1. 運動を行う際は正しい姿勢を維持します。 体をリラックスさせるだけでは成功は得られません。集中力と冷静さが必要です。次の姿勢が推奨されます: 座位、お腹を強く引っ込め、太ももと臀部の筋肉を緊張させます。静止した姿勢で行動を行うと、集中力が高まります。鍛える部位と同時に太もも、お尻、お腹周りも引き締まります。
2. 結果に焦点を当てます。 鍛えられている筋肉群に細心の注意を払い、慎重にエクササイズを行うことをお勧めします。最初は、不快な灼熱感やチクチクする感覚を経験することがあります (腹筋運動、懸垂、またはランニングをしているときなど)。指は筋肉の抵抗を増加させ、重りとして機能します。このような兆候があったからといって立ち止まってはなりません。効果的な働きを示すのは、局所的な熱と適度な痛みです。
3. その後の回復。 トレーニング後の筋肉には適度な休息が必要です。各一連のエクササイズは、短期間のリラクゼーションと交互に行われます。目を閉じて呼吸法を行うことをお勧めします。
4. 現在のアクションに集中してください。 それぞれの動きを投影として考え、それを頭の中で視覚化することをお勧めします（働いている筋肉が収縮し、血液が供給され、エネルギーで満たされます）。筋肉の動きを注意深く観察することで、その動きを覚えて詳細に記憶することができます。
5. 結果の視覚化。 オーバルの初期状態を把握したら、2 週間のクラス後、1 ～ 2 か月後には、実際に自分の成果を追跡できるようになります。このアクションは、テクニックの有効性とエクササイズを継続する必要性を確立するのに役立ちます。インセンティブは特定の方向に動くように見えます。

このヒントは、著者が長年の観察に基づいて開発したものです。 推奨されるアクションを遵守すると、テクニックの有効性が高まります。

安全規制

このテクニックに慣れ始めることで、不快な結果から体を守る必要があります。非標準的な症状が現れる可能性があります（訓練されていない体は激しい仕事に耐える準備ができていません）。

筋肉が弱いと活発な活動を始めることはできません。 年配の女性にも同じことが当てはまります。たるんだ皮膚は伸びやすくなります。スムーズな準備が必要です。

実際に「磨かれる」までは、エクササイズを積極的に実行することはできません。間違った行動は害を及ぼす可能性があります。基本的な演習をマスターする前に集中コースに進むことはお勧めできません。

禁忌

禁忌（皮膚の病状、関節、筋肉の問題）がある場合、体操を行うことは健康に危険です。 違反が一時的なものである場合は、問題が解決されるまで待つ必要があります。高血圧、体温の上昇、または炎症過程がある場合は、有酸素運動を開始することはお勧めできません。

2週間以内に行われた筋肉を固定する注射（ボトックス、フィラー）は、回復期間に体操を中止しなければ意味を失います。

フェイシャルフィットネスを定期的に行うことは、美容、健康、若々しさの維持に役立ちます。キャロル・マッジョの技術は世界中で認められています。ロシア版の Facebook の建物はありますが。

役立つビデオ

キャロル・マッジョメソッドを使った肌の引き締めエクササイズのやり方。

キャロル・マッジョが顔のエクササイズ システムの開発を始めたのは 50 歳のときでした。彼女の発見は、Facebook の構築について最初にアメリカ人に伝えたベンツ博士の研究に基づいています。キャロルはすべてのエクササイズを体系化し、顔の体操コースを開きました。彼女の見事な容姿のおかげで、彼女はすぐに先生よりも有名になりました。現在、彼女は70歳に近づいていますが、彼女にとって時間は止まっています。彼女は20年前と同じように見えます。

フェイスリフトにおけるエクササイズの役割とは何ですか？

顔の筋肉を定期的に鍛えると、整形手術と同じ結果が得られます。しわだけが引き伸ばされるのは、組織が引き締められるためではなく、顔の筋肉の量が増えるためです。 実際、顔の構築は筋肉のけいれんを引き起こします。絶え間ない緊張により、顔はボツリヌス毒素注射後のような状態になります。 一方、組織への負荷は一定であるべきではなく、ほとんどの場合、組織は受動的状態にあり、これは正常です。過度の運動は副作用を引き起こし、表情が歪み、緊張が現れます。マッジョの運動システムに反対する女性たちは、キャロル自身が無意識に少し緊張した表情をしていることに気付いたと主張している。

キャロル・マッジョの顔体操とは？

筋肉への強いストレスに加えて、マッジオ システムではエネルギーの流れを扱います。エネルギーの流れを頭の中で視覚化し、問題のある領域に導く必要があります。顔の体操のコースをマスターするには、少なくとも人間の生体情報分野とエネルギー充電スキルについての基本的な理解をマスターする必要があります。それがなければ、個々の練習をどのように行うかが不明確になります。

彼女の著作の翻訳には、すべてのエクササイズを指に触れて行うようにという指示があり、これは皮膚や筋肉との物理的な接触が最小限になることを意味します。これはすでに顔の構築の原則と矛盾しており、その助けを借りて顔をポンプアップすることが提案されています。エクササイズをすると、顔へのリンパの流れが良くなり、目に見える筋肉量の増加が得られます。すべてが実にシンプルで明確であり、結果は明白です。

キャロル・マッジョのシステムでは、身体活動は、エネルギーの流れによるいわゆる精神的な作業を助けるためにのみ提供されます。 彼女の本で紹介されているエクササイズをただ真似するだけでは効果は得られず、それぞれの筋肉がどのように機能するかを意識する必要があります。 キャロルの本にはこれについて書かれていますが、必要なのはそれを掘り下げて学ぶことだけです。ビデオコースを使用するとマッジョテクニックを習得するのが簡単になりますが、配信は限られています。

マッジョによって個人的に認定された顔づくりのトレーナーはロシアでただ一人、白雲母アナスタシア・ブルデュグだけだ。

顔の筋肉をポンプで動かすことができません。一方の端では骨に取り付けられ、もう一方の端では皮膚に取り付けられるか、隣接する筋肉に織り込まれます。継続的な運動は一時的には改善しますが、老化の進行は避けられません。時間が経つと、けいれんした筋肉が皮膚を引っ張り始め、最初は顔にたるみが現れ、次にしわが現れます。キャロルのテクニックは顔の筋肉に強い負荷を与えないため、今後何年も効果が持続します。

キャロルの推奨事項は次の点に役立ちます。

1. 肌を引き締め、顕著なリフト効果を実現します。
2. 顔の楕円形を彫刻します。
3. 正しい顔の特徴、美しい唇の輪郭、鼻の形を自分に与えましょう。
4. 首のしわや二重あごを取り除きます。
5. あごやたるんだ頬を取り除きます。
6. 年齢や顔のしわを滑らかにします。
7. 眼窩領域の筋肉を強化し、目を開けます。
8. 下まぶたを強化し、目の下の腫れやあざを取り除きます。

キャロル・マッジョからのアドバイス: クラスを始める前に、後で体操の利点を評価できるように、プロフィールと顔全体の写真を撮ります。

顔の体操テクニック キャロル・マッジョ

マッジオ システムによるフェイシャル エアロビクスは、57 個の顔の筋肉すべてを活性化します。誰もが常に運動しているわけではないので、活動的でない人には刺激を与える必要があります。これが指体操が開発された理由です。実行中は、その瞬間に働いている筋肉に集中し、呼吸を観察することが重要です。同時に、新しい顔がどのようなものになるかを示すスライド写真を念頭に置いてください。各エクササイズの後、キャロルはリラックスするようアドバイスします。鼻から深く息を吸い、しっかりと閉じた唇から急激に息を吐きます。エアロビクス中の姿勢は収集する必要があります。お腹は引っ込み、腰とお尻の筋肉は緊張します。ただ、体のすべての筋肉に負担をかけないでください。キャロルさんは、一日おきに体操をし、顔のマッサージと交互に行うことを勧めています。また、フルコースで実施する必要があります。結果は1.5〜2か月で顕著になります。

演習全体は 3 つのブロックに分かれています。

1. 初心者向けの体操。
2. 経験者向けの体操。
3. キャロルの個別の開発は、授業に多くの時間を費やす余裕がないビジネスウーマンのための短期コースです。

ベーシックコースの任意のエクササイズから始めて、毎日20分間取り組んでください。基本ブロックは 6 ～ 7 週間のトレーニング向けに設計されており、その後、上級レベルに進むことができます。ブロックの順序を崩さない方が良いでしょう。

スキンケアでは、適切な化粧品を選択し、さまざまなフェイシャルマッサージテクニック（リンパドレナージ、バキューム、スプーンマッサージ、ハチミツ）をマスターし、食事を調整し、スポーツをしましょう。

コースの説明

初心者向けの基本的な体操複合体には、14 の簡単なエクササイズ、上級者向けのさまざまな顔のゾーンをトレーニングするための 9 つのエクササイズが含まれています。鏡の前で体操を行うと便利です。これにより、体操をどれだけ正確に、指示に従って行っているかを追跡することが簡単になります。

基本レベルの演習は次のように実行されます。

1. 開始位置を取ります - 座るか横になります。
2. 指を固定します。中指は鼻筋の上に置き、人差し指は目の外側の角に置きます。
3. 目を細めて、まぶたが緊張するのを感じてください。
4. 筋肉が脈動するのを感じて、ゆっくりまぶたを閉じます。 40まで数えます。
5. 目を開けてエクササイズを繰り返します。
6. 1回のアプローチでこれを10回行います。

目を大きくするための一連のエクササイズは、まぶたの筋肉を強化します

上級レベルから:

1. 開始姿勢を取ります - エクササイズは座った状態で行うのが最適です。
2. 中指と人差し指をこめかみに置きます。
3. 皮膚を軽く上に引っ張り、皮膚が伸びるのを感じてください。
4. まっすぐ前を見て、視線を一点に固定します。
5. 選んだものから目を離さず、目を上に上げて10まで数えます。前を見て、もう一度10まで数えます。
6. 目を下げて心の中で10まで数えてください。

眉毛が動かないように注意してください。眉毛が動くということは、額の筋肉が動いていることを意味します。

下まぶたのエクササイズの簡易版:

1. 人差し指を目尻に置きます。
2. まぶたをしっかりと閉じて40まで数えてください。
3. 目を開けて。
4. 指を目頭まで動かして固定します。
5. もう一度まぶたをしっかりと閉じて、30まで数えてください。
6. 筋肉をリラックスさせてください。

下まぶたのエクササイズは目の下のクマやクマを取り除くのに役立ちます

上級レベルでは、腫れを取り除き、上まぶたと下まぶたを強化し、目尻をわずかに上げるのに役立つ複雑なエクササイズがあります。

1. 人差し指を目尻に置き、親指を下に動かし、残りの3本で「家」のように鼻を覆います。中指は眉間に置き、人差し指は目頭のえくぼを軽く押します。
2. 見上げて、視線を止めてください。
3. 目を細めて、下まぶたをできるだけ高く引き上げるようにします。
4. 顔から手を離し、まぶたをしっかりと閉じます。
5. 40まで数えます。
6. 筋肉をリラックスさせてください。
7. 15回繰り返します。

キャロル・マッジョは、鼻は年齢とともに成長し続けるため、徐々に幅が広くなり、垂れ下がってくると述べています。これを避けるためには、常に鼻の筋肉を鍛える必要があります。同じ練習は、鼻の形を矯正し、鼻のサイズを小さくするのに役立ちます。

1. 人差し指を鼻先に当てて引き上げます。
2. 鼻孔をできるだけ下げ、鼻翼がどのように緊張するかを感じてください。
3. この位置に 10 秒間留まると、リラックスできます。
4. このエクササイズを35回繰り返します。

キャロル・マッジョのエクササイズは、長年にわたって伸びた鼻の筋肉を引き締めるのに役立ちます

上級レベルの場合、演習は次のように変更されます。

1. 指1本で鼻の先端を上に動かしますが、その際、鼻翼ではなく上唇に力が入ります。鼻を後ろに引く必要があります。指を使って鼻の先端を押し続けます。
2. このエクササイズを45回繰り返します。

演習は次のように実行されます。

1. 口を少し開け、上唇を上の歯列に押し付けます。
2. 下唇を下の歯列の後ろに置きます。
3. 人差し指を顎の中央に押し当てます。
4. 可能であれば顎の関節を動かさずに、口を開けてから閉じます。唇の端の筋肉が緊張するのを感じてください。
5. 筋肉に灼熱感を感じるまでこれを繰り返します。

運動すると顎の筋肉と口輪筋が強化されます

この運動は、首の筋肉を強化し、しわを取り除き、問題のある領域の皮膚を引き締めるのに役立ちます。

1. 開始位置は横になって行いますが、床の上で行う方が良いです。
2. 中指を首の横に置き、軽く押します。
3. ゆっくりと頭を床から4～5cm上げます。
4. その位置を 5 秒間保持します。
5. また、ゆっくりと元の姿勢に戻り、リラックスしてください。
6. 20回繰り返します。

この運動は腕なしで行うことができます - 腕は胴体に沿って伸びます。残りの実行手順は同じです。 35回繰り返します。所定の位置にある間、頭を一方の側に回し、次にもう一方の側に回し、体が動かないようにします。 45回転します。

この運動は、首の筋肉を強化し、しわを取り除き、問題のある領域の皮膚を引き締めるのに役立ちます。

もう 1 つの演習は上級者向けに設計されています。

1. 座ったまま開始姿勢をとります。
2. 両手をカップ状にして手首を押し付けます。
3. 手首をあごの下に置き、両手のひらで首を締めます。
4. あごをできるだけ前に引き、手を使って皮膚を後ろに引っ張るようにしましょう。
5. 30回繰り返します。

次の基本レベルは、二重あごを解消し、同時に首の筋肉を強化するのに役立ちます。

1. 座ったまま開始姿勢をとります。
2. 顎をできるだけ高く上げます。
3. 唇をすぼめ、笑顔になるまで伸ばします（歯を露出させないでください）。
4. 首の付け根に手を置き、皮膚を下に引っ張ります。
5. 頭を左に向けて位置を固定し、10まで数えます。
6. 次に、右に向きを変えて、この位置に 10 秒間留まります。
7. 次に頭を上げて、10 数えるまで動かないでください。首の筋肉が緊張するのを感じてください。
8. 筋肉をリラックスさせてください。
9. 40回繰り返します。

二重あごのエクササイズは顔の形を矯正し、首のしわを取り除くのに役立ちます

プロ向けに、キャロル・マッジョは別の練習方法を提案しています。

1. 座って背筋を伸ばしてリラックスしてください。
2. どの顔の筋肉が働いているかを注意深く観察しながら、口を数回開閉します。
3. さあ、もう一度口を開けてください。
4. 唇の端を締めて、下顎を使わずに唇の助けだけを使って口を閉じるようにしてください。

実施の禁忌

キャロル・マッジョの技術の安全性は、ヨーロッパとアメリカの医師によって正式に認められました。 顔の体操は、筋線維、リンパの流れ、循環系、神経系に影響を与えます。 人が正常で健康上の問題を経験していない場合、身体的および精神的ストレスはおそらく有益です。

キャロル マッジオ システムは、顔の非対称性を修正し、しわを取り除くのに役立ちますが、禁忌がない場合に限ります。

顔の体操を行う際にはいくつかの制限がありますが、次のような制限があります。

1. 最近顔の手術を受けた方（クラス開始の1か月前以降）。
2. 体操を始める2週間前以降に美容注射を行った場合。顔の筋肉にかかる負荷により、皮膚の下に注射された溶液の効果が中和されます。
3. 顔面神経への損傷（炎症、損傷、麻痺）。
4. 顔の皮膚への機械的損傷（傷、傷跡、潰瘍）。

1. 細菌性およびウイルス性疾患の悪化。
2. 温度の上昇。
3. 不安定な圧力。

キャロル・マッジョによるロシア語の本

キャロル・マッジョの原書は英語で出版されました。翻訳では、この本は「顔の皮膚と筋肉のためのエアロビクス」と呼ばれていました（モスクワ、Eksmo-Press、2012年 – 128ページ）。この作品では、各演習を実行するための著者の推奨事項が詳細に記載されていますが、その推奨事項がほとんどないため、本が小さくなりました。最初のセクションには初心者向けの複合体 (14 の演習) が含まれ、2 番目のセクションにはプロ向けの体操 (9 つの演習) が含まれています。各複合体は 5 つのブロックに分割されており、さまざまな筋肉グループのエクササイズが含まれています。 「車内でのエクササイズ」セクションが強調表示されます。

「顔の皮膚と筋肉のためのエアロビクス」という本は、キャロル・マッジョの著作の最も成功した翻訳とは言えませんが、ロシアではこれが唯一の翻訳です

一連のエクササイズを毎日行う必要はありません。 あごが気になる場合は、対応するブロックのエクササイズのみを行うことができます。この本では、解剖学の基本、つまり筋肉の名前と、それらが何を担当するのか、そして顔のどの部分を担当するのかについての説明が提供されます。各演習では、実行テクニックが示され、それがなぜ役立つのか、どのような結果が期待できるのかについてのコメントが与えられます。テキストには白黒の写真が添えられており、そのテクニックが明確に示されています。最後に、スキンケアに関する一般的な推奨事項が示されています。

顔の体操キャロル・マッジョのレビュー

「エネルギー」について。演習を行う前に、次のことを試してください。トルコ式の姿勢（または蓮華座、やり方がわかる方は蓮華座）で静かに座り、手のひらを胸の高さで組んで、手のひらの中心の間に空きスペースができるようにします。背中はまっすぐにし、あごを下げず、体はできるだけリラックスしてください。手のひらの間にエネルギーが集まる様子を頭の中で想像し、温もりを感じてみてください。次に、手のひらを強くこすり合わせます。擦るほど熱くなります。そして、手が「熱い」うちにエクササイズを始めてください。冷めるのが早すぎる場合は、さらにこすってください。

飛ぶ

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

それで、この体操は私に何をもたらしましたか？まだ実践してそれほど時間が経っていませんが、すでに良い結果が出ていることに気づきました。いえ、頬骨はぷっくりとしたリンゴにはなっていませんが、肌のトーンは確実に良くなりました。私は自分の顔の筋肉を感じて、それをコントロールできるようにするのが好きです。

イラルヤ

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

一般に、この複合体は価値がありますが、ここではすべてを非常に正確かつ正確に実行するか、ビデオレッスンを見るか、トレーナーと協力する必要があります。つまり、しっかり理解するまでは無理をしないほうが良いということです。一度に 1 つのエクササイズを実行して、結果を確認してください。同時に、いかなる状況でも、皮膚を伸ばしたり、外傷を与えるような動きをしたりしないでください。そうすれば結果は出るでしょう。

アレナフライガール

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

これらのエクササイズは、ドゥビニナのエクササイズと同様、筋力トレーニングです。すべての筋力トレーニングは筋肉をけいれんさせます。一般に、友好的な方法で、筋肉はけいれんするべきではなく、逆にリラックスすべきです。麻痺した人々の顔に気づいたことがありますか？片側が麻痺している場合は特に顕著です - それは滑らかです。ボトックス注射も同じ原理に基づいています。しかし、控えめに言っても、デメリットもあります。私はドゥビニーナの上司たちに面目を台無しにしましたが、彼らはマッジョほど攻撃的ではないように私には思えます。検査後、鏡に映る自分の変化がとても気になりました。しかし、顔の筋肉や筋力負荷の危険性、筋肉のけいれん、老化のメカニズムについての記事をたくさん読んでください。すべてが明らかになります。

イブ。

毎日、何千枚もの写真が女性たちによってオンラインに投稿され、授業前と、1 か月または 1 年間顔の手入れをした後の自分を比較することができます。これらの投稿では、自分の年齢について何百もの質問を受けます。顔の体操が効果的！したがって、キャロルは、英国の雑誌「Harpers & Queen」によって彼女に授与された、世界最高のフェイシャル フィットネス スペシャリストの称号に完全に値します。この出版物に掲載されているキャロル・マッジョの体操は、若さを維持するための 100 の最良の方法の 1 つに選ばれました。